Det kan være ret udfordrende at hjælpe en elsket en gennem depression. Når denne person er din kæreste, vil du føle din egen følelsesmæssige smerte. Din kæreste er muligvis vred og slår ofte ud over dig. Han kan endda prøve at trække sig helt tilbage fra dig. Du kan føle dig forsømt eller endda være skyld i din kærestes depression. Lær, hvordan du hjælper din kæreste gennem denne prøvetid, mens du stadig tager dig tid til at passe på dig selv.
Trin
Del 1 af 3: At have en ærlig diskussion
Trin 1. Genkend hans symptomer
Måden, mænd oplever depression på, er lidt anderledes end kvinder. Hvis du bemærker de fleste eller alle følgende symptomer, lider din kæreste muligvis af depression.
- At være træt det meste af tiden
- At miste interessen for ting, der engang var nydt
- Bliver hurtigt irritabel eller vred
- Har problemer med at koncentrere sig
- Følelse af angst
- Overspisning, eller slet ikke spise
- Oplever smerter, smerter eller fordøjelsesproblemer
- Har svært ved at sove, eller sove for meget
- At være ude af stand til at opfylde ansvar i skole, arbejde eller hjemme
- Har tanker om selvmord
Trin 2. Del dine bekymringer
Måske ser din kæreste ikke ud til at være opmærksom på hans humør på det seneste, men efter uger med at observere ham er du sikker på, at han kæmper med depression. Gå til ham på en ikke-konfronterende måde og bed om at tale.
- Nogle måder at starte en samtale på kan omfatte: "Jeg har været bekymret over dig i løbet af de sidste par uger" eller "Jeg har bemærket nogle forskelle i din adfærd på det seneste, og jeg vil gerne tale med dig."
- Hvis der er spænding mellem dig og din kæreste, skal du afstå fra at bringe forestillingen om hans depression frem. Dette kan komme som anklagende og få ham til at lukke ned.
Trin 3. Brug "I" udsagn for at undgå skyld
Det er naturligt for mænd med depression at være argumenterende eller vrede. Han kan demonstrere disse egenskaber, uanset hvad du gør. Men hvis du nærmer dig ham på en kærlig, ikke -dømmende måde, kan han være villig til at lytte.
- Det kan være let at komme ud for at bebrejde eller dømme din kæreste, hvis du ikke er forsigtig med dit sprog. Et udsagn som "Du har været virkelig ond og irritabel på det sidste" kan få ham til at blive defensiv.
- Brug en “jeg” -erklæring - der fokuserer på dine egne følelser - i stedet, f.eks. “Jeg er bekymret for, at du kan være deprimeret, fordi du slet ikke har sovet. Plus, du undgår dine venner. Jeg vil gerne have, at vi taler om, hvordan vi kan få dig til at føle dig bedre.”
Trin 4. Lyt til ham, og bekræft hans følelser
Hvis din kæreste beslutter sig for at åbne op for dig om, hvad han oplever, skal du vide, at dette kræver mod. Bestræb dig på at hjælpe ham med at åbne op ved at lade ham vide, at han er sikker på at dele sine følelser med dig. Hvis han taler til dig, skal du lytte opmærksomt og sørge for at nikke eller reagere betryggende. Bagefter skal du opsummere, hvad han sagde, og gentage det tilbage til ham for at vise, at du lyttede.
For eksempel kan du sige “Det lyder som om du har følt dig virkelig ophidset og ikke kan komme dig ud af denne tilstand. Tak fordi du delte det med mig. Jeg er ked af, at du skal gå igennem dette, men jeg vil gøre, hvad jeg kan for at hjælpe dig.”
Trin 5. Stil sikkerhedsrelaterede spørgsmål
Hvis din kæreste kæmper med depression, kan han have tanker om at skade sig selv. Selvom han ikke har tanker om selvmord, kan din kæreste deltage i risikabel adfærd, såsom at køre uforsvarligt eller bruge stoffer eller overdrevne mængder alkohol til selvmedicinering. Vær ligetil i din bekymring om din kærestes sikkerhed og trivsel. Du kan stille følgende spørgsmål:
- Har du tanker om at skade dig selv?
- Har du nogensinde prøvet at begå selvmord?
- Hvilken plan har du for at afslutte dit liv?
- Hvilke midler skal du såre dig selv?
Trin 6. Få din selvmords kæreste nødhjælp
Hvis din kærestes svar indikerer et klart ønske om at afslutte sit liv (sammen med en detaljeret plan og midler til at gennemføre det), skal du få ham hjælp med det samme. Hvis du er i USA, kan du ringe til den døgnåbne National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK.
- Du kan også ringe til 911 eller et lokalt alarmnummer, hvis du mener, at din kæreste er en umiddelbar trussel mod ham selv.
- Få nogen til at fjerne genstande, der potentielt kan bruges som våben. Og sørg for at nogen bliver hos ham hele tiden.
Trin 7. Giv udtryk for, at du er villig til at støtte ham
En deprimeret person kan føle sig ude af stand til at bede om hjælp, uanset hvor hårdt han kræver det. Ræk en hjælpende hånd ud til din kæreste ved at spørge, hvordan du kan støtte ham, hvordan du kan hjælpe ham med at lindre stress, og om du kan løbe ærinder eller tage ham et sted hen.
Husk, at han muligvis ikke aner, hvad du kan gøre for at hjælpe. Når det er sagt, spørger du sådan noget som "Hvordan kan jeg være der for dig lige nu?" kunne give ham mulighed for at fortælle dig, hvordan support skal se ud for ham
Trin 8. Hjælp ham med at søge behandling for depression
Når din kæreste har accepteret forestillingen om, at han faktisk er deprimeret, vil du gerne opfordre ham til at få behandling. Depression er en behandlingsbar sygdom, der ligner mange medicinske tilstande. Med ordentlig professionel hjælp kan din kæreste nyde forbedringer i hans humør og funktion. Tilbyd at hjælpe ham med at søge efter en psykolog eller psykiater, og hvis han kan lide det, skal du følge ham til hans læge.
Del 2 af 3: Letter din kærestes genopretning
Trin 1. Foreslå en fysisk aktivitet at lave sammen
Ud over medicin eller psykoterapi kan fysisk træning være meget effektiv til at forbedre psykiske tilstande hos mennesker med depression. At forblive aktiv giver humørfremmende kemikalier kaldet endorfiner, der kan få din kæreste til at føle sig bedre om sig selv. Det kan også give en positiv distraktion fra nogle af de negative tanker og følelser, han har, der bidrager til hans humør.
Overvej en delt aktivitet, som du og din kæreste kan lave sammen, som vil give jer sundhedsfremmende fordele. Forslag kan omfatte ny fitnessklasse i gymnastiksalen, et hjemmetræningsprogram, løb i parken eller deltagelse i gruppesport
Trin 2. Sørg for, at han spiser sund mad
Forskere mener, at der er en forbindelse mellem kost og depression. Dette betyder ikke, at din kærestes junkfood-vane sent om natten fik ham til at føle sig så lav, men det betyder, at vedligeholdelse af denne usunde vane kunne holde ham fast i en negativ humørstilstand.
Hjælp din kæreste med at opbevare sit køleskab med sunde fødevarer fra hjerte og hjerne, såsom frugt, grøntsager, fisk og begrænsede mængder kød og mejeriprodukter, som har været forbundet med lavere depressionstilstande
Trin 3. Hjælp ham med at finde måder at håndtere stress på
Du kan hjælpe din kæreste med at minimere stress i hans hverdag ved at introducere ham til sunde stressmestringsevner. Bed ham for det første om at skrive alle de ting i hans liv ned, der forårsager ham stress eller angst. Arbejd derefter sammen om at brainstorme måder, du kan reducere eller fjerne disse stressfaktorer på. Opret derefter en liste over go-to-strategier, han kan indarbejde i sit daglige liv for at slappe af og holde stress i skak.
Mulige aktiviteter, der kan hjælpe ham med at håndtere stress, omfatter dyb vejrtrækning, gåture i naturen, lytte til musik, meditere, skrive i en journal eller se sjove film eller videoer
Trin 4. Anbefal, at han fører en stemningsdagbog
Oprettelse af et humørdiagram kan hjælpe din kæreste med at komme i kontakt med sine følelser og blive mere bevidst om, hvordan han har det fra dag til dag. Personer med depression kan spore deres sove- og spisevaner for at lede efter mønstre, der fører til negative humørtilstande. Din kæreste kan også skrive ned sine tankemønstre og følelser hver dag for at få øje på udsving i hans humør.
Trin 5. Hjælp ham med at forbinde med andre
Både mænd og kvinder, der har med depression at gøre, har en tendens til at trække sig socialt tilbage. Desværre kan opretholdelse af sociale forbindelser faktisk hjælpe deprimerede personer med at reducere følelser af isolation og bekæmpe depression. Find på aktiviteter, som du og din kæreste kan lave med andre, så han kan knytte nye bånd. Eller tal med sine eksisterende venner og opfordre dem til at komme sammen.
Trin 6. Undgå at aktivere din kæreste
Ja, din kæreste bliver nødt til at komme sig i sin egen tid og på sin egen måde. Du kan dog bekymre dig om, at du gør ham i stand til at fortsætte depressionens cyklus. Hvis du gør så meget for din kæreste, at det fjerner ethvert potentiale for ham at samle kræfter til at gøre for sig selv, så skal du muligvis bakke op.
Prøv at være støttende i stedet for at aktivere. Skub forsigtigt din kæreste til at være fysisk aktiv, deltage i sociale aktiviteter eller få noget frisk luft uden at demonstrere "hård kærlighed" eller forsømme ham. Din kæreste vil have dig til at vise empati og kærlighed, men han behøver ikke, at du tager alt ansvaret for helbredelse fra ham
Del 3 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Tag ikke din kærestes depression personligt
Husk, at depression er en kompleks sygdom, og du kan ikke styre, hvordan din kæreste har det. Det er naturligt at føle sig hjælpeløs eller smerte, når du ser ham have ondt. Alligevel bør du ikke tage det, han går igennem, som et tegn på, at du mangler noget, eller at du ikke er en god kæreste.
- Bestræb dig på at holde dig til din almindelige rutine så meget som muligt, og sørg for, at du opfylder dit eget ansvar på arbejde, skole eller hjemme.
- Sæt også klare grænser for, hvad du kan og ikke kan gøre for ham. Du føler dig måske skyldig, men ved, at du ikke er ansvarlig for at få ham til at føle sig bedre. At prøve at gøre for meget kan bringe dit eget helbred og velvære i fare.
Trin 2. Erkend, at du ikke kan "rette" ham, men du kan støtte ham
Uanset hvor meget du måtte elske og passe din kæreste, kan du ikke alene hjælpe ham. At tro på, at du kan "reparere" ham, vil kun få dig til at mislykkes og kan endda irritere din kæreste, hvis du behandler ham som et slags projekt.
Sigt efter bare at være der, og tilby din hjælp og støtte, hvor det er nødvendigt. Din kæreste bliver nødt til at overvinde depression i sin egen tid
Trin 3. Find et supportsystem
Din kærestes depression er en så kæmpe kamp at kæmpe, at det kan se ud til, at han næsten ikke har energi til at lægge i forholdet. At støtte ham i løbet af denne tid kan få dig til at lægge dine egne følelser til side. Dette er svært for jer begge, og I skal også søge støtte. Deltag i en støttegruppe, oprethold regelmæssige sociale aktiviteter med støttende venner, eller tal med en rådgiver, hvis du har brug for det.
Trin 4. Øv daglig egenomsorg
Det kan være let at bruge så meget tid på at passe din kæreste, at du glemmer at passe på dig selv. Prøv ikke at forsømme at deltage i aktiviteter, der er behagelige for dig, såsom at læse, tilbringe tid med venner eller tage et varmt bad.
Og du skal ikke føle dig skyldig i, at du tager time -out for dig selv. Husk, du vil ikke være nogen hjælp for ham, hvis du forsømmer dig selv
Trin 5. Forstå sunde relationsgrænser
Selvom du vil hjælpe din romantiske partner så meget som muligt, kan depression undertiden gøre det umuligt at opretholde forholdet. Hvis din partner ikke kan forholde sig til dig på en sund måde, kan forholdet bare ikke være muligt. Dette betyder ikke, at en deprimeret person ikke kan have et tilfredsstillende forhold-det gør mange mennesker, der har med depression at gøre. Dog kan depression forårsage dybe problemer i et forhold. Husk:
- Et kæreste/kæreste forhold er ikke et ægteskab. Som kæreste eller kæreste har du ret til at afbryde det, hvis det ikke fungerer for dig. Du er ikke en dårlig person, hvis du afbryder et forhold til en person, der på dette tidspunkt ikke er i stand til at tilbyde dig meget og især ikke, hvis det ikke understøtter dig.
- Det er vigtigt for dig at vide, hvad du vil have ud af et romantisk forhold, og overveje, om du får det, du har brug for.
- Det er ikke egoistisk at sætte sig selv og sine behov først. Især som uafhængig voksen patruljerer ingen dine behov. Du skal passe på dig selv, før du holder af andre.
- Nogle gange kan depression gøre en person ude af stand til at opretholde et romantisk forhold. Det er ikke en refleksion over dig, som den væsentlige anden, og det betyder heller ikke, at du på en eller anden måde er mangelfuld. Bare det at elske nogen betyder ikke, at du nødvendigvis kan overvinde, hvad der kan være en betydelig psykisk sygdom.
- Depression er ikke en undskyldning for misbrug, manipulation eller anden dårlig behandling. Deprimerede er mere tilbøjelige til negativ adfærd. Men hvis din betydningsfulde anden ikke er i kontrol, fritager det ham eller hende ikke for ansvar. Faktisk skal du muligvis fjerne dig selv fra situationen for at beskytte dig selv.
- Det er ikke dit ansvar at styre hans reaktion på et brud. En reel frygt efter et brud med en deprimeret kæreste er, at han vil gøre noget dramatisk, herunder selvmord. Men du kan ikke kontrollere hans handlinger. Hvis du har bekymringer om, at din eks kan skade sig selv eller andre, skal du få hjælp. Lad ikke dig selv blive fanget i et forhold, du frygter at forlade.
Tips
- Bevis for ham, at du er stærk og uafhængig nok til ikke at stole på ham. Hvis han er bekymret for, hvordan du vil klare dig uden hans opmærksomhed, vil han have det sværere at være ærlig over for dig og fokusere på at blive bedre.
- Vær tålmodig. Forhåbentlig vil din fyr føle sig bedre snart nok, og måske vil dit forhold blive fornyet med en følelse af nærhed og tillid. Han vil sandsynligvis elske dig endnu mere for at stå ved siden af ham.
Advarsler
- Hvis han beder dig om at lade ham være i fred et stykke tid, skal du respektere hans behov for plads. Få dog familie og venner til at holde øje med ham, hvis du frygter, at han kan være en fare for ham selv.
- I nogle tilfælde kan du blive beskyldt for bagtanker, eller han kan begynde at mistro dig. Tag det ikke personligt. Vent, indtil hans depression forbedres, og tag det derefter op. Fortæl ham, hvordan hans anklager gør dig ondt (brug "jeg" -udtalelser), og hvordan du gerne vil have, at han afholder sig fra at gøre det i fremtiden. Det samme gælder uhøflig opførsel fra hans side, når han er deprimeret.
- Pas på, om depression er meget hyppig eller sædvanlig, eller hvis den begynder at blive en del af fyrens generelle karakter. Han kan have brug for lægehjælp. Dette kan også ende med at gøre ham alt for afhængig af dig, hvilket ikke er sundt. Hvis depressionen bliver alvorlig (selvmordstanker osv.), Er det tid til at involvere en, der kan hjælpe.
