De mest succesrige mennesker brænder for det, de laver. Denne passion eller optagethed af noget kan være spændende og givende. Men hvis du finder dine tanker dvæle ved en bestemt person, objekt eller adfærd til det punkt, at de forstyrrer eller forstyrrer din livskvalitet, kan du have en besættelse. Denne form for adfærdsafhængighed kan håndteres ved at ændre din tankegang og rutine, så du skaber nye muligheder for dig selv.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af din tankegang
Trin 1. Evaluer dine behov, ønsker og mål
Du kan være optaget, fordi du ser din besættelse som en del af, hvem du er. I stedet skal du fokusere på dig selv. Skill dig mentalt fra din besættelse ved at overveje, hvad andre områder af dit liv bidrager til, hvem du er. Tænk på opgaver, roller eller job, der belønner dig lige så meget som din besættelse. Er din besættelse baseret på en fantasi eller idealiseret version af en person eller aktivitet?
Du skal begynde at se, hvordan besættelsen har tjent eller opfyldt dig, før du kan begynde at opfylde dette behov på andre måder. For eksempel, hvis du i øjeblikket er i et romantisk forhold, men besat af en kollega, der flirter med dig, skal du muligvis fokusere din opmærksomhed på at gøre dit forhold sjovt igen
Trin 2. Øv mindfulness
Bliv opmærksom på dig selv og dine omgivelser uden dom. For at gøre dette skal du indstille hver enkelt af dine sanser, mens du også er opmærksom på din fysiske eller følelsesmæssige tilstand. Læg f.eks. Mærke til, at hvis din krop er anspændt, du føler dig træt, eller du er tilfreds med dit liv. Selv at være opmærksom i små perioder kan hjælpe dig med at blive mere bevidst om dig selv.
Mindfulness kan hjælpe dig med at blive mere forbundet med dig selv og andre, fordi det opbygger empati og følelsesmæssig intelligens. Det kan endda stoppe dig fra negativt at dvæle ved ting, du ikke kan kontrollere. I stedet kan du regulere din frygt eller angst, når du er stresset
Trin 3. Fokuser din opmærksomhed igen
Tænk på noget andet for at fjerne dit sind fra dine besættende tanker. Vær ikke hård ved dig selv, hvis du finder dit sind vandre tilbage til din besættelse, bare anerkend tanken og lad være at gå forbi dig, mens du øver dig i at fokusere på noget andet.
For at distrahere dig selv kan du prøve at læse en god bog, chatte med en ven eller tiltræde som en ny frivillig stilling. Du kan også gøre noget fysisk som at tage en yogaklasse eller lave et komplekst måltid
Trin 4. Skriv et brev til din besættelse
Hvis du opdager, at du er følelsesmæssigt drænet fra konstant besættelse, skal du komme i kontakt med dine følelsesmæssige behov. En god måde at øve dette på er at skrive et brev til din besættelse og fortælle besættelsen, hvorfor det tiltrak dig. Forklar, hvilken rolle det har spillet i dit liv, og hvilke følelser din besættelse får dig til at føle. Fortæl også din besættelse, hvorfor det er blevet bekymrende, eller hvorfor det forårsager dig stress.
At komme i kontakt med dine følelsesmæssige behov hjælper dig med at begynde at opfylde dem og stole mindre på din besættelse
Trin 5. Sæt de obsessive tanker på hold
Du er muligvis konstant besat. For at stoppe disse obsessive tanker fra at forstyrre dit liv, skal du fortælle dig selv, at du kun vil være besat på bestemte tidspunkter af dagen. Sæt det fra for øjeblikket og sig til dig selv, at du kan besætte senere. Du vil måske opleve, at dit sind slapper nok af til at glemme at besætte.
For eksempel, hvis du begynder at besætte noget, når du er ude med dine venner, skal du minde dig selv om at nyde øjeblikket og fortæl dig selv, at du altid kan være besat, når du kommer hjem
Del 2 af 3: Oprettelse af nye muligheder
Trin 1. Find en løsning på din besættelse
Hvis du er besat af en udfordring eller et problem, så prøv at løse det. Brainstorm en liste over muligheder, så du har lyst til at have muligheder. Hvis du har problemer med at se potentielle løsninger, skal du tale med andre mennesker, der har oplevet en lignende situation som den, du forsøger at løse. Andre mennesker kan muligvis tilbyde dig et andet perspektiv på at løse dit problem.
For eksempel har du måske været besat af en måde at opretholde din kondition gennem en livsændring. Din udfordring kan være at finde en måde at planlægge dit morgentur, mens du stadig kan tage dit nye spædbarn i dagpleje. Du kan tale med en anden ny forælder eller tilbyde at skiftes til børnepasning, så du kan træne
Trin 2. Opret et supportnetværk
Du føler måske, at besættelse over noget eller nogen har isoleret dig fra venner og familie. Forbind igen til venner, familie eller kolleger, som du kan forklare din situation for. At tale kan hjælpe dig med at forstå den bagvedliggende årsag til din besættelse og have et supportnetværk, du kan henvende dig til, kan reducere din stress.
For eksempel, hvis du er besat af en eks efter et brud, skal du tale med en ven eller et familiemedlem. At tale med din ven kan hjælpe dig med at indse, at du er besat, fordi din eks var den første person, der tog dig seriøst i et forhold
Trin 3. Prøv nye oplevelser
Det er let at glide ind i rutinen med at besætte noget, hvis du ikke udfordrer dig selv med nye ting. Hvis du har tænkt dig at dyrke en ny hobby eller tage en klasse, skal du begynde at gøre det. Ikke alene vil du tage dit sind af din besættelse ved at fokusere på en ny opgave eller færdighed, du kan også møde nye mennesker eller lære noget nyt om dig selv.
Nye mennesker og nye måder at tænke på kan hjælpe dig med at bevæge dig ud over din besættelse. Du indser måske, at du ikke længere tørster efter, hvad besættelsen belønnede dig med. For eksempel er du måske ikke besat af en tabt jobmulighed, hvis du lærer en ny handel, som du faktisk nyder mere
Trin 4. Gør noget positivt for andre
Du er måske så fokuseret på at blive besat af noget, der foregår i dit liv, at du helt overser livet for dine venner, familiemedlemmer eller mennesker i dit samfund. Henvend dig til folk, der måske har brug for din hjælp. Ikke alene vil de sætte pris på det, men du vil indse, at der er mere i livet end din besættelse.
For eksempel kan du undervise på en skole, tjene i et suppekøkken eller køre en ældre i forhold til købmanden
Del 3 af 3: Ændring af dine vaner
Trin 1. Begræns din eksponering til din besættelse
Hvis du er besat af noget som at spille videospil eller se tv, skal du begynde at reducere den tid, du bruger på at gøre det. Hvis du er besat af en person, skal du begrænse, hvor ofte du kontakter personen. At skære ned på din besættelse kan hjælpe dig med at blive mere selvstændig og ubekymret.
For eksempel, hvis du begrænser kontakten med en person, skal du huske at inkludere tid på sociale medier, når du reducerer kontakten. Undgå at sende sms, sende beskeder, sende fotos eller ringe ofte
Trin 2. Hold dig selv optaget
Når du har travlt, er det let at glemme, hvad der generer dig. Optag dit sind, så du ikke bliver besat. Ud over at prøve nye ting kan du også indhente opgaver, du har haft til hensigt at udføre, holde kontakten med dit supportnetværk og tage dig tid til at fokusere på dine behov.
Du vil måske opleve, at meget af din tid tidligere var blevet brugt på at besætte. Tænk på ting, du har sat på vent, og gør dem endelig. For eksempel kan du blive klippet eller mødes for en drink med venner, som du har udskudt et stykke tid
Trin 3. Tag ansvar
Det er let at gøre din besættelse til en andens problem. Men i stedet for at bekymre dig om noget, som du mener er en andens skyld, skal du bare eje det. At tage ansvar hjælper dig med at kontrollere din tankegang. Kun du har kontrol over dine tanker, og du kan stoppe med at besætte.
For eksempel, hvis en kollega fik en forfremmelse, du var ude for, skal du ikke bebrejde kollegaen og besætte den. Tag i stedet ansvaret for, at din kollega var mere kvalificeret end dig
Trin 4. Tilbring tid med en anden social gruppe
Hvis du er besat af noget, uanset om det er et stof, videospil eller en person, er chancerne for, at dine venner sætter dig i stand til at besætte. For at stoppe med at besætte, bør du være i et miljø, hvor du ikke har lyst til at besætte, og folk omkring dig ikke tager det op. Du vil måske bruge din fritid på et andet hangout -sted og være sammen med mennesker, der ikke gør det muligt for dig, selvom det betyder at tage en pause fra bestemte venner.
Er alle dine venner en del af denne kultur? Så skal du måske stole på familien. Benyt dette som en mulighed for at forny dine relationer til dem, du for nylig er faldet fra. Du kan genfinde mennesker, som du har savnet i dit liv
Trin 5. Slap af og have det sjovt
Besættelse over noget eller nogen er stressende. Tag en pause fra angsten, og gør noget, du synes er afslappende. Du kan suge i et boblebad, øve dyb vejrtrækning eller få et glas vin, mens du læser en bog. Pointen er at gøre noget, du nyder, der også beroliger dig.
