At have en "chokolademisbrug" er mere almindeligt, end du måske tror, da koncentrationen af sukker og fedt i chokolade ofte udløser belønningsveje i din hjerne. Mange mennesker er også selvidentificerende "chocoholics", da at spise chokolade forårsager en stigning i serotonin i din hjerne og en følelse af velvære. Nogle mennesker vender sig også til chokolade, når de føler sig kede af det eller deprimeret. Du kan kæmpe for at klare din afhængighed af chokolade, især hvis du vil se din vægt og forblive sund. Du kan håndtere din chokoladeafhængighed ved at prøve at erstatte den med andre fødevarer i din kost og ved at indtage den i moderate mængder dagligt. Du kan også arbejde på at holde din afhængighed i skak, så du bedre kan styre dit forbrug af chokolade.
Trin
Metode 1 af 3: Indtagelse af chokolade med måde
Trin 1. Indsæt chokolade i sunde snacks
Du kan prøve at håndtere din afhængighed af chokolade ved at have det med måde som en del af en daglig snack. At indarbejde chokolade på en begrænset og sund måde i din kost kan gøre det lettere at kontrollere dine trang.
- Du kan prøve at have chokolade dækket frugt, såsom jordbær, blåbær eller melon, som en snack snarere end en chokoladebar. Eller du har måske trailmix, der indeholder mørke chokoladestykker, eller prøv chokoladedækkede nødder som mellemmåltid.
- Prøv at variere, hvordan du tilføjer chokolade til dine snacks. Sørg for at balancere mængden af chokolade i dine snacks med andre sunde varer, såsom frugt og nødder.
Trin 2. Begræns dig selv til en chokolade om dagen
Du kan også forsøge at kontrollere dine trang ved kun at have en chokolade om dagen. Du kan vælge en lille portionsstørrelse, f.eks. En tre firkanter mørk chokolade eller et lille stykke chokolade, frem for en større portionsstørrelse, f.eks. Et jumbo -stykke chokolade. Prøv at begrænse dig selv til at have 30 g chokolade om dagen, en gang om dagen, så du ikke går for langt.
Når du har din eneste chokolade for dagen, går du efter mørk chokolade af høj kvalitet. Mørk chokolade lavet med 70-85% procent kakao har ikke så meget tilsat sukker eller fedt som mælkechokolade. Høj kvalitet mørk chokolade er også ofte rigere i smag og tekstur end anden chokolade, hvilket gør det lettere at spise mindre af det
Trin 3. Har varm kakao en gang om dagen
Du kan også prøve at drikke varm kakao for at hjælpe dig med at styre, hvor meget chokolade du indtager hver dag. Tilbered en dejlig kop varm kakao og begræns dig til en om dagen. Du kan have din ene kop kakao om morgenen eller om eftermiddagen som en del af din frokost.
- Hvis du stadig spiser et stykke chokolade hver dag, kan du prøve at skifte en varm kop kakao den ene dag med et enkelt stykke chokolade den næste, frem for at have begge dele på en dag.
- Når du tilbereder varm kakao, skal du bruge fedtfattig mælk eller en mælkeerstatning som mandel- eller sojamælk for at reducere fedtindholdet. Du bør også gå efter kakao af høj kvalitet, uden tilsætningsstoffer eller tilsat sukker.
Trin 4. Opret et ritual omkring at have chokolade
Når du har dit ene stykke chokolade om dagen, kan det hjælpe at få det til at føles som et ritual. Sæt dig ned og tag lidt tid til at nyde dit ene stykke chokolade på samme tid hver dag. Du kan have dit ene stykke chokolade midt på dagen med en kop te eller om natten, mens du ser fjernsyn.
- Vælg en bestemt tid til at have dit ene stykke chokolade, og prøv at være konsekvent. At have et fast ritual for at have chokolade vil hjælpe med at sikre, at du kun indtager chokolade på et bestemt tidspunkt og ikke hele dagen.
- Når du sætter dig ned til dit eneste chokoladeritual, kan du nyde oplevelsen. Tyg chokoladen langsomt og lad dig nyde smagen. Tag dig god tid til at nyde chokoladen, så du ikke får lyst til mere senere.
Trin 5. Begræns mængden af chokolade i dit hjem
Hvis du har meget chokolade til rådighed derhjemme, kan du blive fristet til at spise for meget af det. Slip af med overskydende chokolade i huset, og køb ikke mere, end du har brug for til den sunde kost, du har planlagt.
Metode 2 af 3: Udskiftning af chokolade med andre fødevarer
Trin 1. Spis mad med naturligt sukker
Hvis du har lyst til en sukkeropløsning, kan du vælge fødevarer med naturligt sukker i stedet for chokolade. Du har muligvis frisk frugt, såsom mango, jordbær, blåbær, kiwi, pærer, æbler eller ananas. Skær frisk frugt op og tag den med i tasken som en snack, når du føler, at en chokoladelyst kommer på.
Du kan også efterlade frisk frugt skåret i en skål i dit hjem, så du let kan nå det. Dette kan hjælpe dig med at erstatte dine chokoladestænger med frugt, en meget sundere mulighed, der stadig indeholder sukker
Trin 2. Indtag bitre drikkevarer og fødevarer
Du kan også opleve, at din søde tand bliver mindre intens, hvis du skifter til at drikke og mere mad, der er bitter. Du kan prøve at integrere drikkevarer, der er mere bitre i din kost, såsom sort kaffe eller usødet te. Drikkevarer, der er mere bitre, kan få dig til at længes efter sukker og søde sager, såsom chokolade, meget mindre.
Du kan også prøve at have mad, der er mere bitter i smagen, såsom bitre grøntsager som rapini eller brændenælder. Mere bitre fødevarer kan hjælpe dig med at vænne dig til at have en mere bitter smag i munden frem for chokolades sødme
Trin 3. Tag et theobromintilskud
En af grundene til, at du kan have lyst til chokolade, er fordi din krop kan lide at absorbere theobromin, som er en naturlig forbindelse, der findes i kakao. Mørk chokolade har et højere teobrominindhold end mælkechokolade. Theobromin er godt til behandling af forhøjet blodtryk og hjælper med at øge dit energiniveau. Hvis du indtager chokolade for at få fordelene ved theobromin, kan du overveje at have tillægsversionen i stedet.
- Du kan finde theobromintilskud online eller i din lokale helsekostbutik. De fleste supplementfirmaer anbefaler, at du har 100 mg theobromin en til to gange om dagen. Overskrid ikke en dosis på 500 mg theobromin om dagen.
- Du kan også få theobromin ved at drikke yerba mate, en slags medicinsk te. Følg pakkens anvisninger, eller kontakt din læge eller diætist for at bestemme en passende dosis yerba mate til dig.
- Vær opmærksom på, at FDA ikke regulerer indholdet eller styrken af kosttilskud. Sørg for at købe kosttilskud, der er blevet evalueret af en tredjepartsorganisation, f.eks. USP (United States Pharmacopeia). Tal altid med din læge, inden du starter et nyt kosttilskud.
Metode 3 af 3: Hold din afhængighed i skak
Trin 1. Overvej, om din afhængighed er følelsesmæssig
Nogle mennesker er afhængige af chokolade på grund af følelsesmæssige problemer. De kan have lyst til chokolade, når de føler sig stresset, angst eller ked af det. Du bør tænke over, om din afhængighed er baseret på følelser. Overvej, om du har en tendens til at strække dig efter chokolade som et sikkerhedstæppe, når du føler dig hårdhændet følelsesmæssigt.
- Spørg din læge til læge, hvis du mener, at den underliggende årsag til din afhængighed er følelsesmæssig.
- Du vil måske også bemærke, at du ender med at spise chokolade dels af kedsomhed. Selvom dine følelser af kedsomhed måske ikke virker intense eller meget følelsesladede, er dette et tegn på, at din chokoladeafhængighed kan være knyttet tilbage til at føle dig kedelig og rastløs.
Trin 2. Genkend og undgå dine udløsere
Du bør tage dig tid til at genkende eventuelle udløsere, der får dig til at række ud efter en chokoladestang. Dette kan være situationer, hvor du føler dig stresset på arbejdet eller overvældet i skolen. Du kan også opleve, at du forkæler chokolade, når du føler dig kedelig eller rastløs derhjemme. Du bør genkende, hvad der udløser dit chokoladeforbrug og derefter arbejde på at undgå disse udløsere.
- For eksempel, hvis du finder ud af, at du ender med at nå chokolade, når du keder dig derhjemme, kan du prøve at modvirke denne trigger ved at gøre noget andet. Du kan gå en tur eller besøge med en ven i stedet for at sidde derhjemme og spise for meget chokolade. På denne måde anerkender du din udløser og giver derefter ikke ind på den.
- Du vil muligvis også bemærke, at du har lyst til chokolade i løbet af din menstruation hver måned og har en tendens til at overbelaste dig. Du kan forberede dette en gang om måneden ved at vælge sunde snacks, der stadig indeholder chokolade i din kost eller ved at begrænse dig selv til kun én chokolade om dagen.
Trin 3. Vent 10 minutter for at handle på en trang
Hvis du føler en pludselig trang til chokolade, kan du holde den i skak ved at vente 10 minutter på at handle på den. Hvis du efter 10 minutter stadig vil have chokolade, kan du tillade dig selv at have en meget lille mængde. Ofte vil ventetid på 10 minutter give din krop ro til at falde til ro og virkelig overveje, om den har brug for chokolade.
