Dagen før en stor eksamen kan være skræmmende. Du kan føle dig ængstelig, overdrevent bekymret eller endda panisk, når du kommer tættere på testen-det er helt normalt! Det kan virke umuligt at slappe af før en større test, men der er mange måder at føle sig mere trygge og sikre på inden den store dag. Nogle af dem lader dig endda gå væk fra at studere et stykke tid!
Trin
Del 1 af 4: Forberedelse af dine testmaterialer
Trin 1. Rengør dit studieområde
Du vil føle dig mere afslappet og fokuseret i et rent, organiseret rum. Ryd skrald, brugte retter eller lignende, og organiser de ting, du vil beholde.
- Organiser løst papir i kategorier til blankt papir, noter og uddelingsknapper.
- Læg alle dine kuglepenne, blyanter og highlightere i en holder. Krus er gode til dette!
- Stack dine bøger og mapper i den rækkefølge, du planlægger at bruge dem.
- Flyt computerkabler og andre ledninger, så de løber bag dit skrivebord, ikke på tværs af det.
Trin 2. Læs testkravene igennem
At vide, hvad du kan forvente på din test, hjælper dig med at slappe af. Tag et andet kig på dine noter, pensum eller eventuelle eksamensanmeldelser, du måtte have fået. Hold øje med oplysninger såsom testformat, karakterskala, samlet karakterprocent og eventuelle ekstra kreditmuligheder. Hvis du ikke kan finde oplysninger om testen i dine noter eller papirarbejde, kan du sende en e -mail til din lærer eller en klassekammerat for at få hjælp.
Trin 3. Organiser dine testmaterialer
Sørg for at have alle dine noter, skriveudstyr, blankt papir og andre forbrugsvarer, du skal bruge under testen. Sæt dem alle sammen, så de er klar til at gå, når det er tid til at gå til eksamen. Du vil føle dig meget mere afslappet på testdagen, hvis du ikke skal bekymre dig om at glemme noget!
Del 2 af 4: Studerer effektivt
Trin 1. Start tidligt
Bliv ikke oppe hele natten, før eksamen studerer alt for første gang-du øger din stress, og det vil være svært for dig at forstå materialet. Læs i stedet efter hver time, hvad du lærte den dag. Når testen kommer, ved du allerede alt, hvad du behøver at vide!
Udvikling af en studieplan kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol og forberedt, når testdagen nærmer sig
Trin 2. Hold din studietid distraktionsfri
Når du studerer, skal du fjerne så mange distraktioner som muligt. Dette vil lade dig koncentrere dig fuldstændigt om testmaterialet og hjælpe dig med at lære det hurtigere-hvilket betyder, at du bliver mindre stresset over testen!
- Luk døren til dit værelse og bed nogen i nærheden om at give dig noget privatliv.
- Sluk for din musik og fjernsyn. Lyd i baggrunden kan være meget distraherende!
- Læg din telefon i et andet rum, mens du studerer.
- Hvis du har svært ved at modstå fristelsen til at kontrollere dine tekstbeskeder eller sociale medier, skal du installere blokerende udvidelser som StayFocusd eller YouMail. Disse forhindrer dig i at tjekke sociale medier, mens du skal studere.
Trin 3. Giv dig selv test
Hvis du ved, hvilken slags spørgsmål der vil være på testen, kan du prøve at finde på nogle selv og besvare dem. De fleste lærebøger har også spørgsmål bagerst i bogen eller i slutningen af hvert kapitel. Hvis du kan besvare disse spørgsmål, er du på rette vej til eksamen!
Trin 4. Tag hyppige pauser
Du kan blive fristet til at afsætte timer til ikke at gøre andet end at studere, men gør det ikke! Det er bedst at studere i en halv time eller deromkring, så giv dig selv en kort pause på fem til ti minutter. At holde en pause hjælper dit sind med at fokusere igen og forhindrer dig i at bekymre dig om det samme gentagne gange.
Del 3 af 4: Tag en pause fra studiet
Trin 1. Motion
Motion hjælper dit sind til at koncentrere dig og slapper af i din krop. Det kan virke kontraproduktivt, men hvis du tager en pause fra studiet for at bevæge dig lidt, vil det faktisk hjælpe dig med at føle dig bedre. Når du kommer tilbage til studiet, vil du føle dig opdateret, rolig og klar til at tage testen!
- Lav et sæt med ti springstik.
- Jog rundt om blokken. Du kan også jogge på plads indeni!
- Lær at lave nogle grundlæggende strækøvelser.
Trin 2. Nyd en yndlingssang eller et show
Gå væk fra at studere og lyt til din yndlingssang, se en episode af dit yndlingsprogram, eller brug en halv time på at spille dit yndlingsspil. Pas på ikke at blive for distraheret-at se et afsnit af et show hjælper dig med at rydde sindet, men at se en hel sæson forhindrer dig i at studere!
Trin 3. Spis en sund snack
Det kan være fristende at drikke masser af kaffe for at holde dig vågen og spise hurtige forarbejdede snacks for at spare tid, men overbelastning af koffein eller sukker kan øge angsten og få dig til at føle dig groggy, mens du studerer-eller endnu værre, under testen. snacks som frugt, grøntsager og fuldkorn vil holde dig energisk og øge din evne til at koncentrere dig om eksamen.
Del 4 af 4: Afslappende dit sind og din krop
Trin 1. Træk vejret dybt
Når du vender tilbage til at forberede din eksamen, skal du tage et par minutter på at trække vejret dybt ind og ud. Dette hjælper din krop med at føle sig mere afslappet og giver dit sind mulighed for at koncentrere sig om at klare sig godt på eksamen frem for at føle angst for det.
- Ånd ud så dybt som muligt, indtil du føler, at dit indre komprimeres.
- Indånd langsomt og fyld hver ledige plads i lungerne med luft. Løft dit hoved, når du indånder.
- Hold vejret i et par sekunder. Dette hjælper med at berolige dine nerver!
- Ånd ud langsomt og dybt. Gentag så mange gange, som du har brug for.
Trin 2. Sid i en behagelig stilling
At sidde i en ubehagelig stilling kan øge angst og distraktion-hvis din krop ikke er behagelig, er det meget svært for dit sind at slappe af! Brug et par minutter på at finde en behagelig position at sidde i. Prøv om muligt at finde en position, som du også kan bruge under selve eksamen.
- Prøv at sidde med en fod gemt under dig-mange mennesker synes, det er afslappende.
- Læn dig tilbage i stolen, indtil ryggen hviler mod stolens ryg-dette forhindrer belastning i ryggen, der kan skade din koncentration.
- Brug puder eller puder til at sidde på eller læne dig imod i din stol. Under selve testen kan du prøve at bruge en foldet jakke i samme position.
Trin 3. Se på den lyse side
Bevar en positiv holdning til dig selv og dine studievaner, selvom testen ikke går perfekt. En karakter definerer ikke dig eller dine evner. Giv dig selv realistiske mål, mens du forbereder dig til testen, og prøv at lære noget nyt. At studere kan i sig selv være givende.
Trin 4. Tænk på sjove fremtidsplaner
Brug et øjeblik på at tænke på noget sjovt, du har planlagt i dagene og uger efter testen-en ferie, en aften med venner, en ny film, du gerne vil se. Reflekter over, at uanset hvordan du gør på testen, vil du stadig kunne nyde begivenheder i fremtiden. Hvis du er i stand til at se ud over eksamen, vil du føle dig mindre ængstelig for det-husk, det er bare en test, og dit liv vil fortsætte!
Tips
- Anmod om indkvartering for eventuelle indlæringsvanskeligheder, du måtte have. Et stille testområde kan hjælpe, hvis du f.eks. Har ADD eller ordblindhed.
- Få en god nats søvn natten før testen.
- Sørg for at spise noget sundt inden testen.
- Tænk positive tanker under eksamen.
Advarsler
- Selvom nerverne før en test for det meste må forventes, kan du have testangst, hvis du oplever en stor bekymring eller tvivl. Testangst er en type angstlidelse, hvor dine følelser er så indtagende, at de forstyrrer din evne til at udføre. Følelserne kan skyldes frygt for fiasko eller tidligere negative testoplevelser.
- Hvis du tror, at du måske har testangst, skal du tale med en professionel rådgiver, så du kan håndtere dine besværlige tanker og følelser. De kan også hjælpe dig med at udvikle effektive studiestrategier, så du føler dig mere sikker på testdagen.
