Mavesmerter kan skyldes mange forskellige ting, fra det alvorlige som en nyresten til det ikke alvorlige som fordøjelsesbesvær. Hvis du oplever alvorlige mavesmerter, eller hvis dine mavesmerter har varet i mere end to dage, skal du straks kontakte din læge. For mavesmerter forårsaget af kost og livsstil er der flere ting, du kan gøre for at hjælpe med at helbrede mavesmerter.
Trin
Metode 1 af 4: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Spørg din læge om at tage en daglig antacida
Hvis du oplever hyppige mavesmerter eller fordøjelsesbesvær, skal du tale med din læge om medicin, der kan hjælpe. De kan anbefale, at du tager en antacida en gang om dagen, som kan fås i håndkøb eller som recept.
Hvis dine symptomer er mindre hyppige, kan din læge råde dig til kun at tage medicinen efter behov
Trin 2. Bær løstsiddende tøj
Stramt tøj kan stramme din mave og føre til mavesmerter. Hvis du har tendens til at bære tætsiddende tøj, så prøv at skifte til løstsiddende tøj et stykke tid for at se, om det hjælper.
Trin 3. Stop med at ryge
Blandt de andre negative virkninger kan rygning øge mavesyren, og det kan forårsage mavesmerter. Hvis du ryger, skal du spørge din læge om hjælp til at holde op. Der er mange rygestopmedicin, værktøjer og programmer, der kan hjælpe dig.
Trin 4. Tab dig
Overbærende vægt kan også lægge pres på dine indre organer og føre til tilbagesvaling eller GERD. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, skal du muligvis tabe dig for at fjerne denne potentielle årsag til mavesmerter.
- Hold styr på, hvor meget du spiser hver dag. For at tabe sig er det vigtigt at sikre, at antallet af kalorier, du indtager, er mindre end det antal kalorier, du forbrænder. At holde styr på, hvor meget du spiser i en maddagbog, er den bedste måde at se, om du forbrænder flere kalorier, end du spiser hver dag.
- Få en times moderat træning de fleste dage i ugen. Det er lettere at tabe sig, hvis du har masser af kardiovaskulær aktivitet, såsom rask gåture, cykling eller svømning. Find noget der virker for dig, og bliv ved med det.
- Undgå modefoder. At tabe sig tager tid og faddiæter, der lover, at du vil tabe masser af vægt natten over, vil sandsynligvis kræve, at du fratager dig selv, og du kan også ende med at få den vægt, du tabte tilbage, efter kosten er slut.
Trin 5. Sov med dit hoved hævet
Liggende i sengen kan resultere i, at mavesyre stiger, og det kan føre til mavesmerter. En måde at reducere denne faktor på er at hæve din overkrop, mens du sover. Du kan gøre dette ved at løfte hovedet på din seng, mens du sover eller ved at lægge nogle puder under din overkrop.
Husk, at brug af ekstra puder under dit hoved ikke hjælper, da dette kun får dit hoved og din hals til at bøje fremad. Det er vigtigt at sikre, at hele din overkrop er forhøjet
Trin 6. Håndter stress
Stress er også en almindelig årsag til mavesmerter og andre fordøjelsesproblemer. For at håndtere stress skal du sørge for at inkorporere nogle afslapningsøvelser i din daglige rutine.
- Øv dybe vejrtrækningsøvelser. At tage et par minutter på at trække vejret dybt kan også hjælpe dig med at håndtere stress. Prøv at indånde langsomt gennem din næse til tællingen af fem, og pust derefter langsomt ud gennem munden til tællingen af fem. Gentag denne dybe åndedrætsøvelse i cirka 5-10 minutter.
- Lyt til beroligende musik. Musik er en fantastisk måde at ændre dit humør på, og beroligende musik kan hjælpe med at reducere stress, når det rammer. Prøv at spille afslappende klassisk musik eller naturlyde. Du kan også bare spille en af dine yndlingssange og synge med.
- Lær at meditere. Meditation er en anden god måde at slappe af og håndtere stress på. Meditation lærer dig at dæmpe dine racetanker, hvilket er en stor årsag til stress for nogle mennesker. Meditation kan endda hjælpe dig med at blive mindre påvirket af stress over tid.
Metode 2 af 4: Ændring af dine spisevaner
Trin 1. Identificer problemfødevarer
Hvis du oplever mavesmerter efter at have spist, kan de fødevarer, du spiser, have skylden. En måde, hvorpå du kan begynde at helbrede mavesmerter, er at holde styr på de fødevarer, du spiser, og hvordan de får dig til at føle. Over tid skal du begynde at lægge mærke til, at visse fødevarer forårsager mavesmerter mere end andre, mens nogle ikke forårsager smerter overhovedet. Tilpas dine spisevaner for at fjerne disse årsager til mavesmerter.
- For eksempel, hvis du bemærker, at du får mavesmerter efter at have spist spaghetti og frikadeller med pastasauce, så kan den mad forårsage dine mavesmerter.
- For at afgøre, om saucen, pastaen eller frikadeller forårsager dine mavesmerter, kan du prøve at fjerne en komponent hver dag. For eksempel kan du spise bare spaghetti og frikadeller uden sauce den følgende dag, og hvis du ikke har ondt i maven, så ved du, at det var saucen, der forårsagede smerten.
Trin 2. Undgå almindelige problemfoder
Du kan også helbrede dine mavesmerter ved at fjerne nogle af de mest almindelige årsager til mavesmerter fra din kost. Almindelige problemfødevarer, der skal undgås, omfatter:
- Koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe, sort te og latte
- Fed mad, såsom pommes frites, småkager og bagværk
- Kulsyreholdige drikkevarer
- Sure fødevarer, såsom pastasauce og appelsinsaft
- Alkohol
- Pasta
- Fede mælkeprodukter
Trin 3. Drik masser af vand
At holde dig godt hydreret er en anden god måde at begynde at helbrede dine mavesmerter på. Vand hjælper din krop med at fordøje din mad, og det hjælper også med at reducere mavesyre. De fleste voksne bør drikke omkring otte 8 ounce glas vand om dagen.
Prøv at tilføje en spiseske æblecidereddike til en kop vand. Æblecidereddike kan hjælpe med at neutralisere mavesyre, hvilket også kan hjælpe med at helbrede dine mavesmerter
Trin 4. Spis mere fiberrig mad
Indtagelse af en fiberrig kost er afgørende for et godt helbred, men det kan også hjælpe med dine mavesmerter. Fiber holder mad i bevægelse gennem dit system, så det kan forhindre dig i at blive forstoppet.
Prøv at spise et æble hver dag. Æbler er en god kilde til fiber, og de indeholder også pektin, som kan hjælpe med at neutralisere syre
Trin 5. Reducer mængden af mad, du spiser i et møde
At spise meget mad på én gang forårsager stress på din mave, der kan forårsage mavesmerter for dig. For at reducere denne stress, prøv at spise små hyppige måltider fordelt hele dagen.
For eksempel, i stedet for at spise en stor frokost, kan du prøve at dele din normale frokost op i to separate måltider. Har den ene klokken 12 og den anden klokken 15. Du kan også gøre det samme med din morgenmad og aftensmad. Prøv at spise et lille måltid på 200 - 300 kalorier cirka en gang hver tredje time i løbet af dagen
Trin 6. Stop med at spise to til tre timer før sengetid
At spise for tæt på sengetid kan lægge pres på din mave, mens du prøver at sove. For at fjerne denne potentielle årsag til mavesmerter skal du stoppe med at spise cirka to til tre timer før sengetid.
Hvis du er vant til at have en snack ved sengetid, kan du prøve at tage en kop urtete cirka en time før sengetid for at hjælpe dig med at slappe af
Trin 7. Spis langsomt
At spise din mad i en fart kan også lægge ekstra pres på din mave. For at fjerne denne potentielle årsag til mavesmerter, prøv at tage dig god tid, når du spiser dit måltid. Tyg langsomt og vær meget opmærksom på, hvad du spiser.
Prøv at lægge din gaffel ned mellem bidene eller tag en slurk vand efter hvert par bid
Metode 3 af 4: Brug af naturlægemidler
Trin 1. Prøv aloe vera juice
Aloe vera juice kan hjælpe med at neutralisere syren i din mave, så du kan finde det nyttigt at drikke en kop eller to aloe vera juice hver dag. Du kan finde aloe vera juice i en helsekostforretning eller en velassorteret købmand.
Husk, at aloe vera juice har en mild afføringsvirkning, så du vil måske starte med kun en halv kop for at se, hvordan din krop reagerer på det
Trin 2. Drik lidt fennikel -te
Fennikel kan hjælpe med at reducere mavesyre og afregne din mave, så det kan hjælpe dig med at helbrede dine mavesmerter. Prøv at drikke to til tre kopper fennikelte om dagen cirka 20 minutter før du spiser.
For at lave fennikelte skal du knuse en teskefuld fennikelfrø og tilføje en kop kogt vand. Steg frøene i vandet i cirka fem minutter, og sigt derefter vandet
Trin 3. Sip lidt kamille eller ingefær te
Kamille- og ingefærte kan hjælpe med at berolige din mave, og de har også antiinflammatoriske virkninger. Du kan købe kamille og ingefær te i de fleste købmandsforretninger. Prøv at drikke en kop kamille eller ingefærte efter måltider for at lindre din mave og lindre mavesmerter.
Trin 4. Tag deglycyrrhizinated lakridsrod (DGL) tyggetabletter
DGL -tabletter kan hjælpe med at kontrollere mavesyre. DGL -tabletter kan også give en vis lindring for mavesmerter ved at øge slimproduktionen i din mave. Slimhinden fungerer som en beroligende belægning for din mave. Du kan finde DGL-tabletter i en helsekostforretning eller en velassorteret købmand.
- Sørg for at kontakte din læge, før du tager DGL -tabletter, og følg også producentens anvisninger.
- En almindelig dosis for DGL -tabletter er to til tre tabletter hver fjerde til sjette time.
Trin 5. Prøv noget glat elm
Glat alm kan også berolige og belægge din mave, hvilket også kan hjælpe med at lindre mavesmerter. Du kan tage glat alm som et flydende supplement eller som en tablet.
Kontakt din læge, før du tager glat elm, og følg også producentens anvisninger
Metode 4 af 4: Få lægehjælp
Trin 1. Se en læge for at få en diagnose
Hvis du har oplevet mavesmerter i mere end et par dage, eller hvis intet ser ud til at hjælpe, skal du ringe til din læge hurtigst muligt. Mavesmerter kan variere fra milde til svære, og det kan være forårsaget af en række forskellige tilstande, så det er vigtigt at få en diagnose og korrekt behandling af dine mavesmerter. Din læge kan anbefale, at du har en endoskopi, især hvis din smerte er tilbagevendende. Nogle af de potentielle årsager til mavesmerter omfatter:
- Madforgiftning
- Gas
- Sår
- Nyresten
- Galdesten
- Brok
- Appendicitis
- Influenza
- Allergi
- Endometriose
- Dårlig fordøjelse
- Forstoppelse
Trin 2. Tænk over egenskaberne ved din smerte
Inden din læge aftale, prøv at tænke over, hvordan din smerte føles, hvor den er placeret på din krop, hvor ofte den opstår, og hvad der ellers ledsager din smerte. Din læge skal kende disse oplysninger for at kunne stille en diagnose.
Trin 3. Hold øje med røde flag
I nogle situationer skal du muligvis gå til skadestuen for øjeblikkelig behandling. Hvis du har alvorlige symptomer sammen med dine mavesmerter, skal du gå til skadestuen eller ringe 911 med det samme. Alvorlige symptomer at se efter omfatter:
- Feber
- Voldsom smerte
- Diarré, der varer mere end to dage
- Forstoppelse, der varer mere end to dage
- Rød, blodig afføring eller afføring, der ser sort og tæret ud
- Vedvarende kvalme og/eller opkastning
- Opkastning af blod eller opkast, der ligner kaffegrums
- Alvorlig mave ømhed
- Gulsot (øjne og hud, der ser gullig ud)
- Hævelse eller synlig oppustethed i maven
