Når du er i et nyt forhold, kan det være svært at overvinde generthed. Fortvivl ikke! Det vil forsvinde med tiden, når du vokser sammen og bliver mere og mere komfortabel med din partner. Begyndelsen af et forhold kan dog være meget belastende. Hvordan overvinder du din generthed for at komme til det sted, hvor du føler dig godt tilpas sammen? Her er et par ting, du kan gøre for at hjælpe processen videre.
Trin
Del 1 af 2: At overvinde din generthed
Trin 1. Forstå forskellen mellem generthed og lavt selvværd
Mange generte mennesker er meget komfortable og glade for sig selv og har sunde niveauer af selvtillid. Tro ikke, at bare fordi du er genert, er der noget galt med dig. Din partner valgte dig, fordi de kunne lide din personlighed, og din generthed er en del af det. Selvom det er noget, du vil arbejde med for din egen skyld i forholdet, skal du aldrig glemme, at du kan være sikker og magtfuld, selvom du er genert.
Undskyld aldrig for at være genert. Forklar, hvorfor du reagerer, som du er, sig, at du arbejder på det, fordi du vil, men aldrig give nogen det indtryk, at du skylder dem ekstroversion
Trin 2. Vær på forhånd om din generthed fra begyndelsen
Undersøgelser har vist, at diskussion af din generthedsrelaterede angst kan mindske virkningerne af den, og eksperter antyder, at visning af sårbarhed faktisk er en god måde at øge tilliden og intimiteten mellem partnere. Især i nye relationer er det meget vigtigt at have en samtale om din generthed i starten; dette vil bane vejen for lettere samtaler på den måde, der vil gøre dit forhold til et varigt samvær. Der er bestemt ikke noget at skamme sig over, så vær åben og ærlig om, hvordan du har det, når du føler dig spændt.
- Flasker ikke dine nervøse følelser op for at håndtere dem senere.
- Fortæl din partner, hvordan du har det i realtid.
- Lad være med at dvæle ved din generthed; få det ud i det fri, og gå derefter videre til et andet emne, når følelsen går over.
- Lad din partner trøste dig, hvis de prøver.
EKSPERT TIP
Maria Avgitidis
Dating Coach Maria Avgitidis is the CEO & Matchmaker of Agape Match, a matchmaking service based out of New York City. For over a decade, she has successfully combined four generations of family matchmaking tradition with modern relationship psychology and search techniques to ensure her professional clientele are introduced to their ultimate match. Maria and Agape Match have been featured in The New York Times, The Financial Times, Fast Company, CNN, Esquire, Elle, Reuters, Vice, and Thrillist.
Maria Avgitidis
Dating Coach
Our Expert Agrees:
Communication is essential to a healthy relationship. If you're shy around your partner or are too shy to explore and try new things with them, you need to talk to them about it. Tell your partner how you feel and open a dialogue where you both become more comfortable around each other.
Trin 3. Slap af, og skynd dig ikke med et ungt forhold
Fordi du ved, at du kæmper med generthed, kan du lægge ekstra pres på dig selv for at få et forhold til at fungere med det samme, men forhold fungerer ikke sådan selv for udadvendte mennesker. I stedet for at prøve at få forbindelse til din kæreste eller kæreste hele tiden, skal du tage tid nok med dig selv og med de venner og familie, du føler dig tryg ved med at holde dig glad. Når du er lykkeligere, har dit forhold større chance for at træne.
Trin 4. Lær din kæreste at kende gennem teknologi
Mange genert oplever, at det er ansigt til ansigt-interaktioner, der forårsager dem mest angst, men at de kan kommunikere via tekst eller på internettet mere komfortabelt. De fleste nye par tilbringer alligevel ikke al deres tid sammen, så hold kontakten via sms, Facebook, Twitter og andre kommunikationsmetoder, der lader dig etablere et forhold og lære hinanden at kende uden al angst for at se personen i levende live.
Trin 5. Træn for et nyt forhold ved at gå på træningsdatoer
Hvis du finder dig selv besat af generthed, når du er på date med din nye kæreste eller kæreste, kan du prøve at gå igennem trinene på en date uden presset fra at være i nærheden af en, der gør dig nervøs på grund af deres nyhed.
- Spørg en platonisk ven eller slægtning, som du er meget tryg ved at tage på en “date” med dig.
- Gå igennem alle trin: klæd dig på, hent dem/få dem til at hente dig, gå på en restaurant og få en hyggelig samtale.
- Gør dig bekendt med dating -konteksten, og prøv at huske, at det hele er en gammel hat, når du er på en rigtig date med din partner.
Trin 6. Planlæg vigtige samtaler på forhånd
Når man lærer nogen at kende, skal man nogle gange have meget personlige samtaler, der kan være svære. For eksempel skal du åbne op om dine håb og drømme, din frygt og skam, og hvordan du har det med din partner, når du først lærer hinanden at kende. Planlæg de store samtaler, som du tror, du sandsynligvis vil have med din partner på forhånd, så du er klar til dem, når de kommer op. At have en slags script forberedt i dit hoved vil gøre det meget lettere for dig at åbne op.
- Lav lister over din frygt, håb og andre vigtige følelser.
- Hvis du skal have et argument, skal du skitsere begrundelsen bag din side af argumentet. Forvent også, hvad din partner vil sige. Jo bedre forberedt du er på alle mulige samtaleveje, jo mere åben og effektiv vil du være som kommunikator.
Trin 7. Tillad din betydningsfulde anden at tale så meget, som de kan lide
Hvis din betydningsfulde anden ønsker at tale, så lad dem og bare øve dig i at være en god lytter. Dette giver dig mulighed for at lære mere om din betydningsfulde anden, og det vil hjælpe med at uddybe forbindelsen mellem jer to. Det vil også tage noget af presset for at tale og komme med interessante ting at sige fra dig.
Trin 8. Hav emner klar til almindelig small-talk
Hvis du aldrig nogensinde kan tænke på noget at sige til din partner, så gør et lille stykke arbejde, når du er alene om at ordne den situation. Se nyhederne, læs bøger og blade, og følg med i popkulturen, du har til fælles - hvad enten det er musik, film eller grafiske romaner - for at sikre, at du altid har noget nyt at bringe, når du er sammen.
Trin 9. Gør det at sige “ja” til en vane
Dit første svar på foreslåede aktiviteter kan være "nej" - ikke fordi du ikke vil gøre noget med din partner, men fordi du har brug for et øjeblik for at føle dig godt tilpas til at sige ja. Disse "aktiviteter" kan være lige så enkle som at acceptere et telefonopkald med det samme i stedet for at vente på, at det skal gå til telefonsvarer og ringe tilbage.
- Skub dig forsigtigt men sikkert ind i situationer, der sætter dig uden for din komfortzone.
- Skynd dig ikke! Start i det små, og arbejd dig op til at tage større skridt, som spontane romantiske ferier.
Trin 10. Tag på lavtryksudflugter
Hvis en romantisk ramme som en fancy middag gør dig nervøs, så sænk baren. Tag på en dato, hvor du ikke vil føle så meget pres for at oprette en en-til-en forbindelse, men kan hygge dig sammen i en mere offentlig ramme. Afhængigt af hvad dine interesser er, kan du gå til:
- En sportsbegivenhed, hvor du kan være blandt en mængde
- Et museum, hvor du kan diskutere udstillinger frem for personlige detaljer
- En film eller teaterforestilling, hvor I kan bruge tid sammen uden at tale
Trin 11. Træk vejret dybt for at slappe af
Generthed kommer ofte med stor angst for at være i sociale situationer, og i et forhold forventes det, at du er meget åben og intim med din partner. Det kan være meget stressende for en genert person! Hvis du føler dig spændt op omkring din partner, skal du lave en enkel afslapningsøvelse for at berolige dig selv og sætte dig i en bedre sindstilstand.
- Tag en dyb indånding, og hold den inde i et tal på fire, derefter ånder du ud, kontrollerer din ånde på vej ud.
- Gentag, indtil du har overvundet din angst.
Del 2 af 2: At være åben med dit kropssprog
Trin 1. Få øjenkontakt med din partner
Genert mennesker undgår ofte øjenkontakt, og selvom det er helt acceptabelt og måske endda ønskeligt, hvis du har en genert partner, vil en ekstrovert partner sandsynligvis føle, at du er afsides eller fjern.
- Øjnene er et vigtigt redskab til kommunikation, så det kan føles drænende at skynde sig i meget øjenkontakt.
- Over tid skal du øve dig på at få øjenkontakt oftere og oftere og i længere perioder.
- Øv dig på billeder og billeder på fjernsynet eller med dine forældre, hvis det i første omgang er for skræmmende at se i din partners øjne.
- At kigge overalt i nærheden af din partners øjne vil stadig være en trøst for dem, selvom du ikke får direkte øjenkontakt.
- Det er lettere at få øjenkontakt, når du lytter, end når du taler, så start med de lette ting.
Trin 2. Hold dine arme og ben ukrydsede
Når du krydser dine arme over brystet eller krydser dine ben, kommunikerer din krop til dem omkring dig, at du forsøger at gøre dig selv mindre og lukke dig selv. Tag en bevidst beslutning om at holde din krop åben.
- Lad dine hænder sidde ved dine sider.
- Skub dine skuldre tilbage og brystet fremad.
Trin 3. Spejl din partners ansigtsudtryk i samtale
Selvom du ikke er frygtelig snakkesalig på grund af din generthed, betyder det ikke, at din partner skal føle sig alene, når de taler med dig. Du kan engagere dig nonverbalt i en samtale blot ved at registrere de samme følelser, som taleren har i et givet øjeblik.
- Hvis din partner smiler eller griner, skal du smile eller grine med.
- Hvis de diskuterer noget vedrørende, registrer deres bekymring på dit ansigt.
- Dette vil sikre din partner, at du stadig er engageret i dem, og ikke trække sig tilbage i din egen verden.
Trin 4. Giv aktiv ikke -verbal feedback, når du lytter
Selvom du ikke er frygtelig verbal, er der mange ikke -verbale måder, hvorpå du kan interagere med din partner, hvilket giver indtryk af, at de har mere at give og tage med, end de faktisk er. Nogle måder at nonverbalt deltage i en kommunikation omfatter:
- Smiler eller griner på passende tidspunkter
- Vedligeholdelse af øjenkontakt
- Nikker med
Trin 5. Læn dig fremad
Genert mennesker ønsker ofte at skabe mere fysisk rum mellem sig selv og andre, men i et forhold kan din partner føle, at du er afsides og ikke interagerer med dem. Ved at læne dig frem og lukke afstanden mellem dig, skaber du en mere intim, sikker stemning i dit forhold.
Tips
- Føl aldrig at du skal gøre noget. Slap af!
- Hvis du er i et anspændt øjeblik, må du ikke lægge pres på dig selv eller din partner.
- Bare vær sikker på dig selv, fordi din partner skal elske dig for den, du er! Elsk dig selv.
- Din partner skal kunne lide dig for din personlighed. Hvis de ikke er okay med din generthed, er de ikke den ene!
