På trods af hvad stereotyper kan tyde på, kan mænd føle sig lige så usikre, eller endnu mere, end kvinder om deres krop. Det er naturligt at føle sig lidt selvbevidst, når man er nøgen, men det vigtige er, at man har det godt med den måde, man ser ud på. Med den rigtige indstilling kan du se og føle dig selvsikker, når du ser i spejlet, og når en anden kigger på dig.
Trin
Del 1 af 3: Hjælp dig selv til at føle dig godt nøgen
Trin 1. Bliv nøgen
Det betyder at tage alt af. Den eneste måde, du vil være virkelig behagelig på at vende din tvivl og bekymringer om at være nøgen, er at se dem ansigt til ansigt.
- Det bør ikke være med andre mennesker, da det første trin er at sikre, at du er tryg ved at være nøgen.
- Sørg for, at du er et sted med et spejl, der lader dig undersøge hele din krop, især de dele, du ikke kan se direkte.
- Øg gradvist også den tid, du bruger nøgen. Du behøver ikke at blive en nudist med det samme, bare langsomt bruge mere tid uden dit tøj på. Du vil sandsynligvis opleve, at du bliver mere komfortabel.
Trin 2. Fokuser på dine positive egenskaber
For at føle dig godt nøgen skal du fremhæve de områder, du har det godt med. Fokus på de områder, du kan lide, kan hjælpe dig med at opbygge selvtillid og give dig motivation til at forbedre resten.
- Der er mange dele til din krop, hvilket betyder masser af muligheder for at finde noget positivt. Måske har du flotte stærke ben, en mejslet ryg, eller du er særlig stolt af din "pakke". Uanset hvad du beslutter dig for, er det en god start på at huske, at der er dele af dig, der er værd at elske.
- Hvis du har problemer, skal du ikke tænke på en liste med varer. Start med en del af dig, som du synes ser godt ud, selvom du kan se den, når du ikke er nøgen. Måske har du et godt smil eller stærke hænder.
Trin 3. Udfordre negative tanker om din krop
Visse former for negativ tænkning kan skade dit selvværd. Dette forhindrer dig i at acceptere din krop, som den er, og kan endda forhindre dig i at gøre ting for at forbedre den. Genkend, hvis du tænker på denne måde, og udfordre dig selv til at tænke anderledes. Der er flere almindelige former for negativ tænkning, der kan påvirke den måde, du ser på dig selv på.
- Alt eller intet. Du ser sandsynligvis ikke mejslede abs og perfekt tonede muskler, når du er nøgen. Det er alle ting, du kan ændre og forbedre. Ikke at have dem betyder ikke, at du ikke kan få dem.
- Filtrering. At bo på negative dele af din krop, mens du ignorerer de dele, du kan lide, kan gøre dig mere usikker på at have tøjet af. Derfor er det vigtigt at finde noget, du kan lide ved din krop. Og der er altid noget at rose.
- Negativ selvtale. Vend ikke din kritik af dine negative aspekter til en afspejling af dit selvværd. Der er en væsentlig forskel mellem at sige til dig selv: "Min mave er for stor, jeg skal prøve at tabe mig" og "jeg er tyk, fordi jeg ikke kan få mig selv til at træne nok." Når du kritiserer dig selv, skal du også kigge efter ting, du kan gøre for at forbedre dem.
Trin 4. Identificer ting, der skal forbedres
Det er vigtigt at føle sig tryg ved din egen hud (og ikke andet end din hud), men det betyder ikke, at tingene er perfekte. Giv dig selv nogle mål at arbejde med, for at hjælpe med at holde dig fokuseret ikke kun på at se og have det godt, men sørge for at blive ved med at være sådan.
- Sæt små, enkle mål, som du let kan spore, så du tydeligt kan se dine fremskridt og succes. Dette er især vigtigt for fysiske mål, som at forbedre din fysik eller ændre dit hårs stil, da disse er lette at spore visuelt.
- Du bør også overveje mentale mål, som at beslutte at fokusere mere på de positive aspekter af din krop. Noget simpelt som at give en positiv kommentar om din krop hver morgen kan forbedre dit humør og din selvtillid, mens du er nøgen.
Del 2 af 3: Få dig selv til at se godt nøgen ud
Trin 1. Øv god hygiejne
Regelmæssig vedligeholdelse er en af de nemmeste måder at forbedre dit generelle udseende på. Det kan kræve en vis indsats at komme ind i en regelmæssig tidsplan for gode vaner, men det vil generelt betale sig.
- Bad regelmæssigt. Tag et bad eller brusebad regelmæssigt for at sikre, at du får dit hår og din krop fri for snavs, olie og sved. Brug sæbe og varmt vand, skyl alt skummet af inden du er færdig, og tør derefter dig selv tør for en ren finish.
- Slip af med kropslugt. Ud over at holde ren, især de områder, der bliver svedige og beskidte som armhuler, skal du bruge deodorant eller cologne. Subtile, milde eller ikke-duftende deodoranter er gode til at maskere din krops mindre flatterende lugte.
- Suppler dette ved at bruge en cologne, der subtilt forbedrer dine naturlige dufte. Du behøver kun at duppe i små mængder, så du behøver ikke spray, der dækker dig med en sky af duft.
Trin 2. Pas på andre dele af din krop
Nogle dele af dig har brug for mere specifik pleje. Dine negle og tænder kræver lidt ekstra arbejde, men kan give dig et godt boost til at se og have det godt.
- Trim negle og tånegle regelmæssigt. Trimme dem en gang om ugen eller deromkring burde være nok til at holde dem fra at blive for lange. Fil efter klipning for en glattere finish, der ser pænere ud, og undgår skarpe kanter, der kan fange på tøj eller andre mennesker.
- Øv god mundhygiejne. Børst tænder to gange dagligt og tandtråd en gang om dagen. Overvej også at skylle med mundskyl for at forbedre din ånde. Hvis du ønsker yderligere forbedringer af udseendet af dine tænder, skal du diskutere tandblegning eller glatning med en tandlæge.
Trin 3. Pas godt på din hud
Klar, sund hud ser en meget attraktiv kvalitet ud. Sørg for at vide, hvilken hudtype du har for at finde de bedste produkter til at tage sig af eventuelle problemer, der opstår.
- Regelmæssig badning hjælper med at fjerne snavs og fedt, der forårsager pletter og andre ufuldkommenheder på din hud. Sørg også for at komme ind på de svedige områder.
- Beskyt dig selv mod solen. Solen kan let skade din hud, hvis du ikke er forsigtig, og selvom du ikke får hudkræft, er solskoldning smertefuld og pinlig at se. Undgå at være udenfor i myldretiden (kl. 10 til 14), iført tøj, der dækker din krop, og skum op med solcreme.
- For klarere hud skal du kigge efter forskellige farver i frugt og grønt. Dette omfatter gulerødder, abrikoser, spinat, tomater og blåbær. Fed fisk som laks og makrel er god, og du kan ikke gå galt med at tilføje nødder og frø til din kost.
Trin 4. Angreb krops acne
Bekæmp tilstedeværelsen af snavs og bumser på tværs af din krop, ikke kun dit ansigt. Regelmæssig badning for at rense din krop er god forebyggelse, ligesom du sørger for at gøre det efter at have trænet for at rense sveden fra din krop.
- Hvis du allerede har acne på kroppen, skal du bruge blide rengøringsmidler frem for de hårdere astringerende midler, der bruges på dit ansigt.
- Skift og rengør dine lagner regelmæssigt. Når du ruller rundt i arkene, ender du med at efterlade dit eget snavs og død hud. Regelmæssig rengøring af dine lagner hjælper med at forhindre dig i at sove i din egen snavs, som holder det væk fra din hud.
Trin 5. Oprethold en sund vægt
Hver persons krop er lidt anderledes, og din idealvægt ligger i et område, der bestemmes af din højde, sundhed og aktivitetsniveau. Tal med din læge om en passende vægt til dine omstændigheder.
- Relateret til din vægt er tilstedeværelsen af fedt eller flab i visse dele af din krop. Find de specifikke områder, der gør dig utilpas. Lav en fitnessplan, der målretter mod disse områder.
- For at hjælpe med at kontrollere din vægt skal du holde øje med dit kalorieindtag. Hvis du prøver at tabe dig, skal du ikke reducere kalorierne for meget. Du har brug for energi til at træne og følge med i dit liv. Hvis du prøver at tabe dig, skal du kigge efter plantebaserede fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn. Disse muligheder hjælper med at give færre kalorier og er sundere muligheder, der giver dig energi til at forblive aktiv.
Trin 6. Byg muskler
At have muskeltonus og definition er ikke de eneste måder at se godt ud på, men de kan helt sikkert forbedre din krops udseende. Hvis du vil bygge muskler, vil træning og kost få dig der.
- Vælg de områder, du vil forbedre. Specifikke øvelser kan udføres for at tone enhver del af kroppen. For abs, prøv crunches eller andre kernekrævende træninger. For at tone arme, prøv push-ups, pull-ups og vægtløftning. Ligesom en vægttabsplan, vil du vælge en træningsrutine, der opfylder dine mål. Bare husk at strække inden enhver øvelse.
- Du vil have din kost til at indeholde proteiner, som hjælper med at opbygge muskler. Kød som hakket oksekød, kylling og æg pakker alle en god proteinpunch. Hvis du ikke er en stor kødspiser, indeholder andre fødevarer som mandler og hytteost også proteiner.
Trin 7. Drik masser af vand
Du vil have omkring 13 kopper værd hver dag. Vand hjælper med at holde din hud klar, forhindrer dig i at spise kraftigt til måltider og holder dig hydreret til træning.
Del 3 af 3: At have det godt med en partner
Trin 1. Brug selvsikker kropssprog
Uden tøj til at distrahere eller sende en bestemt besked, er den måde, du bærer dig selv, afgørende for at være behagelig og sikker på din egen hud. Selvom du ikke føler dig selvsikker, kan faking det hjælpe med at narre dig selv til at føle dig mere selvsikker.
- Hav en god kropsholdning. Stå eller sæt dig op lige for at få dig selv til at se højere ud. Hold din hage oppe og skuldrene afslappede for en sikker stilling. Det er også gode tips, når du er klædt på, men endnu vigtigere, når det er sværere at skjule dig selv med tøj.
- Smil. Et venligt ansigt kan projektere tillid til dig selv, hvilket altid er mere attraktivt for den anden person.
- Glæd dig fremad og bevar øjenkontakt. Dette kan skabe en stærk forbindelse med din partner. Derudover vil det ubevidst tvinge dem til at se på dine øjne frem for andre dele af din krop. Hvis du stadig er lidt nervøs for at være nøgen omkring en anden person, kan dette hjælpe med at forhindre, at deres øjne vandrer for meget.
Trin 2. Hold din krops hår trim
Du kan være tryg ved at lade dit kropshår vokse vildt, men din partner kan være uenig. Langt, uplejet kropshår kan være ubehageligt at se på, og en anden person vil sandsynligvis lide at røre det endnu mindre. Desuden, hvis du vil have din partner til at røre dig, bør det være hud, ikke hår, der bliver grebet.
- Armhår. Dette er en almindelig del af din krop for sved, og trimning kan reducere sved. Det er bedre ikke at barbere det hele, men hold det klippet og lad det ikke vokse for vildt.
- Brysthår. Hvis du er en atlet, kan dette være en rimelig del af din krop at holde ren for hår. Barber langsomt, og brug en elektrisk barbermaskine til at slippe af med resterne af skægstubbe. Du kan også overveje at vokse. Ellers kan en elektrisk trimmer hjælpe dig med at opretholde et maskulin look (hvis det er det du går efter).
- Baghår betragtes generelt som mindre attraktivt. Hvis du ikke kan lide at have det, er det en god del af din krop at have vokset, da det kan gøre mindre ondt. Plus, det er svært at barbere en del af din krop, du ikke let kan se.
- Genital hår. Ligesom dit bryst og dine armhuler er det usædvanligt, at en mand er helt ren dernede, medmindre du er en atlet, der leder efter en aerodynamisk kant. Brug en elektrisk barbermaskine til at holde dit hår trimmet og tamt. Dette reducerer sved og lugt og kan få dig til at se større ud.
Trin 3. Gør rummet mere behageligt
Din komfort handler ikke kun om tillid. En lille indsats på miljøet vil gøre jer begge mere komfortable uden tøj, og kan virkelig hjælpe med at sætte stemningen.
- Få den rette stuetemperatur. Der er en række faktorer, der spiller ind for at bestemme den mest behagelige temperatur, hvilket normalt er et spørgsmål om personlig præference. Hvis du er nøgen, vil du dog måske have, at stuetemperaturen er lidt højere end normalt, da du ikke vil have tøj på. Koldere temperaturer reducerer blodgennemstrømningen, hvilket får dele til at trække sig tilbage i din krop for varme, hvilket gør dem mindre.
- Hold lyset svagt. Hvis du og din partner stadig ikke er helt komfortable nøgne med hinanden, kan lav belysning hjælpe med at skjule et par ting. Plus, det kan skabe en mere romantisk atmosfære, hvis det er det, du går efter. Hvis du virkelig er vovet og ikke er bekymret for at slukke brandalarmen, skal du overveje lys i stedet for dine lamper.
- Deodorize dit værelse. Du har fokuseret på din kropslugt, men du vil ikke have, at dit værelse også skal lugte. At holde rummet rent og undgå rod er altid en god måde at reducere lugt på. En hurtig spray med en grundlæggende duft bør være nok til at dække enhver usædvanlig lugt, især med kort varsel.
Trin 4. Grin
Der vil altid være en vis utryghed, når du har tøjet af, hvilket nok også gælder for alle sammen med dig. Gør stemningen lettere med en vittighed, eller prøv at finde noget humoristisk i din situation. Grin vil få dig til at føle dig mere tilpas, og griner sammen hjælper med at skabe en større forbindelse mellem jer to.
Trin 5. Lad din partner røre dig
Dette behøver ikke at være, mens du er nøgen. Hvis du føler en andens hænder røre ved dig, kan du minde dig om, at du ikke kun er det billede, du ser i spejlet. En anden, der rører dig, hjælper dig med at føle dig attraktiv, som en der er værd at røre ved.
- Hvis du er i et forhold, lad din betydningsfulde anden røre dig. Det behøver ikke at være erotisk. En dejlig skulder gnidning eller et kram vil fortælle dig, at din partner finder dig attraktiv.
- Hvis du er single, eller ikke har nogen, som du ville lade røre dig, er det en fantastisk måde at finde et par par hænder på at få massage. Plus, du vil sandsynligvis føle dig mere afslappet bagefter.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Et simpelt plejetip, som mange mænd overser eller undgår, er at bruge ansigt og bodylotion. Fugtgivende din hud er en af de enkleste måder at forbedre dens generelle udseende. Test flere lotioner for at finde en duft og tekstur, du kan lide.
- Hvis du vokser for første gang, skal du overveje at få det udført professionelt for de bedste resultater.
- For en træningsplan, prøv at arbejde med en personlig træner, der kan hjælpe dig med at arbejde mod bestemte mål.
- Hvis slankekure, overveje at konsultere en ernæringsekspert for at finde en sund og effektiv plan, der vil blive tilpasset dine behov.
Advarsler
- Skub ikke dig selv for hårdt, når du er på slankekur eller træner; det kan føre til skader eller helbredsproblemer. Kontakt din læge, før du vedtager en fitness/kostplan.
- Hvis dine negative følelser om din krop fører til depression eller endda tanker om selvforskyldt skade, skal du straks tale med nogen. Søg hjælp fra en betroet ven, familiemedlem eller professionel rådgiver.
