Mavesmerter kan blive et distraherende ubehag, der holder dig fra nogle af dine yndlingsaktiviteter. Internettet er fuld af oplysninger om dette, og heldigvis har vi gravet igennem det for at finde ud af, at du først skal ty til hurtige løsninger som f.eks. At gå på toilettet. Overvej derefter at tage hjemmemedicin. Hvis du lider af kronisk fordøjelsesbesvær, skal du muligvis foretage kontinuerlige valg om din kost og medicin. Endelig begrænser du antallet af ondt i maven ved at tage forebyggende foranstaltninger.
Trin
Metode 1 af 4: Prøv enkle og hurtige rettelser
Trin 1. Besøg badeværelset
Ofte har mennesker, der oplever kvalme eller generaliserede mavesmerter, simpelthen brug for afføring. Inden du prøver noget andet, så prøv at sidde på toilettet i et par minutter, mens du læner dig fremad med knæene trukket op til brystet. Denne position tilskynder naturligvis til afføring uden unødig stress.
- Forsøg ikke at tvinge en afføring ved at belaste eller skubbe. Unødvendig kraft kan forårsage alvorlige komplikationer såsom hæmorider.
- Hvis du har blod i afføringen eller opkast, skal du straks søge lægehjælp; dette kaldes henholdsvis hæmatochezia og hæmatemese.
Trin 2. Påfør en varm kompress på din mave
Opvarmning af dit maveområde kan hjælpe med at slappe af dine muskler og reducere tæthed eller kramper. Brug en varmtvandsflaske, en kompress i mikrobølgeovn eller et elektrisk varmetæppe, og læg den over din mave i flere minutter.
- Hvis du ikke har nogen af de ovennævnte varer, skal du fylde et pudebetræk eller en ren sok med lidt ris og mikrobølgeovn i et minut eller to.
- Lig for eksempel på ryggen med dine ben og fødder hævede, eller knæk knæene mod brystet, mens du vugger forsigtigt. At hæve dine fødder vil reducere trykket på maveregionen, frigive opdæmmet gas og lindre ubehag.
Trin 3. Lad dig selv kaste op
Hvis du er alvorligt kvalm, fortæller din krop dig måske, at den skal kaste op. Denne ubehagelige handling kan virke som det værste tilfælde, men faktisk er det din krops måde at uddrive indtagne bakterier, vira eller mad, der forårsager irritation. Bare sørg for at besøge lægen, hvis du fortsætter med at kaste op over flere dage, da det kan indikere en alvorlig underliggende tilstand.
- Hvis du er kvalm, men ikke kan kaste op, så prøv at nippe til nogle sodavand.
- Opkastning kan forårsage dehydrering hurtigt, så drik elektrolyt-supplerede sportsdrikke, hvis du renser mere end én gang. Disse genopbygger natrium og kalium i din krop, som den har brug for for at bekæmpe sygdom.
Trin 4. Tag et varmt bad
At nedsænke dig selv i varmt vand vil øge din cirkulation og slappe af dine muskler. Dette kan dæmpe mavesmerter og også hjælpe med at lindre enhver stress, du oplever. Bliv i badet i mindst 15-20 minutter, og tilsæt en eller to kopper Epsom salt for at hjælpe med at trække betændelse ud.
Trin 5. Masser din mave
Kramper i maven kan skyldes muskelindsnævring. Du kan reducere dette ved at give dig selv en blid massage: påfør let tryk på forskellige områder af din mave og ryg. Fokuser på dele, der føles særligt ømme, men ikke overdriver det eller skubber eller gnider for hårdt.
Mens du masserer, skal du fokusere på at trække vejret ind gennem din næse og ud gennem din mund. Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at slappe af dine muskler og distrahere dig fra smerten
Trin 6. Tag en håndkøbsmedicin
Der er mange håndkøbsmedicin til rådighed mod kvalme, fordøjelsesbesvær og kramper. Du ønsker ikke at stole på disse lægemidler på et konsekvent grundlag, men moderat brug er generelt sikkert og effektivt. Følg doseringsinstruktionerne omhyggeligt, og spørg din apotek om yderligere tips eller advarsler, der gælder for den specifikke medicin, du overvejer at købe.
- For fordøjelsesbesvær skal du kigge efter medicin, der indeholder calciumcarbonat, som dækker maveslimhinden og reducerer smerter og kvalme med få eller ingen bivirkninger.
- Hvis smerten vedvarer efter at have taget vismut, skal du prøve en medicin med en lav dosis acetaminophen frem for aspirin eller ibuprofen. Bare sørg for ikke at overforbruge dette lægemiddel, da det i sidste ende kan føre til leverskade.
Metode 2 af 4: Hjemmemedicin
Trin 1. Indtag svesker eller andre fiberrige fødevarer
En almindelig årsag til ondt i maven er forstoppelse: din krop skal flytte tarmene, men noget blokerer eller hæmmer denne bevægelse. Du kan lette forstoppelse ved at spise eller drikke fiberrige varer som svesker, klid eller broccoli. Svisker er særligt kraftfulde, da de indeholder det naturlige afføringsmiddel sorbitol, samt pakker et gennemsnitligt, fiberfyldt slag.
- Hvis forstoppelse vedvarer efter at have indtaget fiberrige fødevarer og drikkevarer, kan du prøve et mildt afføringsmiddel, f.eks. Et vandopløseligt pulver eller te, der indeholder sennosid.
- En kop kaffe kan også stimulere fordøjelseskanalens muskler og forårsage afføring. Du må dog ikke sluge det hele dagen lang. Kaffe er et naturligt vanddrivende middel, så for meget af det kan forårsage dehydrering og forværre forstoppelse.
- Sviskejuice er velkendt for at stimulere tarmene og få dem i bevægelse. Drik et lille glas i AM og et lille glas i PM for at hjælpe med forstoppelse.
Trin 2. Drik pebermynte, kamille eller ingefærte
Undersøgelser har vist, at disse tre urter kan hjælpe med at dæmpe kvalme og generelt ubehag i maven. Ingefær regulerer fordøjelsen, mens mynte og kamille kan være særligt beroligende for trange muskler.
Du kan også tygge på kogte mynteblade eller drikke ingefærvand frem for at drikke te fremstillet af disse urter. For at lave ingefærvand, smid et par stykker ingefær i varmt vand, stejl og sigt
Metode 3 af 4: Behandling af kronisk fordøjelsesbesvær eller halsbrand
Trin 1. Se hvad du spiser
Hvis du oplever fordøjelsesbesvær eller halsbrand ofte, bør du fokusere på at behandle årsagen til din fordøjelsesbesvær snarere end blot at tage fat på dets symptomer. Start denne proces ved at overvåge dit forbrug og dine madvaner. Tilsyneladende små vaner som at spise for hurtigt, tage store mundfulde eller overspise med store portioner kan forværre din fordøjelsesbesvær.
- Når du har bemærket dine dårlige madvaner, skal du rette dem ved at spise mindre måltider over en længere periode. At spise langsomt giver din mave mere tid til at fordøje, og mindre portioner reducerer dens arbejdsbyrde.
- Problemer med maven efter at have spist kaldes dyspepsi uden ulcus, som også er kendt som fordøjelsesbesvær.
Trin 2. Drik efter dit måltid
At vente til en time efter måltidet for at drikke en drik kan hjælpe med at lette fordøjelsesbesvær. Selvom det kan virke kontraintuitivt, kan tyndt vand med dine måltider fortynde fordøjelsessyrerne i din mave og gøre dem mindre effektive.
Vælg vand eller mælk frem for sodavand, kaffe eller alkohol, da disse kan være slibende for din maveslimhinde og gøre dig mere ubehagelig
Trin 3. Undgå fedtet og krydret mad
Fordøjelsesbesvær er ofte forårsaget af indtagelse af svært fordøjelige fødevarer, der forværrer smerter og øger syreproduktionen. En af de nemmeste måder at dæmpe fordøjelsesbesvær på er at finde ud af, hvilke fødevarer der udløser dyspeptiske symptomer og fjerne dem fra din kost.
I stedet vælger du intetsigende mad som havregryn, bouillon, ristet brød, æblemos, kiks og ris. Disse ting er lette at fordøje og vil derfor ikke lægge unødig belastning på dit fordøjelsessystem
Trin 4. Brug tøj, der er løst omkring din talje
Dette kan virke som en lille overvejelse, men faktisk kan dit tøj have stor indflydelse på fordøjelsesbesvær og sure opstød. Super stramme taljer på bukser eller nederdele kan grave ned i din mave og lægge pres på den nedre esophageal sphincter, hvilket hindrer regelmæssig fordøjelse og får mavesyrer til at stige op i spiserøret.
- Det betyder ikke, at du helt skal droppe dine yndlingsmager jeans. Sørg bare for, at du smutter i noget løstere tøj, før du graver i et stort måltid.
- Selvom fordøjelsesbesvær mange gange menes at være årsag til overaktiv mavesyre, kan det også være et resultat af utilstrækkelig mavesyre. Spørg din læge, hvis du tror, at dette kan være dit problem, og prøv et saltsyretilskud, hvis de anbefaler det.
- Uanset hvilket supplement du beslutter dig for at prøve, skal du følge doseringsanvisningerne og kontakte en læge, hvis du oplever bivirkninger.
Trin 5. Tilføj et probiotikum til din kost
Probiotika er gode bakterier, der vokser i din mave og hjælper fordøjelsen. Undersøgelser har vist, at indtagelse af probiotika kan forbedre visse kroniske fordøjelsesproblemer såsom irritabel tarmsyndrom og infektiøs diarré. Spise yoghurt og andre dyrkede mælkeprodukter dagligt kan øge dine probiotiske niveauer, men sørg for at tjekke etiketten og købe produkter, der indeholder levende kulturer.
Trin 6. Kontroller dit forbrug af nitrater og antiinflammatoriske lægemidler
Mange almindeligt foreskrevne og forbrugte lægemidler kan forårsage fordøjelsesbesvær eller halsbrand, så tjek dit medicinskab for at se, om du tager noget, der kan bidrage til dit problem. Afslut ikke kun vigtige lægemidler kolde kalkun. Spørg din læge, om du kan stoppe med at bruge stoffet, og hvordan du kan erstatte det.
Nitrater bruges ofte til hjertesygdomme, da de udvider blodkarrene, og almindelige ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som aspirin og ibuprofen bruges typisk til behandling af smerter
Trin 7. Hvil efter at have spist
Du bør holde en pause, før du udfører fysisk aktivitet, for at din mad kan blive fordøjet. Hvis du træner for tidligt efter at have spist, afbryder din krop enhver fordøjelse, den gjorde, så den kan levere blod og energi til dine aktive muskler og lunger. Denne afbrydelse forsinker fordøjelsen og kan forårsage ondt i maven. Sid oprejst eller ophold i op til en time efter at have spist dit måltid.
Hvis du lige har spist et stort måltid med meget fedt i, skal du muligvis vente to til tre timer før kraftig træning
Trin 8. Kontakt din læge om receptpligtig medicin
Der er mange receptfrie recept, der kan behandle din fordøjelsesbesvær, men mange af disse har ubehagelige bivirkninger, hvis de bruges over en længere periode. Hvis din fordøjelsesbesvær vedvarer på trods af at du foretager kostændringer og tager kosttilskud, skal du tale med din læge og finde ud af, om der er en medicinsk løsning til at løse dit problem.
For eksempel kan din læge beslutte at sætte dig på en protonpumpehæmmer eller en H2-receptor-antagonist. Disse lægemidler virker til at sænke syreproduktionen i maven eller reducere eksisterende syreniveauer
Metode 4 af 4: Forebyggelse af fremtidige mavepine
Trin 1. Håndter stress gennem strækning og meditation
Maveproblemer, herunder kvalme og fordøjelsesbesvær, er mere almindelige, hvis du oplever et højt stressniveau. Prøv at strække langsomt og meditere for at reducere din stress. Disse foranstaltninger kan alle slappe af din krop og dit sind og samtidig reducere dine chancer for fremtidige mavesmerter.
Nylige undersøgelser tyder på, at dyb vejrtrækning også kan lindre mild halsbrand. I modsætning til de fleste forebyggende medicin har åndedrætsøvelser ingen uønskede bivirkninger, så der er ingen ulempe ved at prøve det næste gang du oplever en smule halsbrand
Trin 2. Træn regelmæssigt
Hyppig træning øger dit stofskifte og hjælper med at forhindre forstoppelse. Over en lang periode kan dit træningsregime endda styrke dit fordøjelseskanal, hvilket gør det mere effektivt og konsekvent at fjerne affald og rydde dets tarm.
Hvis du laver langdistanceløb, kan du finde dig selv mere tilbøjelig til anfald af diarré på grund af den vedvarende krampagtige påvirkning og nedsat blodgennemstrømning til dine tarme. Du kan begrænse disse negative bivirkninger ved at undgå koffein og sukkererstatninger, inden du tager afsted på en løbetur
Trin 3. Før en maddagbog
At skrive ned alt, hvad du spiser til daglig, kan hjælpe dig med at identificere fødevarer, der forårsager fordøjelsesbesvær, så du kan undgå dem i fremtiden. Du behøver ikke at gøre dette på ubestemt tid, men tag mindst en uge, hvor du noterer alle de fødevarer, du spiser, og i hvilken mængde, samt når du får ondt i maven, og hvilken slags smerter der er forbundet med det.
Skriv for eksempel ikke bare "Pizza. Mavesmerter bagefter." Sig i stedet noget i retning af: "To skiver pepperoni pizza. En halv time senere oplevede skarp halsbrand i cirka en time."
Trin 4. Administrer din vægt
Undersøgelser har vist, at selv lidt ekstra vægt kan øge dine chancer for smertefuld halsbrand. Selvom årsagen til denne sammenhæng er ukendt, spekulerer læger i, at det opstår, når fedt omkring maven presser mod din mave. Dette ekstra tryk får sure væsker til at stige op i spiserøret og i sidste ende forårsage halsbrand.
For at tabe nogle uønskede kilo, få regelmæssig aerob træning, lave sunde måltider, hydrere ofte og lave styrketræning baseret på modstand
Trin 5. Drik 2,2 liter vand om dagen
Din krop har brug for masser af vand for at opnå en effektiv fordøjelse og regelmæssige afføring. Uden tilstrækkeligt vandindtag kan dine tarme ikke udskille opbygget affald, hvilket forårsager smertefuld forstoppelse, polypper og hæmorider.
Sørg for at drikke vand ved stuetemperatur. Koldt vand kan udgøre et chok for dit system, langsom fordøjelse og endda forårsage milde mavesmerter
Trin 6. Få masser af hvile
Hvis du kæmper mod en mavevirus, skal din krop hvile og bevare sine ressourcer for at bekæmpe virussen. Hvis du simpelthen lider af sur refluks, kan søvnmangel gøre problemet værre ved at øge den tid, din spiserør udsættes for syre.
Hvis din mavepine holder dig vågen om natten, skal du spørge din læge, hvilken slags medicin du kan tage for at fremme søvn
Mad at spise og undgå med mavepine
Mad at spise med ondt i maven
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Fødevarer, der skal undgås med ondt i maven
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
