Hvis du lider af depression, er du ikke alene. Omkring 19 millioner mennesker om året alene i USA lider af depression. Depression kan være meget vanskelig at håndtere, især hvis du føler dig alene og isoleret. At få social støtte er ikke kun ønskeligt, men det kan have en reel indflydelse på din genoprettelsesproces. At tale med nære venner er en måde at få noget af den støtte, du ønsker og har brug for, selvom det ikke altid er let at tage det første skridt og åbne op for nogen om din depression. Heldigvis er der flere konkrete ting, du kan gøre for at forberede din samtale og få mest muligt ud af det.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til din samtale
Trin 1. Accepter, at du er klar og villig til at tale om det
Dette er en stor nyhed, du er ved at dele, og det er okay og helt normalt at føle sig nervøs. Depression betragtes som en psykisk sygdom, og fordi der er mange misforståelser om personer, der kæmper med psykiske lidelser som depression, kan folk nogle gange føle sig stigmatiseret med deres nye diagnose. Men indse, at åbning om din sygdom er et af trinene til effektiv håndtering og genopretning.
Trin 2. Overvej, hvem du skal fortælle
Mange mennesker har ikke bare en bedste ven, men har i stedet en flok virkelig tætte eller endda "bedste" venner. Du skal tænke over, hvem du deler oplysningerne med, og om dette er godt for dig.
- Hvis du allerede er i rådgivning, kan du undersøge dette emne om at dele din depression med en ven med din rådgiver, terapeut eller psykiater.
- Hvis din ven er en god lytter, diskret, troværdig, pålidelig, ikke-fordømmende, støttende og mentalt sund, så lyder denne ven som den ideelle person at dele dine bekymringer med. Din ven kan være et lydbræt for dig og hjælpe dig med at opretholde et sundt perspektiv, mens du arbejder gennem din restitution.
Trin 3. Pause, og tænk, hvis du er usikker på at fortælle din bedste ven
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du skal fortælle din ven om din depression, skal du overveje, hvordan du ville reagere på følgende spørgsmål:
- Gør din ven nedsættende bemærkninger om "skøre mennesker"?
- Kan din ven til tider være nedladende eller fordømmende med andre mennesker?
- Går din ven igennem sine egne depressionproblemer?
- Kan din ven til tider være ufølsom over for dig?
- Håndterer din ven følelser godt?
- Sladrer eller spreder din ven rygter?
- Hvis du svarede ja til nogen af disse eller husker nogle tilfælde, hvor din ven udviste foruroligende holdninger og adfærd, kan det være bedst, at du bare lader din ven vide, at du går igennem nogle store problemer, men at du arbejder på dem, får hjælp og vil være i kontakt.
- Når det er sagt, kan nogle gange venner overraske os. Hvis din ven er i stand til at droppe sin sædvanlige adfærd eller holdninger af bekymring for dig, og hvis du føler dig godt tilpas med at dele disse oplysninger, kan du starte med små oplysninger for at dele og se, hvor godt din ven modtager dem. Træk tilbage, når du føler dig utilpas eller ked af det.
Trin 4. Tænk over, hvilke oplysninger du vil give din ven
Hvor meget vil du dele? At dele din tilstand er op til dig, uanset om du har modtaget en officiel diagnose eller ej. Start med det, du tror, din ven vil have brug for at vide både om depression generelt og om din specifikke oplevelse af det. Hvad med depression er vigtig for din ven at vide? Hvilke misforståelser eller myter kan være vigtige at rette op på? Hvad med din personlige oplevelse er vigtig for din ven at vide?
- Husk, at din ven kan have en i hendes familie, der er deprimeret og måske ved meget om sygdommen. På den anden side ved din ven måske meget lidt om depression. Det er vigtigt at læse op om depression og uddanne dig selv om din sygdom, så du kan hjælpe din ven til bedre at forstå depression, hvordan det påvirker dig, og hvordan de kan hjælpe og støtte dig fremover. Derudover har uddannelse af dig selv om depression sine egne fordele for din genoprettelsesproces!
- Husk, at du ikke behøver at forklare, hvorfor du er deprimeret. Du behøver ikke at angive en berettiget grund til at være deprimeret eller føle dig ked af det. Alt du skal gøre for at dele dine følelser med din bedste ven er at fortælle dem ærligt hvordan du har det og bede om hvad du har brug for fra dem, det være sig støtte, tålmodighed, forståelse eller plads.
Trin 5. Forestil dig din vens mulige reaktioner
Selvom du muligvis ikke kan forudsige, hvordan de vil reagere, kan vejning af forskellige muligheder hjælpe dig med at forberede dig. Husk også at tænke over, hvordan forskellige reaktioner kan få dig til at føle, og hvordan du kan reagere. Planlægning på forhånd for dette hjælper med at sikre, at du ikke bliver overvåget, og at du holder dine mål for samtalen i sikte.
- Husk, at din ven muligvis ikke forstår dig. Folk, der aldrig har lidt af depression, kender muligvis ikke symptomerne. Det betyder, at de nogle gange har svært ved at forstå, hvorfor du ikke "bare kan stoppe med at føle dig trist" eller "bare komme ud af sengen." Dette er ikke nødvendigvis en mangel på empati eller medfølelse fra din vens side. I stedet kan det være sådan, at denne person bekymrer sig om dig og ønsker, at du skal føle dig bedre, men ikke forstår, hvordan lidelsen får folk til at føle.
- En anden mulighed er, at din ven kan føle, at det er hendes ansvar at "rette" dig. Din ven tror måske, at de kan hjælpe med at "løfte" dig ud af din depression. Dette er ikke deres job, da det lægger pres på både hende og dig.
- En anden mulig reaktion er at pludselig ændre emne eller vende samtalens fokus rundt på sig selv. Dette mulige resultat kan føles sårende, som om din ven er egoistisk eller ligeglad med dig, men det er mere sandsynligt, at de simpelthen ikke ved, hvordan de skal reagere på det, du har sagt, eller at de prøver for at vise dig, at de har været i en lignende situation og kan forholde sig til, hvad du føler.
- I hvert af disse scenarier skal du forberede, hvad du vil gøre og sige. For eksempel, hvis din ven ser ud til at reagere på din afsløring ved at bruge sprog, der indebærer, at de vil "rette" dig, skal du påpege, at det ikke er din vens opgave at reparere dig (da du ikke er "ødelagt"), og at hvad du i stedet vil have support. Hvis hun har svært ved at acceptere dette, planlægger du at sige noget i stil med: "Jeg skal være i stand til at ordne dette på egen hånd. Din støtte betyder verden for mig, men du kan ikke gøre det for mig, selvom jeg ved det du ville ønske du kunne. Det er som at ville hjælpe mig med en test, men derefter gøre alt for at studere for mig. Hvis jeg ikke har viden til at tage testen, kan jeg ikke bestå den selv. Dette ligner meget.”
Trin 6. Beslut, hvilken information eller svar du ønsker til gengæld
For at få en samtale, som begge talere kan have det godt med til sidst, skal de arbejde hen imod at opbygge det "fælles grundlag" eller den fælles viden mellem dem. Tænk over, hvad du vil have ud af samtalen, og hvordan du vil have din ven til at reagere. Efter al sandsynlighed vil din ven gerne hjælpe dig, så planlæg måder, hvorpå du kan lade din ven vide, hvordan han gør det på den bedst mulige måde.
- Har du f.eks. Brug for, at din ven "bare" lytter og er en, du kan tale med? Har du brug for at bede om hjælp til at komme til og fra behandling? Har du brug for nogen til at hjælpe dig med at håndtere hverdagens opgaver, som madlavning, rengøring og vasketøj?
- Ved, at din ven måske kun kan hjælpe dig på små måder, så det er bedst at gå ind i samtalen en klar fornemmelse af, hvad du vil have fra en ven. Du kan også vente på, at din ven spørger, om og hvordan hun kunne hjælpe dig, og derefter diskutere, om din ven kunne bidrage på den måde, du har brug for hende til. For eksempel kan du bede din ven om at tale med dig i et par minutter hver nat for at hjælpe dig med din søvnløshed (et symptom på depression), tjekke ind hos dig for at se, hvordan din dag gik, eller for at se, om du tog din medicin den dag.
Trin 7. Skriv ned, hvad du vil sige
At tage notater kan hjælpe dig med at samle dine tanker og organisere dem.
Når du har skrevet det ned, øv dig på at sige det højt foran et spejl
Trin 8. Øv samtalen
Bed en person, du har tillid til, som allerede er informeret om din situation, f.eks. En forælder eller terapeut, om at øve samtalen med dig. Rollespil i samtalen kan hjælpe dig med at forberede dig. I rollespillet handler du om potentielle scenarier; du vil være dig selv i rollespillet, og din partner vil spille rollen som din ven.
- Reager på, hvad den anden person siger, selvom du synes, det er latterligt eller usandsynligt, at det sker. Bare at øve dig på at reagere på absurde eller overraskende udsagn fra en ven kan give dig selvtilliden til at nærme dig en vanskelig samtale som denne.
- For at få mest muligt ud af rollespillet skal du være så realistisk som muligt i dine svar.
- Indarbejde ikke-verbal kommunikation i dit rollespil. Husk, at gestus, kropsholdning og tonefald er en vigtig faktor i din samtale.
- Efter rollespil skal du bede din partner om feedback og fortælle dig, hvad der fungerede godt, og nogle områder, hvor du måske tænker mere over, hvad du vil sige eller på anden måde forbedrer dit svar.
Del 2 af 3: Kommunikation med din ven
Trin 1. Planlæg en afslappet aktivitet med din ven
Du kan tage hende til frokost, eller gå en tur et sted, du begge nyder. Forskning har vist, at mildt deprimerede menneskers humør forbedres, når en opgave afleder opmærksomheden på noget eksternt, såsom en aktivitet.
At være i et bedre humør kan gøre det lettere for dig at kunne åbne op og tale om dine følelser. Hvis du ikke er i humør til at lave en aktivitet, skal du ikke føle dig presset til at planlægge en. En samtale over en kop te ved køkkenbordet eller på sofaen kan være tilstrækkelig
Trin 2. Let på at tale om din depression, når det føles rigtigt
Den bedste måde at starte på er at fortælle hende, at du har noget vigtigt, du vil dele, så hun ved ikke at tage let på din samtale.
- Hvis du ikke ved, hvordan du tager det op eller føler dig utilpas, kan du prøve at sige noget i stil med: "Hey, jeg har følt mig lidt underlig/ned/ked af det på det sidste. Tror du, vi kunne tale om det?"
- Gør det klart fra samtalens begyndelse, om du vil have hende til at lytte og høre, hvad du har at sige, eller om du vil have hendes mening eller forslag.
Trin 3. Kommuniker til din ven, om oplysningerne er fortrolige
Sørg for at lade din ven vide, om det, du fortæller dem, er privat, eller hvis de har lov til at kommunikere dine vanskeligheder til andre mennesker på dine vegne.
Trin 4. Sig, hvad du har øvet
Vær så specifik og direkte som muligt. Dans ikke rundt om det, du har brug for, eller hvad du anmoder om. Det er i orden, hvis du bliver lidt tunget og rystet, mens du taler. Bare det at snakke er den sværeste del!
- Hvis du har svært ved at håndtere dine følelser under selve samtalen, er det i orden at indrømme dette over for din ven. At lade dem vide, hvor svært samtalen er for dig, kan endda være nyttig for din ven at forstå din sindstilstand og hvor alvorlig situationen er.
- Hvis du på et tidspunkt under samtalen begynder at føle dig overvældet, er det i orden at tage en pause, tage en dyb indånding og samle dine tanker.
Trin 5. Hjælp din ven med at føle sig godt tilpas
Hvis din ven virker urolig, skal du bryde spændingen ved at takke hende for at være der og lytte, eller undskylde for at have taget sig tid eller har svært ved at tale om det (hvis det er sandt).
Personer med depression er undertiden tilbøjelige til at føle skyld. Skyldskyld kan være vedholdende, men det kan også styres og minimeres. Hvis du føler dig skyldig under din samtale, er en nyttig måde at håndtere denne opfattede skyld ved at huske, at skyldige tanker ikke er fakta. Du belaster ikke din ven ved at dele dine følelser. Din ven er mere tilbøjelig til at føle taknemmelighed for, at du havde tillid til hende med disse oplysninger og ivrig efter at hjælpe dig med at komme sig, end hun føler den "byrde", du forestiller dig
Trin 6. Hold din ven forlovet
For at din samtale fungerer, skal din ven lytte fuldstændigt til dig. Der er mange måder at holde hendes opmærksomhed på, herunder at få øjenkontakt, bruge gestikuleringer og kropssprog (f.eks. At vende mod personen, ikke have armene eller benene krydset), tale tydeligt og undgå distraktioner udefra (f.eks. Baggrundsstøj, mennesker der passerer, mobiltelefoner ringer).
- Se efter tegn på aktiv lytning. Når en person lytter tæt, er de dybt fokuserede og forsøger at forstå, hvad du siger. Se efter tegn som øjenkontakt, nikkende eller meningsfulde svar på det, du siger (selv "uh-huh" kan være meningsfuldt!). Folk viser også, at de forstår en samtale med deres bidrag til den samtale. De kan gentage eller omskrive det, der blev sagt, stille opfølgende spørgsmål og ellers arbejde på at holde samtalen i gang.
- Når folk holder op med at forstå eller mangler ord, kan de bruge fyldord. Fillerord er "gå til" -ord og kan variere fra person til person. De kan bruge de samme sætninger igen og igen (f.eks. "Det er interessant"). De kan også spore (dvs. ikke afslutte sætninger) eller ikke arbejder på at holde samtalen i gang.
- Vær dog opmærksom på, at disse svar kan variere fra person til person. For eksempel tænker nogle mennesker mere klart, når de ikke får øjenkontakt og kan bevidst undgå det for at koncentrere sig om det, du siger. Tænk på, hvordan din ven taler, og hvordan hun handler, når hun er opmærksom.
Trin 7. Bring beslutningen til samtalen ved at beslutte et "næste trin
Når en person (som din ven) vil hjælpe, vil hun vide, hvilke handlinger hun kan tage. Dette er en del af menneskelig psykologi: vi har det godt, når vi gør noget for andre. Nyttige handlinger kan også afhjælpe noget af den skyld, din en ven kan føle, når hun ser dig i nød. Du bør tale om dine følelser så meget som du har brug for, men det hjælper at afslutte samtalen med noget konkret eller specifikt, som din ven kan hjælpe dig med (f.eks. lade dig lufte om dine følelser i en halv time eller tager dig ud for at få dine tanker væk fra dine problemer). Husk på det, du havde besluttet at anmode om eller håbet på, da du forberedte dig på denne samtale, og fortæl din ven om det.
Trin 8. Overgang ud af samtalen
Vær opmærksom på din ven, og hvordan samtalen forløber. Når du føler, at det er tid til at gå videre, foreslå et andet emne eller gå for at afslutte samtalen med at sige noget i stil med: "Vi burde komme hjem" eller "Jeg lader dig gå, jeg vil ikke tage op for meget af din tid.”
Dette skridt er sandsynligvis op til dig, da din ven kan føle sig utilpas ved at afslutte samtalen
Del 3 af 3: Håndtering af din vens svar
Trin 1. Glem ikke din bedste vens følelser
Selvom denne samtale skulle handle om dig, skal du ikke glemme, at din ven vil have følelser, og de er måske ikke altid som du forventer (du vil måske tage fat på dette i rollespil som beskrevet ovenfor).
Trin 2. Vær klar til potentielle negative reaktioner
Din ven kan græde eller blive vred. Dette er en almindelig reaktion, når man er modtager af en anden persons foruroligende eller vanskelige nyheder.
- Husk, at dette er en naturlig reaktion og ikke betyder, at du har gjort noget forkert!
- Det kan være et godt tidspunkt at forsikre din ven om, at du ikke forventer, at de har alle svarene, og at du bare har brug for dem til at lytte og være der for dig.
- Tag ikke vrede eller gråd som et tegn på afvisning. Du kan prøve at tale med din ven igen en anden gang. Find i mellemtiden en anden tæt på dig, som du kan tale med.
Trin 3. Skift taktik, hvis du føler, at samtalen går i en dårlig retning
Hvis du har problemer med at kommunikere med din ven, eller hun har en ekstrem reaktion, kan du prøve følgende 4 trin, som er nyttige til at formidle vanskelige samtaler.
- Forespørgsel: Spørg og gør en observation. Du kan sige,”Har jeg gjort dig ked af dette emne? Jeg vil gerne lytte til, hvordan du har det.”
- Anerkendelse: Opsummer hvad din ven sagde. Du kan virkelig fremme samtalen, hvis du kan hjælpe din ven med at falde til ro. At opsummere, hvad din ven sagde, vil hjælpe din ven til at føle, at nogen lytter.
- Advokat: Når du forstår din vens synspunkt, er du tæt på at komme til en gensidig forståelse. Du kan benytte lejligheden til at afklare, hvad du har lært om depression, eller dele med din ven, hvad der er passende for din ven at gøre eller ikke gøre, f.eks. "Bare rolig. Min depression har ikke noget at gøre med, hvor god en ven du er. Du er min bedste ven, og en af de få grunde til, at jeg smiler i disse dage.”
- Problemløsning: På dette tidspunkt ville din ven forhåbentlig være faldet til ro, så du kan nå dit mål. Angiv færdig, hvad du ville oplyse. Få din ven til at hjælpe dig med at finde en terapeut, hjælpe dig med at lave terapiaftaler eller bare være der for at lytte til dig.
- Hvis disse 4 trin ikke virker, kan det være bedst at afslutte samtalen. Din ven kan have brug for tid til at tage oplysningerne.
Trin 4. Forvent, at din ven igen kan videregive oplysninger om sig selv
At beskrive en lignende personlig oplevelse er deres måde at vise, at de forstår eller kan forholde sig til din oplevelse. Afhængigt af størrelsen af disse oplysninger kan dette føre din samtale i en helt ny retning. Hvis det sker, skal du passe på din ven, men sørg også for at bringe løsning på din egen situation på et tidspunkt.
Trin 5. Ved, at din ven kan "normalisere" din situation
Normalisering er, når en person forsøger at hjælpe ved at forsøge at få dig til at føle dig "normal" (f.eks. Sige "Alle jeg kender er deprimerede").
- Tag ikke dette som en afvisning af dit problem. Selvoplysning og normalisering er faktisk gode tegn, fordi de betyder, at din ven prøver at komme i kontakt med dig og/eller vise, at du bliver accepteret.
- Lad dog ikke din vens "normalisering" -taktik forhindre dig i at sige, hvad du har brug for at sige! I øjeblikket er det ikke vigtigt, hvor mange deprimerede mennesker din ven kender. Det vigtige er, at du fortæller din ven om dine EGNE følelser og oplevelser. Følg samtalen til slut.
Trin 6. Debrief med en anden
Uanset hvor godt (eller dårligt) det går, kan det være nyttigt at tale om samtalen med en, du har tillid til, når du endelig har talt med din bedste ven. Personer, der kan hjælpe, omfatter din terapeut eller rådgiver, en anden nær ven eller dine forældre. De kan give en objektiv mening om samtalen og hjælpe dig med at behandle din vens svar.
