Hvis du for nylig er blevet diagnosticeret med posttraumatisk stresslidelse (PTSD), kan du føle dig usikker på, hvordan du kan fortælle familiemedlemmer om din tilstand. Selvom det kan være svært at fortælle din familie, viser mange undersøgelser, at social støtte er et vigtigt aspekt af PTSD -genopretning. Det betyder, at det at have et tæt netværk af familie og venner, der tilbyder deres støtte, faktisk kan hjælpe dig med at helbrede. Ved at uddanne dig selv om lidelsen og lave nogle undersøgelser, kan du lære at effektivt forberede og dele nyheder om din PTSD -diagnose med dine kære.
Trin
Del 1 af 3: Deling af nyheder om en diagnose
Trin 1. Kom til ro med din diagnose, før du fortæller det til nogen
For at forklare PTSD for andre skal du selv have en god forståelse af tilstanden. Du skal også være i stand til at forklare, hvordan PTSD påvirker dig personligt, da denne tilstand er lidt anderledes for alle, der har det. Udstyr dig selv med viden om PTSD, så du kan hjælpe dine nærmeste med at forstå, hvad du går igennem.
- Søg efter mere information via velrenommerede kilder, f.eks. National Institutes of Mental Health eller Angst og Depression Association of America.
- Du vil måske også tale med en terapeut om din PTSD. De kan hjælpe med at forklare og indramme det på en måde, der vedrører dig personligt.
Trin 2. Planlæg et tidspunkt for at tale med kære
Vælg en indstilling, der er behagelig for dig og din familie. Sørg for at vælge et tidspunkt og sted, hvor du vil have din families fulde opmærksomhed. Du fortæller dem noget væsentligt, så det er vigtigt, at du ikke bliver afbrudt eller distraheret under samtalen.
- Du kan komme i gang med emnet ved at sige "Jeg vil tage lidt tid og dele med dig nogle af de ting, jeg har været igennem. Hvornår er et godt tidspunkt for os at sidde ned og tale?"
- Du vil måske tale med dine nærmeste om din PTSD under en terapisession. Terapeuten kan hjælpe med at formidle diskussionen og give et sikkert sted at dele dine følelser.
Trin 3. Brug dømmekraft om, hvilke mennesker du fortæller
Der er stigma forbundet med psykisk sygdom, inklusive PTSD. Ikke alle vil støtte eller forstå din tilstand. Selvom du kan gå langt med at uddanne dine kære, kan du starte med et par familiemedlemmer, før du fortæller det til alle. På den måde har du støtte til at hjælpe dig med at forklare din tilstand til dem, der måske ikke forstår.
Hvis du ikke er fortrolig med at dele din diagnose med hele din familie, skal du arrangere et møde med familiemedlemmer individuelt
Trin 4. Giv det grundlæggende om PTSD og dets symptomer
Takket være mediernes fremstilling af PTSD forstår mange mennesker ikke denne tilstand særlig godt. For eksempel har nogle mennesker den forkerte idé, at alle med PTSD er voldelige, eller at PTSD er et tegn på mental svaghed.
- Bliv en fortaler for dig selv ved at hjælpe din familie med at forstå, hvad PTSD egentlig er, hvad dens virkninger er, og hvilke særlige situationer der er stressende for dig.
- Du kan sige "Jeg blev for nylig diagnosticeret med PTSD. Det er en tilstand, som en person udvikler efter at have været igennem en meget skræmmende eller livstruende situation …"
Trin 5. Forklar "kamp-eller-flugt" -svaret
Hvis dine nærmeste ikke ved meget om PTSD, forstår de måske ikke, hvordan tilstanden påvirker dig. Forklar dem, at mennesker med PTSD ofte føler sig truet eller bange i situationer, der faktisk ikke er farlige, og nervesystemet kan blive "fast" i en tilstand af frygt.
- Forklar kamp-eller-flugt ved at sige "Når vi står over for fare, frigiver vores kroppe kemikalier i vores hjerner og får os til at klare faren eller loppen. Dette kaldes kamp-eller-flugt-responset. Fordi jeg har PTSD, reagerer min krop på denne måde, selv når jeg ikke står over for nogen umiddelbar fare."
- Ved at forklare, hvad PTSD gør ved dit sind, hjælper du din familie med at forstå, at din tilstand skal tages alvorligt og ikke er noget, du "bare kan komme over."
Del 2 af 3: Få support
Trin 1. Foreslå, at din familie undersøger PTSD
Når du først fortæller din familie om din diagnose, kan nyhederne komme som en overraskelse for dem. De ved måske ikke, hvordan de skal reagere. Og uanset hvor godt du forklarer tilstanden for dem, forstår de måske ikke eller absorberer alt, hvad du fortæller dem med det samme. Hjælp dem med at finde ressourcer til at lære om PTSD selv, og sørg for, at de ved, hvor meget det betyder for dig, at de er villige til at prøve at forstå din tilstand.
- Opmuntre dem til at lære mere ved at sige "Der er mange websteder, der kan hjælpe jer alle med bedre at forstå PTSD og hvordan det påvirker mig. Tag dig tid til at tjekke nogle af dem. Det ville virkelig betyde meget for mig."
- Military.com og U. S. Department of Veterans Affairs har information tilgængelig online for familier til mennesker med PTSD.
Trin 2. Giv specifikke anbefalinger om, hvordan de kan hjælpe
Hvis din familie er støttende og forstående, vil de gerne hjælpe dig gennem din PTSD efter bedste evne. Men hvis de har ringe eller ingen forudgående viden om PTSD, ved de muligvis ikke den bedste måde at støtte dig på. Giv dem specifikke eksempler på, hvad du har brug for, eller hvad der er mest nyttigt for dig.
- Lad dig ikke friste til at prøve at komme sig alene. Den største forudsigelse for, om nogen med succes vil komme sig efter PTSD, er, om de har støtte fra deres familie og venner.
- Eksempler på, hvordan de kan hjælpe, kan omfatte deling af nogle af dine ansvarsområder (f.eks. Huslige pligter eller børnepasningsopgaver) for at lette din overvægt, hjælpe dig med at håndtere angst og sikre, at du spiser en velafbalanceret kost og får masser af motion for at bekæmpe stress.
Trin 3. Nå ud til mere end 1 person
Prøv at oprette et netværk af flere personer, du kan stole på for at få support. Stol ikke for tungt på kun et familiemedlem. Din oplevelse med PTSD kan være stressende og intens for mennesker tæt på dig, og dine nærmeste kan lide udbrændthed, hvis de prøver at bære for mange af dine følelsesmæssige vanskeligheder uden også at passe på sig selv.
Trin 4. Tilskynd din familie til at håndtere deres egen stress korrekt
Dine nærmeste kan kæmpe med at føle sig forvirrede, triste eller hjælpeløse, når du har delt din diagnose med dem. Fortæl dem om de metoder til stresshåndtering, du har opdaget, og opfordre dem til at tage sig tid til sig selv og passe deres egne behov.
Det kan være nyttigt at tildele bestemte dage bestemte til dine nærmeste, hvis du har brug for nogen til at sidde med dig eller tale med dig i telefon. Dette kan hjælpe dem med at lindre stress ved at have en "friaften" for sig selv. Hvis du er ked af det eller ængstelig, skal du ringe til "vagtperson" for at få hjælp
Del 3 af 3: Afsløring af traumet
Trin 1. Arbejd først med traumet i terapien
Det er vigtigt at behandle dine følelser og minder på egen hånd, før du deler dem med andre mennesker. At fortælle din familie om dit traume, før du er psykologisk klar til at tale om det, kan få dig til at føle dig værre. En terapeut kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der skete og mentalt omformulere begivenheden på en måde, der får dig til at føle dig bemyndiget til at komme sig i stedet for bange og hjælpeløs.
- Kognitiv terapi hjælper mennesker med PTSD med at håndtere det traume, de har været igennem mentalt. Denne type terapi lærer folk at identificere irrationelle og skadelige tanker, f.eks. Tanken om, at traumet var deres skyld, og erstatte disse tanker med sundere.
- Eksponeringsterapi tager en kontrolleret tilgang til at genindføre mennesker med PTSD i situationer, der minder dem om deres traumatiske hændelse. Dette hjælper dem med at vænne sig til at være i disse situationer igen uden at opleve et svækkende kamp-eller-flugt-svar.
Trin 2. Deltag i en støttegruppe
At være en del af en støttegruppe giver dig mulighed for at spørge andre mennesker med PTSD, hvordan de afslørede deres traumatiske begivenhed for deres kære. At tale med mennesker, der forstår, hvad du går igennem, kan også fremskynde helingsprocessen og give en følelse af fællesskab.
Hvis du ikke kan finde en supportgruppe personligt, kan du prøve at søge online. Der er masser af virtuelle PTSD -støttegrupper til folk, der ikke kan finde en gruppe i deres område, eller som ikke føler sig trygge ved at møde personligt
Trin 3. Brug dømmekraft om, hvem du oplyser til
Du behøver ikke at fortælle alle om dit traume. Det, du har været igennem, er intenst personligt. Selvom det er vigtigt at fortælle din familie, hvad der skete, så de kan støtte dig, er det også naturligt at ville beholde din oplevelse lidt privat. Videregiv kun din traumehistorie til dine mest betroede kære.
Trin 4. Oplys kun, hvad du føler dig tryg ved at dele
Det er OK, hvis du ikke vil gå i detaljer om din oplevelse. Nogle ting tager tid at føle sig godt tilpas med at tale om, og der kan være dele af din historie, som du aldrig vil dele. Føl dig ikke forpligtet til at fortælle dine kære alt.
