Mange mennesker forbinder generthed med mennesker, der er indadvendte; ekstroverte mennesker kan imidlertid også opleve generthed. At føle sig genert gør udtryk for følelser til en kæmpe hindring for mange mennesker, uanset situationen. Frygt for afvisning og ydmygelse holder mange mennesker tilbage, der oplever generthed, fra at udtrykke deres sande følelser. Heldigvis er der metoder til at overvinde generte følelser og udtrykke dig selv.
Trin
Metode 1 af 2: Udtryk dine følelser til et knus
Trin 1. Lær din forelskelse at kende
Folk udvikler ofte crushes baseret på opfattelser, men de kender nogle gange faktisk ikke deres crushes særlig godt. Det er dog vigtigt at lære din forelskelse først at kende for at afgøre, om du virkelig ønsker at forsøge et forhold til denne person.
- Bed fælles venner om at præsentere dig.
- Få en samtale med ham i sociale gruppeindstillinger, hvor andre mennesker er i nærheden.
- Find ting, som du har tilfælles med ham, f.eks. Hobbyer eller interesser.
Trin 2. Begræns dine interaktioner med din crush til gruppeindstillinger
Mens du lærer ham at kende, er det vigtigt at have andre mennesker i nærheden som en buffer.
- Hvis du pludselig overvældes af generthed, er der andre mennesker i nærheden, der skal indgå i samtalen, så presset er væk fra dig.
- At være i en gruppe indstilling giver dig en måde at tage afstand fra dig selv, hvis du indser, at din forelskelse trods alt ikke er den type person, du vil date.
Trin 3. Vær en ven først
Inden du prøver at finde ud af, hvordan du udtrykker dine følelser til din forelskede, skal du først lære at være hans/hendes ven. Tag oplysninger, du lærer om ham, når du lærer hinanden at kende, og opbyg dit venskab omkring disse fællestræk.
- Accepter tilbud om at hænge ud med din kæreste eller gå til en fest eller begivenhed, hvor han vil være, når det er muligt. Hvis det er udfordrende for dig at sætte dig selv i sociale situationer, skal du acceptere ét tilbud og deltage. Bliv så længe du komfortabelt kan uden at forårsage dig selv for meget stress og social angst. Øv dette igen, måske en gang hvert par uger, for at hjælpe dig selv med at blive mere komfortabel.
- Del historier med ham, når du støder på noget, der mindede dig om ham. For eksempel kan du sige, “Jeg så, at dit yndlingsband snart skal på turné. Vil du prøve at gå til en koncert?”
- Hold interaktioner afslappede. Vær venlig og så udadvendt, som du føler dig godt tilpas, men husk, at det at skabe småting, selv når du føler dig genert, giver et indtryk af, at du er venlig og tilgængelig. Et tip er at udarbejde en mental liste over de seneste begivenheder eller oplevelser, du har haft, som du føler dig tryg ved at diskutere, f.eks. En bog, du læste eller en restaurant, hvor du spiste.
Trin 4. Tænk over, hvordan du vil fortælle din forelskelse om dine følelser
Hver person er unik, og du kan føle dig mere tryg ved at udtrykke dine følelser på en måde end på en anden. Tag dig tid til at tænke over, hvordan du vil gøre det.
- Fortæl ham personligt, hvilket giver dig mulighed for at overvinde din frygt for at udtrykke dig personligt og være sårbar og også give dig mulighed for at se hans reaktion. Dette er den mest autoritative metode, fordi han ved, at du er seriøs.
- Udtryk dine følelser i et brev eller en note, som måske føles mere behagelig for dig end at fortælle ham personligt, fordi du kan tænke igennem, hvad du vil sige og spare dig selv for en vis forlegenhed for andre, der overhører.
- Tag det op i en telefonsamtale, som giver dig mulighed for at tale ideen igennem uden pres for at være der personligt. På denne måde, ingen ansigtsudtryk eller reaktioner eller set, og det kvæler lidt af det akavede.
- Forklar dine følelser i en e -mail, der ligner meget på at skrive i, at det giver dig mulighed for at tænke ud, hvad du vil sige, og sætte dig selv derude, uden at andre ved det.
- Lad ham vide det i en tekstbesked, men husk på, at dette begrænser, hvor meget du kan skrive i en tekstbesked (medmindre du begge bruger iMessage på iPhones). Du har mulighed for at planlægge, hvad du skal sige, og kan undgå presset fra en ansigt til ansigt-samtale. Dette er også meget mere afslappet, men det risikerer, at han ikke tager dig seriøst.
Trin 5. Repeter hvad du vil sige
Når du har fundet frem til den måde, du vil udtrykke dine følelser for din forelskede, skal du beslutte, hvad du vil sige og øve det. Selvom du skriver et brev, en e -mail eller en sms, vil du gerne udtrykke dine følelser på den måde, der føles mest behagelig for dig. Øv dig på at tale, hvad du vil sige til dig selv i spejlet, eller få en betroet ven eller et familiemedlem til at foregive at være din forelskelse. Du bør øve ofte, så du bliver tryg ved at sige ordene. Eller hvis du skriver, e -mailer eller sms'er, kan du øve dig ved at skrive udkast til, hvad du vil sige, indtil du føler, at du har fundet præcis de rigtige ord til at udtrykke dig selv.
- "Jeg har virkelig nydt at være din ven, og det er på tide, at jeg indrømmer, at jeg har stærkere følelser for dig end bare venskab."
- ”Jeg er så glad for, at vi er venner; du har været en rigtig god ven for mig. Jeg må dog indrømme, at jeg har følelser for dig som mere end en ven.”
- ”Du har måske allerede fundet ud af det, men jeg kan godt lide dig. Jeg har haft disse følelser i et stykke tid.”
- “Vi har så meget tilfælles! Jeg vil virkelig gerne tage vores venskab til det næste niveau.”
Trin 6. Beslut, hvornår du vil fortælle dine knus dine følelser
At give dig selv en deadline hjælper dig med at holde fast i den. På den dag skal du være forberedt på at få samtalen, sende brevet, sende sms'en eller hvad du planlagde at gøre i trin 4 for at fortælle din forelskelse om dine følelser.
- Marker det på din kalender eller i din dagsorden, så du har en visuel påmindelse. Du kan "camouflere" det ved at titulere det til noget simpelt, som "snak", "e -mail" eller din forelskers initialer, så en anden, der ser det, ikke ved, hvad det handler om.
- Du kan også bede en betroet ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig med at tage ansvar ved at opfordre dig til at gøre det, hvis du begynder at tænke lidt mere. Bed den person om at opfordre dig til at følge med og give dig de værktøjer, du har brug for til at gøre det, f.eks. At få dig til det rigtige sted på det rigtige tidspunkt, sætte computeren foran dig eller hente en ny sms til dig.
Trin 7. Brug kropssprog til at lade din kæreste vide, hvordan du har det
Når du forbereder dig på at lade din kæreste kende dine sande følelser for ham, skal du bruge kropssprog til at antyde det, når du bruger tid sammen med ham. Brug af kropssprog giver dig mulighed for at kommunikere dine følelser på en måde, der ikke kræver verbal kommunikation. Bliv mere tryg ved at bruge kropssprog ved at øve på en betroet ven eller et familiemedlem, når du taler med dem.
- Læn dig ind for at tale med ham.
- Hold din krop åben og mod ham, når du kommunikerer (f.eks. Fold ikke dine arme hen over brystet).
- Rør ham forsigtigt på hånden, armen eller skulderen, mens du chatter, men hold det kort.
- Vær opmærksom på, om han returnerer lignende kropssprog.
Trin 8. Del dine følelser med din forelskelse
Når den dag kommer, hvor du besluttede, at du ville fortælle din forelskelse, hvordan du har det, skal du følge med. Sørg for at have øvet ofte op til samtalen, og vær ikke bange for at have en slags “krykke” til at hjælpe dig igennem det, såsom at trykke fingrene på benet eller knytte hænderne sammen. Især hvis du taler personligt, vil en slags bevægelse som denne hjælpe med at berolige nerverne lidt.
- Hvis du vil fortælle din forelskelse personligt, skal du finde et sted, hvor du kan gøre det i semi-privatliv. Tænk på et sted, hvor andre vil være i nærheden, hvis du har brug for at forlade eller har brug for en distraktion, men hvor de ikke vil kunne overhøre din samtale.
- Send dit brev, din e -mail eller din sms, hvis en af dem var den mulighed, du valgte.
- Få øjenkontakt, hvis du taler personligt, og sig, hvad du vil sige. Det behøver ikke at være en lang, detaljeret samtale. Da det er mere udfordrende for dig at udtrykke dine følelser, er det bedst at gøre det effektivt.
- Vær dig selv, mens du fortæller din forelskelse. Brug sprog, som du normalt bruger, og læg din personlighed i det. At være den du virkelig er, hjælper med at berolige din generthed og øge tilliden.
Trin 9. Vær forberedt med et passende svar, hvis din forelskelse afviser dig
I tilfælde af at din forelskelse ikke deler dine følelser, skal du have noget passende at sige for at afslutte samtalen og lade ham vide, at du ikke vil have nag. Det er vigtigt at erkende, at afvisningen måske ikke har noget at gøre med dig, og at det at blive afvist er en vigtig oplevelse at have for at overvinde generthed og social angst.
- "Det er okay. Jeg har det bedre nu, da jeg har fortalt dig det, og jeg håber, at vi kan blive ved med at være venner.”
- ”Jeg forstår, og jeg værdsætter virkelig dit venskab. Kan vi stadig være venner?”
- "Det er okay. Jeg er glad for, at vi kunne få denne snak, men jeg er nødt til at komme i gang. Vi tales ved senere."
- "Jeg forstår. Tak fordi du talte med mig. Min ven venter på mig, så jeg tager fat i dig senere.”
Metode 2 af 2: At overvinde generthed i enhver interaktion
Trin 1. Find din stemme
Inden du virkelig kan begynde at overvinde generthed i sociale interaktioner, er det vigtigt at finde din stemme som et unikt individ.
- Identificer ting, som du brænder for, eller som gør dig unik.
- Skriv i en dagbog eller journal for at udtrykke dig selv, og foretag observationer af tendenser, der findes i det, du skriver om det.
- Udtryk dig selv kreativt. Skriv historier, digte eller sange, lav malerier eller tegninger, tag fotografier eller spil musikinstrumenter.
Trin 2. Identificer, hvad der forårsager din frygt eller angst
Selvom generthed er et personlighedstræk, er der noget, der udløser det. Tag dig tid til at identificere, hvad det er, der får dig til at føle sig genert.
- Er det en frygt for afvisning?
- Er du bange for at fornærme nogen?
- Er det skræmmende at bede om noget, der er til din fordel, f.eks. En lønforhøjelse?
- Er det en frygt for ydmygelse?
- Er du bange for at blive kritiseret?
- Er det en bestemt person, der får dig til at føle sig genert? Hvorfor?
Trin 3. Konceptualisere det værst tænkelige scenario
I enhver social situation, som du forestiller dig, der forårsager dig angst, skal du tænke over, hvad det værst tænkelige scenario vil være.
- Hvad vil du gøre, hvis det værst tænkelige scenario sker?
- Hvordan vil du overvinde den frygt?
- Hvordan kan du undgå det værst tænkelige scenario?
- Hvem er egentlig skyld i det værste tilfælde?
Trin 4. Øv dig i at kommunikere og udtrykke dine følelser
Det er ikke ualmindeligt, at folk praktiserer, hvad de vil sige, eller hvordan de vil opføre sig i sociale rammer. Dette hjælper med at opbygge tillid.
- Bed et familiemedlem eller en nær ven om at øve med dig.
- Øv dig selv i spejlet, så du kan se dine ansigtsudtryk.
- Skriv hvad du vil sige, som et script, og øv det.
- Se film eller læs bøger for at studere, hvordan karakterer overvinder lignende social angst.
Trin 5. Udvikle en åndedrætsøvelse, når du begynder at føle dig overvældet af generthed
Forbered dig på at håndtere angst eller generthed ved at øve en vejrtrækningsøvelse. Det vil hjælpe med at berolige dig og genfokusere dig på opgaven, der udtrykker dine sande følelser.
- Beroligende teknik: Inhaler for at tælle fire gennem din næse. Hold derefter vejret for to. Endelig ånder vejret ud for et tæller på seks gennem din mund.
- Lige vejrtrækning: Indånder for at tælle fire, og derefter ånde ud for at tælle fire. Både din indånding og udånding skal være gennem næsen. Gentag efter behov for at falde til ro.
- Fokuser blot på at gøre dine udåndinger længere end dine indåndinger. Dette er et simpelt trick til at hjælpe dig med at slappe af uden specifikke tællemønstre, mens du trækker vejret.
Trin 6. Interager socialt i gruppeindstillinger
Hvis det er svært for dig at udtrykke dig socialt, vil det være nyttigt at deltage i gruppens interaktioner.
- Der er flere involverede til at fortsætte samtalen, hvis du fryser op.
- Du har mulighed for at tale med flere forskellige mennesker og øve dig på at udtrykke dine følelser for dem.
- Brug tid med mennesker, som du har tillid til og har let samtale med, så det er lettere at åbne op.
- Find måder at udtrykke dig selv, der føler dig godt tilpas. Hvis det er ubehageligt at tale om dig selv, så tal om noget, som du har interesse i, som musik. Du lader stadig din (e) samtalepartner (e) lære dig at kende uden direkte at tale om dig selv.
Trin 7. Sig, hvad du føler
Når du øver og bliver mere komfortabel, får du for vane at sige, hvad du virkelig føler. Dette vil hjælpe dig med at opbygge din selvtillid og få respekt, og det bliver en indlært adfærd for dig, der hjælper dig med at overvinde din generthed.
- Hvis en ven eller en bekendt siger noget, der krænker dig, så lad dem vide det på en respektfuld måde. Dit tidligere genert selv vil måske ikke gøre det, men han har brug for at vide, om en grænse blev krydset. Fokuser på at bruge "jeg" -udtalelser, så han forstår dine følelser: "Jeg følte mig såret, da du sagde, at folk fra den by ikke er særlig kloge, fordi jeg voksede op i nærheden."
- Sæt mål for at tale i særlige situationer. Hvis du altid finder dig selv stille og genert i de samme situationer, f.eks. Når roller afgøres for et gruppeprojekt, skal du sætte et mål om at tale for dig selv næste gang. Man kan sige:”Jeg er virkelig god til at tegne. Jeg vil gerne tage illustrationerne,”f.eks. Fortsæt derefter med at øve disse mål.
- Bare fortsæt med at øve dig i at tale. Start med små ting, som at give en mening om, hvor man skal hænge ud, eller hvilken film man skal se. Efterhånden som du bliver mere tryg ved at dele dine tanker, kan du påtage dig mere udfordrende forhindringer, som f.eks. At fortælle en ven, når hun har skadet dine følelser. Det vigtigste er at øve sig på at gøre dette igen og igen.
