Har du en angstlidelse og ved ikke helt, hvordan du skal fortælle det til din partner? Er du bekymret for, at din partner ikke forstår? Uanset om du allerede har en diagnose eller ej, er det vigtigt at have en inderlig samtale med din elskede for at få den bedste hjælp, du kan. Vælg et godt tidspunkt og sted at tale, afslør ærligt din sygdom, og bed derefter om din partners fulde støtte.
Trin
Del 1 af 3: Valg af tid og sted
Trin 1. Bed om at sætte dig ned og tale
Det kan være svært at videregive en angstlidelse til en partner. Du kan være usikker eller endda bange - nervøs for, at din partner kan misforstå dig eller ikke helt ved, hvordan du skal reagere. Alligevel skal du sætte dig ned og tale. Du vil føle dig bedre med problemet fra brystet.
- Der er en god chance for, at din partner ved, at noget på et eller andet niveau ikke er rigtigt og gerne vil hjælpe. At tale om din angstlidelse vil hjælpe med at rense luften og præcisere, hvad du har brug for.
- Sig noget i stil med: “Rhonda, har du tid til at tale? Der er noget vigtigt, som jeg skal fortælle dig,”eller:” Er det et godt tidspunkt at tale, Martin? Jeg vil fortælle dig om noget, jeg har haft med at gøre.”
- Du behøver ikke at være så specifik i starten. Bare vær tydelig på, at du vil have en vigtig samtale.
Trin 2. Afsæt en god portion tid
Det vil tage tid at tale om en psykisk sygdom som angstlidelse. Du skal være i stand til at forklare og også besvare spørgsmål. Sørg derfor for at vælge et tidspunkt, hvor din partner er ledig, og hvor ingen af jer bliver generet af distraktioner som arbejde eller en stor sportsbegivenhed.
- Find et roligt øjeblik og et roligt sted for samtalen, så du kan tale ærligt og ikke føle dig begrænset. Du kan prøve, når du både er hjemme fra arbejde og er afslappet, f.eks. Efter middagen eller i weekenden.
- Generelt bør du vente, indtil du er klar og rask med at afsløre din lidelse; øjeblikket kan dog også komme naturligt, hvis din partner ser dig få et panikanfald. I så fald kan du benytte lejligheden til at bringe emnet op.
Trin 3. Komponer et brev, alternativt
At afsløre din lidelse for en elsket kan være meget stressende og muligvis udløse din angst. Hvis du føler dig ude af stand eller uvillig til at rejse emnet, kan du overveje at skrive et brev som en alternativ strategi. Læg alt det ned, du gerne vil sige personligt, og giv det enten direkte til din partner eller læs det højt.
- Lang eller kort, sørg for at få din grundlæggende pointe frem, dvs. "Julia, jeg har altid kæmpet med panikanfald og blev diagnosticeret for mange år siden med angstlidelse." Eller,”Måske har du bemærket, at jeg har nogle mærkelige ritualer, James. Faktum er, at jeg har denne frygt for, at der vil ske dårlige ting, hvis jeg ikke gør dem.”
- Lever brevet til din partner et sted, hvor det let kan findes, f.eks. I nærheden af bilnøglerne, på et skrivebord eller på sengen. Hvis du allerede har bedt om at tale, kan du også tage det med dig og enten give det til din partner eller læse det højt, dvs. "Inden vi går i gang, vil jeg have, at du lytter til nogle ord, som jeg skrev ned." Eller: "Det er svært for mig at tale om, så jeg vil gerne læse dig dette brev, jeg skrev."
Trin 4. Overvej at vente, indtil du får diagnosen
Du vil måske fortælle din partner om din angstlidelse, fordi du har brug for hjælp og støtte til at søge en psykolog til en diagnose. Men hvis du er bekymret for, at din partner muligvis ikke er så støttende, som du gerne vil - at han måske synes, at du gør en stor ting ud af ingenting - kan du vælge et tidspunkt for at tale, når du har set et psykisk helbred professionel og bekræftede din diagnose. Dette vil tilføre diskussionen troværdighed og kan hjælpe din partner med at forstå, at dette er en alvorlig situation.
- For at få en diagnose skal du først kontakte din primærlæge. Hun kan give dig en fysisk undersøgelse for at udelukke eventuelle sygdomme, der har symptomer, der ligner angst og tager en detaljeret personlig historie. Vær så ærlig som muligt over for din læge, da mange ting (fra hormoner til stof- og alkoholbrug til medicin) kan bidrage til angst.
- Din læge kan muligvis stille en diagnose, eller hun kan hjælpe dig med at finde en psykolog, der kan give dig en vurdering.
- Diagnosen afhænger af dine symptomer. Lægen kan bruge en eller flere diagnostiske tests for at få en fornemmelse af dit angstniveau, og hvis du lider af en specifik lidelse, såsom tvangstanker eller social fobi.
- Din læge kan muligvis tilbyde dig vejledning i, hvordan du forklarer din angst for din partner - at det ikke er opgjort eller noget du simpelthen kan "komme over".
Del 2 af 3: Videregivelse af din lidelse
Trin 1. Start med at bruge en “process talk
” Det er svært at tale om psykisk sygdom, og du kan opleve, at du ikke helt ved, hvordan du starter samtalen. Start med en "processamtale". Alt dette betyder, at du vil tale om at tale. Det skal hjælpe dig med at forberede din partner og også ordne dine egne tanker.
- Prøv at sige noget i stil med: “Det er lidt pinligt, men kan du venligst lytte til, hvad jeg har at sige? Jeg håber at få noget vigtigt fra mit bryst.”
- Du kan også prøve,”Der er noget i mit liv, som jeg skal fortælle dig om. Kan du være tålmodig og prøve at forstå?”
Trin 2. Tal om dine følelser af angst
Selvom det er svært at leve med en angstlidelse, er det endnu sværere at leve uden støtte fra deres kære. Din partner vil sandsynligvis gerne hjælpe så meget som muligt, men forstår måske ikke rigtigt din tilstand og de vanskeligheder, det skaber for dig i dit liv. Hjælp din partner med at forstå ved at tale om din lidelse.
- Forklar, hvordan du har det, dvs. “Julia, der er tidspunkter, hvor jeg bare føler mig helt overvældet. Jeg bliver bange, jeg kan ikke trække vejret, og jeg får et panikanfald.” Eller: “Jeg kan ikke forklare hvorfor, Alejandro, men jeg føler mig bange, hvis jeg ikke følger mine rutiner. Som om noget frygteligt vil ske.”
- Vær på forhånd, hvis du har en diagnose, så din partner ved, at du kæmper med en accepteret psykisk sygdom, og kalder lidelsen ved navn: dvs. "Min læge siger, at jeg har en angstlidelse, Bill" eller "The læge mener, at mine rutiner er tvang. Hun tror, at jeg måske har en angstlidelse.”
Trin 3. Giv konkrete eksempler på lidelsen på arbejdspladsen
Ideelt set vil en partner reagere godt på din afsløring. Ting er dog ikke altid ideelle, og nogle mennesker reagerer måske ikke godt eller tror endda, at du har et problem. Det vigtige er at give reelle eksempler på, hvordan angst påvirker dit liv - og vise, at du ikke bare kan snappe ud af det.
- For eksempel kan du sige noget i retning af "Jeg har haft problemer med at håndtere stress på arbejdet. For at være ærlig har jeg nogle dage følt mig så overvældet, at jeg slet ikke gider gå ind.”
- Eller:”Tingene er lige ved at være ude af kontrol. Jeg tænker konstant på bakterier og vasker mine hænder så meget, at de er revnede og bløder.”
- Føl ikke, at du skal dele alle detaljerne om din lidelse og følelser; dog bør du ikke forlade din partner med det indtryk, at tingene er i orden. Gør det klart, at din lidelse forhindrer dig i at få et fuldt og sundt liv.
Del 3 af 3: Bed om support
Trin 1. Bed om hjælp til at få behandling
Du behøver ikke gå langt for at forklare, hvordan du har det, eller hvorfor du har det sådan, især hvis du endnu ikke har søgt behandling. Skær på jagt og fortæl din partner, at du vil blive bedre. Bed derefter om hjælp.
- Sig noget i retning af:”Jeg er lidt bange for at tage det første skridt, men jeg skal se nogen. Vil du hjælpe mig med at konfigurere den første aftale?”
- Du kan også sige, “Jeg vil bare lære at håndtere min angst og leve normalt. Kan du støtte mig i det eller måske hjælpe mig med at finde en terapeut?”
- Vær fast, hvis din partner sætter spørgsmålstegn ved din tilstand - at det ikke lyder så alvorligt, eller at det er en scene. Gentag dig selv, dvs. "Nej, Linda, det er bestemt ikke normalt."
Trin 2. Foreslå måder, som din partner kan støtte dig på
Din partner vil forhåbentlig gerne gøre alt for at hjælpe, så vær på forhånd og konkret med forslag. Dette kan være at hjælpe dig med at finde en læge som en psykiater, terapeut eller psykolog eller ved at tage ærinder og opfordre dig til at komme ud, socialisere og være sund. Det kan også bare være et lejlighedsvis kram og venligt ord.
- Din partner kan muligvis hjælpe dig med at finde en passende behandling. Bed om støtte på denne måde, dvs. “Jeg kan bare ikke få mig selv til at foretage det første opkald. Kan du gøre det for mig og hjælpe mig med at følge op?”
- Du kan også bede din partner om at køre dig til aftaler eller støttegrupper, eller endda deltage sammen med dig, hvis du føler dig godt tilpas.
- Glem ikke også daglig støtte, dvs. "Bare at have dig her for at opmuntre mig og sørge for, at jeg kommer ud en gang imellem, er nyttigt." Eller: "Det ville være rart med et kram nu og da."
Trin 3. Prøv at besvare din partners spørgsmål
At afsløre en psykisk sygdom kan være en forvirrende og følelsesmæssig begivenhed for alle parter. Bliv ikke overrasket, hvis din partner har mange spørgsmål, og stil dem bedst muligt. Husk bare, at viden er bemyndigende: din partner vil være i stand til at støtte dig bedre ved mere.
- Din partner vil måske vide, hvad der forårsager din angstlidelse, eller måske spørge, hvor længe du har kæmpet med det. Vi ved ikke, hvad der ligger bag angstlidelser, men forsøger at svare efter bedste evne.
- Berolig din partner med, at din angst ikke er relateret til noget i jeres forhold sammen. Lidelsen er ingen skyld.
Trin 4. Vær vedholdende, og prøv igen
Fortvivl ikke, hvis din partner har brug for tid til at fordøje det, du har sagt, eller endda er i tvivl om, at du har en angstlidelse. Prøv igen. Gentag dig selv og gentag det faktum, at du ønsker at få hjælp.
- Løft emnet så ofte, som du har brug for at få pointen frem. Du kan for eksempel sige: "Se, Brian, jeg ved, at du ikke synes, det er alvorligt, men jeg synes virkelig, jeg skal se nogen." Fremhæv, at du ikke bare beskæftiger dig med normal angst, dvs. "Nej, Alex, det er ikke det samme."
- Stress, at angst påvirker dit liv, og at problemet er alvorligt. Stress også, at du har brug for din partners hjælp og støtte til at få den bedste pleje.
