Der er nogle mennesker, der føler sig mere trygge, når de er nøgne, end når de er fuldt påklædte. Mange mennesker føler sig imidlertid ekstremt utilpas med nøgenhed, hvad enten det er på grund af deres udseende eller af moralske og sociale årsager. På den anden side er det at føle sig godt tilpas nøgen et stærkt tegn på selvtillid. Da vi alle skal være nøgne noget af tiden, om end kun når vi bader eller skifter tøj, er det værd at prøve at blive mere tryg ved at være nøgen.
Trin
Metode 1 af 3: Justering af din tankegang
Trin 1. Sæt et mål og lav en plan
Hvis du aldrig har følt dig komfortabel nøgen eller altid har hadet din krop, er det første trin at beslutte, at du vil have det til at ændre sig.
- Sæt et specifikt mål - for eksempel at føle dig godt tilpas nøgen med lysene tændt foran din ægtefælle - for at gøre det mere sandsynligt, at du opnår et positivt resultat.
- Lav en detaljeret plan for, hvordan du vil nå dit mål. Beslut, hvordan du vil spore dine fremskridt, hvornår du gerne vil nå dit mål (sørg for at dette giver dig nok tid til at ændre), og hvad du vil gøre for at opnå succes.
- Start hvor du er. Hvis du ikke føler dig godt tilpas med din krop, selv med dit tøj på, skal du først arbejde på det og derefter bygge op til nøgenhed. Hvis du føler dig utilpas ved at være nøgen foran en anden person med lysene tændt, kan du prøve at lade lyset være tændt i et par sekunder, mens du er nøgen. Når du bliver mere komfortabel, kan du forlænge tiden.
- Lad ikke det faktum, at du endnu ikke har nået målet, gøre dig utilfreds. Vær i stedet stolt over dig selv for at arbejde hen imod dit mål.
Trin 2. Stræb efter selvaccept i stedet for at bekymre dig om andres meninger
Der er mange grunde til, at nogen kan kritisere dit udseende - og mange af disse grunde har intet at gøre med dig eller din krop. Det, der betyder noget, er, hvad du synes, ikke hvad andre synes.
- Øvelsen af mindfulness-at holde din opmærksomhed i øjeblikket og observere dine tanker og følelser uden at dømme dem-kan hjælpe dig med at opnå selvaccept og kan gøre det muligt for dig at undersøge meninger og værdier vedrørende nøgenhed og din egen krop med et vist niveau af løsrivelse.
- Bliv ved med at minde dig selv om, at skønhed er i betragtningens øje. Bare fordi nogle kulturer og samfund tilbeder en bestemt kropstype, betyder det ikke, at den er den bedste. Se på Peter Paul Rubens 'maleri "The Three Graces" for at se, hvordan en smuk kvindes krop så ud under renæssancen.
- Søg inspiration fra dem, der er lykkedes med at overvinde frygt. Overvej for eksempel modet til Jae West, en overlevende af spiseforstyrrelser, der stod udenfor i London i en bh og trusser for at tilskynde til støtte for selvaccept.
Trin 3. Tilgå problemet rationelt
Husk, at selvkritik er den hårdeste form for kritik. Folk er mere bekymrede for deres eget udseende end jeres. Bare fordi du tror, at alle kigger på dig eller gør grin med dig, betyder det ikke, at de er det.
- Prøv at evaluere din krop objektivt. Find ud af, hvad du egentlig generer. Er du mest flov over din vægt? Bleg hud? Fregner? Ar? Svedende? At vide specifikt, hvad der gør dig utilpas, kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du ændrer situationen.
- Forvent ikke at ligne en berømthed. Modeller og filmstjerner er professionelt forpligtede til at leve op til forskellige standarder. Dem, hvis billeder du ser, også har råd til personlige trænere, kokke, stylister, makeupartister samt toppleje hudpleje, træningsudstyr og mad. Desuden airbrushes mange fotos i blade for at få personen til at se bedre ud.
- Husk, at du ikke har valgt dine gener. Mange aspekter af dit udseende bestemmes af de gener, du har arvet fra dine forældre. Dine gener påvirker også din tilbøjelighed til at tage på eller tabe dig. Det betyder ikke, at du skal give op; men det betyder, at du skal acceptere, at du skal arbejde med det, du har, og at du måske ikke kan ændre nogle ting ved dit udseende (f.eks. din højde).
Metode 2 af 3: Accept af din krop
Trin 1. Vær venlig mod dig selv
At mentalt slå dig selv for dine opfattede mangler ændrer ikke noget og får dig kun til at føle dig værre. I stedet kan identificering og fokusering på dine bedste funktioner hjælpe med at reducere stress.
- For at hjælpe med at fokusere på dine bedste funktioner, øv dig selvbekræftelse-processen med at omdanne dine tanker til at af-understrege det negative og i stedet fokusere på det positive. Mind dig selv mindst en gang om dagen om, at du elsker dig selv uanset hvad, at du har taget den bevidste beslutning om at acceptere din krop, og at du har taget en aktiv beslutning om at nå dit mål om at blive komfortabel nøgen.
- Anerkend den sårbarhed, der ligger i nøgenhed. At udsætte dig selv - bogstaveligt talt og overført - gør dig i sagens natur mere sårbar. Men psykologer hævder, at du skal være villig til at være sårbar for at åbne dig selv for nye muligheder og oplevelser. At erkende, at sårbarhed kræver stort mod, kan være med til at øge dit generelle selvværd og gøre det lettere for dig at tillade dig selv at være sårbar i fremtiden.
Trin 2. Vær nøgen oftere
Hvis du er utilpas eller bange for en situation som at være nøgen, har du en tendens til at undgå det. Dette opretter en ond cirkel, hvor frygt fører til undgåelse, der fører til mere frygt. Psykologer bruger eksponeringsterapi - gradvis og systematisk eksponering for situationen eller objekt du frygter - til at behandle mennesker med fobier.
- Forskning viser, at acceptbaseret eksponeringsterapi endda kan hjælpe med at behandle kropsdysmorfisk lidelse, en alvorlig psykisk sygdom, der får dig til at besætte fejlene i dit udseende.
- Eksponeringsterapi kan indebære at forestille sig den frygtede situation, blive udsat for situationen gennem virtual reality og til sidst i det virkelige liv.
- Eksponeringsterapi er en psykologisk behandling, der bør overvåges af en uddannet terapeut. Du kan dog anvende det grundlæggende princip - at jo oftere du gør noget, du frygter uden negative konsekvenser, desto mindre frygter du at blive - på egen hånd.
Trin 3. Bed en ven om at hjælpe dig med at identificere dine bedste funktioner
Du vil have lettere ved at se de gode sider ved en andens krop, end det er at se dine egne gode punkter. Det vil dine venner også. I stedet for at forsøge at identificere dine egne bedste træk, så spørg en ven, hvad hun synes.
Fordi dette er et så følsomt emne, kan det være bedst at vente på, at din ven beder dig om at evaluere hende, før du gengælder. Bare fordi en ven er villig til at hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel nøgen, betyder det ikke, at hun er klar til at gøre det samme
Trin 4. Fremhæv sundhed og fitness frem for udseende
I stedet for at fokusere på dit udseende, skal du beslutte, at du vil stræbe efter et højere niveau af sundhed og kondition. Dette vil gøre det lettere at motivere dig selv til at dyrke motion, fordi du vil fokusere på et positivt mål (bedre helbred) frem for et negativt mål (mindre vægt).
En måde at flytte dit fokus fra udseende til sundhed og fitness er at træne med det mål at udvikle håndgribelige fysiske færdigheder. Hvis du kan lave 10 omvendte yoga push -ups, vil du føle stolthed i din krop, uanset hvordan den ser ud
Metode 3 af 3: Ændring af dit udseende
Trin 1. Motion
Mennesker, der dyrker motion, har det bedre med deres udseende, selvom de ikke taber sig.
- Tag baby skridt. Hvis du ikke kan bringe dig selv til at slukke for fjernsynet og gå udenfor en tur, skal du i det mindste stå op og gå på plads i et par minutter foran fjernsynet. Enhver øvelse er bedre end ingen overhovedet. Og når du har udviklet vanen (som kan tage cirka to måneder), kan du bygge videre på din succes.
- Lav aerobe og styrketræningsøvelser. Begge former for motion kan hjælpe med at forbrænde fedt og forbedre muskeltonen.
Trin 2. Rediger din kost
Gå ikke på en crash -diæt med den hensigt at tabe sig hurtigt. I stedet skal du ændre dine spisevaner. Sidstnævnte tilgang hjælper dig med at undgå at føle, at du har mislykkedes (hvis du ikke taber dig så hurtigt, som du gerne vil). Cykler med at tabe og derefter tage på i vægt har også vist sig at være usunde
- Når du vurderer en vægttabsplan, skal du sørge for, at den indeholder mad fra alle større fødevaregrupper, så du ikke går glip af vigtige næringsstoffer.
- Sørg for, at din vægttabsplan passer til din livsstil og dit budget. Hvis du ikke har råd eller finder de madvarer, du planlægger at spise i din lokale butik, eller hvis planen kræver meget madlavning (og du ikke kan lide at lave mad), er det mindre sandsynligt, at du når dit vægttabsmål.
Trin 3. Øv god personlig hygiejne og pleje
Bevar dit udseende og føler dig mere komfortabel nøgen ved at passe på din krop. Dette omfatter badning, trimning eller fjernelse af kropshår og pleje af din hud, negle og tænder.
Mange kosmetiske procedurer er tilgængelige for at ændre dit udseende, fra spraybruner til voksning til kosmetisk kirurgi. Nogle af disse procedurer kan have negative virkninger på dit helbred (f.eks. Langvarig brug af garvestandere), så sørg for at lære mere om og afveje de potentielle risici, hvis du vælger at gennemgå en eller flere af disse procedurer
Trin 4. Projekttillid gennem kropssprog
Du kan ændre dit udseende ved at ændre den måde, du står på, og hvordan du bærer dig selv.
- Stå op lige. Dette er den mest effektive måde at kommunikere tillid på, og det kan også påvirke, hvordan din krop ser ud.
- Selvom det kan føles naturligt, især hvis du er nøgen, skal du ikke krydse dine arme - andre vil opfatte dette som at beskytte dig selv eller være nervøs.
