At elske at være nøgen kan være svært, især hvis du ikke kan lide din krop, eller hvis du har lav selvtillid. Du kan ændre den måde, du føler om at være nøgen, ved at forbedre dit kropsbillede og passe godt på dig selv. Ting som at bruge mere tid nøgen, omformulere negative tanker og bruge tid med støttende mennesker kan bringe dig tættere på dit mål om at elske at være nøgen.
Trin
Metode 1 af 2: Ændring af din Outlook
Trin 1. Identificer grunde til, at du vil elske at være nøgen
For at motivere dig selv til at ændre den måde, du føler, når du er nøgen, skal du identificere nogle af grundene til, at du vil føle dig godt nøgen. Skriv disse grunde ned, så du kan gennemgå dem og beslutte, om de handler om dig eller om en anden. Hvis dine grunde handler om dig, så har du en sund motivation til at forbedre dit kropsbillede. Hvis de handler om en anden, har du muligvis ikke en sund grund til at ændre dit kropsbillede, og du skal muligvis kontakte en terapeut for at få hjælp.
- For eksempel kan grunde, der handler om dig, være noget i retning af: "Jeg vil have det godt nøgen, så jeg vil føle mig mindre selvbevidst, når jeg er sammen med min kæreste/kæreste." Eller: "Jeg vil elske at være nøgen, så jeg kan besøge en nøgen strand, når jeg tager på ferie til sommer."
- Årsager, der handler om en anden, kan lyde noget i retning af: "Jeg vil elske at være nøgen, så min kæreste/kæreste kan lide min krop mere." Eller: "Jeg vil føle mig godt nøgen, så folk ikke bliver brutto af mig, når jeg besøger en nøgen strand."
Trin 2. Brug mere tid nøgen
En af de bedste måder at begynde at føle sig mere tryg ved at være nøgen er at bruge mere tid i nøgen. Du kan udsætte dig selv for at være nøgen, og jo mere du gør det, jo mere behagelig skal du blive. Sørg for, at du forbliver afslappet, mens du tilbringer tid nøgen. Prøv dyb vejrtrækning eller gør endda lidt nøgen yoga for at forblive afslappet, mens du er nøgen.
Prøv at gå rundt i dit hus (eller soveværelse) nøgen et lille stykke tid hver dag. Hvis du har din egen pool (hvor ingen kan se dig), gå tynd dyp
Trin 3. Kompliment din egen nøgne krop
At identificere dine yndlingsfunktioner kan hjælpe dig med at føle dig bedre, når du er nøgen. Kig i spejlet, mens du er nøgen, og prøv at identificere dine foretrukne dele af din krop. Når du bemærker de dele af din krop, du kan lide, skal du sige det til dig selv højt. Gentag denne proces hver dag, og du skal begynde at lægge mærke til flere af dine gode funktioner og føle dig bedre, mens du er nøgen.
For eksempel kan du sige til dig selv: "Jeg kan virkelig godt lide formen på mine kalve." Eller: "Jeg har en fantastisk numse."
Trin 4. Mind dig selv om, at din krop er unik
Der er så mange forskellige typer kroppe i verden, så det er vigtigt at huske, at du har en unik, smuk krop. Prøv at fokusere på, hvordan forskellige andre kroppe er for at se, at der er stor variation i kropstyper.
Vær opmærksom på, hvordan andres kroppe ser ud, når du går i et indkøbscenter eller endnu bedre en offentlig pool. Bemærk de forskellige former, størrelser, farver og andre funktioner i menneskers kroppe. Bare pas på ikke at stirre, ellers kan du komme i problemer
Trin 5. Vis medfølelse med dig selv
At være medfølende over for dig selv kan forbedre dit selvbillede og hjælpe dig til at føle dig bedre om dig selv, mens du er nøgen. Selvmedfølelse betyder at være venlig over for dig selv, selvom du ikke føler dig fortjent til venlighed. Denne venlighed kan komme i form af venlige tanker, venlig adfærd eller venlige ord. Hvis du finder dig selv i at tænke uvenlige ting for dig selv, skal du stille dig selv følgende spørgsmål for at afgøre, om du har en uvenlig tanke:
- Får denne tanke mig til at føle mig godt?
- Ville jeg sige denne tanke til en ven eller elsket en?
- Opmuntrer denne tanke mig?
Trin 6. Gør dine negative tanker til positive
Hvis du har svært ved at føle dig godt, når du er nøgen, kan du blive offer for dine egne negative tanker. Hvis du ændrer den måde, du taler til dig selv på, kan det også hjælpe dig med at føle dig bedre, når du er nøgen. Næste gang du har en negativ tanke om din nøgne krop, skal du stoppe dig selv og gøre den negative tanke til en positiv.
Forestil dig for eksempel, at du har en negativ tanke som: "Jeg ligner et gris." Du kan vende denne tanke rundt ved at ændre den til noget i stil med: "Jeg er muligvis ikke den tyndeste person, men jeg har mange flotte funktioner, og jeg elsker hvor unik min krop er."
Trin 7. Gentag et mantra
Gentagelse af et mantra kan hjælpe med at berolige dig, når du føler dig ængstelig, og det kan også hjælpe dig med at dæmpe din indre kritiker. Dit mantra kan være hvad som helst, men du får mest udbytte, hvis dit mantra sender et positivt budskab til dig.
Prøv noget i stil med: "Jeg elsker mig selv, og jeg fortjener at elske at være nøgen."
Metode 2 af 2: Pas på dig selv
Trin 1. Motion
Ved at træne regelmæssigt kan du forbedre dit helbred og føle dig bedre, når du er nøgen, da nogle undersøgelser har vist, at regelmæssig motion kan føre til et bedre kropsbillede. Find en form for træning, du nyder, og gør det ofte. Sigt efter mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet hver dag.
Prøv at gå, svømme, danse, cykle, løbe eller dyrke en sport
Trin 2. Spis sund mad
Fødevarer, der er dårlige for dig, kan skade din krop og dit sind. Nogle undersøgelser har vist, at højt fedtindhold og simple kulhydrater (som forarbejdet melisukker osv.) Kan have en negativ effekt på dit humør. Denne negative effekt kan gøre det svært for dig at nyde at være nøgen.
Vælg mad, der i stedet nærer din krop, såsom frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn
Trin 3. Få masser af hvile
Søvnmangel kan påvirke din krops præstationer såvel som din følelse. Hvis du konstant føler dig nedslidt og ked af det, kan du have en endnu sværere tid med at føle dig godt, mens du er nøgen. Sørg for, at du får 7-9 timers søvn om natten for at føle dig bedst, mens du prøver at føle dig bedre nøgen.
Prøv at sove nøgen. At sove nøgen har flere fordele, herunder bedre søvn, en reduktion af stresshormoner og forbedret intimitet med din partner
Trin 4. Brug pænt tøj for at få det bedre, når du tager det af
Det, du har på, kan påvirke den måde, du føler dig nøgen på, så vælg tøj, der får dig til at se fantastisk ud. Vælg tøj, der passer godt til din krop, og som du er behagelig at have på. Hvis du ikke har købt dig nyt tøj i et stykke tid, kan du forkæle dig selv med et nyt outfit. At få dig noget nyt at bære vil minde dig om, at du er gode ting værd, hvilket kan forbedre den måde, du føler om dig selv, når du tager dit tøj af.
Hvis din frygt for at være nøgen er relateret til at være intim med din partner, så prøv at få sexet undertøj. Iført undertøj eller silkeboksere kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker, når du tager af
Trin 5. Få tid til afslapning
Hvis du er stresset, kan det påvirke dit selvværd ved at føre til selvbebrejdelse, selvtvivl eller blive angst. Afslapning er nødvendig for dit generelle velbefindende, og det kan også hjælpe dig med at føle dig bedre nøgen. Sørg for, at du afsætter mindst 15 minutter om dagen til bare at sidde og slappe af. Du kan meditere, lave nogle dybe vejrtrækningsøvelser eller bare ligge.
Prøv at tage et langt boblebad for at slappe af. Dette vil kombinere en afslappende aktivitet med at være nøgen, hvilket kan bidrage til at fremme mere positive følelser om at være nøgen
Trin 6. Forkæl dig selv
En anden måde, hvorpå du kan opbygge mere positive følelser om at være nøgen, er at gøre ting for at forkæle din nøgne krop. Mennesker, der har et dårligt kropsbillede eller lavt selvværd, har en tendens til at undgå forkælelsesaktiviteter, men forkælelse kan forbedre dine følelser om dig selv og din krop.
Hvis du har undgået at forkæle dig selv, kan du besøge et spa og få en massage, kropsmaske eller en anden behagelig kropsbehandling, der kræver, at du er nøgen
Trin 7. Brug tid sammen med folk, der elsker dig
Overvej de mennesker, du bruger din tid sammen med, og hvordan de får dig til at føle. Hvis du har mange negative eller fordømmende mennesker i dit liv, kan det være medvirkende til, at du ikke kan lide at være nøgen. Det er især vigtigt, at den person, du er intim med, accepterer din nøgne krop.
Hvis din betydningsfulde anden ikke værdsætter din krop, kan det have noget at gøre med, hvorfor du ikke nyder at være nøgen. Overvej at komme videre, hvis den person, du er sammen med, ikke værdsætter dig for den, du er, som du er
Trin 8. Overvej at tale med en terapeut
Selvom du kan gøre flere ting for at føle dig godt tilpas ved at være nøgen på egen hånd, skal du muligvis tale med en terapeut, hvis dine kropsopfattelsesproblemer er alvorlige, eller hvis det forårsager problemer i dit forhold. Hvis du har problemer med at fungere dagligt, eller hvis du har andre problemer, f.eks. En spiseforstyrrelse, skal du hurtigst muligt søge hjælp fra en psykolog.
Tips
Vær tålmodig, mens du arbejder på at føle dig godt nøgen. Det kan tage et stykke tid, før du er fortrolig med din nøgne krop, men giv ikke op
Advarsler
- Vær opmærksom på, at det ikke er acceptabelt at være nøgen nogle steder (arbejde, skole osv.)
- Kontroller lovene i din stat/land/forsyn. De tillader muligvis ikke nudisme bestemte steder, og det kan straffes ved lov!
