Når du tænker på meditation, kan du automatisk forestille dig østlige religioner eller new age-praksis, der ikke helt stemmer overens med din kristne overbevisning. Meditation nævnes dog i Bibelen cirka 20 gange, og det kan være en god måde at føle sig tættere på Gud. I kristen meditation er målet at fokusere hele dit væsen på Gud frem for den østlige tradition for at forsøge at tømme dit sind fuldstændigt. Den nemmeste måde at gøre dette på er at meditere over Skriften, selvom du kan vælge ethvert emne, der hjælper dig til at føle dig tæt på Gud.
Trin
Metode 1 af 3: Planlægning af din meditation
Trin 1. Vælg et tidspunkt på dagen, hvor du kan være alene
For virkelig at fokusere på Guds ord, prøv at vælge en tid til at meditere, når du ikke bliver generet af distraktioner. Hvis du f.eks. Bor sammen med andre mennesker, kan du prøve at meditere, før de vågner eller efter at de går i seng.
- Hvis det ikke er muligt at meditere, når alle andre sover eller er ude af huset, kan du prøve at sige: "Hey, jeg skal bede og læse min bibel i cirka 15 minutter. Har nogen brug for noget, før jeg gør det?"
- Sørg for at lukke for andre distraktioner. Du kan f.eks. Lukke din telefon og slukke for fjernsynet, indtil du er færdig.
Trin 2. Meditér på samme tid hver dag
Det er lettere at gøre noget til en konsekvent praksis, hvis du har en dedikeret tid afsat til det. Du kan f.eks. Vælge at meditere, når du først vågner eller før du går i seng, eller du kan tage et par minutter af din frokostpause for at vie til Guds ord.
- Prøv at indstille en alarm for at hjælpe dig selv med at huske at meditere på samme tid hver dag.
- Det kan tage lidt tid at finde den tid, der fungerer bedst for dig, så bare rolig, hvis du skal ændre det et par gange, før du sætter dig ind i en rutine.
Trin 3. Find en behagelig meditationsstilling
Selvom du kan forestille dig, at meditation sidder med korslagte ben på gulvet, er der virkelig ikke noget rigtigt eller forkert, når det kommer til, hvordan du skal sidde. Du kan sidde på en pude på gulvet, en stol eller hvor som helst du er. Det er imidlertid vigtigt, at du vælger en stilling, der er behagelig for dig, for ellers kan det være svært at koncentrere sig om Guds ord.
Husk, at hvis du er for komfortabel, som hvis du ligger i din seng, kan du begynde at blive døsig, hvilket også kan påvirke din meditation
Trin 4. Vælg et emne at meditere over, som et bibelvers
Det meste af tiden indebærer kristen meditation at læse og reflektere over et bibelvers eller en passage. Hvis du vil, kan du skrive verset ned på et indekskort eller i en notesbog og have det med dig, mens du mediterer, eller du kan læse det direkte ud af din bibel under meditation.
- Hvis du laver en daglig andagt, kan du meditere over Bibelen i hver dags hengivenhed.
- Du kan også vælge en passage i Bibelen og læse, indtil et bestemt vers virkelig stikker ud for dig. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, kan du prøve at læse Salmerne, Ordsprogene eller evangelierne, som er bøgerne Matthæus, Markus, Lukas og Johannes.
- Hvis du vil, kan du meditere over noget andet end Skriften, så længe det bringer din opmærksomhed til Gud. Du kan for eksempel reflektere over Guds velsignelser i dit liv eller en gudelig lektion, du har lært.
- Hvis du føler dig tæt på Gud, når du er i naturen, kan du sidde udendørs og meditere over skønheden i Guds skabelse.
Metode 2 af 3: Meditation over Guds ord
Trin 1. Start med at meditere i cirka 5-10 minutter
Hvis du lige er begyndt i kristen meditation, skal du starte med kortere sessioner, hvor du bare lader Guds ord tale til dig. Når du bliver mere fortrolig med øvelsen, kan du arbejde op derfra.
- Planlægning af at meditere i et bestemt tidsrum kan hjælpe med at holde dig fokuseret.
- Prøv at indstille en timer, så du ved, hvornår din meditation er slut.
Trin 2. Undersøg dit bibelvers eller meditationsemne omhyggeligt
Hvis du har valgt et skriftsted, skal du læse det omhyggeligt mindst 2 eller 3 gange. Reflekter over versets betydning, både i bred forstand og hvordan verset gælder for dig.
- For eksempel kan du vælge at meditere over Hebræerne 13: 8, der siger: "Jesus Kristus er den samme i går og i dag og for evigt." Du tænker måske over, hvad det ville have betydet for tidlige kristne, men også hvad det betyder for dig personligt i din tur med ham.
- Hvis du vælger at meditere over Guds naturlige skønhed, kan du finde et sted med en smuk udsigt, eller du kan holde en sart blomst eller et blad i hånden, mens du undersøger det.
Trin 3. Fokuser på at fylde dit sind frem for at tømme det
Mange metoder til meditation tilskynder dig til at give slip på alle dine tanker og rydde dit sind fuldstændigt. I kristen meditation er du stadig nødt til at give slip på alle uafhængige tanker, men i stedet for at tømme dit sind skal du prøve at holde hele din opmærksomhed fokuseret på Gud.
- Hvis du bemærker, at dit sind begynder at glide, skal du læse dit skriftsted igen eller vende din opmærksomhed tilbage til det objekt eller den tanke, du mediterer over.
- Bare rolig, hvis det først virker svært-det skulle blive lettere med øvelse.
Trin 4. Skriv dine tanker i en journal, hvis du har problemer med at fokusere
Hvis du opdager, at dit sind har en tendens til at vandre, mens du mediterer, kan journalisering hjælpe dig med at være på rette spor. Start med at læse og genlæse det bibelvers eller den passage, du mediterer over. Skriv derefter dine refleksioner over det vers ned, herunder hvad du tror det betyder, og hvordan du personligt kan relatere dette vers til dit eget liv.
Kombiner meditation med bønjournaler ved at skrive dine bønanmodninger ned i slutningen af din meditation
Trin 5. Gør din meditation så personlig som muligt
Find en måde at forholde dig til, hvad du siger, så det føles ægte for dig. For eksempel, hvis du studerer en lignelse, tænker du måske over, hvordan den historie kunne være en metafor for en situation i dit eget liv. Hvis du mediterer om naturen, skal du tænke på kompleksiteten af din egen krop og miraklet ved overhovedet at være i live. Prøv derefter at forestille dig, hvordan du kan inkorporere disse indsigter i dit daglige liv.
- For eksempel, hvis du læser et vers som Salme 56: 3, hvor der står: "Når jeg er bange, sætter jeg min lid til dig," tænker du måske over et scenario, hvor du måske føler dig bange, og forestil dig, at du vender dig til Gud i bøn om fred og trøst.
- Du kan endda sætte dig selv ind i en bibelhistorie. For eksempel, hvis du læser om Jesus, der formerer brødene og fiskene, kan du forestille dig lugten af brødet eller fiskens smag.
Trin 6. Afslut din meditation med en bøn
Meditation er ikke det samme som at bede, fordi du reflekterer over Guds ord frem for at tale med ham. Du kan dog stadig afslutte din meditation i bøn-det kan hjælpe dig med at føle dig endnu tættere på Gud, når du vender tilbage til din dag.
For eksempel kan du bede sådan noget som: "Kære Herre, tak fordi du fortsat velsigner mig med din visdom. Hjælp mig med at lede efter måder at dele din kærlighed med andre i dag. Amen."
Metode 3 af 3: Brug af ressourcer til meditation
Trin 1. Følg med i en daglig bibel
Hvis du ikke vil bruge meget tid på at søge efter det rigtige vers at meditere over hver dag, kan du prøve at få en studiebibel fra en trosbaseret boghandel. Disse bibler har ofte guidede læsninger, og de indeholder også noter, der giver kontekst og yderligere indsigt i Skriften. Prøv at læse afsnittet for dagen sammen med studienoter. Brug derefter et par minutter på at meditere over et vers, som du fandt meningsfuld den dag.
Husk, at mens selve Skriften betragtes som hellig, blev de ekstra noter i en studiebibel skrevet af mennesker. Hvis din fortolkning af et bibelsk vers er forskellig fra deres, er det okay
Trin 2. Læs en daglig andagt i begyndelsen af din meditation
En anden måde at finde nye vers på hver dag er at bruge en bog, der indeholder daglig andagt. Disse andagter er normalt centreret omkring et kort vers eller en passage, og de er typisk parret med en kort anekdote for at hjælpe læserne med at forholde sig til verset. Læs andakten igennem, som du normalt ville, og finpudser derefter dagens bibelvers, mens du mediterer.
- Prøv at finde en andagt, der er målrettet dig. For eksempel kan du finde andagter, der er specielt rettet mod teenagere, voksne, forældre eller endda visse erhverv, f.eks. Sygeplejersker.
- Du kan endda tilmelde dig en daglig andagt i din e -mail, hvis du finder en, du kan lide.
Trin 3. Brug en app til guidede meditationer
Søg i playbutikken på din yndlingsenhed efter en kristen meditation -app. Indlæs derefter appen hver dag under din normale meditation for at få et nyt bibelvers, som du kan fokusere på. Mange inkluderer en meditationstimer, og nogle inkluderer også tilbedelsesmusik.
- Nogle apps er mere fokuseret på at styrke dit bønneliv, mens andre er designet til at hjælpe dig med at føle dig mere i fred eller endda til at hjælpe dig med at sove bedre.
- Et par af de mere populære apps inkluderer Abide, Soultime, Hope og Whispers from God.
Trin 4. Bed trosfæller om at foreslå gode vers til meditation
Hvis du foretrækker en mere selvstyret meditationspraksis, men du stadig kan bruge lidt hjælp til at komme med ideer til vers, kan du prøve at tale med dine præster og andre kirkemedlemmer. Spørg dem, om der er nogle vers, der har været særligt betydningsfulde for dem på det sidste, så skriv dem alle ned i en notesbog eller noter -appen på din telefon, så du kan vende tilbage til dem senere.
