Smerter og negative følelser eksisterer af en grund-de fortæller din hjerne, at noget er forkert og skal rettes. Selvom det er sundt (og uundgåeligt) at opleve disse følelser, er du sommetider nødt til at ignorere dem, så du kan fokusere på opgaven eller bare tage en mental pause. Den gode nyhed er, at det er muligt at håndtere både fysiske smerter og negative følelser, så du kan få lidt lindring, og vi har samlet nogle tips herunder for at hjælpe dig i gang.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af fysisk smerte
Trin 1. Brug guidet billedsprog
Denne teknik hjælper med at slappe af sindet og kroppen. Forestil dig at være et sted, du nyder (en strand, på toppen af et bjerg, omgivet af træer i regnskoven) og gør billedet i dit sind så virkeligt som muligt. Duft af luften, observer dine omgivelser, og forestil dig at plante dine fødder på jorden. Forestil dig at være der med din krop i perfekt helbred. Brug så meget tid som du vil i denne oplevelse, så du kan blive transporteret dertil mentalt.
- Når du bruger guidede billeder, har du kontrol. Hvis du oplever utrolig smerte, så lad dig selv flyve i dit guidede billedsprog. Du er i stand til at skabe enhver scene, du ønsker.
- For eksempel kan du forestille dig en hængekøje på en varm, solrig strand eller forestille dig, at du går gennem et naturligt sted.
Trin 2. Engager dine andre sanser
Når du oplever smerter, kan dine sanser være ude af balance med fokus på følelse. Bevidst bevidst dine andre sanser: lyt til lydene omkring dig (bilerne udenfor, en nabo, der klipper græsset); lugt af luften eller brug ekstra tid på at lugte din mad observer dine omgivelser med dine øjne; mærk dit tøjs tekstur mod din hud. Mind din krop om, at den kan opleve forskellige former for stimuli uden for smerter.
At engagere dine sanser i ekstreme øjeblikke af smerte kan hjælpe med at flytte dit fokus og balancere dine sanser
Trin 3. Fokus på den fysiske fornemmelse
Dette kan virke kontraintuitivt, men prøv at identificere, hvad det er, du føler. Er fornemmelsen varm, kold, brændende, kedelig, lokaliseret eller generel? Du kan begynde at opleve smerten mindre som en permanent oplevelse, men mere en ændring af fornemmelse. Vær til stede med dine oplevelser og i en tilstand af observation.
- Ved at fokusere på fysisk fornemmelse og ikke på “smerte”, kan du ændre den måde, du oplever disse følelser på.
- Tænk på det som at observere din krop og ikke som at opleve smerte. Ændring af din opfattelse kan hjælpe med at lette dit sind og din krop fra negative oplevelser. På den måde vil det være mindre tilbøjeligt til at sidde fast i tankecyklussen, "jeg har så ondt."
Trin 4. Falsk følelse smertefri
Udtrykket "fake it til you make it" kan endda gælde smerte. Hvis du i dit sind tror, at tingene kun kan blive værre, skal du ikke blive overrasket, hvis du begynder at føle mere smerte. Jo mere du tror, du er i stand til at være smertefri, desto mere dygtig vil du være.
- Sig til dig selv: "Jeg forbedrer mig hver dag" og "jeg føler mindre og mindre smerte."
- Du kan endda sige: "Jeg oplever ikke fornemmelsen af smerte i min krop" og "min krop fungerer optimalt."
Trin 5. Vær venlig mod din krop
Mind dig selv om, at din krop ikke vender sig mod dig, og at den ikke med vilje skader dig. Behandl din krop med kærlighed, venlighed og respekt, især fordi den har ondt. Din krop får dig ikke målrettet til at lide.
Udtryk kærlighed til din krop ved at behandle den venligt, få ordentlig hvile og spise sunde fødevarer for at hjælpe med at komme sig
Trin 6. Kontakt en smertespecialist
Du vil måske rådføre dig med en smertespecialist for at behandle dine kroniske smerter. Selvom du foretrækker at "grine og bære det", kan der være en ikke-receptpligtig lindring for de smerter, du oplever, såsom at justere din kropsholdning eller bruge en pude eller pude.
Nogle smerter forsvinder muligvis ikke, og kan faktisk blive værre med tiden. Lyt til din krop og søg lægehjælp, når det er nødvendigt
Del 2 af 3: Justering af din tankegang
Trin 1. Observer dine tanker
Når du oplever smerter, tænker du måske “det her vil aldrig forsvinde” eller “jeg kan ikke udholde dette.” Når du har disse tanker, tillader du dig selv at opleve de følelsesmæssige reaktioner, der ledsager disse tanker, såsom at føle dig dårlig for dig selv, ubehagelig, vred eller bange. Øv dig i at omprogrammere dine tanker, og oplev, at dine følelser også begynder at ændre sig.
- Når du fanger dig selv i en negativ tanke, skal du tænke på en anden tanke for at erstatte den. I stedet for at tænke, "jeg er så elendig" tænk, "jeg forbedrer mig hver dag."
- I stedet for at tænke, "Smerten er uudholdelig", tænk, "jeg kan håndtere denne smerte og fokusere mit sind andre steder."
Trin 2. Skift din opmærksomhed
Det er let at fokusere på det, der gør ondt, men vælg at fokusere din opmærksomhed på en del af din krop, der er fuldt fungerende og sund. Måske observerer du, at dine hænder og fingre bevæger sig ubesværet eller vrikker med tæerne. Slap af, mens du observerer og mærker disse fornemmelser, så de får den dominerende fornemmelse, du føler i din krop. Selvom smerter føles overvældende, kan det minde dig om, at hele din krop ikke har smerter.
Du kan endda fokusere på fornemmelsen af at blinke dine øjenlåg, hvor ubesværet det føles, og hvordan din krop overvåger denne handling det meste af tiden
Trin 3. Vælg ikke at lide
Lidelse er en tankegang baseret på at genopleve fortiden, bebrejde andre eller fortælle dig selv, at du er elendig. Husk, at lidelse er relativ og baseret på en følelsesmæssig oplevelse, ikke fysiske omgivelser. Selvom du ikke kan vælge at opleve et smertefrit liv, kan du vælge, hvordan du reagerer på smerten.
- I stedet for at tænke: "Jeg har det værste held nogensinde", skal du sige: "Jeg 'valgte ikke dette, men jeg vil acceptere denne situation og ikke have ondt af mig selv."
- Opret en praksis eller et ritual, der giver dig mulighed for at øve på ikke at lide. Du kan vælge et mantra til at sige til dig selv, når negative tanker dukker op, f.eks. "Jeg vælger at reagere på fysisk fornemmelse uden at skulle lide."
- Vi bruger det meste af vores liv på at tro, at det er okay at lide, så giv dig tid til at tilpasse dig denne nye mentalitet. Indse, at din tankegang muligvis ikke ændres fra den ene dag til den anden, og der kan være dage, hvor du vil have ondt af dig selv.
Trin 4. Vær positiv
At tænke positivt hjælper dig med at leve et lykkeligere og mere stressfrit liv. I stedet for at fokusere på det negative i dit liv, skal du fokusere på alt det positive. Fokuser på din bedring, de positive gevinster, du gør, og den omsorg, du modtager.
Bliv ikke fanget i polariseret tankegang eller se tingene som "alt godt" eller "alt dårligt". hvis du bebrejder dig selv for din smerte eller for at træffe dårlige beslutninger, skal du huske, at mange faktorer påvirker hvert resultat. Tillad dig selv at sige alle sider, også de grå områder
Trin 5. Vælg accept
Selvom du måske ikke bryder dig om din nuværende situation, kan du acceptere det, du ikke kan kontrollere. Du kan for eksempel ikke fjerne dine smerter eller skader, men du kan acceptere dens rolle i din virkelighed. Selvom accept ikke er en let praksis, hjælper det dig med at sprede stress og leve med mere ro.
Når smerter og svære følelser opstår, skal du tage nogle dybe indåndinger og sige: "Jeg nyder ikke det, jeg oplever, men jeg accepterer, at det er en del af mit liv lige nu."
Del 3 af 3: Tilføjelse af positive til dit liv
Trin 1. Fokus på lykke
Brug ikke din tid på at tænke over, hvad du går glip af, eller hvad du kunne gøre, hvis du ikke havde smerter. Fokuser i stedet på at tilføje lykke til dit liv i dette øjeblik. Lykke findes ofte i de små ting, eller når man “stopper og lugter af roserne”. Når dit humør er lavt, skal du kigge efter lykke i de små ting: en dejlig tekst fra en ven, et varmt hyggeligt tæppe at pakke ind i, eller en sød kat putter derhjemme.
- Gør ting, der giver dig glæde, såsom at farve, tegne, danse eller lege med din hund.
- Når du begynder at føle dig negativ, skal du deltage i noget, der giver dig glæde, selvom det bare er en drink te.
Trin 2. Vær taknemmelig
Du kan have svært ved at finde ting at være taknemmelig for, når du har ondt og har det dårligt, men giv det et skud. Taknemmelighed giver dig mulighed for at se ud over din nuværende opfattede negative oplevelse og værdsætte livet fra et større perspektiv.
- Ved at være taknemmelig kan du fokusere på mere positive følelser og ikke på smerten eller triste følelser.
- Start en taknemmelighedsjournal og skriv de ting ned, du er taknemmelig for hver dag. Dette kan omfatte at have rent vasketøj, spise et lækkert måltid eller finde et salg på en vare, du virkelig kan lide.
- At øve taknemmelighed regelmæssigt kan faktisk øge visse dele af hjernen. Når du øver dig, skal du prøve at fokusere på det, du er taknemmelig for, og hvorfor du er taknemmelig for det. For eksempel kan du være taknemmelig for den smukke udsigt uden for dit vindue.
Trin 3. Smil
Vidste du, at smil har en evne til at øge dit humør? Ved at smile kan du begynde at øge følelsen af lykke, ligesom lykke får dig til at smile. Selvom du har smerter og føler dig vred eller ked af det, skal du lægge et smil på læben og se, om du begynder at opleve smerten eller negative følelser anderledes.
Få forbindelse til de fornemmelser, der er forbundet med smil, og begynd at føle lykke skylle over dig
Trin 4. Grin
Latter afslapper hele din krop, kan forbedre dit humør og har sind og kropsfordele. Du behøver ikke søge for hårdt for at finde ting, der får dig til at grine: se sjove tv -udsendelser eller videoklip, inviter gode venlige venner til en spilaften eller læs en sjov bog.
Alle har en anden sans for humor, så gør ting, der får dig til at grine, uanset hvad de måtte være
Trin 5. Hold kontakten med venner
Isolér dig ikke i en nødsituation, nå ud til dine venner! Omgiv dig selv med glade mennesker, der naturligt bevarer en positiv indstilling. Vælg at bruge tid på mennesker, der griner let, smiler ofte, og som du har det godt med, når du er i nærheden.
Hvis du er isoleret, skal du indse, at isolation kan bidrage til følelser af depression. Kontakt med andre er en vigtig del af et sundt liv
Trin 6. Søg hjælp
Hvis du føler, at din smerte er for stor til at ignorere eller arbejde igennem på egen hånd, skal du få hjælp. Uanset om den hjælp, du søger, er at se en terapeut eller tale med en ven, skal du bestemme, hvad der ville være mest nyttigt for dig.
- Husk, at folk elsker og bekymrer sig om dig.
- Hvis du føler dig kronisk utilfreds og ikke føler, at der er håb, kan du opleve symptomer på depression. For mere information, se Sådan ved du, om du har depression, og hvordan du håndterer depression.
- Hvis du har brug for hjælp til at finde en terapeut, kan du tjekke Sådan vælger du en terapeut.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Dette er en mørk sti, vær forsigtig. Du skal bare være ligeglad ved at benægte din smerte, det er kraft. Hvis du falder og slår med knæskallen, skal du stå op og gå. Hvis du bliver mobbet, nægter du, at det overhovedet påvirker dit liv, det gør du stadig. Men du skal selvfølgelig klare det. Undgå problemet i fremtiden ved at tilpasse dig. Prøv noget andet næste gang. Lær, og du vil ikke støde på det samme problem så meget, eller slet ikke. Når du ikke lader smerter have så meget magt, føler du mindre smerte.
- Husk, at følelser er til stede, selvom du lader som om, de ikke er det, og de er en del af, hvem du er.
