Eksaminer kan være en væsentlig årsag til stress, hvis du er studerende. Du kan bekymre dig om dine karakterer og fremtid baseret på resultatet af en eksamen. At stresse ud vil dog kun gøre det sværere at tage eksamen. Arbejde med at passe på dig selv. Øv grundlæggende egenomsorg som at spise rigtigt og få nok søvn. Undersøg på en måde, der ikke øger din stress. Undersøg lidt over en lang periode, så du kan holde pauser. Tag endelig kontakt til andre. Tal din stress med venner. At holde tingene på flaske vil gøre stress værre.
Trin
Del 1 af 4: Pas på dig selv
Trin 1. Få nok søvn til at holde dig energisk til din eksamen
Ikke at sove rigtigt kan påvirke dit humør, hvilket kan føre til et overskud af stress. I søgerne op til eksamen skal søvn prioriteres. Stræb efter solide nætter med søvn i høj kvalitet.
- Hvis du stadig er i gymnasiet, sigter du efter 8,5 til 10 timers søvn om natten. Hvis du er over 18, burde 7,5 til 9 timer være nok.
- Sørg for at etablere en regelmæssig sengetid. Gå i søvn omkring samme tid hver nat, og gør noget for at hjælpe dig med at falde ned. Du kan f.eks. Få en kop urtete og læse en bog inden sengetid.
Trin 2. Spis lige op til din eksamen
Du kan blive fristet til at spise meget på junkfood på grund af stress. Dette er dog usandsynligt, at du vil føle dig mere afslappet. Mad har en direkte effekt på dit humør, så sørg for at spise mad af høj kvalitet op til din eksamen. Dette vil reducere din samlede stress.
- Undgå fødevarer med højt fedtindhold og sukkerindhold. Disse vil kun øge dit stressniveau. Gå i stedet til masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og magre proteiner som fisk.
- Prøv at spise en grønkålssalat eller drik en grøn smoothie inden eksamen for at fylde op med næringsstoffer.
- Undgå koffein. At drikke kaffe, te, energidrikke og andre stærkt koffeinholdige drikkevarer kan faktisk gøre dig mere angst eller nervøs før en eksamen, hvilket fører til dårligere præstationer.
Trin 3. Motion for at reducere eksamensrelateret stress
Hvis du træner regelmæssigt, må du ikke forsømme din træningsrutine i løbet af eksamenstiden. Det er i orden at afbryde 10 eller 15 minutter fra din almindelige rutine, hvis du ikke har tid nok, men du bør ikke stoppe med at træne helt, fordi en eksamen er på vej. Motion kan hjælpe med at regulere dit humør, hvilket fører til lavere samlet stress.
- Hvis du normalt ikke træner, er dette et godt tidspunkt at starte. Prøv at gå eller cykle i 15 minutter om dagen, cirka 3 gange om ugen.
- Du kan også dyrke motion med andre. Spil en omgang softball eller tag en cykeltur med venner.
Trin 4. Vedtag en positiv holdning til skolen
Hvis du er nede på dig selv, er du mere tilbøjelig til at stresse. I stedet for at overbevise dig selv om, at du er dømt til at mislykkes, skal du gå til eksamen med en positiv mentalitet. Vedtag et positivt personligt mantra for at holde dit humør oppe, mens du studerer.
- Tænk på noget positivt, du kan sige til dig selv, når du føler dig stresset. For eksempel kan du sige noget i stil med: "Jeg arbejder hårdt, og det vil lykkes."
- Når du føler dig stresset, skal du gentage dette mantra, mens du tager dybe, beroligende vejrtrækninger.
Trin 5. Hav perspektiv vedrørende din eksamen
Hvis du er stresset over en eksamen, lægger du muligvis for stor vægt på det. Det er godt at være samvittighedsfuld over for dine karakterer, og du bør bekymre dig om at gøre det godt i skolen. Prøv dog at holde tingene i perspektiv. En eksamen vil ikke skabe eller ødelægge dit liv. Gør dit bedste, men husk på, at selv det værst tænkelige scenario ikke vil være en katastrofe.
- Det værste, der kan ske, er, at du vil klare dig dårligt på eksamen. Dette kan være et tilbageslag for dig fagligt, men husk på, at alle skruer op for en eksamen mindst en gang i deres liv.
- At få en lav karakter på 1 eksamen eller endda i 1 klasse vil sandsynligvis ikke påvirke dig på lang sigt. Selvom du ikke gør det så godt, som du håbede, kan du hoppe tilbage i fremtiden.
Del 2 af 4: Reducering af stress under studiet
Trin 1. Følg en konsekvent rutine
Hvis du opretter en studierutine, du følger hver dag, er det mere sandsynligt, at du holder dig til den. En masse stress kommer af at føle sig utilstrækkeligt forberedt. Hvis du studerer regelmæssigt, vil du føle dig mere forberedt og derfor mindre stresset.
- Find ud af hvad der fungerer bedst for dig. Hvis du er en morgenperson, skal du studere om morgenen. Hvis du fokuserer bedre om natten, skal du studere om aftenen.
- Vælg et almindeligt sted at studere, der er fri for distraktioner. Hvis dit kollegieværelse f.eks. Har en tendens til at være højt, kan du studere på biblioteket.
- Sørg for at studere lidt hver dag og holde dig til nogenlunde den samme rutine.
Trin 2. Vær proaktiv omkring håndtering af akademiske problemer
Hvis du får panik over for et problem, øger dette kun dit stressniveau. Hvis du sidder fast i et bestemt emne, skal du ikke begynde at stresse og slå dig selv. Vær i stedet proaktiv. Sig til dig selv: "Der er stadig tid til at finde ud af dette koncept." Fortsæt derefter med at øge din forståelse af emnet.
- Du kan bruge ekstra tid på at studere det koncept, der forvirrer dig. Du kan dedikere en enkelt studiesession til at mestre et vanskeligt koncept.
- Du kan også kontakte dine professorer eller andre studerende for at få hjælp.
- Hvis du reagerer proaktivt på kampe, føler du dig ikke stresset. Du vil føle en følelse af magt over din vilje til at overvinde vanskeligheder.
Trin 3. Hold pauser, mens du studerer
Hvis din koncentration ikke varer en hel time, bør du holde 10 til 15 minutters pauser i løbet af dine studiesessioner. Prøv for eksempel at tage en 15 minutters pause hver time, og se om det forbedrer dit stressniveau.
Gør noget, du nyder i dine pauser. Giv dig selv 15 minutter til for eksempel at se fjernsyn eller gennemse Facebook
Trin 4. Meditere at slappe af.
Du kan meditere, før du studerer eller i pauser. Du kan også meditere før eksamen for at bringe dig selv i en rolig sindstilstand. Find et behageligt, roligt sted, og brug 10-15 minutter ad gangen på at være opmærksom på nuet. Gør dit bedste for at undgå at bekymre dig om din eksamen.
- Søg online efter en eksamensspecifik guidet meditation for at hjælpe dig i gang.
- Du kan også prøve yoga for at slappe af og slappe af.
Trin 5. Accepter ufuldkommenheder vedrørende din akademiske præstation
Der er ikke noget, der hedder en perfekt studerende. Husk dette, mens du studerer. Du skal acceptere, at du lejlighedsvis vil kæmpe. At tillade dig selv at være ufuldkommen vil reducere din stress over en eksamen.
- Slip op med din definition af succes og fiasko. Alt mindre end et "A" betyder ikke, at du mislykkedes. Hvis du skyder så højt, mens du studerer, bliver du vredere på dig selv for opfattede fejl.
- I stedet for at fokusere på et konkret resultat, ligesom en bestemt karakter, skal du bare prøve at gøre dit bedste. Tænk ikke, "jeg skal have et A." Tænk i stedet: "Jeg skal prøve mit bedste og være stolt over den karakter, jeg får."
Del 3 af 4: Resterende ro under eksamen
Trin 1. Pak alt, hvad du har brug for natten før
Intet vil gøre en eksamen mere stressende end at møde uforberedt. Hvis du starter eksamen med at kæmpe for at låne en pen, går du stresset ind. Natten før eksamen skal du gøre alt, hvad du har brug for, klar.
- Forbered en pose med alt det væsentlige. Sørg for at have en pen eller blyant og alt det ekstra, du har brug for, f.eks. En lommeregner. Hvis det er en lang eksamen, kan du medbringe en flaske vand.
- Det kan også være en god idé at lægge det tøj, du skal have på. Dette kan hjælpe dig med at blive klar effektivt om morgenen.
Trin 2. Fokuser kun på eksamen
Når du er i eksamenslokalet, må du ikke lade dit sind vandre. Så snart eksamen er sat ned for dig, skal du fokusere din energi der og ingen andre steder.
- Undgå at undre dig over, hvordan andre har det. Bliv ikke fanget af, at nogen er færdig før dig. Hold din energi fokuseret på eksamen ved hånden.
- Tag det 1 spørgsmål ad gangen. Du skal ikke bekymre dig om det næste spørgsmål, mens du besvarer det aktuelle spørgsmål.
Trin 3. Bestræb dig på at slappe af, når du føler dig anspændt
Du kan spænde op på bestemte punkter under eksamen. I løbet af disse tider skal du gøre noget for at løsne op. Tag et par dybe indåndinger. Strække. Luk øjnene i et par sekunder. At tage et øjeblik til at slappe af kan hjælpe dig med at lette eksamensangst.
Du kan endda deltage i lidt diskret meditation. Bare sørg for ikke at distrahere andre studerende eller bruge for lang tid på at meditere, at du ikke har tid nok til at afslutte eksamen
Trin 4. Start med de letteste spørgsmål
Scan eksamen, inden du starter, og kig efter dine stærke områder. Løs disse spørgsmål først. På denne måde får du en del af eksamen med det samme. Du vil føle dig mere selvsikker, når du går videre til de andre spørgsmål. Dette vil også give dig mere tid til at fokusere på de svære spørgsmål.
Trin 5. Hold styr på tiden
Du ønsker ikke at ende med at krybe for at afslutte eksamen, da tiden er ved at løbe tør. Vær opmærksom på tiden, når du gennemfører eksamen. Kig med jævne mellemrum på dit ur for at sikre, at du ikke giver for meget energi eller fokus på et enkelt spørgsmål.
Opdel eksamen i sektioner. Hvis det f.eks. Er 3 sider, og du har 45 minutter til at fuldføre det, skal du prøve at holde dig til 15 minutter pr. Side
Del 4 af 4: Søger støtte udefra
Trin 1. Spørg om hjælp til et emne, når du har brug for det
Der er ingen skam i at række ud efter hjælp, hvis du er forvirret. Hvis du kæmper med et koncept, skal du tale med din instruktør, mens der stadig er tid. De vil sandsynligvis med glæde hjælpe dig med bedre at forstå emnet.
- Du kan spørge din lærer eller professor efter timen, om de kan hjælpe dig med et problem, du har. Du kan også besøge en professor i kontortiden eller sende en e -mail til dem og bede om hjælp.
- Er der nogen ressourcecentre for studerende på din campus? Besøg dem i så fald. Hvis du f.eks. Kæmper med en matematikeksamen, skal du gå til din skoles matematikressourcecenter og bede om hjælp.
Trin 2. Vent om din eksamensstress til andre
Det er aldrig en god idé at holde tingene på flaske. Hvis du er stresset over en eksamen, skal du tale med dine medstuderende. Åbn op om, hvordan du har det, og spørg dem om støtte.
- Vælg venner og familiemedlemmer, der har en tendens til at være tilbagelænet, empatiske og støttende. Disse mennesker er mere tilbøjelige til at lytte og bekymre sig.
- Undgå mennesker, der også har høj stress. Hvis du ventes til nogen, der oplever deres egen eksamensstress, kan du to måske kun stresse hinanden mere.
Trin 3. Lær grundlæggende studiefærdigheder fra din skole
Udnyt alle de ressourcer, du får. Din skole kan tilbyde klasser eller seminarer, der underviser i grundlæggende studiefærdigheder. Din skoles websted kan også tilbyde råd om studiefærdigheder. Effektive studiefærdigheder kan hjælpe med at reducere den samlede stress.
Trin 4. Overvej professionel rådgivning
Hvis du konsekvent kæmper med eksamensstress, kan du have en underliggende angstlidelse. Du kan deltage i visse tanker og adfærd, der forværrer din angst. Hvis du ikke er i stand til at overvinde eksamensstress på egen hånd, skal du søge rådgivning.
Hvis du er universitetsstuderende, har du muligvis ret til gratis rådgivning fra dit kollegium
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Studer ikke i sidste øjeblik til en eksamen. Du kan ikke huske meget af det, du studerede.
- Bare rolig, fordi det bare er en eksamen. Jo mere du slapper af, jo bedre vil du præstere i eksamen. Vær ikke nervøs for ordet 'eksamen'. Tag det som en 'test'.
