Meditation er en stadig mere almindelig praksis. Mange mennesker mediterer for at slappe af og strække deres kroppe eller for at finde en følelse af fred og ro. Der er dog mange forskellige stillinger og siddestillinger, som du kan bruge, mens du mediterer. Mange af de siddende stillinger-såsom den fulde lotusstilling-kræver betydelig fleksibilitet og kan være ubehagelige. Du kan starte med de understøttede siddestillinger og flytte ind i de ikke -understøttede stillinger, når du føler dig godt tilpas (og din fleksibilitet forbedres).
Trin
Metode 1 af 3: Sidder med støtte
Trin 1. Meditér, mens du sidder i en stol
Dette er måske den enkleste meditationspose, da den ikke involverer kropslig strækning eller forvrængning. Find en stol med lige ryg, og sæt dig fremad i sædet, med føddernes kugler hvilende fast på gulvet.
- At sidde i en stol er en god metode til at styrke dine rygmuskler, hvilket vil forberede dig på mere vanskelige ikke -understøttede positioner.
- Hvis du opdager, at det er anstrengende på ryggen at sidde oprejst uden hjælp, skal du lægge et par puder mellem ryggen og bagsiden af stolen.
Trin 2. Sid med ryggen mod en væg
Væggen understøtter din ryg og hjælper dig med at opretholde en stabil kropsholdning. Du kan sidde med dine ben krydsede under dig eller forlænget ud foran dig. Brug den posering, der er mere behagelig.
- Hvis du ikke har en bekvemt placeret væg, kan du prøve at sidde med ryggen mod et tungt møbel, f.eks. En stor reol.
- Hvis det er ubehageligt at sidde direkte på jorden, skal du bruge en pude eller et foldet tæppe.
Trin 3. Sid med støtte under knæene
Hvis det føles for stift at sidde i en stol, så prøv at knæle direkte på gulvet, men med støtte understøttet under knæene. I denne position sidder du stadig teknisk (vægt på din bagdel), men knæstøtten vil gøre stillingen lettere at holde.
- For at opnå positionen skal du knæle direkte på gulvet. Læg derefter et foldet tæppe eller en pude bag dine knæ, og sænk derefter din krop i en siddende stilling på den foldede støtte.
- Overvej at købe en meditationsbænk. Dette er en lille træbænk, der giver dig mulighed for at knæle på gulvet og derefter læne dig tilbage og hvile numsen på det polstrede sæde på bænken.
Metode 2 af 3: Sidder uden støtte
Trin 1. Begynd med den burmesiske position
Den burmesiske position betragtes som den letteste af alle ikke -understøttede, siddende positioner og er fantastisk til begyndere. For at opnå denne position skal du sidde fladt på gulvet og bøje knæene, så dine fødder er begge foran dig. Sid, så hælen på din venstre fod rører toppen af din højre fod (eller ankel), men faktisk ikke krydse dine ben.
Den burmesiske position belaster lidt dine ben, knæ og fødder
Trin 2. Prøv Quarter Lotus -positionen
Dette er en forholdsvis enkel stilling med krydsede ben. For at komme ind i Quarter Lotus skal du krydse dine ben foran dig ved at holde din venstre fod på gulvet under dit højre lår og krydse din højre fod for at hvile på din venstre læg.
Hvis du først kæmper for at opnå denne positur, kan du prøve at sidde på en lille pude. Dette vil hæve din krop og gøre det lettere at folde dine ben
Trin 3. Flyt til Half Lotus Position
Som navnet antyder, ligner Half Lotus Quarter Lotus -stillingen. Flyt din krop til en Quarter Lotus -stilling, men kryds din højre fod, så den hviler oven på dit venstre lår (i stedet for din venstre læg).
Hvis denne pose bliver svær at holde, skal du flytte tilbage til Quarter Lotus
Trin 4. Meditér i Full Lotus -positionen, når du har det godt
For at opnå Full Lotus skal du begynde med at sidde i Half Lotus -stillingen, så din højre fod hviler oven på dit venstre lår. Før derefter din venstre fod op over dit højre ben, og hvil din venstre fod oven på dit højre lår.
- Full Lotus er den mest symmetriske og stabile meditationspose.
- For begyndere kan denne stilling være ubehagelig, da du skal lægge begge fødder oven på det andet bens lår. Tving aldrig din krop til denne stilling, da du kan skade dine knæ.
Trin 5. Læg dig ned for at meditere
Selvom dette er en usædvanlig position, er det fint at læne sig fladt på ryggen for at mægle. Så længe du kan trække vejret ordentligt, føler du dig godt tilpas, og din rygsøjle er lige, øv dig gerne på meditation på ryggen.
- Hvis du synes det er ubehageligt at ligge direkte på gulvet, skal du lægge et tæppe ned.
- Undgå at blive for komfortabel, mens du mediterer i en liggende stilling. Du vil ikke falde i søvn.
Metode 3 af 3: Forberedelse til meditation
Trin 1. Bær behageligt tøj
Når du mediterer, vil du gerne bære noget, der lader dig bevæge dig og strække dig. Komfortabelt tøj skal være løst, lavet af et blødt materiale, og give dig mulighed for at bevæge din krop frit uden at blive fastholdt.
- Undgå at bære jeans.
- Yoga bukser er en god mulighed, især når de kombineres med en spandex eller top i akryl.
- Gymshorts eller atletiske shorts og en bomuldst-shirt er en fin mulighed.
Trin 2. Find en tid til at meditere
Sæt en bestemt tid af til din meditation (mindst 30 minutter), eller udnyt en åbning i løbet af din tidsplan. Dette bør være et tidspunkt, hvor du ikke har nogen møder eller noget arbejde tilbage. Du kan vælge at meditere:
- I løbet af en tidlig morgen eller sen aften, når folk omkring dig stadig sover eller går i seng.
- I en frokostpause i løbet af din hverdag.
Trin 3. Meditere et fredeligt sted
Det rum, du mediterer i, skal være godt oplyst (gerne med naturligt lys) og ventileret. Vælg et sted, hvor du ikke vil blive distraheret af ting, herunder:
- Børn (dine eller andres).
- Kæledyr eller andre dyr.
- Støj fra trafik eller maskiner.
- Din mobiltelefon eller computer.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hvis det hjælper dig med at fokusere eller gøre atmosfæren mere behagelig, kan du tænde et lys eller to, før du begynder meditation.
- Når du sidder i meditation, er det vigtigt, at du holder ryggen lige. En lige ryg vil holde dig opmærksom og fokuseret, mens du mediterer. Uanset hvilken kropsholdning du sidder i, og om du bruger støtte eller ej, skal du altid holde ryggen lige.
- Begynd meditation med tom mave, da en fuld eller oppustet mave kan distrahere dig og ødelægge meditationen.
