Mavesmerter kan være ubehagelige, men der er mange måder at lette smerten på. Håndkøbsmedicin og naturlige midler som ingefær og pebermynte kan lette smerter og kramper med det samme. Du kan forhindre ondt i maven med et par ændringer i kosten, såsom at spise helbredende mad og undgå krydret eller maveirriterende retter. Hvis du har tilbagevendende ondt i maven, skal du kontakte din læge om mulige årsager og løsninger. Aktiviteter som yoga, meditation og aerob træning kan give dig lindring og forhindre fremtidig smerte.
Trin
Metode 1 af 3: Hurtig behandling af mavepine
Trin 1. Tag en håndfri antacida, hvis du har dårlig fordøjelsesbesvær
Mavesmerter kan slås ved at neutralisere syren i maven med forskellige lægemidler. Antacida som Pepto-Bismol, Maalox, Tums eller Rolaids hjælper med at belægge maven og modvirke de negative virkninger af mavesyrer. Tag disse behandlinger i tablet eller flydende form, som anvist af en farmaceut eller læge.
- For at forhindre mavesmerter skal du tage en mavesyreblokker som Pepcid Complete cirka 30 minutter før du spiser.
- Mavesmerter forårsaget af fordøjelsesbesvær kan ledsages af halsbrand, et andet symptom på fordøjelsesbesvær.
- Antacida kan hjælpe med at håndtere fordøjelsesbesvær, men de behandler ikke årsagen. Arbejd med din læge for at håndtere årsagerne til dine fordøjelsesbesvær og holde mavesmerter væk på lang sigt.
Trin 2. Tag et afføringsmiddel for at lindre smerter forårsaget af forstoppelse
Hvis forstoppelse forårsager mavesmerter, skal du spørge din apotek eller læge om at tage et afføringsmiddel for at stimulere afføring. Mild håndkøbsfri afføringsmidler kan tage 2-3 dage at arbejde, mens stimulerende afføringsmidler virker hurtigere med mulige bivirkninger som kramper. Tag medicinen nøjagtigt som anvist, og overskrid ikke den godkendte dosis.
- Brug ikke afføringsmidler i mere end 2 uger ad gangen, da din krop kan blive afhængig af dem.
- Din mavepine er sandsynligvis forårsaget af forstoppelse, hvis du også oplever oppustethed, træthed eller tab af appetit.
Trin 3. Tag en håndkøbsmedicin for at lindre gas
Overspisning, indtagelse af fiberrige fødevarer og at spise for hurtigt kan alle forårsage gas. Let mavepine forårsaget af overskydende gas ved at tage en håndkøbsmedicin, der indeholder simethicon. Denne ingrediens hjælper med at bryde luftboblerne op, så den lettere kan passere gennem fordøjelseskanalen.
- Din mavepine er sandsynligvis forårsaget af overskydende gas, hvis du bøvser, passerer gas og har en oppustet og udspilet mave.
- Ved gasrelaterede mavesmerter kan du også få fordøjelsesenzymer. Disse hjælper med at reducere symptomer som smerter, fordøjelsesbesvær, oppustethed og gas.
Trin 4. Indtag ingefær for at lette fordøjelsesbesvær
Ingefær er kendt for at være et fordøjelseshjælp og lette mavebesvær. Drik ingefærte eller vand tilsat naturlig ingefær for at lette din mavepine. Undgå kommerciel ingefærøl, da de fleste ikke indeholder meget egentlig ingefær og er meget sukkerholdige.
- For at lave ingefærvand skal du skrælle og hakke en ingefærrod, der er cirka 7,6 cm lang, og tilsæt 8 kopper (1, 900 ml) filtreret vand. Tilsæt citron, hvis det ønskes for at afrunde ingefærsmagen. Lad det sidde natten over i køleskabet og nyd det.
- Ikke alle får lindring med ingefær. Selvom det er en ret sikker og velsmagende måde at behandle mavesmerter på, af årsager, der ikke helt er forstået, får nogle mennesker simpelthen ringe effekt af ingefær.
Trin 5. Drik kamille te for at slappe af mave muskler
Kamille te har antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at lindre irritation i maven. Det kan også hjælpe med at slappe af musklerne i det øvre fordøjelseskanal for at lindre mavesmerter og let forstoppelse. Tilsæt 1 kamille tepose til 1 kop (240 ml) kogende vand og stejl i 3-4 minutter, før du drikker det.
Kamille har også beroligende egenskaber, der kan hjælpe med at lette fordøjelsesproblemer
Trin 6. Nå til pebermynte te eller slik for at reducere mavesmerter
Pebermynte hjælper med at forbedre strømmen af galde i kroppen, hvilket hjælper fordøjelsen og forhindrer maveproblemer. For en stærk dosis pebermynte, drik en kop pebermynte te. Alternativt kan du vælge pebermynte slik, som er mindre potent, men stadig vil gavne din mave.
Trin 7. Læg en varmepude eller varmt vandflaske på din mave for yderligere lindring
Varme kan øge blodgennemstrømningen til hudens overflade. Når den påføres din mave, kan en varmekilde gøre din mave ondt mere tålelig og slappe af dine muskler. Læg en varmepude eller varmt vandflaske på din mave i 10-20 minutter for at se, om dine smerter forbedres.
- Undgå at placere varmekilden direkte på din hud for at forhindre skader.
- Hvis din hud bliver rød eller øm, skal du straks fjerne varmekilden.
Metode 2 af 3: Spise for at forhindre mavepine
Trin 1. Spis gærede fødevarer for at hjælpe fordøjelsen
Fermenterede fødevarer og drikkevarer indeholder gavnlige bakterier, der hjælper din krop med at fordøje mad let. Sigt på at indføre 2-3 portioner af disse produkter til din kost om ugen for at gavne dit fordøjelsessystem. De omfatter:
- Kefir, et gæret mælkeprodukt
- Kombucha, en gæret te
- Sauerkraut, en gæret kålblanding
- Miso, en pasta fremstillet af fermenteret soja
Trin 2. Vælg enkle, komplekse kulhydrater, der er lette for kroppen at fordøje
At spise mad, som din krop skal arbejde hårdt på at fordøje, kan resultere i en forværret mavepine, når du prøver at komme sig. Hold dig til enkle, komplekse kulhydrater som brød og ris. Bananer og æblemos er også kendt for at have let på din mave.
Undgå f.eks. Store fødevarer som fuldkornsbrød og spinat, mens din mave kommer sig
Trin 3. Undgå krydret mad, der kan irritere din mavehinde
Mavesmerter er normalt forårsaget af en betændt maveforing, så det er vigtigt at være skånsom mod dit fordøjelsessystem, når du restituerer. Vælg milde fødevarer, der er relativt fri for krydderier og krydderier. For at undgå uønskede ingredienser i din mad skal du vælge at tilberede dine egne måltider, mens du får ondt i maven.
Blandede måltidsmuligheder som en almindelig kalkun sandwich eller et uskåret kyllingebryst med ris er gode eksempler
Trin 4. Spis yoghurt for at forbedre fordøjelsen og berolige din mave
Yoghurt, der er mærket med "aktive kulturer", øger antallet af sunde bakterier i din mave, hvilket vil forbedre din fordøjelse. Det kan også lindre en øm mave og hjælpe med at reducere oppustethed. Vælg almindelig yoghurt, da visse frugter eller tilsætningsstoffer kan irritere din mave yderligere.
Vælg om muligt økologisk yoghurt for at undgå tilsætningsstoffer
Trin 5. Spis nok fiber
Mange mennesker på en typisk vestlig kost får utilstrækkelig fiber og oplever derefter problemer som forstoppelse. Fødevarer rige på fibre inkluderer sådanne fødevarer som:
-
- Fuldkornsbrød
- Korn med et højt fiberindhold
- Frugt
- Grøntsager
- Fiberberigede fødevarer: Disse omfatter varer såsom fiberberigede barer, yoghurt, småkager og lignende.
Metode 3 af 3: Håndtering af tilbagevendende mavepine
Trin 1. Se din læge, hvis du oplever tilbagevendende ondt i maven
Hvis du regelmæssigt oplever ondt i maven, skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt. Mavesmerter kan være et symptom på mange medicinske problemer, der kan kræve øjeblikkelig behandling, medicin eller kirurgi. Fortæl din læge om andre symptomer, du måtte opleve for at hjælpe med at indsnævre årsagen til dine smerter.
- Informer din læge om eventuelle ændringer i kost eller livsstil, der kan spille en rolle i dine maveproblemer.
- Din læge vil sandsynligvis foretage en fysisk undersøgelse og kan foretage laboratorie-, radiologiske eller endoskopiske test.
Trin 2. Prøv meditation for at lette mavesmerter på grund af stress
At lave meditation hver dag kan sænke dit overordnede stressniveau og bremse de fysiske symptomer forbundet med det. Regelmæssig meditation kan også reducere maveproblemer forårsaget af betændelse og tarmsygdomme. I mindst 15-20 minutter hver dag, meditere ved at sidde stille og fokusere på vejrtrækning i langsomme, målrettede intervaller.
Vælg et sted og tid til at meditere, hvor du ikke bliver afbrudt
Trin 3. Træn i 30-minutters sessioner for at forbedre dit stofskifte
Motion kan hjælpe med at lette og forhindre mavesmerter ved at reducere stress og forbedre dit stofskifte. For at få det fulde udbytte af moderat træning, lav mindst 30 minutters konditionstræning 4-5 gange om ugen. Prøv aktiviteter som:
- Løbe
- Cykling
- Svømning
- Rulleskøjter
- Hastighed gå
- Roning
- Dans
Trin 4. Lav yogastillinger, der hjælper med at forbedre fordøjelsen
At dyrke yoga har mange fordele, herunder stressaflastning og bedre fordøjelse. Tag en begynderyoga -klasse i dit område for at lære det grundlæggende og øve forskellige stillinger. Alternativt kan du prøve et par grundlæggende stillinger på egen hånd, såsom:
- "Apanasana", hvor du ligger på ryggen og krammer dine knæ til brystet i 5-10 tællinger.
- "Broposen", hvor du ligger på gulvet, bøjer knæene og flytter hofterne op for at strække din krop.
- "Barnets pose", hvor du sidder på knæ, læner dig fremad og strækker armene ud foran dig.
Tips
- Mavesmerter kan skyldes en række tilstande fra fordøjelsesbesvær, stress og menstruationskramper til komplekse problemer, der kræver medicinsk indgriben. Hvis din mavepine er alvorlig eller ikke har en iøjnefaldende årsag, har du muligvis brug for lægehjælp.
- Selvom der er lidt forskning, der understøtter påstandene, rapporterer mange mennesker, at knoglebouillon har hjulpet med at håndtere deres ondt i maven.
