Følelsen af at være ufortjent kan holde dig tilbage og få dig til at gå glip af det bedste, livet har at byde på. Desværre er følelser af uværdighed ret almindelige. Du kan dog kæmpe imod dem og gradvist se dig selv som en mere fortjent person med nok vedholdenhed.
Trin
Del 1 af 3: Første del: Identificer problemet
Trin 1. Indrøm det
Vær ærlig om den måde, du føler nu. Du er måske ikke bevidst opmærksom på den måde, du skærer dig selv på, men hvis du undrer dig over, hvordan du føler dig mere fortjent, har en del af dig opereret under indtryk af, at du ikke fortjener det.
Se i spejlet og sig: "Jeg er en værdig og fortjent person." Hvis du kan sige den linje med tillid og ingen spor af tvivl, er din nuværende tankegang sandsynligvis okay. Hvis du føler tøven eller vantro, kan du dog holde fast i troen på, at du er ufortjent
Trin 2. Spørg dig selv, hvad der ville gøre dig ufortjent
Når du har indrømmet at føle dig ufortjent, skal du spørge dig selv om, hvilke kvaliteter eller egenskaber der gør dig så uværdig. Disse kvaliteter gør dig måske ikke rigtig ufortjent-faktisk gør de det sandsynligvis ikke-men de burde være det, der får dig til at føle, at du er.
Skriv dine svar ned og vær så ærlig som muligt. Nogle af dine grunde kan være åbenbart usunde-for eksempel handler enhver omgang med dit køn, race eller sociale klasse. Selvom det er ting, der får dig til at føle dig ufortjent, skal du være ærlig om det
Trin 3. Find ud af årsagen til din tro
Efter at have identificeret de træk, der får dig til at føle dig uværdig, skal du spørge dig selv, hvorfor du tror, at disse egenskaber gør dig ufortjent. Dette vil kræve lidt mere undersøgelse. Normalt vil du indse, at hændelser fra fortiden er direkte forbundet med den måde, du føler i nuet.
- Spørg dig selv, hvor længe dine følelser af uværdighed har vedvaret. Når du er klar over, hvor længe du har følt, som du har følt, kan du spore tingene tilbage og begynde at identificere den oprindelige kilde til disse følelser.
- Find ud af, hvor din skyld stammer fra. De fleste af disse spørgsmål vil sandsynligvis være forbundet med en ekstern kraft. Det kan have været noget, nogen i dit personlige liv fik dig til at føle, eller det kunne være noget, dit samfund eller samfund pressede på dig.
Trin 4. Slip fortidens beklagelser
Erkend at fortiden er i fortiden. Fejl og glemte muligheder er forbi og færdige, så der er ingen grund til, at de konstant bliver hængende i dit sind og forhindrer dig i at komme videre.
- Selvmedfølelse er nødvendig, hvis du vil se dig selv som en, der er lige så fortjent som alle andre, men skyld gør selvmedfølelse umulig.
- Nogle gange vil det at slippe fortidens beklagelse betyde, at man skal rette op på noget, man gjorde forkert. Andre gange er du muligvis ikke i stand til at rette op, og du skal simpelthen forpligte dig til målet om at være bedre i nuet og fremtiden.
Del 2 af 3: Del to: Udfordre problemet
Trin 1. Se dig omkring
Tag et realistisk kig på livet for mennesker, der har det, du føler ufortjent. Spørg dig selv, om de virkelig medfødt mere fortjener gode ting, end du er. Ingen har mere værdi på deres fødsel, end nogen andre har.
Faktisk vil et hurtigt kig på nyhederne afsløre masser af mennesker, der har materiel succes, selvom de er kendte løgnere, snydere eller tyve. Hvis mennesker, der tydeligvis er ærlige, kan opnå lykke, er der ingen grund til at tro, at du ikke fortjener din egen lykke
Trin 2. Se dig selv fra en outsiders perspektiv
I stedet for at være din egen værste kritiker, skal du blive din egen bedste ven. Forestil dig, at du taler med en elsket, hvis personlighed er næsten identisk med din. Du indser muligvis, at du ville behandle den enkelte bedre, end du behandler dig selv.
- Tænk på nogen, der støtter dit liv. Spørg dig selv, hvad den enkelte ville sige eller gøre for at støtte dig gennem dine ufortjente følelser, og sig derefter eller gør de samme ting for dig selv.
- Tænk omvendt på, hvad du ville sige eller gøre for en, du elsker, hvis de kæmpede med lignende problemer, så sig eller gør det samme for dig selv.
Trin 3. Stop med at foretage sammenligninger
Alle har forskellige omstændigheder, så en persons præstationer kan ikke retfærdigt sammenlignes med en andens præstationer. Dit liv er dit for at leve, og der er ingen grund til at tro, at ting, en anden har opnået, også er ting, du burde have opnået.
I stedet for at sammenligne dig selv med andre, skal du sammenligne dig selv med dig selv. Se på, hvor langt du er nået, og fokuser på din præstation i stedet for dine mangler, mens du reflekterer
Trin 4. Adskil virkeligheden fra fiktionen
Dine forventninger og de forventninger, andre har af dig, er muligvis ikke realistiske. Du bliver aldrig perfekt, så når du opretholder en perfektionistisk holdning, kommer du altid til at mangle dine mål. Som et resultat vil du altid føle, at du ikke er god nok.
Du kan måske aldrig tilgive dig selv for de ting, du ikke har opnået, før du lærer at justere dine standarder. Dette kan også betyde, at du skal slippe de standarder, andre har sat for dig
Trin 5. Fjern den følelse af egoisme, du føler
Du tænker måske: "Hvad får mig til at fortjene dette, når en anden måske aldrig får det?" Der vil dog altid være mangel i verden, og at fratage dig selv noget vil ikke ændre det faktum, at en anden ikke har det.
- At fortælle dig selv, at du fortjener noget, betyder ikke, at andre ikke fortjener det samme.
- At føle sig fortjent har intet at gøre med dit syn på andre. I stedet betyder det simpelthen, at du respekterer dine egne behov og ønsker.
- Når du føler dig fortjent nok til at passe på dig selv, vil du naturligvis føle dig mere energisk. Den overskydende energi kan derefter bruges til at imødekomme andres behov. I denne forstand kan det faktisk gøre dig til en mindre egoistisk person at tillade dig selv at føle sig fortjent.
Del 3 af 3: Del tre: Gå fremad
Trin 1. Fortæl din indre kritiker at stoppe
Så snart en destruktiv eller demotiverende tanke sniger sig ind i dit hoved, skal du sige til dig selv at stoppe. Ret den negative tanke med en positiv handling, og tryk på.
- Destruktive tanker er dem, der angriber din værdighed som menneske. De inkluderer tanker som "jeg er så doven", "jeg har ikke noget talent" og "jeg er grim."
- Verbaliser kommandoen om at stoppe, når denne type tanker kommer ind i dit sind. Du kan mentalt råbe "STOP", eller du kan vælge et andet ord eller en sætning: "ro ned", "gå ikke derhen" og så videre.
- Så snart du stopper din indre kritiker, skal du omdirigere din energi til en konstruktiv aktivitet for at forhindre, at dine tanker synker ned igen.
Trin 2. Lær, hvordan du motiverer dig selv
Når du ikke er i stand til at motivere dig selv, vil du ikke være i stand til at tage de nødvendige første skridt fremad. Denne mangel på fremadgående bevægelse kan få dig til at føle dig endnu mere ufortjent og mindre motiveret. Bryt cyklussen ved at lære, hvad der får dig til at krydse af, og hvordan du kan drage fordel af det.
- Prøv at minde dig selv om fordelene ved at fuldføre bestemte opgaver. Skriv om nødvendigt disse fordele ned og læg noten et sted, du vil se dagligt.
- Overvej at fokusere din energi på de mål, du virkelig ønsker, eller aktiviteter, du virkelig kan lide at lave. Denne type opgaver kan naturligvis være lettere at udføre, selvom du i første omgang føler dig ufortjent af privilegiet at forfølge dem.
Trin 3. Sæt pris på dine positive egenskaber
Tag et par minutter hver dag til at skrive en liste med to til fire positive egenskaber, du kan være stolt af. Disse egenskaber behøver ikke at være noget stort. Faktisk kan en større liste over mindre positive have større indflydelse end en kort liste over større positive.
For eksempel kan en positiv være, at du kunne lytte til en vens problem i et par minutter tidligere på dagen. En anden kunne være, at du havde viljestyrke til at træffe et sundere madvalg til frokost, end du var fristet til at gøre
Trin 4. Tving dig selv til at gøre det rigtige
Uanset hvor svært det er at være ærlig om noget, behandle nogen godt eller på anden måde gøre det rigtige, skal du tvinge dig selv til at gøre det. At opføre dig på en måde, som du ved er forkert, får din samvittighed til at hjemsøge dig, og de deraf følgende skyldfølelser forhindrer dig i at føle dig fortjent.
At behandle nogen med respekt er en særlig vigtig handling at tage. Når du er i stand til at genkende den medfødte værdighed hos andre mennesker, begynder du gradvist at se, hvordan den samme følelse af fortjeneste også kan gælde for dit liv
Trin 5. Træd ud af din komfortzone
Prøv noget nyt. Bevæg dig i en retning, der er positiv, men alligevel fremmed for dig. Du kan opleve et par fejl, men du vil sandsynligvis også få et par succeser. At lykkes med noget, du aldrig selvom du kunne gøre, kan tjene som en stærk tillidsforstærker.
Prøv at holde dine forventninger nede, når du forfølger noget nyt. Hvis du sætter barren for højt, kan du føle dig mere ufortjent, hvis du ikke når dit mål, men at sænke baren for meget kan sætte dit sind i stand til at tro, at du ikke er i stand til at opnå noget større. Uanset hvad du prøver, skal du fokusere på oplevelsen af at gøre det og se det igennem i stedet for at dvæle ved, hvad der kan komme ud af det
Trin 6. Brug tid sammen med støttende mennesker
Gravitere mod mennesker, der støtter dig og får dig til at føle dig mere fortjent, mens du tager afstand fra relationer, der får dig til at føle dig mindre værdig.
- Folk, der behandler dig med respekt, sender beskeden om, at du fortjener den respekt. Jo oftere du kan sætte dig selv i den slags omgivelser, jo mere grundigt kan det budskab synke ind.
- På samme måde vil ikke -støttende mennesker altid sende beskeden om, at du er ude af stand eller ufortjent. At bruge for meget tid omkring disse mennesker vil kun cementere dine nuværende følelser af uværdighed på plads.
Trin 7. Handl, før du tror
Du skal sandsynligvis tage dine første skridt fremad, før du fuldt ud tror på dig selv og din egen værdighed. At fortsætte med at handle på en fortjent måde kan dog gradvist påvirke dine tankemønstre, men det gør det lettere i sidste ende at tro, at du er så fortjent, som dine handlinger antyder.
Start i det små med at gøre små ting for dig selv for at opmuntre til værdighed. Køb noget godt til dig selv, eller tag en fridag for at besøge et sted i nærheden, du har ønsket at gå til. Når du først har vænnet dig til at udøve selv-venlighed, kan du gradvist begynde at gøre mere betydningsfulde venlige handlinger for dig selv
Trin 8. Giv dig selv en daglig påmindelse
Tag et øjeblik hver dag til specifikt at sige til dig selv: "Jeg fortjener." Vend dig til denne stemning. Gentagelse kan få dig til at føle dig mere tilpas, og efterhånden som du bliver mere tryg ved at fortælle dig selv, at du fortjener gode ting, kan du blive mere tryg ved at tro på det.
- Overvej at udtrykke denne stemning verbalt og foran et spejl. Øvelsen kan virke fjollet i starten, men med nok træning vil den til sidst begynde at føles normal.
- Når du lykkes eller gør et godt stykke arbejde med noget, skal du bruge et øjeblik på at genkende det og belønne dig selv.
