Ser du forundret på sociale sommerfugle? Hvordan gør de det? Hvordan kan de være så behagelige at tale med andre mennesker? Hvis du beskriver dig selv som en enspænder, men gerne vil prøve at bryde ud af din skal, har vi nogle nyttige råd til, hvordan du kommer ud, møder mennesker og danner nye venskaber.
Trin
Del 1 af 3: Reflekterende over din ensomhed
Trin 1. Undersøg din personlighed
Hvis du læser dette, er det sandsynligvis fordi du ikke er helt tilfreds med dine omstændigheder, du føler dig isoleret, eller du gerne vil have lettere ved at komme ud og få venner. Alligevel vil det hjælpe at prøve at finde ud af, om du er en ensom, eller hvis du oplever ensomhed.
- Mennesker, der beskriver sig selv som ensomme, foretrækker typisk at bruge meget tid alene, er ofte udmattede ved at interagere med andre og er normalt ikke generet af at være sammen med sig selv. Der er ikke noget i vejen med at være en enspænder, hvis det bare er sådan du er, og hvis du har det godt med det!
- Dette er forskelligt fra at være ensom, når du faktisk ønsker interaktion med andre mennesker, og enten kæmper eller ikke er i stand til at skabe forbindelser med andre.
Trin 2. Find ud af, hvorfor du vil stoppe med at være en ensom
Brug lidt tid på at tænke over, hvorfor det er vigtigt for dig at bryde ud af din skal. Er du utilfreds med din situation og vil du gerne begynde at tale med mennesker og gøre ting med dem? Eller føler du pres fra andre mennesker til at ændre dine vaner?
Indse, at nogle mennesker bare ikke har brug for meget social interaktion for at være tilfredse, og at du ikke behøver at give efter for folk, der synes, at du “burde” være på en bestemt måde, eller at du “burde” gerne gå ud hele tiden
Trin 3. Forstå vigtigheden af social interaktion
Selvom du aldrig bør føle, at du skal ændre dig selv for at passe til en idé om, hvad der er "normalt", bør du forstå, at alle har brug for en vis grad af menneskelig forbindelse.
Dem, der virkelig er isolerede eller ensomme (vi kan være ensomme, selvom vi er omgivet af mennesker!) Er mere tilbøjelige til depression og andre potentielt alvorlige sundhedsproblemer, så det er vigtigt for selv indholdsindadvendte at bruge tid sammen med andre mennesker
Trin 4. Forstå vigtigheden af at udvikle menneskers færdigheder
Måske har du kun en eller to gode venner, eller er du glad for at bruge tid sammen med dig selv eller dine kæledyr. Alligevel er det vigtigt, at du udvikler de "bløde færdigheder" i at kunne indlede samtaler med andre mennesker, deltage i small talk og fungere i sociale situationer.
Din evne til at få eller beholde et job afhænger ofte af, at du har minimalt anstændige menneskelige færdigheder, så du skal bruge lidt tid på at lære at være komfortabel omkring andre mennesker
Trin 5. Vurder dine omstændigheder
Hvis du har besluttet, at det er vigtigt, at du holder op med at være sådan en enspænder, skal du komme med en plan. Inden du kan gøre det, skal du studere din nuværende situation: hvorfor er du så isoleret? Hvis du kan finde den sandsynlige årsag til din isolation, ved du, hvor du skal starte, når du prøver at komme mere ud.
- Har du for eksempel lige flyttet til en ny by eller startet et nyt job? Er du en ny universitetsstuderende på en campus langt hjemmefra?
- Arbejder du hjemmefra og behøver du ikke regelmæssigt at tale med mennesker ansigt til ansigt?
Trin 6. Begræns din tid brugt online
Hvis samtaler ansigt til ansigt er svære for dig, eller hvis du ikke har mange muligheder for at interagere med mennesker i virkeligheden, kan det være meget fristende at slå onlinevenskaber sammen. I sig selv er dette ikke en dårlig ting, og du kan udvikle nogle vigtige samtaleevner og udforske dine interesser med ligesindede.
Ikke desto mindre er det at tale gennem et tastatur ikke det samme som at være i fysisk nærhed til mennesker, og du kan stadig føle dig ensom og isoleret, hvis du bruger for meget tid på computeren eller din telefon. Gør det til et mål at begynde at udvide dine interaktioner
Del 2 af 3: Bryde ud af din skal
Trin 1. Tal med dyr
Hvis du virkelig er nervøs for at tale med mennesker, er du måske mere komfortabel, hvis du finder måder at tilbringe tid med dyr, helst uden for dit eget hjem. Frivillig i dit lokale dyrehjem, eller start en deltidsforretning med hunde.
- Du vil være i stand til at få nye lodne venner, men endnu vigtigere er du i sidste ende nødt til at tale med mindst en eller to faktiske mennesker, såsom de andre frivillige eller hundeejerne.
- Hvis du føler dig afslappet omkring dyr, bør du være mere tryg ved at tale med andre mennesker, og samtaleemnet kan holde fokus på dyrene, så du ikke behøver at kæmpe så hårdt for at tænke på ting at sige.
Trin 2. Fokuser på først at være i nærheden af mennesker
Hvis du lige er begyndt at forsøge at bryde ud af din skal, behøver du ikke presse dig selv til at starte en samtale med en fremmed (eller endda en klassekammerat eller kollega) eller starte et nyt venskab med det samme. Tag små skridt, og gør det til en prioritet at komme ud og rejse på daglig basis, hvor du vil være omkring andre mennesker.
Tag en daglig gåtur, eller gå til kaffebaren en gang om dagen. Begynd at blive tryg ved bare at være i nærheden af andre mennesker
Trin 3. Prøv ikke at fokusere på det negative
Det er let at notere alle de måder, hvorpå folk ignorerer, undgår, glemmer eller udelukker dig. Fokusering på netop disse negative aspekter af interaktioner er dog kontraproduktiv.
Trin 4. Vær opmærksom på sociale signaler
Når du er i nærheden, skal andre være på udkig efter spor om, at de kan være velkomne til at lære dig bedre at kende eller måske være åbne for, at du slutter dig til dem.
- Er der nogen, der giver dig et venligt smil? Er der nogen "hej-hvordan-er-du" -dirigerede din vej? Flyttede nogen deres taske over i bussen, så du kunne sidde? Valgte personen foran dig i cafeteriet den samme dessert som dig og smilede?
- Alt dette kan være invitationer til, at du starter en samtale. Vær forsigtig med ikke automatisk at afvise dem som den anden person, der bare er høflig.
Trin 5. Vær tilgængelig
Udover at lede efter måderne, hvorpå folk tilbyder dig invitationer, bør du prøve at trække folk mod dig. Den letteste måde at sende beskeden til andre mennesker om, at du er åben for at tale eller hænge ud, er ved at smile til dem og byde en venlig hilsen.
Du tror måske, at det siger "Hej, hvordan har du det?" er en tom gestus, men du kan blive overrasket over, hvor ofte folk er villige til at indlede en samtale efter dit lead
Trin 6. Projekt en positiv luft
Hvis du forventer, at du bliver afvist, eller at du forbliver ensom, skriver du muligvis din egen skæbne. Gør dit bedste for at undgå negative tanker som "Ingen vil tale med en kedelig taber som mig."
- Fortæl dig selv, at du vil have det sjovt, når du går ud, at du får en interessant samtale, eller at folk vil kunne lide dig, når de lærer dig at kende.
- Du kan føle dig latterlig og måske ikke tro dig selv i starten, men der kan være reel kraft i at gentage disse bekræftelser for dig selv.
Trin 7. Vær opmærksom på detaljerne i andre mennesker, før du beslutter dig for at starte en samtale
Du kan føle dig underlig eller akavet ved at slå en tilfældig samtale op med en, du lige har mødt. Vær i stedet opmærksom på de mennesker, du ser regelmæssigt, når du er ude i dit kvarter eller i skole eller arbejde. Genkend deres ansigter, og lyt efter deres navne, mens andre mennesker taler til dem, og gem derefter disse oplysninger væk, så du har et "in" til en senere samtale.
- Vær for eksempel opmærksom på professoren, når hun kalder på eleverne, og noter eventuelle spændende kommentarer fra dine klassekammerater. Du kan muligvis starte en samtale, hvis du senere ser dem vente på, at klassen starter, ved busstoppestedet osv. Fortæl dem, at du f.eks. Havde det samme spørgsmål om Platons teori om former.
- Eller måske har du bemærket, at din nabo på den anden side af gaden fik en ny hvalp. En af de gange du ser dem, mens du er ude på din tur, gør det til et punkt at kommentere, hvor meget hvalpen er vokset på så kort tid.
Trin 8. Opret forbindelse til en person, der skal tale med dig
En god måde at øve dine samtaleevner og potentielt få nye venner på er at lede efter muligheder, hvor du vil være i regelmæssig kontakt med en person, der skal interagere med dig.
- For eksempel kan du tilmelde dig for at blive undervist (eller for at være vejleder), eller du kan registrere dig hos Boys or Girls club i dit område (for at være enten en lille eller storebror eller søster).
- Denne sociale indstilling vil være mere fokuseret: for eksempel, hvis det er vejledning, er emnet klart, så du ikke behøver at søge efter emner at tale om, og indstillingen en-til-en kan være mindre skræmmende.
Del 3 af 3: Find flere måder at oprette forbindelser på
Trin 1. Identificer og udforsk dine talenter
Ved at bruge lidt tid på at identificere dine naturlige styrker og talenter, kan du begynde at føle dig bedre om dig selv generelt, og du vil også være i stand til at finde måder at begynde at skabe forbindelser med andre mennesker, der har de samme interesser.
- Hvis du for eksempel har fastslået, at du er begavet musikalsk, kan du begynde at tænke på måder, hvorpå du kan møde andre mennesker i musikorienterede omgivelser.
- Hvis du ikke er så god til atletik, kan det i begyndelsen være lidt for udfordrende at beslutte at møde andre mennesker ved at melde sig ind i en fodboldklub. Ikke alene bliver du nødt til at håndtere din angst for at tale med nye mennesker, du vil også være nervøs eller akavet over at præstere fysisk.
Trin 2. Deltag i klubber eller grupper, der er centreret om dine interesser
Nu hvor du begynder at føle dig mere tryg ved at være sammen med mennesker og har tænkt over dine interesser og talenter, er det tid til at øge det og lede efter måder at finde længerevarende venskaber på.
- Hvis du for eksempel elsker at læse, kan du overveje at deltage i en lokal bogklub. Du kan lette det og behøver måske ikke at tale så meget ved de første par besøg, men ved, at du vil være omgivet af mennesker, der har de samme interesser som dig, og som vil høre, hvad du har at sige.
- Hvis atletik er din ting, skal du kigge efter reklamer for løbeklubber eller intramurale sportshold, eller deltage i et lokalt fitnesscenter og tilmelde dig en gruppeklasse. Efter et par sessioner genkender du kendte ansigter, og du ved, at du har noget til fælles at tale om.
Trin 3. Gå til begivenheder
Hvis du ikke har tid i din tidsplan til regelmæssige møder, kan du stadig komme i kontakt med andre mennesker ved at gå til koncerter, oplæsning, skuespil eller samtaler i dit område.
Folk bliver ofte hængende rundt efter disse begivenheder, eller du kan begynde at genkende kendte ansigter, når du f.eks. Har gået til et par koncerter, i så fald kan du få en til en samtale og måske et nyt venskab
Trin 4. Frivillig
Endnu en god måde at møde mennesker på er at identificere årsager, du bekymrer dig om og være frivillig for dem.
For eksempel kan du arbejde med at bygge hjem til trængende, læse for ældre på plejehjem eller arbejde for en politisk kampagne
Trin 5. Udvid invitationer til andre mennesker
Når du har gået til et par klubmøder, koncerter eller frivillige sessioner og har haft et par samtaler under dit bælte, kan du udfordre dig selv til at tage initiativ og invitere en anden til at gøre noget med dig.
- For eksempel, hvis du meldte dig til en løbeklub og chattede med Sam et par gange, kunne du fortælle ham om en 5K, du tænkte på at løbe i næste uge. Spørg ham, om han vil melde sig til at køre det sammen.
- Eller måske har du gået til bogklub et par gange og lært om et berømt forfatterbesøg på det lokale college -campus i næste uge. Bed de andre medlemmer af klubben om at gå til oplæsning sammen med dig, og foreslå, at du alle går ud til kaffe bagefter.
Trin 6. Gør det svært for dig at annullere eller undskylde
Hvis du er en sand enspænder i hjertet, kan det være let for dig at blive fristet af opkaldet fra din sofa og din Netflix -kø og finde undskyldninger for at annullere dine planer. Prøv at finde måder at gøre det sværere for dig at annullere dine planer; hvis andre er afhængige af dig, er det mindre sandsynligt, at du finder undskyldninger for at være antisociale.
For eksempel, hvis du fortalte dine kolleger, at du skal ud og spise middag på fredag, tænker du måske på at være “syg” fra kl. Hvis du imidlertid havde accepteret at hente din kollega og køre hende til restauranten, vil det være meget sværere for dig at bøje ud og overnatte alene
Trin 7. Vær selektiv
Selvom du måske føler dig virkelig utilfreds med at være alene og begynder at blive desperat efter venner, er det vigtigt, at du vælger at bruge tid sammen med mennesker, der vil behandle dig godt.
Du behøver ikke at følge op på et forhold, der ikke opfylder, som får dig til at have det dårligt med dig selv, eller som er krænkende bare for at være mere social
Trin 8. Lær om social angst
Hvis du efter tid finder ud af, at det stadig er virkelig svært for dig at bryde ud af din skal, eller hvis tanken om at være i nærheden af andre mennesker eller i folkemængder får dig til at føle dig kvalm eller panisk, kan du lide af en eller anden grad af angstlidelse.
