Håndtering af alvorlig smerte kan være foruroligende og vanskelig. Nogle gange kan smerter pludselig og uventet ske, og nogle gange kommer smerten fra en eksisterende tilstand eller sygdom. Uanset hvad, er der måder at hjælpe dig med at håndtere svære og ulidelige smerter. Hold fokus på at kontrollere din smerte og find de teknikker, der fungerer bedst for dig.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af smerter, der pludselig opstår
Trin 1. Bliv rolig
At opleve smerte er stressende, især hvis kilden til smerten er ukendt. Følelse af angst, panik og frygt kan faktisk gøre smerten værre. Lav vejrtrækning kan føre til hyperventilation, forringe evnen til at få ilt ind i blodet og føre til mere smerte, som bryst- og muskelsmerter.
Prøv ikke at fokusere på smerten. Fokusering af dine tanker og energi på den smerte, du føler, kan faktisk gøre det værre. Prøv at slappe af og fokusere på andre ting. Tænk for eksempel på de næste trin, du skal tage for at løse problemet, der forårsager smerten
Trin 2. Styr din vejrtrækning
Tag langsom, dyb indånding, der kommer fra din mave eller mellemgulv, i modsætning til lav vejrtrækning fra brystet. Dette hjælper med at forbedre iltstrømmen i dit blod og hjælper med at dæmpe intensiteten af smerten.
Det er kendt, at kontrollerede vejrtrækningsteknikker er effektive til behandling af svær smerte. Vejrtrækningsteknikker har været brugt i mange år for at hjælpe med at kontrollere smerterne ved fødslen
Trin 3. Antag en behagelig position, og prøv at slappe af
Smerter kan mindskes ved at sidde i opretstående og lige position eller muligvis ved at ligge ned. Find en position, der hjælper med at reducere smerten, så du fokuserer på at lokalisere årsagen til smerten.
Trin 4. Identificer kilden til smerten
Pludselig begyndende smerte, kendt som akut smerte, er normalt et advarselstegn. Smerten fortæller dig at være opmærksom. Nogle almindelige årsager til akutte smerter omfatter knækkede knogler, forstuvninger eller belastninger, mindre skrammer og nedskæringer eller dybere skader, muskelkramper, forbrændinger eller en brudt tand.
Akutte smerter anses for at være klassificeret som nociceptive smerter. Smerten ved at træde på en søm eller røre ved en varm komfur hører til kategorien nociceptiv smerte
Trin 5. Ignorer ikke pludselige, ulidelige smerter
I nogle tilfælde kan den pludselige begyndelse af alvorlig smerte være den eneste advarsel, du får om, at noget er frygteligt galt. For eksempel kan pludselige begyndende mavesmerter indikere et brudt appendiks, peritonitis eller en bristet ovariecyste. At ignorere pludselige smerter kan føre til alvorlige, nogle gange livstruende resultater, hvis behovet for hurtig lægehjælp ignoreres.
Trin 6. Foretag handling for at kontrollere problemet
Når du har identificeret årsagen til smerten, skal du tage skridt til at rette op på problemet, hvis det er muligt. Akutte smerter bliver bedre og kan gå helt væk, når årsagen til smerten er løst.
- Handling for at kontrollere årsagen til smerten kan omfatte at søge lægehjælp. Ved alvorlig skade eller langvarige, uforklarlige smerter kan læger hjælpe med at identificere problemet og give behandlingsmuligheder.
- Situationer, der involverer akutte smerter, kan vare i et par minutter eller kan blive ved i flere måneder. Akutte smerter, der går uden opsyn, kan blive til langsigtede eller kroniske smerter.
Del 2 af 3: Bekæmpelse af kronisk smerte
Trin 1. Tag ansvar for din smerte
Håndtering af smerte kræver en forpligtelse til at lære nye teknikker og at øve det, du lærer.
Trin 2. Meditere
Meditation er en bevist og kraftfuld måde at løse problemer med smerter på. At lære at meditere kræver instruktion og en positiv indstilling for at holde fast ved det. Undersøgelser viser, at smerteintensiteten kan reduceres fra mellem 11% til 70%, og ubehageligheden forbundet med smerter fra 20% til 93%.
Trin 3. Tænk på mad
Undersøgelser har vist, at fokus på en yndlingsmad kan hjælpe med at sænke følelsen af smerte. Fokus på chokolade er en stor favorit.
Trin 4. Tillad dig selv at blive distraheret
Kronisk smerte ønsker din opmærksomhed. Fokus på andre ting, som at se en film, nyde aktiviteter med venner og familie, læse eller starte en ny hobby får dine tanker til at fokusere andre steder. Bare at fokusere på andre kropsdele fjerner også opmærksomheden fra følelsen af smerte.
Trin 5. Visualiser din smerte blive bedre
Prøv at forestille dig, hvordan din smerte ser ud, forestil dig måske en leddgigt, en klemt nerve i nakken eller den knækkede knogle i din fod. Forestil dig, eller visualiser derefter, at området heler eller skrumper eller bliver mindre betændt.
En del af visualiseringen inkluderer også at lade dig selv slippe mentalt. Flyd væk i dit sind til et afslappende og afslappende sted eller en foretrukken tidligere oplevelse
Trin 6. Bliv positiv
Kroniske smerter er svære at håndtere, da det altid er hos dig og konstant kan æde din positive indstilling. At lade dine tanker blive negative, dvæle ved smerten og øge dine følelser af frustration kan faktisk gøre smerten værre. Prøv at forblive positiv og undgå at forestille dig det værste.
Overvej at tale med en rådgiver eller terapeut, hvis du finder dig selv faldende til negativitet eller bliver deprimeret på grund af dine kroniske smerter
Trin 7. Få lindring med håndkøbsprodukter
Milde smertestillende midler fås uden recept. Produkter som acetaminophen, ibuprofen, aspirin og endda nogle aktuelle plastre kan give en vis lindring.
Brug OTC -produkter med forsigtighed. Overskrid ikke den anbefalede daglige dosis, og læs etiketten for at kende mulige bivirkninger ved deres anvendelse. Plus, hvis du har receptpligtig smertestillende medicin, vil din læge muligvis ikke have dig til at supplere med OTC -produkter på grund af ekstra risiko for komplikationer. Kontakt din læge, før du tilføjer OTC -medicin til receptpligtig smertestillende behandling
Trin 8. Undersøg din tilstand
At forstå mere om din tilstand kan hjælpe med at vælge de teknikker, der passer bedst til dine behov.
Kroniske smerter kan undertiden indebære neuropatiske ændringer eller nerveskader, der gør det sværere at behandle. At vide mere om din tilstand kan hjælpe med at vælge teknikker, der kan give en vis lindring og undgå yderligere skader
Del 3 af 3: At vide, hvornår man skal søge lægehjælp
Trin 1. Se en læge, hvis dine smerter pludselig ændres eller forværres
Behandlinger kan være tilgængelige for at hjælpe med at håndtere ændringer i din tilstand. Behandling af smerter bør altid først rettes mod at identificere og behandle den underliggende årsag inden symptomlindring.
Hvis du ikke har set en læge om dine smerter, og din smerte har været vedvarende, er lægehjælp berettiget
Trin 2. Tag receptpligtig smertestillende medicin
Receptpligtig smertestillende medicin er stærkere end håndkøbsprodukter og fås i orale former såvel som aktuelle produkter. Disse produkter indeholder ofte kontrollerede stoffer, der kan være vanedannende, såsom opiater. Nogle receptpligtige opiatfrie produkter er tilgængelige, såsom antiinflammatoriske midler og tramadol.
- Ældre antidepressiva, kaldet tricykliske, nogle antikonvulsive lægemidler og muskelafslappende midler ordineres sædvanligvis for at hjælpe med at håndtere kroniske smertetilstande. Disse midler virker på forskellige måder til at kontrollere smertesignaler sendt til og fra hjernen og til at slappe af muskelvæv, der omgiver de smertefulde områder.
- Patcher kun på recept er også tilgængelige. Nogle påføres direkte over det smertefulde område, disse indeholder typisk aktive ingredienser som lidokain, og nogle påføres hvor som helst, der gør det muligt at absorbere medicinen i blodbanen, som pletter, der indeholder fentanyl.
Trin 3. Overvej medicinske procedurer
Ud over receptpligtig smertestillende medicin er der mange procedurer til rådighed, der er designet til at behandle lidelser, der involverer smerter. Fysioterapi, nerveblokke, lokalbedøvelse, akupunktur, elektrisk stimulering eller endda kirurgi kan forbedre dine smerter.
- Kroniske smertesymptomer kontrolleres undertiden ved hjælp af nerveblokindsprøjtninger, der udføres som ambulant. Lad din læge vide, hvis du er allergisk over for kontrastfarvestof, som normalt bruges under procedurerne.
- Afhængigt af injektionsstedet omfatter almindelige bivirkninger midlertidig følelsesløshed og ømhed i området på injektionsstedet. Nogle procedurer kan resultere i hængende øjenlåg, midlertidig tilstoppet næse og midlertidige synkebesvær.
Trin 4. Spørg din læge om en TENS -enhed
For nogle former for kronisk smerte kan stimulering af nerverne i området bidrage til at reducere smertefulde symptomer. En TENS-enhed eller transkutan elektro-nervestimulatorenhed bruger små puder, der er placeret nær smerteområdet. Denne enhed styres manuelt af patienten.
Trin 5. Anerkend de advarselsskilte, der er specifikke for din tilstand
Kroniske smerter påvirker mennesker i alle aldre, involverer praktisk talt alle dele af kroppen og omfatter hundredvis af sygdomme. Hold kontakten med din læge. Følg din læges råd, hvis dine symptomer forværres.
TIPS
- Sværge. Det lyder måske skørt, men nogle undersøgelser har vist, at brug af bandeord skaber et følelsesmæssigt svar, der fjerner fokus fra din smerte.
- Overvej et træningsprogram, der er sikkert for din tilstand, såsom yoga eller qigong.
- Stop enhver teknik eller træning, hvis dine smerter forværres.
- Tal altid med din læge om at introducere noget nyt i din behandling.
