Føler du dig altid ked af det? Du oplever muligvis symptomer på depression. Men at være ked af det i et par dage betyder ikke ligefrem, at du lider af depression. Depression er en almindelig psykologisk lidelse, der i høj grad kan påvirke den daglige funktion og rækker ud over at være trist eller blå. Så meget som mennesker med depression vil, kan de ikke bare "snappe ud af det". Med psykiske, følelsesmæssige og fysiske symptomer kan det blive overvældende meget hurtigt. Den gode nyhed er, at der er måder at behandle og forebygge depression, når du først fanger det.
Trin
Del 1 af 3: Anerkendelse af symptomerne på alvorlig depressiv lidelse
Trin 1. Diagnose de mentale/følelsesmæssige symptomer
Depression manifesterer sig fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Psykisk sundhedspersonale bruger et system til at diagnosticere depression, der inkluderer at opleve et flertal af følgende symptomer på tværs af miljøer (hjemme, skole, arbejde, socialt) i 2 eller flere uger:
- Deprimeret stemning det meste af dagen (trist, nedadrettet)
- Følelse af håbløs eller hjælpeløs (intet du kan gøre vil gøre tingene bedre)
- Tab af glæde eller interesse for de fleste aktiviteter (ting der før var sjovt, er ikke længere)
- Problemer med at koncentrere sig (hjemme, på arbejde eller på skolen; lette opgaver er nu vanskelige)
- Skyldfølelse (føler at du har rodet ud og aldrig kan komme sig)
- Følelser af værdiløshed (intet du gør synes at have betydning)
- Tanker om død eller at tage livet af dig
Trin 2. Identificer eventuelle selvmordstanker
Selvom selvmordstanker ikke er nødvendige for en diagnose af depression, kan de være et symptom på lidelsen. Hvis du oplever selvmordstanker eller ønsker at tage dit liv, skal du ikke vente. Kontakt en ven eller et familiemedlem for at få hjælp, eller søg professionel hjælp.
- Ring til alarmcentralen, hvis du er i fare for at tage livet.
- Du kan gå direkte til skadestuen på dit lokale hospital. Psykisk sundhedspersonale vil sammen med dig lave en plan for at tale dig selv ned og også hjælpe dig med at finde måder at håndtere selvmordstanker på.
- Hvis du har en terapeut, skal du lade din terapeut vide, at du har tanker om selvmord.
- Ring til National Suicide Prevention Lifeline, som er tilgængelig 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen på 1-800-273-TALK (8255). Operatører er uddannet til at tale om måder at bakke op fra at dø af selvmord.
Trin 3. Diagnose de fysiske symptomer
Depression resulterer i en række ændringer i din krop og adfærd. Ved diagnosticering af depression ser psykisk sundhedspersonale på fysiske symptomer for at hjælpe med at vejlede diagnosen. Ligesom følelsesmæssige/psykiske symptomer inkluderer en diagnose af depression oftest at opleve størstedelen af følgende symptomer i 2 eller flere uger:
- Ændringer i søvn (overdreven søvn eller ikke nok søvn)
- Ændringer i spisning (overspisning eller tab af appetit)
- Nedbremsning af bevægelser (føles som om bevægelse tager al din energi)
- Tab af energi, træthed (ingen energi til daglige opgaver, ikke at kunne komme ud af sengen)
Trin 4. Reflekter over eventuelle seneste eller langvarige stressende begivenheder
Nylige stressende begivenheder kan udløse begyndelsen af depression. Selv positive begivenheder kan udløse depression, såsom at flytte, starte et nyt job, blive gift eller få en baby. Din krop og dit sind tager tid at tilpasse sig nye oplevelser, og nogle gange kan de seneste ændringer udløse en depressiv episode. Hvis du har været udsat for en traumatisk begivenhed (f.eks. Tab af et barn eller en naturkatastrofe), kan der opstå depression. Langvarige negative oplevelser kan også føre til depression, såsom vedvarende barndom eller voksen fysisk, følelsesmæssigt eller seksuelt misbrug.
- Stofbrug kan udløse depression, især alkoholisme.
- Sundhedsproblemer kan også udløse depression, såsom at modtage en større diagnose eller klare sundhedsmæssige vanskeligheder.
- Bare fordi du har oplevet en stressende begivenhed, betyder det ikke, at du vil udvikle depression. Det kan udløse en depressiv episode, men intet kan tvinge dig til at opleve depression.
Trin 5. Undersøg din personlige historie
Hvis du har kæmpet med symptomer på depression, kan du have større risiko for at opleve depression igen. Omkring 50% af de mennesker, der oplever en depressiv episode, vil opleve depression igen i deres levetid. Undersøg dine tidligere oplevelser, og bemærk eventuelle længere perioder, hvor du har oplevet symptomer på depression.
Trin 6. Undersøg din familiehistorie
Læg mærke til enhver forbindelse til depression i din nærmeste familie (brødre, søstre, forældre). Undersøg derefter din udvidede familie (tanter, onkler, fætre, bedsteforældre) og bemærk eventuelle symptomer på depression. Bemærk, hvis nogen i din familie er død af selvmord eller kæmpet med psykiske problemer. Depression har en tendens til at løbe i familier og har en stærk genetisk komponent. Hvis du opdager en stærk forekomst i din familie af depression, kan det sætte dig i større risiko.
Det er vigtigt at indse, at hver familie har forbindelser til psykiske problemer. Bare fordi du har en tante eller forælder, der kæmper med mental sundhed, betyder det ikke, at du vil udvikle en depression eller et andet psykisk problem
Del 2 af 3: Forståelse af forskellige former for depression
Trin 1. Observer symptomer på sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD)
Du kan føle dig glad og ubekymret i løbet af sommeren, men derefter føle en sky af sorg i den kolde og mørke vinter. Rigtigt navngivet SAD kan begynde at forekomme, når dage bliver kortere, og når sollys er mindre let tilgængeligt. Symptomer på SAD kan variere, men ligner generelt symptomer på alvorlig depressiv lidelse og varierer afhængigt af geografisk placering. Steder, der modtager meget lidt sollys i en periode (f.eks. Alaska, USA) har en højere befolkningstal med SAD.
- Hvis du oplever SAD, skal du udnytte alt sollys, når det er tilgængeligt. Stå tidligt op om morgenen og gå en tur, eller tag en hurtig frokostpause for at bruge mere tid uden for middagstid.
- SAD kan behandles effektivt med lysterapi, men næsten halvdelen af dem med SAD bliver ikke bedre med lysterapi alene. For mere information om lysterapi, se Sådan vælger du en lysterapiboks.
Trin 2. Forstå forskelle i teenagers depression
Teenagere oplever depression på andre måder end voksne. Teenagere kan virke mere irritable, grinede eller fjendtlige, når de oplever depression. Klager over uforklarlige smerter kan også indikere depression hos teenagere.
- Pludselige vredeopbrud og øget følsomhed over for kritik kan også indikere depression.
- Fald i karakterer, tilbagetrækning fra venner, alkohol- eller stofbrug og daglig isolation kan også indikere problemer med depression hos teenagere.
Trin 3. Undersøg symptomer på postpartum depression
At føde er en magisk tid, der fører til at oprette en familie og få et barn. For nogle kvinder er scenen efter fødslen dog alt andet end munter og munter. De hormonelle ændringer, fysiske ændringer og den nye rolle som omsorg for en nyfødt kan blive overvældende. Omkring 10 til 15% af kvinderne oplever postpartum depression efter fødslen. For nogle kvinder indtræder fødselsdepression kort tid efter fødslen, mens for andre sker indtræden inden for de første par måneder og gradvist bliver mere udtalt. Ud over symptomer på depression beskrevet ovenfor omfatter yderligere tegn på postpartum depression:
- Manglende interesse for din baby
- Negative følelser over for din baby
- Bekymrer dig for at skade din baby
- Manglende bekymring for dig selv
Trin 4. Forstå vedvarende depressiv lidelse
Denne type depression er typisk mindre alvorlig end alvorlig depressiv lidelse, men vedvarer stadig i længere tid. Personer med vedvarende depressiv lidelse udviser typisk deprimeret stemning, der varer i 2 eller flere år. Episoder med større depression kan forekomme inden for tidsrammen, men deprimeret humør vedvarer i løbet af to år.
Trin 5. Genkend symptomer på psykotisk depression
Denne type depression opstår, når en person udover psykose oplever alvorlig depression. Psykose kan omfatte at have falsk overbevisning (såsom at tro, at du er præsidenten eller en spion), vrangforestillinger (en afstand med accepteret virkelighed, såsom at tro, at du bliver overvåget) eller have hallucinationer (høre eller se ting, som andre ikke oplever).
Psykotisk depression kan være farlig og kan resultere i døden på grund af afstanden fra virkeligheden. Søg hjælp med det samme ved at kontakte en ven eller ringe til alarmcentralen
Trin 6. Genkend symptomer på bipolar lidelse
Bipolar lidelse er kendetegnet ved cykliske humørsvingninger. En person kan opleve ekstreme lavpunkter (alvorlig depression) og derefter opleve ekstreme højder (mani). Bipolar lidelse ændrer drastisk en persons humør, adfærd og tankegang. Når man oplever mani, kan en person opføre sig på ukarakteristiske måder, som f.eks. Pludselig at afslutte et job, foretage flere store indkøb eller arbejde med projekter i flere dage med næsten ingen søvn. Depressive episoder har en tendens til at være alvorlige, såsom at have en manglende evne til at komme ud af sengen, holde et job eller udføre grundlæggende daglige funktioner. Hvis du oplever symptomer på bipolar lidelse, skal du søge professionel hjælp. Det er meget usandsynligt, at symptomerne ophører uden indgreb. Nogle symptomer på mani kan omfatte:
- Føler mig usædvanligt optimistisk
- Føler mig ekstremt irritabel
- Føler mig meget energisk trods meget lidt søvn
- Racing tanker
- Hurtigt snakket
- Nedsat dom, impulsivitet
- Vrangforestillinger eller hallucinationer
- For mere information om bipolar lidelse, tjek Sådan ved du, om du har bipolar lidelse.
Trin 7. Ved, at der er forskelle i depression baseret på køn
Hanner og hunner kan undertiden opleve forskellige depression symptomer. For eksempel er mænd mere tilbøjelige til at udtrykke vrede, mens kvinder oftere udtrykker tristhed, når de er deprimerede. At være opmærksom på dette kan hjælpe dig til bedre at forstå, hvilke symptomer du oplever.
- Almindelige symptomer i hanner omfatte udtrykte følelser af vrede, øget alkohol/stofindtagelse, ofte at tage høje risici og manglende evne til at opfylde ansvar i arbejde eller familiepleje.
- Almindelige symptomer i hunner omfatte demonstration af følelser af sorg og skyld, usunde spisevaner, humørsvingninger og perioder med gråd uden grund.
Del 3 af 3: Håndtering af depression
Trin 1. Søg en psykolog
Hvis du på en eller anden måde er usikker på din følelsesmæssige tilstand eller kæmper for at holde dig flydende midt i en depressiv episode, skal du søge behandling. En terapeut kan hjælpe dig med at forstå din depression og hjælpe dig med at finde måder at håndtere og forhindre fremtidige depressive episoder på. Terapi er en yderst effektiv behandling mod depression, da den hjælper dig med at undersøge mulige årsager, overvinde dine negative følelser og begynde at føle og opfører sig normalt igen.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er yderst effektiv til behandling af depression. Det hjælper dig med at konfrontere dine negative tanker og tankemønstre til mere positive mønstre. Du kan lære at genfortolke dit miljø og dine interaktioner på en mere støttende måde
Trin 2. Overvej at rådføre dig med en psykiater
For nogle kan terapi kombineret med medicin være nyttig til behandling af symptomer på depression. Erkend, at medicin ikke er en helbredelse og medfører risici. Spørg din læge eller en psykiater for at lære mere om antidepressiv medicin.
- Diskuter mulige bivirkninger med din læge, og lær om risiciene ved at gå på medicin.
- Hvis du oplever en stigning i selvmord på grund af medicin, skal du straks kontakte din læge.
- Hvis du begynder at tage medicin mod din depression, skal du ikke stoppe med at tage det med det samme, når du ser resultater. Brug som anvist af din læge.
Trin 3. Undgå at isolere dig selv
Det er vigtigt at føle sig elsket og støttet, men det er især vigtigt, hvis du kæmper med depression. Det kan være let at løsrive sig fra venner og familie, når du føler dig deprimeret, men at bruge tid sammen med venner kan øge dit humør. Når du er dybt inde i depression, skal du få tid til dine venner, selvom din krop eller sind protesterer vildt.
Du kan også deltage i en støttegruppe. Tjek National Alliance on Mental Illness (NAMI) på https://www.nami.org/ for at oprette forbindelse til oplysninger om depression og hvordan du finder en støttegruppe
Trin 4. Deltag i motion
Fordelene ved motion til behandling af depression understøttes kraftigt af en voksende mængde forskning. Nogle undersøgelser viser, at træning alene kan hjælpe med at lindre symptomer på depression og forhindre debut i fremtiden. Det kan være svært at motivere dig selv til at gå i gymnastiksalen eller gå en tur- især når depression ser ud til at tømme al din energi- men find noget motivation og dyrk motion.
- Motion kan være så simpelt som at gå 20-40 minutter hver dag. Hvis du har en hund, skal du forpligte dig til at gå din hund hver dag for at fordoble lykken.
- Hvis du kæmper for at finde motivation til at være aktiv, skal du minde dig selv om, at når du først kommer i bevægelse, vil du ikke fortryde, at du har gjort en indsats. Det er sjældent, at nogen forlader gymnastiksalen og tænker "Jeg spildte min tid totalt, jeg skulle ikke være gået."
- Få en træningskammerat til at hjælpe din motivation. At have noget ansvar kan hjælpe dig med at komme til gymnastiksalen.
Trin 5. Håndter din stress
Håndtering af stress er en måde at håndtere og forebygge depression på. Lav en daglig øvelse for at gøre noget, der slapper af (nej, sociale medier tæller ikke med). Prøv yoga, meditation, tai chi eller muskelafslappende teknikker. Du kan også begynde at journalisere eller bruge kreativitet til at tegne, male eller sy.
