Pacing er en måde for dem med kroniske smerter at balancere og styre deres opgaver for at undgå en alvorlig opblussen, som kan være svær at komme sig efter og kan forårsage personlige tilbageslag og forbundet med depression. Pacing indebærer at lære, hvor meget af en given aktivitet du kan udføre sikkert og uden opblussen. Denne pacemetode kan hjælpe dig med at håndtere dine smerter mere effektivt og forbedre dit daglige liv.
Trin
Del 1 af 3: Forståelse af pacens betydning
Trin 1. Planlæg at sætte sunde grænser som en del af din pacing
Uanset om de skal nå personlige mål eller glæde andre, kan mennesker med kroniske smerter finde ud af at gøre mere end de fysisk er i stand til. Dette kan føre til en opblussen, som kunne undgås, hvis du ikke forsøgte at gøre alt på én gang.
- Pacing giver dem med kroniske smerter mulighed for at sætte grænser og ikke skubbe sig selv for langt og forårsage yderligere skade på deres krop. Det er afgørende for bedre håndtering af kroniske smerter.
- Ideen bag pacing er, at du skal stoppe, før smerten bliver for meget. Det er bedre at lave et sæt, en mindre mængde aktivitet hver dag, end det er at presse dig selv for langt på en dag og derefter blive tvunget til at undgå aktivitet i flere dage derefter.
Trin 2. Omfavn pacing som et middel til at få en mere positiv oplevelse og udsigt
Pacing kan hjælpe dem med kroniske smerter til at slippe spændingen og lindre følelsen af at være frustrerede eller deprimerede.
Depression kan opstå, hvis du ikke er i stand til at fuldføre en ønsket opgave eller aktivitet under en opblussen. Fordi vellykket pacing giver dig mulighed for at lave en lille smule aktivitet hver dag, kan du muligvis mindske disse negative følelser
Del 2 af 3: Lær hvordan man går i gang
Trin 1. Sæt dig selv tidsbegrænsninger
Udfør kun opgaver i et bestemt stykke tid, og hold derefter en pause, så du stopper, før smerten stiger, når du gør for meget.
- Alles tærskel for aktivitet er forskellig, og den varierer også afhængigt af dagen eller aktiviteten. Vær opmærksom på din krop, og hvordan du har det med at udføre regelmæssige opgaver.
- Indstil en timer på din telefon i f.eks. 5-20 minutter (afhængigt af dine muligheder og aktiviteten). Stop derefter og sid og hold en pause i 5-10 minutter, inden du fortsætter. Dit mål er at tage en pause før eller når dine smerter begynder at stige, længe før det kommer til et alvorligt eller uoverskueligt stadium.
- Juster dine egne grænser efter behov. Alle har forskellige tidsrammer for, hvor længe de kan udføre en opgave og være i stand til at klare den med deres smertegrænser. Baser ikke dine tidsrammer på andres, for de kan være for lange for din krop. Eksperimenter og juster efter behov for at finde den rigtige ramme til dig.
Trin 2. Opdel din opgave i overskuelige dele
At udføre din opgave i dele kan virke irriterende, da det kan tage længere tid at fuldføre den. Det vil dog hjælpe dig på lang sigt. Ved at give dig tid til korte pauser, reducerer du risikoen for, at dine smerter stiger til det punkt, hvor du slet ikke kan fuldføre opgaven.
Undgå at skubbe forbi din krops nuværende grænser. Hvis du går lidt nærmere over, hvad din krop er i stand til under en opgave, kan det medføre en opblussen, som kan undgås, hvis du afbalancerer dine opgaver
Trin 3. Fokuser på realistiske mål for dig selv
Giv dig selv mål at arbejde hen imod, så du sikrer, at du holder styr på din pacing, men heller ikke giver op på dine opgaver.
- Opsætning af mål sikrer, at du stadig er aktiv og gør det, du er i stand til uden at give op. Når alt kommer til alt, kan ingen aktivitet overhovedet også forårsage en opblussen.
- Brug af mål hjælper dig også med at arbejde mod ambitioner. Ved at arbejde på et lille mål ad gangen, kan du i sidste ende gøre noget, som du ville ønske, du kunne gøre, men fysisk ikke kan i øjeblikket.
Del 3 af 3: Omfavnende sund afslapning
Trin 1. Find den hviletype, der fungerer bedst for dig
Nogle mennesker skal hvile og ligge i lange perioder, mens andre, der lider af kroniske smerter, måske ikke finder dette gavnligt. Prøv forskellige afslapningsmetoder for at hjælpe dig med at finde ud af, hvad der hjælper dig med at håndtere dine smerteliv bedst.
Sørg for, at når du pacer, er dine hvilepauser ikke kortere, end du har brug for for virkelig at komme dig; for korte pauser hjælper dig ikke med at komme sig
Trin 2. Sig nej, når du har brug for det
Hvis du allerede har gjort noget, der var fysisk svært for dig, skal du sandsynligvis hvile bagefter for at undgå overaktivitet, der kan føre til en opblussen. Hvis du hviler, og nogen beder dig om at gøre noget, har du ret til at sige nej, for dit helbred kommer først.
- Lyt til din krop. Hvis dit smerte niveau er højt, skal du fokusere på hvile for at bringe smerten ned.
- Du kender din krop bedst. Hvis du ved, at du ikke er klar til at blive aktiv igen, skal du acceptere det. Du skal fokusere på dit eget helbred og velvære, ikke på andre ting.
Tips
- Vær tålmodig med pacing. Det kræver øvelse at lære at gøre det korrekt og passe til dine behov, så vær konsekvent for at gøre det gavnligt for dig.
- Frygt ikke, at andre vil dømme dig. Hvis pacing er noget, du har brug for for at hjælpe dig med at håndtere dine smerter mere effektivt, så vil andre forstå.
Advarsler
- Hold dig ikke til din angivne grænse, hvis det er for meget til en bestemt opgave. Hvis du føler, at din smerte bliver højere, før din indstillede hviletid, skal du stoppe og hvile med det samme for at undgå en øget smerte. Fortsæt opgaven, når du føler, at det er sikkert at gøre det.
- Sæt altid opgaver inden for dine fysiske grænser. Skub ikke dig selv uden for disse grænser, da dette kan forårsage alvorlig sundhedsskade.
