For at stoppe med at føle sig ubrugelig er en af de første ting du skal gøre, at finde ud af hvor den følelse kommer fra. Når du har gjort det, kan du tage skridt til at forbedre dit liv, uanset om dine følelser af ubrugelighed stammer fra dine relationer eller fra en stressende situation, du ikke kan kontrollere. Uanset hvad, skal trinene herunder hjælpe dig med at håndtere følelsen på hovedet.
Trin
Del 1 af 3: Følelse nyttig
Trin 1. Prøv at identificere kilden til følelsen
Er det et særligt forhold, der får dig til at føle dig ubrugelig? Føler du dig ubrugelig på grund af en bestemt situation, du ikke har kontrol over? Føler du dig ubrugelig, fordi du ikke føler, at du bidrager til samfundet på alle de måder, du kunne? At identificere årsagen til følelsen er det første skridt i retning af at ændre dit liv.
- En måde at udforske dine følelser på er at skrive i en journal. Tænk over disse spørgsmål, mens du skriver, og prøv at finde ud af, hvad der generer dig.
- Alternativt kan du prøve at tale om dine problemer med en betroet ven. Nogle gange kan det at sige, hvad du føler højt, hjælpe dig med at finde ud af, hvad der er galt.
Trin 2. Find din passion
Find ud af hvad du er god til ved at udforske forskellige hobbyer og læse bøger. Find ud af, hvad der gør dig glad, og hvad du kan bidrage med disse færdigheder, så du tilbyder noget til verden.
- En måde at udforske interesser på er at tage community college -klasser. Disse klasser er relativt billige, så du kan bruge et semester på at beslutte, om du virkelig brænder for en interesse. Mange samfundskollegier tilbyder nat- og weekendklasser, hvis du arbejder fuld tid.
- Alternativt kan du prøve klasser på dine lokale museer, hvis du er interesseret i kunst eller historie.
- En anden måde at udforske interesser på er at hente en bog fra det lokale bibliotek. Bøgerne er gratis, og du kan tage dig tid til at lære om din interesse.
- Hvis du vil møde andre mennesker med samme interesse, skal du kigge på sociale medier som Meetup og Facebook for at finde folk i dit område med samme interesse.
Trin 3. Gør noget rart hver dag
Køb nogen en kop kaffe. Medbring din elskede hendes tøfler uden at blive spurgt. Tilbyde en parkeringsplads til en person, der ser stresset ud. De små ting, du gør for at hjælpe mennesker hver dag, kan hjælpe dig med at føle dig nødvendig.
Trin 4. Frivillig i dit samfund
Frivilligt arbejde er ikke kun en solid måde at få dig til at føle dig nyttig, men du hjælper også folk på vej. Vælg noget, du elsker til din frivillighed. Hvis du elsker bøger, skal du tilbyde tid på biblioteket. Hvis du kan lide at arbejde med børn, kan du tilbyde at læse for børn på din lokale KFUM efter skole.
Trin 5. Øv taknemmelighed
Fokuser på det positive i dit liv. Ved at fokusere på, hvad der er godt ved dit liv, kan du muligvis overvinde at føle dig ubrugelig eller værdiløs. Det nøgler dig til den positive side af tingene, så du har et lykkeligere udsyn.
En måde at fokusere på, hvad der går godt i dit liv, er at føre en taknemmelighed journal. Skriv fem ting ned hver dag, som du er taknemmelig for i dit liv. Nogle mennesker bruger sociale medier som Facebook med samme effekt-det vil sige, at de hver dag lægger fem ting op, som de er taknemmelige for som en statusopdatering. Brug af sociale medier kan hjælpe dig med at blive motiveret med dette projekt, da du sandsynligvis vil modtage positiv feedback fra venner
Trin 6. Tal til dig selv på en positiv måde
Nogle gange kan følelsen af ubrugelighed skyldes et lavt selvværd. Du kan føle, at du ikke har noget at tilbyde verden. Tag dog lidt tid hver dag for at erkende for dig selv, hvad du gør rigtigt. Du gør en forskel for andre mennesker, og det skal du kigge efter hos dig selv hver dag.
- En måde at opbygge dig selv på er at bruge dit spejl til din fordel. Hver morgen skal du se dig selv i øjnene og sige noget positivt om dig selv højt.
- Læg bekræftelser på dit køleskab, så du kan se dem hver dag. Skriv en sætning som "Jeg er en god, værdig person" eller andre for at øge dit selvværd.
Trin 7. Accepter komplimenter
På samme måde som at tale positivt til dig selv, skal du acceptere positivitet fra andre mennesker, især når det handler om noget, du gør, eller hvem du er som person. Du kan føle, at du ikke fortjener komplimentet, men folk er normalt oprigtige, når de tager sig tid til at komplimentere dig. Tænk på de bidrag, du giver, der inspirerede disse komplimenter.
Trin 8. Bidrage til årsager, du bekymrer dig om
Hvis du brænder for at bevare vores naturressourcer, skal du gå ud og gøre noget ved det. Organiser protester. Skrive breve. Tal med folk. At kæmpe for det, du tror på, kan hjælpe dig til at føle dig mindre ubrugelig, fordi du gør noget for at hjælpe dine venner og land.
Trin 9. Prøv ikke at udsætte
Undgå potentielle distraktioner som computeren, fjernsynet, telefonen, katten eller køleskabet. Hvis du udsætter, når du ikke noget. Men hvis du afslutter opgaver, du starter, vil du helt sikkert føle dig mere nyttig. Start med noget lille, som at lave mad til din ægtefælle, og arbejd op til større opgaver, som at rydde op i garagen.
Trin 10. Pas godt på dig selv
Forbedre din selvtillid og værdsæt din tid og dine færdigheder mere. Du får ikke en følelse af formål, hvis du ikke plejer dig selv nok. Sælg ikke dig selv kort, og tag dig tid til at hvile og slappe af, når du har brug for det.
En måde at værdsætte dig selv på er at sige "nej" til anmodninger, som du ikke har tid eller energi til. Hvis du deler dig selv for tyndt, kan du ikke bidrage lige så fuldt ud til hver opgave
Del 2 af 3: Bidrag til dine relationer
Trin 1. Lyt bedre til andre mennesker
Vær aktiv i den måde, du lytter på. Det vil sige, være opmærksom på, hvad den anden person siger frem for at forberede, hvad du vil sige i dit hoved. Vær interesseret i, hvad den anden person har at sige, og svar på en måde, der viser dig hørt.
Trin 2. Vær anerkendende
Anerkend, hvad menneskene i dit liv gør for dig. Den anerkendelse viser dem, at du lægger mærke til, hvad de gør for dig, og at du værdsætter deres indsats.
Trin 3. Vær der for menneskene i dit liv
Din tilstedeværelse er en af de bedste gaver, du kan give til de mennesker, du elsker. Det fortæller dem, at du holder af dem.
Trin 4. Fejr det, der gør de andre i dit liv unikt i stedet for at skamme dem
I stedet for at grine af din kæreste for at græde, lad ham vide, at du sætter pris på hans følelsesmæssige ærlighed. I stedet for at gøre grin med din ven for at danse fjollet i køkkenet, så deltag i det sjove.
Trin 5. Slip fri fra forhold, der er skadelige
Nogle forhold vil aldrig fungere godt, uanset hvad du gør. Hvis en anden person er følelsesmæssigt krænkende eller bare ikke vil have tid til dig, kan det være på tide at komme væk fra den person. Du kan føle dig ubrugelig i en situation som denne, fordi du kan føle, at du har fejlet. Det kan dog være, at du bare ikke er forenelig med den anden person, ikke at du ikke har bidraget til forholdet. Måske har den anden person problemer, han eller hun skal håndtere, før hun er i nogen form for forhold, så du bør ikke lægge skylden på dig selv.
Del 3 af 3: Håndtering af stressende situationer
Trin 1. Gør hvad du kan
Du kan muligvis ikke løse situationen-din mor bliver stadig syg, uanset hvad du gør. Du kan dog være der for hende. Du kan møde op, når du har brug for det. Du kan tilbyde støtte og opmuntring. Det er måske ikke at håndtere problemet, som du gerne ville gøre, men du vil gøre noget, som kan hjælpe med at lindre dine følelser af ubrugelighed.
Trin 2. Brug lidt tid på at stoppe op og trække vejret
Du kan bede, meditere eller bare tage et par dybe vejrtrækninger, men uanset hvad, tag et øjeblik til at berolige dig selv. Accepter, at du ikke har kontrol over situationen.
Trin 3. Fokuser på, hvad der går godt, og gør det til en større del af dit liv
Din mor er muligvis syg, men du kan tage den tid, du bruger med hende, på at udvikle et bedre forhold til hende, end du har haft tidligere.
Trin 4. Tal om, hvad du føler med andre i situationen
Selvom det ikke ændrer noget, hjælper det andre med at indse, at de ikke er de eneste, der har at gøre med disse følelser, hvilket er en måde, du kan yde støtte på. Det åbner også op for diskussionen, så andre også har mulighed for at tale om deres følelser.
Trin 5. Kontroller dig selv for tegn på depression
Langsigtede stressende situationer kan føre til depression, og følelsen af ubrugelig kan være et symptom på depression, især hvis det ledsages af andre symptomer.
- Symptomer på depression omfatter at have problemer med at fokusere, føle sig pessimistisk, ikke at være interesseret i ting, du normalt nyder, føle dig skyldig, være ekstra træt, være konsekvent trist og endda opleve fysiske symptomer som hovedpine eller ondt i maven.
- At føle sig ked af og til betyder ikke, at du er deprimeret. Depression er en vedvarende periode med ikke at være bekymret og trist. Når symptomerne begynder at overskride dit liv, kan du være deprimeret.
Trin 6. Se en læge, hvis du har mistanke om, at du er deprimeret
Hvis du er deprimeret, har du muligvis brug for medicin, eller du skal muligvis søge rådgivning for at hjælpe dig med at løse nogle problemer, som kan hjælpe med at lindre dine følelser af ubrugelighed. Husk, at være deprimeret ikke er et tegn på svaghed. Det kan skyldes en traumatisk hændelse i dit liv, men det kan også være en kemisk ubalance, der skal rettes. Også visse lægemidler, dine gener og andre problemer som sygdomme kan også føre til depression.
Tips
- At hjælpe andre vil give dig en tilfredsstillende følelse af formål.
- Anerkend, hvad du bidrager med til andre.
- Vi føler os alle ubrugelige på et eller andet tidspunkt i vores liv, især under livsovergange eller vanskelige situationer. Anerkend hvad der er og ikke er i din kontrol.
