At slappe af kan være svært at gøre. At sparke tilbage, gøre ingenting og slappe af skal virke let, men det kan være en udfordring i nutidens hurtige verden. Selvom der ikke er nogen sikker-ild-løsning, er der masser af hurtige og nemme teknikker, du kan prøve, der bare kan hjælpe og efterlade dig følelsen af at være centreret, rolig og uden stress.
Trin
Del 1 af 3: Afslappende og ødelæggende
Trin 1. Snack til destress
Når det kommer til mad, kan de arbejde for eller imod din krop og dit sind. Det viser sig, at visse fødevarer får vores hjerne til at afgive bestemte hormoner og sætte os på vores lykkelige steder. Her er et par, du kan prøve:
- Mango. Denne tropiske frugt er fuld af linalool, som har vist sig at sænke cortisolniveauer (den lille bugger af et hormon, der får os til at føle os stressede).
- Mørk chokolade. Bare lidt over en ounce kan angiveligt berolige nerverne og endda begynde at stabilisere stofskiftet.
- Tandkød. Tyggegummi (faktisk gentaget tygning) kan hjælpe med at bekæmpe angst og stress og bekæmpe stort set ethvert negativt humør.
- Komplekse kulhydrater, som fuldkornsbrød og fuld havregryn. Det viser sig, at alle kulhydrater får hjernen til at producere serotonin (ikke underligt, at mennesker elsker dem så meget). Serotonin er en af de glade kemikalier i din hjerne, der får dig til at føle dig godt. Bare hold dig til brune, komplekse for dit helbred.
- Noget knasende. Undersøgelser har rapporteret, at stressede personer ofte har lyst til sprøde fødevarer, og det er sandsynligvis forbundet med at tygge (der bekæmper angst, som angivet ovenfor). For at berolige trangen og stressen, nosh på nogle nødder, selleri eller kringler.
Trin 2. Sæt din yndlingssang på
Hvis det er afslappende, selvfølgelig. Undersøgelser viser, at lytte til beroligende musik, som du kan lide, kan hjælpe med at sænke dit blodtryk, puls og reducere oplevede niveauer af angst. Og det behøver ikke nødvendigvis at være beroligende i sig selv, du skal bare finde det beroligende. Så hvis det er death metal, der beroliger dig, skal du rocke væk.
Det skader heller ikke at danse det ud. Dans er ikke kun en god måde at komme i din cardio -træning på, men der er videnskab til at bakke op om, at det også kan reducere angst. Så hop på din seng og begynd at blive jiggy af hensyn til din krop og dit sind
Trin 3. Læs en god bog eller skriv i din journal
Selvom journalisering måske ikke er din ting, vil du måske genoverveje: Nyere forskning siger, at nedskrivning af dine bekymringer slipper af med dem og hjælper dig med at føle dig mere selvsikker, hvilket kan forbedre resultater som testresultater. Du føler dig måske ikke afslappet ved at gå ind i det, men bagefter kan du føle dig meget bedre.
Hvis det ikke lyder givende og afslappende for dig, så prøv bare at hive ned med en god bog. Hvis det er fuld af vittigheder, endnu bedre. Hvis du leder efter noget lidt mere konstruktivt, så prøv et ord eller krydsord for at få dit sind væk fra stresset og ind i problemløsningszonen
Trin 4. Prøv aromaterapi
Det har eksisteret i århundreder, fordi det virker: de beroligende dufte af aromaterapi rejser op i vores lugtesystem og ind i vores hjerne og overtager, hvor stress og angst engang slog lejr. Bare en snert af en af disse lugte kan bringe en afslappende følelse over hele din krop.
Rose, bergamot, lavendel, appelsin, citron og sandeltræ er alle gode muligheder. Men uanset hvilken duft, der får dig til at føle dig godt, er det også godt
Trin 5. Tag en kop te
Vidste du, at kamille, passionflower og grøn te alle har stressbekæmpende virkninger? Jep. De har vist sig at reducere vrede og endda bekæmpe depression. Så næste gang du når den latte, skal du skifte den med en kop te i stedet.
Der er mere videnskab til at bakke op om honning som værende også en angstbekæmper og en humørløfter. Hvis du ikke er fan af disse te-almindelige, kan du prøve dem med en teskefuld honning for en total win-win
Del 2 af 3: Find en indre ro
Trin 1. Meditere
Vidste du, at kun fem minutters meditation kan begynde at lindre symptomerne på stress og depression? Bare fem minutter. Så hvorfor ikke prøve det? Alt du skal gøre er at finde et roligt, fredeligt sted og begynde at fokusere på dit ånde. Vi ønsker alle let, ikke? Dette er det.
Flere og flere læger begynder at anbefale meditation til alle for at bekæmpe stress, angst, depression og endda kroniske smerter. Vi har alle en af dem. Og du behøver heller ikke at få krydsede ben på en bjergtop. Udenfor eller indeni, spredt ud eller ej, bare fokusér, og du har det
Trin 2. Overvåg din vejrtrækning
Måske er fuldgyldig meditation ikke i din gyde, men hvad med en simpel åndedrætsovervågning? Det har vist sig at være i stand til at sænke blodtrykket, bekæmpe stress og føre til følelser af ro og afslapning. Sådan kommer du i gang:
- "Lige vejrtrækning" er, hvor du trækker vejret langsomt ind og ud i en jævn hastighed. Start med fire tæller, der trækker vejret langsomt ind, og fire tæller langsomt ud. Når du har vænnet dig til dette, arbejder du i løbet af dagene op til fem, seks, syv og otte tællinger af langsom, lige indånding og udånding.
- En anden almindelig metode er dyb vejrtrækning med din membran. Læg en hånd på din mave og træk vejret langsomt ind gennem din næse, løft din mave og ikke dit bryst. Sigt efter seks til ti langsomme, dybe vejrtrækninger i minuttet i 10 minutter om dagen.
Trin 3. Visualiser dit lykkelige sted
Nogle gange er det eneste, vi skal, at mentalt træde væk fra vores omgivelser. En god måde at ødelægge fra øjeblikket, berolige vores nerver og centrere vores fokus er at bruge visualisering. Bare luk øjnene, og forestil dig et sted, der gør dig glad. Brug også alle dine sanser. Hvordan føles luften? Lugter du noget?
Eller bliv kreativ med "kreativ visualisering". Det er her, du forestiller dig en begivenhed, der gør dig glad. Måske banker din yndlingsfilmstjerne på din dør og beder dig om at gifte dig med ham eller hende. Du siger straks ja og omfavner i et langt, kærligt kram. Hvor vil du nu have bryllupsrejsen?
Trin 4. Opret din plads
Hjernen har en tendens til at forbinde steder med følelser. Det er derfor, du opfordres til ikke at bringe arbejde ind i soveværelset, for eksempel. Men dette kan også fungere positivt: Hvis du kan få din hjerne til at forbinde et sted med afslapning, kan det være dit rum eller din zenzone. Når du har brug for at slappe af, kom til dette sted, og din hjerne kan automatisk dekomprimere.
Det er ligegyldigt, om det er en stol i et hjørne og noget tændt røgelse eller et værelse fuld af gyldne og vinrøde puder. Hvis det virker for dig og din hjerne, er det alt, hvad der betyder noget
Trin 5. Kom ind i naturen
Hvor afslappende kan en kabine eller dit rodede værelse virkelig være? Mennesker er kommet med nogle store ting, men intet vi har skabt kan konkurrere med den følelse, vi får, når vi er i naturen. Hvis livet stresser dig, så kom udenfor. Tal en tur, leg med din hund eller bare lig i græsset og sug den ind (hvornår var sidste gang du gjorde det?). Der er noget ved den naturlige verden, der kan producere en følelse af frygtindgydende ro, så vi kan trække vejret lidt lettere.
Det er en god idé at gøre det at være i naturen en del af din daglige rutine (du har alligevel brug for D -vitamin). Træn udenfor, hvis du kan, gå en kort gåtur, eller lav noget værftsarbejde for at komme udenfor og få dit sind klart
Trin 6. Orienter og jord dig selv
Hvis du føler dig virkelig stresset, er det sandsynligt, at du ikke tænker på det fysiske øjeblik. For at komme ud af dit hoved og ind i en mere håndgribelig virkelighed, start med at orientere dig og forankre dig selv. Her er detaljerne:
- For at orientere dig, realiser dine omgivelser. Hvor er du? Hvad er klokken? Hvordan er vejret? Hvis dette var en roman, hvordan ville forfatteren beskrive indstillingen? Dette får dig ud af dit hoved og ind i verden omkring dig, som er fri for stress og bekymringer.
- Når du er orienteret, skal du male dig selv. Det betyder, at du bliver i harmoni med dine sanser. Hvordan føles trøjen på din ryg? Rører dine fødder gulvet? Kan du høre eller lugte noget? Dette hjælper dig med at indse, hvor meget der foregår, som du ikke engang tænker på, og centrerer din hjerne om andre sæt stimuli.
Del 3 af 3: Frigør spænding i din krop
Trin 1. Få en massage (eller giv dig selv en)
Du har sandsynligvis ikke din egen personlige massør på vagt (bare rolig; de fleste af os har det ikke), så hvorfor ikke tage et sekund for at give dig selv en håndmassage. Hvorfor? De kan sænke et racerhjerte og give næsten øjeblikkelige følelser af afslapning. Vi bruger vores hænder hele tiden og indser næsten ikke, hvor meget arbejde vi lægger musklerne igennem (især for os på computere). En lille smule muskelafslapning kan også føre til afslapning af sindet.
Hvis du har penge og tid, kan en helkropsmassage fra en professionel være lige den billet, du har brug for for at finde din indre zenzone og bevare en følelse af ro. Fokus på din krop og muskler tager dit sind ud af din bekymring og ind i din krop og hjælper dig med at glemme, hvad det end var, du engang stressede
Trin 2. Prøv progressiv afslapning
En anden måde at tage kontrol over din vejrtrækning og muskler og til at slappe af dit sind er gennem progressiv kropsafslapning. For at gøre dette skal du starte med at lægge dig ned. Træk vejret behageligt, lad øjeblikket brygge. Flyt dit fokus til dine tæer og slap dem helt af. Når de er afslappede, skal du flytte fokus til dine ankler. Langsomt men sikkert arbejde dig op ad hele din krop, indtil hver kropsdel, uanset hvor lille, har haft sin skyld. Når du endelig når spidsen af din næse, vil du være i en så afslappet tilstand, at du ikke vil rejse dig.
Du kan også prøve progressiv afslapning gennem vejrtrækning. Det er her, du begynder at fokusere på at trække vejret langsomt og jævnt. Slip derefter en del af din spænding ud ved udåndingen. Indånder regelmæssigt med fokus på bare din vejrtrækning, og slip en anden del af din spænding ved den næste udånding. For hver udånding frigives mere og mere af din spænding, og du vil føle dig mere og mere afslappet
Trin 3. Prøv akupressur
Det er ret svært at give os selv en rigtig god massage, især når det er svært at nå bestemte steder, som skuldre eller ryg. Prøv i stedet akupressur, en slags berøringsmassage, der frigiver spændinger. Hver krop har visse trykpunkter, og ved at kende til dem balancerer vores væsker og stabiliserer vores energier, hvilket fører til følelser af afslapning.
For at prøve dette, skal du blot prøve at klemme hudpuden mellem din pegefinger og tommelfinger. Hold den der i 5 sekunder og slip. Føler du, at spændingen smelter af dig, når du slipper trykket?
Trin 4. Lav noget yoga eller stræk.
Både yoga og stretching har vist sig at reducere angst og reducere stressniveauet, hvilket gør afslapning meget lettere at gøre. Hvorfor? Når du laver en af disse aktiviteter, fokuserer du på din krop, din balance og din vejrtrækning, som alle tre kan tage dig væk fra den materielle verden, vi alle er så bekymrede for og ind i en verden af ro.
Ben-op-væggen er en af de yogastillinger, der har vist sig at være særlig effektive. Det er også rimeligt selvforklarende. Med din numse mod en væg, forstærket af et par tæpper, løft dine ben op direkte over dig. Hold posen i 5 minutter, og kom ned igen
Tips
- God kropsholdning giver dig mulighed for at trække vejret bedre.
- Gå ud i frisk luft. Dette vil friske dig op og lette dit humør.
- Brug ikke enheder før sengetid, da det kunstige blå lys fra dem kan øge stress.
