College kan være en vidunderlig oplevelse, men hvis du har en spiseforstyrrelse, kan det være svært og skræmmende. Du behøver ikke at lade din spiseforstyrrelse stoppe dig fra at få en positiv college -oplevelse. Du har brug for et stærkt støttesystem og for at lære at styre din rutine. Det vil også hjælpe med at omgive dig selv med positive mennesker og vide, hvordan du står over for potentielt udløsende situationer. Du kan effektivt styre din spiseforstyrrelse, mens du er på college, så du kan forblive sund og få succes.
Trin
Metode 1 af 4: Søger hjælp
Trin 1. Find en rådgiver
College kan være en meget stressende tid i dit liv. Så snart du går på college, kan du finde en rådgiver, der kan hjælpe dig gennem denne overgang. At flytte til et nyt sted, møde nye mennesker og være i en helt ny situation kan føre til meget stress. Denne stress kan få dig til at falde tilbage til destruktive vaner eller træffe dårlige valg.
- Møde med en rådgiver så hurtigt som muligt kan hjælpe med at give dig den støtte, du har brug for for at overvinde fristelsen.
- Hvis du opretter en rådgiver tidligt, har du måske en bedre chance for at tilpasse dig college uden usunde spisevaner.
- Tal med din nuværende rådgiver om en henvisning til en rådgiver i nærheden af din campus. Du kan også kontakte campusrådgivningscentret for at finde en rådgiver.
Trin 2. Gå til en støttegruppe
Det kan være en god idé at deltage i en støttegruppe i nærheden af din campus. Dette kan give dig et sikkert sted at mødes med andre mennesker med spiseforstyrrelser. Du kan gå til denne gruppe med jævne mellemrum for at hjælpe med at være på rette spor, eller du kan gå, når tingene bliver svære, og du finder dig selv kæmper.
- Du kan søge efter grupper som Anonyme overspisere eller Anorexikere og Anonyme bulimikere i dit område.
- Søg online efter støttegrupper, eller tal med dit campusrådgivningscenter. Mange gymnasier har ikke ressourcer på campus til rådighed, men lokale hospitaler eller klinikker kan have grupper, du kan deltage i.
Trin 3. Bevar kontakten med dit supportnetværk
Bare fordi du går på college, betyder det ikke, at du skal miste kontakten med alle derhjemme. Det er vigtigt, at du holder kontakten med dit supportnetværk af familie og venner. Indstil tider til at tale i telefon eller via Skype, lav planer for at se hinanden personligt, og spørg dem, om du kan ringe til dem, hvis du har brug for support.
- Du bør også fortsætte med at se og opdatere dit medicinske behandlingsteam. Opret aftaler så ofte som du kan.
- Fortæl din familie eller venner: "Jeg vil gerne ringe til dig, hvis det bliver svært for mig på college" eller "Kan vi have ugentlige Skype -datoer, så vi kan holde kontakten?"
Trin 4. Vælg hvem du vil fortælle omhyggeligt
Når du træffer beslutningen om at fortælle andre om din spiseforstyrrelse, skal du gøre det omhyggeligt. Tænk over, hvorfor du vil fortælle denne person, og om vedkommende er troværdig. Du vil dele din spiseforstyrrelse, så du kan finde støtte og kunne tale om dine kampe, så du vil have, at positive mennesker ved det.
- Hvis du har en ny, positiv gruppe venner, kan du fortælle dem det, så du kan dele dine vanskeligheder med dem og få dem til at hjælpe dig med at stå til ansvar. De kan muligvis støtte dig i hårde tider.
- Lad være med at fortælle folk, der ikke forstår, få dig til at føle dig dårlig om dig selv eller opfordre dig til at deltage i usund adfærd.
- Når du endelig fortæller dine venner, skal du starte med at sige: "Jeg har en spiseforstyrrelse. Jeg vil have, at du ved det, fordi jeg stoler på dig og vil være mig selv omkring dig." Hvis de ikke forstår det, eller hvis de ikke forstår det, kan du prøve at bruge analogier til at forklare det.
Trin 5. Overvej regelmæssige indtjekninger
Hvis du har haft det godt med din spiseforstyrrelse, vil du sikre dig, at du følger med i dine fremskridt. Du tror måske, at du har det godt og ikke indser, at du ved et uheld falder i usunde vaner, før det er for sent. Overvej at oprette regelmæssige check-in med rådgivere, diætister eller sundhedspersonale. Dette kan hjælpe dig med at bemærke eventuelle ændringer, før de bliver for alvorlige.
- For eksempel spiser du muligvis nok kalorier, træner kun i løbet af din PE -klasse, studerer og socialiserer med din nye vennegruppe. Du kan begrænse dine portioner i spisesalen og ikke rense. Din vægt eller helbred kan dog svinge uden at du ved det.
- Stress kan forårsage sundhedsmæssige ændringer, der kan påvirke dig negativt.
- Opsætning af regelmæssige indtjekninger med dit behandlingsteam eller et lokalt rådgivningscenter kan hjælpe dig med at forblive sund og have en regelmæssig rutine.
- Enhver vægt- og sundhedsændring kan forårsage tilbagefald, hvilket kan føre til alvorlige negative konsekvenser.
Metode 2 af 4: Tilpasning til college liv
Trin 1. Prioriter din genopretning
Da dit fokus vil være på dine studier og andre aspekter af din college -oplevelse, er din genopretning muligvis ikke din hovedprioritet. Du bør dog beholde din restitution som din første prioritet. At holde dig sund vil føre til bedre præstationer i dine klasser og en samlet sundere og mere positiv oplevelse.
- Bevar dine måltider og sunde valg af mad. Administrer dit madforbrug, som du gjorde, før du gik på college. Du skal muligvis sørge for, at du spiser nok kalorier eller begrænse dine portioner.
- Fortsæt enhver behandling aftalt af dig og dit behandlingsteam.
- Se din rådgiver eller ring til din læge, hvis tingene begynder at blive for vanskelige for dig at håndtere.
Trin 2. Udvikle effektive måder at lindre stress på
Det er vigtigt at holde din stress under kontrol for at håndtere din spiseforstyrrelse. Prøv at udvikle nogle stressaflastningsteknikker, som du kan indarbejde i dit daglige liv, og afsæt mindst 15 minutter til at slappe af hver dag. Nogle ting, du kan prøve, inkluderer:
- Meditation.
- Yoga.
- Progressiv muskelafslapning.
- Dybe vejrtrækningsøvelser.
- Tager et langt, afslappende boblebad.
- At lave en kop urtete.
- Opkald til en støttende ven eller et familiemedlem for at chatte.
- Deltagelse i en yndlingshobby, såsom strikning, maling eller læsning.
- At skrive i en journal for at udtrykke dine følelser.
Trin 3. Vælg den rigtige boligtype
At flytte på college giver dig frihed til at leve i miljøer, du aldrig har oplevet før. Dette kan være meget spændende, men hvis du har en spiseforstyrrelse, kan det give problemer. Du bør tænke over dine spisevaner, dine triggere og dine spisevaner, når du beslutter dig for, hvor du skal bo.
- De fleste gymnasier tilbyder kollegieboliger. Du har muligvis også mulighed for at bo uden for campus eller i campuslejligheder eller endda bo i et sororitets- eller broderskabshus. Beslut, hvordan hver af disse vil påvirke din spisevaner og ledelse.
- Sovesale har normalt ikke en nem måde at tilberede dine egne måltider på, men du kan spise i spisesalen eller i studiecentret. Off-campus bor giver dig mulighed for at tilberede dine egne måltider, men det kan være let at springe måltider over, rense eller spise spisesmag.
- Sorority eller broderskab og kollegier sætter dig omkring mennesker, der kan gøre det lettere for dig at holde dig til en regelmæssig tidsplan og afstå fra at rense.
- Kollegieboliger kan bringe dig i kontakt med folk, der kost, drikker alkohol eller har usunde spisevaner. Sørg for at tage sunde vaner til dig selv.
Trin 4. Vælg dine venner klogt
En stor del af college -oplevelsen er socialt samvær. Du vil hænge ud med gamle venner og få nye venner, mens du er der. Du skal sørge for, at du ender med venner, der respekterer din situation og dine valg. Find venner, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv, din krop og dit selvværd.
- Der kan være mennesker, du interagerer med på college, som får dig til at føle, at du er nødt til at stoppe med at spise for at ændre dig selv, eller som stresser dig, indtil du vil spise meget. Hvis du finder dig selv sammen med disse mennesker, skal du tage afstand.
- Du kan blive presset til at gøre ting for at passe ind, hvilket kan være skadeligt for dine fremskridt. Du bør være forberedt på disse situationer. Kom med et mantra eller en teknik for at undgå fristelse, hvis den opstår.
- Tag en ven med til fester eller andre situationer, hvor du tror, du kan møde gruppepres. At have en betroet ven med dig kan hjælpe med at give dig støtte, så du kan træffe sunde valg.
- Få positive, sunde venner, der ikke sætter dig i situationer, hvor du er fristet eller kan deltage i usund adfærd. Deltag i en klub, eller prøv en ny aktivitet, hvor du kan møde mennesker. For eksempel, hvis du kan lide at skrive, skal du deltage i skolens papir.
Trin 5. Identificer dine udløsere
En måde at holde dig selv sund og sikker på er at kunne identificere dine udløsere. Lav en liste over, hvad der udløser dine usunde spisevaner. Dette kan være stressorer, visse følelser eller situationer. Bare det at kunne kende dine udløsere er et skridt i håndteringen af dem.
- Undgå de udløsere, du er i stand til. Dette kan være usunde sociale situationer eller visse aktiviteter.
- For eksempel kan du ende i en gruppe venner, der beslutter at gå på en streng diæt og begynde at træne for at blive klar til sommeren. Dette kan udløse dig. For at klare det kan du fortælle dine venner, at at tale om disse ting udløser din spiseforstyrrelse, og du ville sætte pris på det, hvis de ikke talte om det omkring dig. Du kan tage afstand fra disse venner og bruge tid sammen med venner, der ikke gør ting, der udløser dig.
- For de ting, du ikke kan undgå, som klasse, eksamener eller mennesker, bør du finde ud af, hvordan du håndterer disse ting. For eksempel kan du komme med en semesterorganisationsplan til at hjælpe dig med at styre din tid eller interagere med mennesker i små grupper på campusaktiviteter i stedet for fester.
Trin 6. Hav det sjovt
Bare fordi du har en spiseforstyrrelse, betyder det ikke, at du ikke kan nyde din college -oplevelse. Du skal nyde dig selv ved at få venner, prøve nye ting og deltage i aktiviteter. Gør ting, der gør dig glad, og prøv ikke hele tiden at fokusere på mad og dit udseende. Vær i stedet positiv over for dine fremskridt, dit skolearbejde og dine aktiviteter.
For eksempel kan du deltage i klubber og campusorganisationer, tage yogakurser gennem kollegiet, læse nye bøger, gå til film og koncerter med venner og gå på vandretur med en gruppe
Metode 3 af 4: Håndtering af madvanskeligheder
Trin 1. Bestem den bedste madplan
College sætter dig i spidsen for alle dine måltider. Du kan købe en madplan gennem spisesalen på college, hvis du ikke vil lave mad selv. De fleste campusser har også en mulighed for at placere penge på et kort, der skal bruges i madcentre for studerende.
- Mange spisepladsers madplaner giver dig åben adgang til al mad i spisestuen. Hvis du kæmper med overspisning eller en madafhængighed, kan dette være for meget for dig. Du gør det måske bedre med at lægge penge på dit kort, så du kan vælge, hvilken mad du vil have, og blive opkrævet for disse varer, hvilket begrænser, hvor meget du spiser.
- Hvis du har at gøre med anoreksi, kan en spisesal give mange forskellige valgmuligheder. Du kan muligvis lettere finde noget, du gerne vil spise.
- Find ud af, hvilke sunde muligheder din college -spisesal og studentercentre tilbyder. Mange campusser tilbyder salater, pastabarer, sandwichstationer og en række frugter og grøntsager.
- Hvis kollegiet har komfur, ovn og køleskab, eller hvis du bor i en bolig uden for campus, kan du beslutte at tilberede dine egne måltider for at opretholde dine spisevaner.
Trin 2. Udforsk nærliggende madmuligheder
Spisesalen er ikke den eneste fødekilde, mens du er på college. Du kan kigge ind på lokale restauranter eller madbiler. Køb mad i dagligvarebutikker. Du kan også besøge lokale landmændsmarkeder. Beslut, hvad dine behov er, og hvad der er tilgængeligt for dig.
Du vil måske også forberede enhver fristelse eller udløse mad. For eksempel, hvis du ved, at der er tre donutbutikker i byen, viser du, at du er opmærksom på dette og undgår dem
Trin 3. Reguler dine måltider
Afhængigt af din spiseforstyrrelse skal du muligvis sørge for at spise hvert måltid eller sørge for, at du ikke spiser for meget mellem måltiderne. At finde en måde at regulere din spisning på kan hjælpe med at reducere stress. Dette kan hjælpe dig med at holde dit fokus på college -oplevelsen i stedet for mad.
- For eksempel under høje stresstider, som eksamentider, skal du sørge for at planlægge pauser, så du kan spise og ikke springe måltider over. I perioder med stress og når du laver vigtige kurser, er det vigtigt at holde din energi og ernæring oppe.
- Lav dig indeholdt, sunde undersøgelsessnacks. Hvis du spilder på junkfood, gør det i små doser. Få for eksempel en portion is eller kartoffelchips i stedet for hele beholderen eller posen. Tag en pause for at spise, så du kan være opmærksom og nyde maden. Snack ikke tankeløst, så du spiser for meget.
Metode 4 af 4: Vedligeholdelse af en sund selvfølelse
Trin 1. Fokuser på dine positive egenskaber
Placer ikke alt dit værd i dit udseende. Tænk i stedet over de ting, der gør dig interessant og unik, som ikke har at gøre med hvordan du ser ud. Dette kan hjælpe med at reducere behovet for at kontrollere din spisning eller for meget motion.
- Lav en liste over dine positive egenskaber. Dette kan være din sans for humor, din intelligens eller din omsorgsfulde natur. Liste over ting, du er god til, som at sy, male eller fotografere.
- Gem denne liste med dig. Når du begynder at føle dig ned, skal du læse listen for at minde dig selv om, at du har en værdi uden for dit udseende.
Trin 2. Isolér ikke dig selv
En af de værste ting, du kan gøre med din spiseforstyrrelse på college, er at isolere dig selv. Det kan være let for dig bare at gå i klassen og ikke interagere med andre. Dette kan føre til at springe måltider over eller overspise i det private sammen med besat træningsadfærd som timer i fitnesscentret.
- Deltag i campusaktiviteter, få venner eller studer i studiecentret. Gå til spisesalen og sid med mennesker fra en af dine klasser.
- Hvis du opdager, at du isolerer dig selv, skal du gå til en støttegruppe.
Trin 3. Søg sund aktivitet
Mange mennesker med spiseforstyrrelser træner besat, og college tilbyder den mulighed. Det kan være let for dig at bruge timer i gymnastiksalen, uden at nogen opdager det. Prøv dog at undgå at isolere adfærd.
- Brug f.eks. Din gåtur mellem klasserne som daglig aktivitet.
- Tag en fysisk uddannelse klasse. Vælg en aktivitet, som du aldrig har prøvet, som dans eller tennis.
- Deltag i et intramuralt sportshold.
Trin 4. Undgå at lade medierne komme til dig
Medierne har en negativ effekt på dem med spiseforstyrrelser, fordi de præsenterer en urealistisk version af, hvordan en krop skal se ud. Arbejd med at acceptere, at de mennesker, du ser i fjernsynet, i filmene og i nyhederne, ikke er realistiske. Hold dig ikke til de samme standarder.
Husk, at mange kvinder og mænd i blade er blevet photoshoppet eller fotograferet på bestemte måder for at få dem til at se "perfekte" ud. Det, du ser, er ikke altid sandheden om, hvordan personen ser ud
Trin 5. Håndter et tilbagefald
Hvis du er begyndt at komme tilbage, skal du prøve at finde ud af, hvad der har forårsaget tilbagefaldet. Er det skolestress? Har du lige haft en stor eksamen eller papir? Skyldes det socialt pres? At finde ud af, hvad der har forårsaget et tilbagefald, kan hjælpe dig med at håndtere eller fjerne kilden og derefter komme tilbage på sporet.
- Et lille tilbagefald er ikke verdens ende. Overvej dit tilbagefald, prøv at løse eventuelle problemer, der forårsagede det, og kom derefter tilbage på din rutine.
- Prøv ikke at stresse for meget om tilbagefald, fordi det kan forårsage yderligere, unødvendig stress.
- Tilbagefald kan ske under genopretning af spiseforstyrrelser. Det betyder ikke, at du er en fiasko, eller at du aldrig bliver bedre. Alle har problemer af og til. Hvis du får tilbagefald, kan du prøve at lære af det. Tænk over, hvad du kunne have gjort anderledes, og hvordan du mere positivt kan reagere på den samme situation i fremtiden.
- Husk, at du skal tage din restitution et skridt ad gangen.
