Føler du dig trist, træt eller håbløs? Er du mere tilbagetrukket, følelsesladet og irritabel end før? Du har muligvis depression. Depression er ikke bare "the blues", men en alvorlig sygdom, og det kan påvirke dit liv. At fortælle dine forældre og familie er et første, men hårde skridt til at få ordentlig hjælp. Husk dog, at dine nærmeste vil det, der er bedst for dig. Start samtalen og find et øjeblik til at tale, bed om deres hjælp og forståelse.
Trin
Del 1 af 3: Start af samtalen
Trin 1. Overvej at søge behandling, før du taler med din familie
At behandle din depression er din prioritet, og du behøver ikke nødvendigvis at vente med at fortælle din familie, før du søger behandling. Faktisk kan en rådgiver eller terapeut måske hjælpe dig med at strategisere den bedste måde at tale med din familie om din depression. Hvis du er i skole, skal du besøge din skolevejleder og fortælle ham, hvad der foregår. Hvis du er voksen, skal du besøge din læge eller bestille tid hos en terapeut og/eller psykiater.
- En psykiater har evnen til at ordinere medicin såsom antidepressiva til behandling af din depression.
- Mange gymnasier og universiteter tilbyder mental sundhedstjenester til deres studerende.
- Du vil måske planlægge en session med din rådgiver og din familie, så du kan fortælle dem om din depression med hans støtte. Rådgiveren kan muligvis besvare spørgsmål, din familie har og bakke dig op, hvis de reagerer usædvanligt.
Trin 2. Bed om at tale
At bryde isen kan være den sværeste del. Men selvom du er usikker på, hvordan din familie vil reagere, er det stadig det værd. Henvend dig til din mor, far, søskende eller slægtninge og bed om at tale. Du behøver ikke at sige, hvad der foregår på dette tidspunkt. Bare gør dem opmærksom på, at du har brug for et hjerte-til-hjerte.
- Ideelt set vil din familie indse, at der er noget galt. Men antag ikke, at de ved, at der er noget, der er sagen. Ofte er folk optaget eller distraheret med deres eget liv.
- Prøv at sige noget i stil med: "Hej mor, jeg tænker på, om du har tid til at snakke senere. Jeg har noget vigtigt at fortælle dig.” Dette kan også fungere: "Hej Lisa, har du lidt tid? Der er noget, jeg skal tale om.”
- Isbryderen kan også komme naturligt. Et familiemedlem kan for eksempel finde dig til at græde eller irritere og spørge: "Er der noget galt?" Grib chancen.
Trin 3. Find det rigtige øjeblik
Det er bedst at få denne snak med din familie, når de har masser af tid - du har brug for deres fulde opmærksomhed, og de skal behandle ting. Prøv at finde et øjeblik, hvor de er hjemme, afslappede og ikke er involveret i en anden opgave. Hvis det er presserende, skal du dog rejse emnet med det samme.
- Du skal ikke bekymre dig om bekvemmelighed, hvis du nogensinde har selvmordstanker. Fortæl din familie, at det er en nødsituation og at du brug for at tale med dem. Få hjælp med det samme.
- At åbne op om din depression er en vigtig samtale, som du ikke bør haste. Du skal bruge en god tidsblok og bør prøve at fange din familie, når de er gratis og ikke har andre forpligtelser.
- Efter middagen eller om aftenen kan det være et godt tidspunkt. Dine kære vil ikke have arbejde på hjerte da. Hvis du har skændtes med din familie på det sidste, skal du vælge et tidspunkt, hvor du ikke skændes.
- Sigt efter en stille samtale, hjemme hvis det er muligt. Du er ved at åbne dig selv og vil have privatlivets fred til at udtrykke tingene ærligt.
- Hvis du ikke er sikker på, om personen har tid, skal du bare spørge. Sig f.eks. "Mor, er det et godt tidspunkt at tale?" Eller prøv: "Hej David, jeg vil stadig gerne tale med dig, hvis du har tid nu."
Trin 4. Skriv et brev
Hvis det ikke er en nødsituation, og du ikke kommer sammen med din familie eller føler dig mærkelig åbning, kan du overveje at sætte dine følelser i et brev til dem. Du får de samme punkter på tværs og kan efterlade døren åben til en snak ansigt til ansigt senere. Det vigtigste nu er at starte en samtale.
- Medtag alle de oplysninger, du synes, brevet har brug for.
- Dit brev kan være kort eller langt. Det kan være så kort som du har brug for at få det grundlæggende pointe frem, dvs. “Maria, jeg har følt mig trist og deprimeret på det sidste. Måske skal jeg tale med nogen.”
- Læg brevet, hvor et familiemedlem vil finde det, f.eks. På køkkenbordet eller skranken i nærheden af, hvor de opbevarer bilnøglerne. Du kan også levere dem personligt. Sig”Hej far, kunne du læse dette? Det er noget vigtigt, jeg vil have, at du ved.”
Del 2 af 3: Åbning
Trin 1. Forklar dig selv
Depression er hårdt. Men det er endnu sværere alene. Du kan føle dig bedre bare ved at vide, at du har mennesker, der holder af dig på din side. Dette er din chance for at åbne op for dem om din depression.
- Det første trin er at forklare, hvad der foregår. Ved, at der absolut ikke er noget galt med at bede om hjælp.
- Fortæl tingene klart, dvs. “Mor, jeg har følt mig temmelig nedslidt og ked af det på det sidste. Jeg tror, det kan være alvorligt.” Eller, “Alex, jeg er muligvis deprimeret. Tingene har været svære på det seneste.” At sige "jeg kan have depression" vil også gøre.
Trin 2. Vær tydelig
Du føler måske mange modstridende følelser. Du vil have din familie til at vide om din depression, men kan også være bekymret over at bekymre dem, eller at de kan blive vrede eller ikke tage dig alvorligt. Prøv at fokusere på det, der er vigtigt: få din pointe frem. Vær ærlig over for dem.
- Sig hvad der er galt. Fortæl dem, hvis du er blevet distraheret fra arbejde og skole eller uden energi. Sig:”Jeg føler mig træt og vil ikke gøre noget efter skole. Jeg er ked af det hele tiden og virker bare ikke rigtigt.”
- Det kan være svært for dig at sige mere end det. Du behøver ikke gå i detaljer. Alligevel må du ikke sukkerbehandle ting. Gør dem opmærksom på, at depression påvirker din funktionsevne.
Trin 3. Tilbud detaljer
Hvad hvis din familie ikke tager det godt? Kære kan have deres egne problemer og reagerer måske ikke positivt på dig. De kan blive sure, benægte, at der er noget galt, eller minimere situationen. Prøv ikke at blive vred - de kan bare ikke få det endnu. Hvis det sker, skal du være specifik om, hvordan depression påvirker dig - og være villig til at prøve igen, hvis det er nødvendigt.
- Giv konkrete eksempler på, hvordan depression påvirker dit liv. Din familie kan være mere overbevist, hvis du tilbyder dem "bevis" gennem eksempler.
- Sig f.eks.”Du bliver ked af det, når jeg går i seng lige efter arbejde, og når jeg har så svært ved at komme ud af sengen om morgenen, og du har været frustreret over, at jeg ikke vil gå ud og se vores venner. Det er depressionen.” Eller,”Har du ikke lagt mærke til, at mit gennemsnit er gået fra A- til D i år? Jeg har virkelig svært ved at koncentrere mig om skolen.”
Trin 4. Prøv at være tålmodig
Vær vedholdende og fortsæt med at prøve, selvom din familie først har problemer med at acceptere eller tro på dig. At få støtte er så vigtigt. Tag emnet op igen, gentag dine anmodninger om hjælp, og lad først og fremmest ikke give op.
- Depression er en sygdom og har nogle gange brug for behandling. Din familie ved måske ikke dette og tror, at du "bare kan komme ud af det."
- Gentag dig selv igen, hvis du skal, dvs.”Nej, far, der er virkelig noget galt. Jeg har brug for hjælp." Hvis de siger, at alle føler sig nede fra tid til anden, skal du fortælle dem, at du synes, at dette er anderledes: "Nej, Jane, jeg tror virkelig, at noget er alvorligt galt."
- Husk, at selvom støtte fra din familie kan være meget nyttig for nogen, der kæmper med depression, behøver du ikke det for at starte behandlingen. Hvis din ægtefælle insisterer på, at du bare har et tilfælde af blues, og du har det godt, skal du muligvis fortsætte behandlingen uden hans eller hendes velsignelse. Hvis det er et penge- eller forsikringsproblem, skal du kigge efter en rådgiver eller terapeut, der arbejder i en glidende skala. Det vigtigste er, at du får hjælp
Trin 5. Tal med en anden voksen, du har tillid til
Hvis du er teenager, og familiemedlemmer ikke kan eller ikke vil hjælpe, skal du stadig prøve at finde en, der vil lytte til dig. Tænk på andre voksne, du stoler på og stoler på - en du kan betro dig til. Det kan være en lærer, en rådgiver på skolen, en ven eller en coach. Det vigtigste er at finde hjælp.
- Du kan henvende dig til en betroet lærer. For eksempel kan du starte en samtale med at tale om kampe i skolen, dvs. “Mr. Gibbs, du har måske bemærket, at jeg ikke har haft det så godt som normalt. Har du tid til at tale i dag?”
- En skolekonsulent er en anden mulighed. Rådgivere er uddannet til at lytte og hjælpe dig. De vil tage dig seriøst og hjælpe dig med at finde en løsning - det er deres job.
- Overvej også at lade dine venner vide, hvad du går igennem, hvis de ikke allerede ved det. Bare det at have deres støtte kan være en stor kilde til styrke.
Trin 6. Vær forsigtig, når du taler til børn
Børn er opfattende, og selvom du forsøger at skjule, at der er noget galt, kan de muligvis fortælle, at noget er "slukket". Fordi depression ofte ikke behandles, kan dine børn komme med deres egne svar på, hvorfor du altid græder, eller hvorfor du ikke vil lege, og disse svar kan være skræmmende end sandheden. Når du taler med dine børn om din depression, skal du tage højde for deres alder og hvor godt du tror, de kan forstå og styre oplysningerne.
- Du vil måske forklare, hvad depression er, og at det får din hjerne til at arbejde anderledes og påvirke, hvordan du føler, tænker og handler. Det kan få dig til at handle på måder, du normalt ikke ville handle.
- Gør det klart, at dine børn ikke er årsagen til din depression. Fortæl dem, at der kan være mange årsager til depression, og de er ikke altid klare.
- Lad dine børn vide, at de ikke er ansvarlige for at rette op på din depression, men at deres kærlighed og støtte kan være virkelig nyttig.
- Opmuntre dine børn til at stille dig spørgsmål og være åbne om, hvad de føler, deres bekymringer og bekymringer osv. Lad dem vide, at du vil høre det gode og det onde - de skal ikke skjule sig, hvis de føler sig sure eller triste fordi de er bange for, hvordan det kan påvirke dig.
Del 3 af 3: Bed om forståelse eller hjælp
Trin 1. Undskyld, hvis du har skadet dem i den seneste tid
Ryd luften med din familie, især hvis du har haft problemer på det seneste. Depression får folks adfærd til at ændre sig - du kan være mere irritabel, få humørsvingninger eller følelsesmæssige udbrud og bare "ikke være dit sædvanlige jeg." Ofte fører dette til argumenter eller skænderier.
- Tilføj en undskyldning, hvis du har brug for det, dvs. “Jeg beklager, at jeg har været uhøflig over for dig på det sidste. Jeg har bare ikke lyst til mig selv "eller" Jeg beklager, at jeg har været så vanskelig for nylig."
- Gør det klart, at du bekymrer dig om dem, og at du ikke mener at være ondt.
- Spørg også om deres forståelse. Sig: “Jeg vil have dig til at vide, at hvis jeg er uhøflig, er det ikke fordi jeg ikke elsker dig. Det er depressionen, der taler, ikke mig.”
Trin 2. Sig, at du vil have hjælp
Forklar din familie, at du vil have hjælp til din depression. Igen er det ikke nødvendigt at gå i dyb detalje eller forsøge at analysere alt, hvad du føler. Bare kom til den vigtige del: du vil have hjælp.
- For eksempel kan du sige noget som: "Jeg vil bare tale med en, der kan hjælpe mig med at føle mig normal igen." Eller prøv "Jeg har brug for din hjælp til at finde en rådgiver eller en, der arbejder med depression."
- Lad dine kære også vide, hvad du har brug for fra dem. Villige familiemedlemmer kan holde dig ansvarlig, hjælpe dig med skolearbejde, finde en vejleder eller sørge for at få nok mad, motion og søvn. De kan også tilbyde en masse moralsk støtte.
Trin 3. Vær villig til at besvare spørgsmål
Heldigvis vil familier oftere end ikke svare på dig i en nødsituation. Men de kan have spørgsmål. Vær tålmodig igen. Prøv at svare så godt du kan, da de vil kunne hjælpe dig bedre, hvis de ved mere.
- Din familie kan spørge: "Hvor længe har dette været i gang?" Det er ofte svært at sige, hvornår depression starter, men prøv at svare ærligt.
- Du kan også høre: "Er det noget, vi har gjort?" eller "Hvorfor sagde du ikke noget før?" Vær også på forhånd, hvis dine kære spørger, hvordan de kan hjælpe.
Trin 4. Vær ærlig
Igen, vær på forhånd med dine behov. Chancerne er store for, at din familie vil hjælpe, men har brug for at vide, hvordan man bedst gør det, så vær ærlig over for dem. Depression er en alvorlig sygdom. Minimer det ikke af frygt for, at du generer dem.
- Vær tydelig på, at der er noget galt. Uanset om du føler dig trist, irritabel eller håbløs, eller bare ikke har lyst eller energi mere, føler du dig ikke normal, og det påvirker dit liv.
- Giv udtryk for dit ønske om at blive bedre - enten ved at tale med en rådgiver eller ved at se en læge.
- Tag eventuelle selvmordstanker helt seriøst. Din familie har brug for at vide om dem, men vent ikke. Få hjælp nu, hvis du tror, du kan prøve selvmord. Ring til 911 eller en særlig hotline, f.eks. (I USA) 800-273-TALK (800-273-8255).
Trin 5. Følg med
Nu hvor du har taget det første skridt, skal du sørge for at følge med din familie og udvikle en plan. Du bliver nødt til at tage konkrete handlinger, uanset om det omfatter at finde en rådgiver eller terapeut, tale med din læge om depression eller angive, hvad din familie kan gøre for at hjælpe. Det er svært at forblive motiveret, når du er deprimeret, men det er vigtigt - du og din familie skal følge op!
- Du kan starte med at spørge din familie om specifikationer, dvs. "Vil du hjælpe mig med at finde en rådgiver?", "Kan du bestille en tid til mig med lægen?", "Kan du tale privat med mine lærere?"
- Tal også med hensyn til tid. Hvis du indsætter en tidsramme i samtalen, bliver handlingen mindre abstrakt, dvs. "Kan du hjælpe mig med at lede efter en terapeut i morgen?", "Kan du om muligt lave en aftale med lægen for denne uge?"
- Bed din familie om at hjælpe dig med at holde dig på sporet også. Fremover kan dette omfatte at sikre, at du har opfølgende aftaler med din læge, at du fortsat ser en rådgiver, og at du tager foreskrevet medicin.
