Efterhånden som verden bliver mere og mere forbundet, bliver det faktisk lettere at føle sig udenfor. Føler du dig selv ofte sådan? Du er ikke den eneste, det er helt sikkert. Du undrer dig måske over, hvordan du skal tackle disse følelser af ensomhed. Først skal du have en bedre forståelse af dig selv. Derefter kan du begynde at foretage ændringer for at overvinde dine følelser af ensomhed.
Trin
Del 1 af 3: Handling
Trin 1. Bliv optaget
Gør ting for at forbruge din tid. Når din tidsplan er fuld af aktiviteter, der holder dig produktiv og distraheret, har du ikke tid til at dvæle ved, at du er ensom. Frivillig. Find et deltidsjob. Deltag i en bogklub eller et nyt fitnesscenter med interessante gruppetimer. Gør et par gør -det -selv -projekter. Bare kom ud af dit hoved.
Hvilke hobbyer nyder du? Hvad er du naturligt god til? Hvad har du altid ønsket at gøre, som du aldrig har kunnet gøre? Benyt lejligheden og gør det
Trin 2. Skift dine omgivelser
Det er let at sidde derhjemme og lade dagen passere med casten af din yndlings sitcom. Men når du forbliver i det samme miljø, vil ensomhedens smerter kun blive værre. Gå til en cafe for at udføre dit arbejde. Gå til parken og sæt dig ganske enkelt på en bænk for at se de forbipasserende. Giv din hjerne nogle stimuli til at distrahere dig fra dine negative følelser.
At tilbringe tid i naturen kan have en positiv indvirkning på dit mentale helbred. At komme udenfor kan faktisk reducere stress og kan også hjælpe med at forbedre dit fysiske helbred. Så tag et tæppe og læs en bog om parkens græs. Hvis du gør dette regelmæssigt, kan det bare løfte dit humør
Trin 3. Gør ting, der får dig til at føle dig godt
At gøre ting, du brænder for, kan lindre dine følelser af ensomhed. Tænk over, hvad der får dig til at føle dig godt. Meditation? Læser du europæisk litteratur? Sang? Gå efter det. Tag noget af din dyrebare tid og brug den på at pleje dine lidenskaber. Eller spørg en jævnaldrende fra skolen, en kammerat i fitnesscentret eller din nabo, hvis de vil være med dig. Ny ven skabt.
Lad være med at bruge stoffer til at dæmpe smerten ved at føle sig ensom. Find sunde aktiviteter, der får dig til at føle dig godt - ikke kun midlertidige rettelser, der kun dækker såret
Trin 4. Pas på advarselsskilte
Nogle gange kan du være så desperat efter at komme forbi dine følelser af ensomhed, at du vil tage næsten enhver chance, der giver sig selv til at være mindre ensom. Vær forsigtig med ikke at opsøge dårlige påvirkninger eller mennesker, der kun vil bruge dig. Nogle gange kan sårbarheden, der følger med at være ensom, gøre dig til et mål for manipulerende eller krænkende mennesker. Tegn på mennesker, der ikke er interesseret i et sundt, gensidigt forhold, omfatter:
- De virker "for gode til at være sande." De ringer til dig hele tiden, planlægger alle dine aktiviteter og virker perfekte. Ofte er disse tidlige advarselstegn på krænkende mennesker, der ønsker at tage kontrol over dine handlinger.
- De gengælder ikke. Du kan hente dem fra arbejde, gøre dem en tjeneste i weekenden osv., Men på en eller anden måde formår de aldrig at vende tilbage. Disse mennesker udnytter din sårbarhed over for profit.
- De bliver lunefulde, når du forsøger at bruge tid andre steder. Du kan være så begejstret for at interagere med en anden person, at deres kontrollerende adfærd ikke i første omgang generer dig. Men hvis disse mennesker tjekker ind på dig, skal du prøve at holde styr på, hvor du går hen, og hvem du er sammen med, eller udtrykke bekymring for, at du har andre venner end dem, dette er et advarselsskilt.
Trin 5. Koncentrer dig om dine kære
Selvom det kan være svært for dem, der ønsker uafhængighed, må vi nogle gange være afhængige af andre. Hvis du føler dig ensom, skal du kontakte en slægtning eller en ven, du har tillid til - selvom de er tusind kilometer eller mere væk. Et enkelt telefonopkald kan løfte dit humør.
Hvis du går igennem en hård tid, ved dine kære det måske ikke engang. Og du behøver ikke fortælle dem alle dine følelser, hvis du ikke føler dig godt tilpas. Del hvad der føles behageligt for dig. Dine kære vil sandsynligvis føle sig beæret over, at du delte dine følelser med dem
Trin 6. Find mennesker, der er som dig
Det letteste sted at starte er internettet. Der er masser af ressourcer til at forbinde med andre, f.eks. Lokale Meetups. Prøv at få kontakt med mennesker, der deler de samme hobbyer eller interesser som dig. Tænk over, hvilke bøger og film der er din favorit, eller hvor du er fra eller bor i øjeblikket. Der er grupper, der passer til enhver situation.
- Bare søg efter muligheder for at socialisere og tage dem. Søg online efter en gruppefitnessklasse. Find en gruppe af tegneseriefolk. Tilmeld dig den intramurale liga, du har overvejet på arbejdet. Bliv involveret i noget. Skab muligheder. Start samtaler. Det er den eneste måde, hvorpå disse ensomhedsmønstre vil ændre sig.
- Dette kan indebære at komme ud af din komfortzone - men du skal tænke på det som en god ting, en udfordring. Og hvis du ikke kan lide det, kan du fravælge det. Mere end sandsynligt vil du ikke blive skadet af situationen, men du kan lære noget af det.
Trin 7. Få et kæledyr
Folk har brug for forbindelse så meget, at de har opdrættet lodne ledsagere i over 30.000 år. Og hvis Tom Hanks kan leve med Wilson i årevis, kan du helt sikkert drage fordel af en hund eller en kat. Kæledyr kan være fantastiske ledsagere. Bare sørg for, at du ikke erstatter deres virksomhed med folk. Prøv at opretholde et par menneskelige forbindelser, så du har andre at tale med og støtte dig til i prøvende tider.
- Betal ikke tusinder af dollars for en hund. Gå til dit lokale humane samfund eller kæledyrsly og red et kæledyr, der har brug for et godt hjem.
- Forskning viser, at bortset fra kammeratskab kan kæledyr forbedre dit psykologiske velbefindende og endda hjælpe dig med at leve længere.
Trin 8. Tænk på andre
Social forskning tyder på en forbindelse mellem selvfokus og ensomhed. Dette betyder ikke, at du ikke bør reflektere over dine følelser, men det betyder, at du ikke bør lade det blive dit eneste fokus. Hvis du udvider dit fokus til andre, kan din ensomhed falme. Undersøgelser tyder på, at frivilligt arbejde for eksempel hjælper mennesker med at føle sig mere socialt forbundet og følelsesmæssigt opfyldt, hvilket bekæmper følelser af ensomhed
- Den enkleste måde at udvide dit fokus på er at finde en gruppe mennesker, du kan hjælpe. Frivillig på et hospital, et suppekøkken eller hjemløs husly. Deltag i en støttegruppe. Bliv involveret med en velgørende organisation. Vær en storebror eller søster. Alle derude kæmper en kamp; måske du kunne hjælpe dem med deres.
- Du kan endda lede efter måder at hjælpe andre, der kan være ensomme. De svagelige og ældre er ofte lukket inde fra social interaktion. Frivilligt at besøge et ældreplejehjem eller "slikstribe" på et hospital kan også hjælpe dig med at mindske en andens ensomhed.
Del 2 af 3: Ændring af din tankegang
Trin 1. Udtryk dine følelser for dig selv
At føre en journal kan hjælpe dig med at forstå, hvor dine følelser af ensomhed kommer fra. For eksempel, hvis du har et stort antal venner, kan du føle dig forvirret over, at du stadig føler dig ensom. Spor, hvornår du har disse følelser i din journal. Hvornår vises de? Hvordan ser de ud? Hvad sker der omkring dig, når du har det sådan?
- For eksempel flyttede du måske lige fra dine forældres hus til en ny by. Du har en gruppe nye venner fra arbejdet, som du nyder godt af, men du føler dig stadig ensom om aftenen, når du kommer hjem til et tomt hus. Dette tyder på, at du leder efter nogen, du kan have en stabil, stærk følelsesmæssig forbindelse til.
- At forstå kilden til din ensomhed kan hjælpe dig med at tage skridt til at bekæmpe den. Det kan også få dig til at føle dig bedre om dine følelser. I dette eksempel giver forståelse af, at du nyder dine nye venner, men savner den forbindelse, du havde til din familie, da du boede hos dem, at du kan erkende, at det du føler er naturligt.
Trin 2. Omformuler dine negative tanker
Vær opmærksom på den loop af tanker, der går gennem dit hoved i løbet af dagen. Fokuser på enhver tanke, du har om dig selv eller andre mennesker. Hvis tanken er negativ, kan du prøve at omformulere den og tilføje et positivt spin: "Ingen på jobbet forstår mig", bliver til "jeg har ikke fået forbindelse til nogen på arbejdet … endnu."
Reframing din selv-tale kan være en utrolig udfordrende opgave. Ofte er vi ikke engang klar over alle de negative tanker, vi har på en dag. Brug ti minutter om dagen på at bare lægge mærke til dine negative tanker. Prøv derefter at omformulere negative tanker til mere positive tanker. Arbejd dig derefter op, indtil du bruger hele dagen på at overvåge din selvsnak og tage kontrol. Hele dit perspektiv kan ændre sig efter at have udført denne øvelse
Trin 3. Stop med at tænke i form af sort og hvid
Sådan tænkning er en kognitiv forvrængning, der skal løses. At tænke i alt-eller-ingen termer som "Jeg er ensom nu, så jeg vil altid være ensom" eller "Jeg har ikke nogen, der bekymrer sig om mig", vil kun forhindre din fremgang ved at få dig til at føle dig mere elendig.
Udfordre disse tanker, når de kommer til at tænke på. For eksempel kan du sikkert tænke på et par gange, hvor du ikke følte dig så ensom. Du lavede en forbindelse med nogen, om end kun i et minut, og du følte dig forstået. Anerkend og accepter, at udsagn fra sort -hvid tænkning bare ikke er komplekse nok til at afspejle sandheden om vores rige følelsesliv
Trin 4. Tænk positivt
Negativ tænkning kan føre til en negativ virkelighed. Dine tanker skaber ofte en selvopfyldende profeti. Hvis du tænker negativt, vil din opfattelse af verden også være negativ. Hvis du går ind i en fest og tror, at ingen vil kunne lide dig, og du ikke vil have det sjovt, vil du tilbringe hele festen på væggen, lave nul forbindelser og ikke have det sjovt. Tværtimod kan der ske positiv ting med positiv tænkning.
- Det modsatte er også sandt. Hvis du forventer, at tingene går godt, gør de det ofte. Test denne teori ved at antage en positiv antagelse om en situation i dit liv. Selvom resultaterne ikke er helt vidunderlige, har du det måske ikke så dårligt med tingene, hvis du går ind i situationen med en positiv tankegang.
- En god måde at øve positiv tænkning på er simpelthen at omgive dig selv med positive mennesker. Du vil bemærke, hvordan disse personer ser på livet og andre, og deres positivitet kan bare smitte af på dig.
- En anden taktik til positiv tænkning er at undgå at sige noget til dig selv, som du ikke ville sige til en ven. For eksempel ville du aldrig fortælle en ven, at personen er en taber. Så hvis du tænker "jeg er en taber", skal du rette denne hårde kommentar ved at angive noget rart om dig selv som "Jeg laver fejl nogle gange, men jeg er også intelligent, sjov, omsorgsfuld og spontan."
Trin 5. Se en professionel
Nogle gange er ensomhed et symptom på et større problem. Hvis du føler, at hele verden bare ikke forstår dig, og du bare ikke kan se noget gråt område i din sort -hvide tankegang, kan du have fordel af at se en terapeut eller rådgiver.
- Vedvarende følelser af ensomhed kan undertiden være en indikator på depression. At kontakte en psykolog for at få en ordentlig vurdering kan hjælpe dig med at genkende tegn på depression og behandle denne lidelse tilstrækkeligt.
- Bare at tale med nogen om din situation kan hjælpe. Det kan give dig perspektiv på, hvad der er normalt og hvad der ikke er, hvad du kan gøre for at føle dig mere social, og hvor meget bedre du måske føler dig bare ved at ændre din rutine.
Del 3 af 3: Forstå dig selv
Trin 1. Identificer din type ensomhed
Ensomhed kan antage et par forskellige former og kan manifestere sig forskelligt hos hver person. For nogle mennesker er det en antydning, der kommer og går med mellemrum, for andre er det en nonstop del af deres virkelighed. Du kan have mere social ensomhed eller mere følelsesmæssig ensomhed.
- Social ensomhed. Denne type ensomhed omfatter følelser som formålsløshed, kedsomhed og social udstødelse. Det kan ske, når du ikke har et solidt socialt netværk (eller hvis du er blevet adskilt fra et, f.eks. At flytte til et nyt sted).
- Følelsesmæssig ensomhed. Denne type ensomhed omfatter følelser som angst, depression, usikkerhed og øde. Det kan ske, hvis du ikke har de stærke følelsesmæssige forbindelser til mennesker, som du gerne vil.
Trin 2. Indse, at ensomhed er en følelse. Et centralt og obligatorisk skridt i retning af at bekæmpe ensomhed er at vide, at selvom det kan være smertefuldt, er det bare en følelse. Det er ikke nødvendigvis fakta, og derfor er det ikke permanent. Ordsprogligt: "også dette skal passere." Det har intet at gøre med dig som et socialt væsen og alt at gøre med de små neuroner i dit hoved, der affyrer på en uheldig, men alligevel foranderlig måde. Du kan let angribe dine tanker om ensomhed og føle dig bedre.
I sidste ende bestemmer du, hvad du vil gøre af din situation. Tag dette som en mulighed for bedre at forstå dig selv og foretage forbedringer. Evolutionær forståelse af ensomhed tyder på, at den smerte, det forårsager, kan få dig til at handle og blive en, du ellers aldrig ville kunne blive
Trin 3. Overvej din personlighed
Ensomhed for en udadvendt og ensomhed for en indadvendt er to meget forskellige ting. Ensomhed og at være alene er ikke det samme. Tænk på, hvordan det modsatte af ensomhed ville se ud for dig, og husk, at det ser forskelligt ud for hver person.
- Indadvendte mennesker ønsker måske at have et tæt forhold til en eller to personer. De behøver muligvis ikke at se disse venner hver dag. I stedet kan de for det meste nyde at bruge tid i ensomhed og kræver kun stimulering af andre nu og da. Men hvis deres sociale og følelsesmæssige behov ikke er opfyldt, kan introverte stadig føle sig ensomme.
- Ekstroverte mennesker skal muligvis være omkring en gruppe mennesker for at føle, at deres sociale måler bliver fyldt tilstrækkeligt. De kan føle sig nede, når de ikke interagerer med andre, der giver stimulering. Hvis deres forbindelser ikke er socialt og følelsesmæssigt opfyldende, kan en udadvendt dog føle sig ensom, selv omgivet af mennesker.
- Hvor falder du på spektret? At forstå, hvordan din personlighed påvirker dine følelser af ensomhed, kan guide dig til at træffe beslutninger om, hvordan du overvinder disse følelser.
Trin 4. Erkend, at du ikke er alene om at føle dig ensom
En nylig undersøgelse viste, at hver fjerde undersøgte beskrev sig selv som at have ingen at tale med om personlige forhold. Da familiemedlemmer blev fjernet fra puljen af fortrolige, steg antallet til halvdelen af respondenternes befolkning. Det betyder, at hvis du føler dig ensom, som om du ikke har nogen at henvende dig til, føler mellem 25 og 50 procent af amerikanerne det samme som dig.
Forskere henviser nu til ensomhed som et folkesundhedsproblem. Nylige undersøgelser har vist, at mennesker, der føler sig isolerede, enten fysisk eller subjektivt, kan dø tidligere end dem, der ikke gør det
Tips
- Ved, at det er en stor verden, og uanset dine interesser er der sandsynligvis en anden som dig derude; det er bare et spørgsmål om at finde den person.
- Accepter, at ensomhed kan ændres. Hvis du omdanner dine negative tanker til positive, kan du enten lære at være glad i din egen virksomhed eller tage flere risici for at komme i kontakt med andre.
- Bliv mere aktiv på sociale medier. Folk, der øger antallet af indlæg på sociale medier, rapporterer faktisk, at de føler sig mindre ensomme.
- Hvis du bare sidder og er ensom og ikke gør noget, sker der ikke noget. Du skal i det mindste prøve. Handle. Kom derud. Mød nye mennesker.
