Generthed er en følelse af ubehag, du måtte have i sociale sammenhænge, der forhindrer dig i at nå personlige eller sociale mål. Er du en genert person? Gør tanken om at have en samtale med en fremmed noget, der får din mave til at vende? Det er okay, generthed er et meget almindeligt problem. Ligesom enhver uønsket egenskab kan du overvinde generthed med de rigtige værktøjer.
Trin
Del 1 af 2: Få tillid til dig selv
Trin 1. Overvej, hvad du vil ændre, og hvorfor
Er du generet af mangel på sociale færdigheder? Kæmper du med overfladiske samtaler, viser dine følelser, oplever hyppige akavede pauser i samtaler eller andre praktiske problemer? Måske formår du at støde på socialt nok, men ønsker stadig, at du ikke altid følte dig så ubehagelig og usikker.
Spørg dig selv også, hvor meget du virkelig vil ændre - ikke alle er eller kan være en social sommerfugl. Spild ikke kræfter med at sammenligne dig selv med andre. Fortæl ikke dig selv, at du skal være som dem. Dette er simpelthen negativ forstærkning, som kun får dig til at føle, at du er anderledes, alene og i ekstreme tilfælde endda ringere
Trin 2. Omformuler din tankegang
Socialt ængstelige individer har ofte en strøm af negative tanker, der løber gennem deres hoveder. "Jeg ser akavet ud," "Ingen taler til mig," eller "jeg kommer til at ligne en idiot", er alle tanker, der kan løbe på en loop. Som du sikkert kan fortælle, er disse tanker alle negative og vil kun tjene til at holde dig følt genert og selvbevidst.
- Sigt på at bryde vanen med negative tanker ved at blive opmærksom på, hvornår du bliver byttet for dem og ved at udfordre deres logik. For eksempel, bare fordi du er nervøs i en mængde eller til en fest, betyder det ikke, at du ser akavet ud. Andre omkring dig får også et tilfælde af nerver.
- Reframing betyder ikke bare at tage et positivt spin på dine tanker, men også et mere realistisk perspektiv. Mange negative tanker er forankret i irrationelle overbevisninger. Find beviser, der bestrider dine negative tanker, og find en anden måde at se på situationen.
Trin 3. Fokuser din opmærksomhed udad, ikke på dig selv
Dette er et af de vigtigste aspekter ved generthed og social angst. De fleste genert mennesker gør ikke dette med vilje, men ofte bliver opmærksomheden konsekvent tiltrukket af dig selv under samtaler. Dette gør dig selvbevidst og holder en ond cirkel i rotation. Forskning har vist, at dette kan spille en central rolle i, hvorfor folk kan opleve panikanfald efter relativt milde ængstelige øjeblikke.
- I stedet for at bemærke, at du er genert, eller at du måske har sagt noget pinligt, skal du prøve at tage en let tilgang til opfattede underskud. Grin af det eller fortsæt uden at bringe for meget opmærksomhed på, hvad du mener er en fejl. De fleste mennesker vil føle - det er lettere at føle sig forbundet som et menneske, end du måske tror.
- Vis interesse for andre mennesker og/eller omgivelserne. Du kan føle, at alle ser på dig, men generelt dømmer folk dig ikke. Forvrænget opfattelse er synderen i denne situation. Andre har travlt med at gøre deres egne ting, og er i de fleste tilfælde ikke ude efter at få dig.
- En almindelig misforståelse er, at generte mennesker er introverte. Introverte nyder faktisk ensomhed og genopladning ved at bruge tid alene. Tværtimod ønsker mennesker, der er genert, desperat at interagere med andre, men frygter granskning eller dom.
Trin 4. Observer hvordan andre med tillid navigerer i den sociale scene
Efterligning er den højeste form for smiger. Selvfølgelig bør du ikke gå og gøre præcis, hvad du ser en anden person gøre, men at se en, der er socialt dygtig, kan give dig nogle ideer til, hvordan du håndterer bestemte situationer.
Hvis du kender disse personer godt nok, kan du endda være ærlig over for dem og ligefrem bede om råd. Lad dem vide, at du bemærker, at de ser ud til at være meget komfortable i sociale omgivelser, og se om de kan give dig nogle tips. Du får måske bare en overraskelse og finder ud af, at en af de mennesker, du beundrer for deres sociale evner, faktisk er lige så genert som dig
Trin 5. Kontakt en psykolog, hvis du har problemer med at overvinde generthed på egen hånd
Nogle gange er ekstrem generthed et tegn på social angstlidelse. Personer med denne lidelse er frygteligt bange for at blive gransket eller dømt af andre til det punkt, at de har få eller ingen venskaber eller romantiske forhold.
Din udbyder af mental sundhed kan hjælpe dig med at diagnosticere social angstlidelse og arbejde sammen med dig om at udvikle sundere tankemønstre og tillid til at stoppe med at undgå mennesker og sociale situationer
Del 2 af 2: At tale med nye mennesker
Trin 1. Vær tilgængelig
Ville du henvende dig til nogen med et surt udtryk i ansigtet eller med hovedet nede på skrivebordet? Ikke sandsynligt. Vores kropssprog kan give andre mulighed for at antage os, før vi overhovedet taler. Lad være med at se ned på dine sko, og prøv i stedet for et lille, selvsikkert smil og øjenkontakt.
- Åbent kropssprog sender en besked til andre om, at du er villig til at interagere med dem. Sid lænet fremad i retning af den person, du taler med, hold dine ben og arme åbne, og bevar en afslappet kropsholdning.
- Erkend, at dit kropssprog ikke kun bestemmer, hvordan folk opfatter dig, men også hvordan du præsterer. Forskning viser, at visse magtstillinger - som en afslappet kropsholdning og åbne arme - skildrer, når en person føler sig ansvarlig og sejrrig. På den anden side skildrer lukning af sig selv som i fosterstillingen hjælpeløshed eller sårbarhed.
- En populær Ted Talk viser, hvordan disse dominans- og magtpositioner er universelle i alle levende ting - mennesker, primater, endda fugle. Højttalerens præmis er, at hvis vi målrettet går ind i disse "magt" -positioner, når vi føler os utrygge, begynder vi at tro på det. Det betyder, at du har magten til at kontrollere dit tillidsniveau i en given situation.
- At slå en kraftpose i to til fem minutter kan faktisk ændre din hjernekemi, øge testosteron og reducere stresshormoner. Selv blot visualisering af disse stillinger kan få dig til at føle dig mere selvsikker og hjælpe dig med at begynde at tage risici.
Trin 2. Sæt dig selv derude
Den bedste måde at møde mennesker på er aktivt at opsøge steder, hvor du kan møde mennesker. Gå til efterårsdansfesten på din skole eller julemødet på kontoret. Prøv at møde mindst en person i slutningen af natten. Find den lokale Open Mic, og læs noget poesi, du skrev i din college -tid.
- En forsker sagde, at det bedste sted for ham at overvinde generthed omkring mennesker var at få et job på en fastfood -restaurant. Arbejdet hos McDonald's i ungdomsårene tvang ham til at interagere med fremmede på daglig basis. Han er stadig selvbevidst i nogle sociale situationer, men han krediterer denne oplevelse med at hjælpe ham med at blive mere succesfuld trods sin generthed.
- Bed dine venner om at præsentere dig for nogle af deres venner eller bekendte. Dette er en fantastisk måde at møde nye mennesker på. Plus, du behøver ikke bekymre dig om at kende alle, fordi den ene person, du kender, vil fungere som en buffer. Tal med denne person et stykke tid, og derefter langsomt forgrening og indgå samtaler med fælles venner.
Trin 3. Øv dig på at tale
Selvom det kan lyde mærkeligt, skal du stå foran et spejl eller lukke øjnene; forestil dig, at du taler med nogen. At føle at du er forberedt, før du går ind i en ukendt social indstilling, kan hjælpe dig med at minimere angst. Se dine interaktioner mere som rollespil i en film. Forestil dig dig selv som den gregariske person, der trækker andre til sig. Så kom derud og få din praksis til at fungere.
Trin 4. Fremvis dine talenter
Forstærkning af dine styrker får dig ikke kun til at føle dig mere selvsikker, når du er i nærheden af andre, men får dig også til at virke mere interessant og indbydende. Hvis du f.eks. Kan lide kunst, kan du overveje at male sæt til et teaterstykke. Det bliver lettere at skinne, hvis du føler dig godt tilpas. Find måder at interagere med andre, der deler de samme lidenskaber eller interesser som dig. Du kan tiltrække mange nye venner ved blot at gøre det, du ved, og synes at nyde det.
Trin 5. Giv oprigtige komplimenter
Ingen grund til at være over toppen. Nogle af de største samtaler startede med "Jeg kan godt lide din skjorte. Fik du den på (butiksnavn)?" Komplimenter giver naturligvis andre et positivt indtryk af dig, fordi du fik dem til at føle sig godt tilpas. Desuden vil du med garanti gå væk med et smil, fordi at komplimentere andre også får dig til at føle dig godt tilpas.
- Hvis du kender personen, skal du bruge vedkommendes navn, når du giver et kompliment. Vær også specifik. Sig ikke bare "Du ser godt ud" sig "Jeg kan godt lide din nye frisure. Farven er virkelig flatterende med din hudtone".
- Bestræb dig på at give tre til fem komplimenter om dagen til en række mennesker, som du møder på gaden og i dine daglige aktiviteter. Prøv ikke at vælge den samme person to gange. Se, hvor mange samtaler der kommer i gang, og hvor mange mennesker du forlader, der har det bedre, end da du mødte dem.
Trin 6. Tag små skridt
Prøv at gøre fremskridt i små, let nedbrudte og identificerbare trin. Dette giver dig noget nyt at lære hver gang, og du kan stolt holde styr på fremskridtene. Bliv ved med at gøre ting som at have samtaler med nye mennesker og søge muligheder for at komme i kontakt med andre. Og fejre små sejre, uanset om det er at give et par komplimenter eller udfordre dine negative tanker.
Strategi til at hjælpe med generthed
Eksempel på måder at overvinde generthed
Eksempel på måder at opbygge tillid på
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Prøv at tage et trin hver uge (eller dag). For eksempel, hvis du har svært ved at holde en samtale i gang, så prøv at have en længere samtale, hver gang du taler med nogen. En god måde at gøre dette på er ved at stille spørgsmål til personen.
- Tal ikke for hurtigt, og sørg for at trække vejret.
- Vær opmærksom på dit ansigtsudtryk. Rynk ikke eller rynk.
- Nogle mennesker har problemer med at gå et sted alene. Prøv at gå til en film alene. Hvordan kan du være genert i mørket? Det viser også andre mennesker i kø, at du er sikker nok til at klare det alene. Falske det, indtil du når det!
- Hvis du har brug for hjælp til noget, skal du sige, at du har brug for hjælp. Hvis du holder det inde, bliver du ængstelig og får ikke din pointe frem.
- Det er altid en god ting at deltage i samtaler med dine venner eller hvem som helst. Nogle gange er det dog okay bare at sidde og lytte. Det er den eneste fordel ved at være genert, du kan lytte ind og finde ud af, hvad der foregår.
- Tal med tilfældige mennesker, også folk du ikke kender. Vær pæn, og snart får du dit ry derude!
- Dyrk en sport. Dette er en utrolig måde at møde nye mennesker på, træde ud af din genert skal og vise dit atletiske talent.
Advarsler
- At overvinde din generthed er en stor virksomhed. Forvent ikke at være genert den ene dag og helt frittalende den næste. Det fungerer ikke sådan. Hav tålmodighed, og husk, "Rom blev ikke bygget på en dag."
- Vær dig selv og lad aldrig nogen lægge dig ned.
