Patellofemoral smerte er den smerte, du kan have omkring eller bag knæskallen (patella). Denne smerte kaldes undertiden "løberknæ", da den er almindelig hos atleter. Patellofemoral smerte kan blive værre, når du løber, går, sidder i lange perioder eller sidder på huk. Patellofemoral smerte kan behandles derhjemme med hvile, is og håndkøbsmedicin. Hvis din smerte ikke forsvinder af sig selv, skal du kontakte en læge. Fysioterapi og i sjældne tilfælde kirurgi er undertiden påkrævet for patellofemorale smerter.
Trin
Del 1 af 3: Behandling af smerter derhjemme
Trin 1. Hold dig fra dit knæ, indtil smerten går over
Hvis du oplever smerter i dit knæ, skal du tage lidt tid at hvile. Overanstrengelse kan forværre smerten og muligvis forårsage andre komplikationer. Undgå i et par dage at lægge for meget vægt på det knæ, der har ondt. Du vil måske også afstå fra visse aktiviteter, der øger knæsmerter.
- Skift din rutine, hvis det er nødvendigt. Hvis du normalt tager offentlig transport på arbejde, skal du f.eks. Køre et par dage. Dette kan reducere gangtiden.
- Skift til øvelser med lav effekt, som svømning eller cykling, i stedet for aktiviteter som løb og jogging.
Trin 2. Prøv R. I. C. E -metoden
R. I. C. E -metoden er et klassisk middel til behandling af knæ- og ledsmerter. R. I. C. E står for hvile, is, kompression og højde. Anvendelse af R. I. C. E -metoden kan hjælpe med at reducere patellofemorale smerter.
- Hvil dit knæ i et par dage, efter at du begynder at lægge mærke til smerten. Undgå overdreven gang eller motion, mens smerten vedvarer.
- Is dit knæ. Du kan bruge is placeret i en papirpose eller en ispose, du kan købe i butikken. Sørg dog for ikke at påføre en ispose direkte på dit knæ. Pak først pakken ind i et håndklæde. Is dit knæ i 20 minutters perioder.
- Kompression betyder let at ombryde dit knæ i et elastikbånd. Dette kan hjælpe med at reducere hævelse og betændelse.
- Højde betyder at hæve knæet over dit hjerte. I løbet af dagen skal du prøve at hæve dit knæ over dit hjerte så ofte som du kan.
Trin 3. Tag håndkøbsmedicin
Håndkøbsmedicin kan hjælpe med at håndtere smerter. Smertestillende midler som ibuprofen, som også har antiinflammatoriske egenskaber, kan være særligt nyttige ved behandling af patellofemorale smerter.
- Sørg for at læse vejledningen til sikker brug, når du bruger håndkøbsmedicin. Tag ikke mere end den anbefalede dosis.
- Hvis du tager en eksisterende receptpligtig medicin, skal du tale med din læge eller apoteket, før du tager håndkøbsmedicin. Du vil være sikker på, at håndkøbsmedicin ikke vil have en bivirkning med din eksisterende medicin.
Trin 4. Brug forsyner og knæbånd med forsigtighed
Selvom knæbøjninger og knæbånd ofte anbefales for at mindske hævelse og betændelse, skal du være forsigtig, når du klæber dit knæ eller bruger en håndkøbsstøtte.
- Håndfrie knæbøjler har ikke vist sig at være effektive til behandling af patellofemorale smerter, selvom nogle mennesker synes, at de hjælper med at reducere smerter. Du vil måske tale med en læge, før du bruger en knæbøjle.
- Tapning af et knæ kan hjælpe med at reducere friktion, reducere patellofemoral smerte, men undersøgelser af effektiviteten på lang sigt er kommet tilbage med blandede resultater. Tapning giver dog kortsigtet smertelindring. Hvis din patellofemorale smerte er generende hele dagen, kan tapning af dit knæ hjælpe.
Del 2 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Se en læge, hvis smerten ikke går over af sig selv
Normalt vil patellofemoral smerte gå over af sig selv med hvile. Hvis din smerte fortsætter på trods af hjemmebehandling, skal du dog aftale tid hos din læge for at få undersøgt dit knæ.
- Din læge vil udføre en grundlæggende fysisk for at få en fornemmelse af, hvad der kan forårsage dine knæsmerter. Blodarbejde og røntgenstråler kan bestilles afhængigt af resultaterne af det fysiske.
- En MR -scanning, som er en scanning, der viser detaljerne i et knæled, kan også bruges til at diagnosticere smerter. I nogle tilfælde kan en læge bruge artroskopi. Dette er når et lille kamera indsættes i knæet for at få et bedre kig på brusk.
Trin 2. Start fysioterapi
Fysioterapi anbefales normalt ved vedvarende patellofemorale smerter. Afhængigt af hvilke knæmuskler der forårsager smerten, vil du deltage i en række øvelser for at lindre knæsmerter. Din læge bør henvise dig til en fysioterapeut, hvis han eller hun mener, at fysioterapi er nødvendig for at løse knæsmerter.
- En fysioterapeut hjælper dig med at deltage i øvelser under dine sessioner. En fysioterapeut vil normalt anbefale hjemmebehandling. Du vil blive instrueret i at deltage i cirka 20 minutters dag med specifikke strækninger og øvelser. Du behøver muligvis ikke at møde din fysioterapeut personligt ofte under behandlingsforløbet.
- For at behandlingen skal være effektiv, skal du følge fysioterapeutens råd. Succes natten over er sjælden, og det kan tage uger eller måneder for behandling at hjælpe med at reducere smerter. Sørg for at følge en behandlingsplan nøje og kontakt regelmæssigt fysioterapeuten med spørgsmål eller bekymringer.
Trin 3. Spørg om medicinske skoindsatser
Medicinske skoindsatser bruges ofte til at behandle patellofemorale smerter, da utilstrækkelig svangestøtte kan forårsage eller forværre smerter. Ortotik eller skoindsatser er skær, der er modelleret til dine fødder, og som du placerer i skoene, før du går ud. Selvom specialfremstillede ortoser giver de bedste resultater, kan du købe ortotik eller superfeet fra et apotek til en billigere pris. Tal med din læge om, hvor og hvornår du skal have skoindlæg på, og om dette er en god mulighed for dine patellofemorale smerter.
Trin 4. Om nødvendigt opereres
Hvis din smerte ikke reagerer på ikke-kirurgisk behandling, kan det være nødvendigt med kirurgi for at løse de underliggende årsager til patellofemorale smerter. Husk, at kirurgi er meget sjælden, og det er usandsynligt, at din smerte vil kræve operation. I tilfælde af at du skal opereres, vil din læge beslutte, hvilken type operation der bedst lindrer dine patellofemorale smerter.
- Din læge kan fjerne brusk for at give smertelindring. De vil måske også foretage en operation for at korrigere forkert justering af knæene og fjerne overskydende væv. Den type operation, du har brug for, afhænger af, hvad der forårsager din smerte.
- Gendannelsestiden for operationen varierer og afhænger af faktorer som din alder og generelle helbred. Tal med din læge om genopretning, og sørg for at følge hans eller hendes instruktioner om efterbehandling.
Del 3 af 3: Gør livsstilsændringer
Trin 1. Byg muskler med styrketræning
Stærke hofter og quadriceps kan hjælpe dine knæ med at forblive sunde. Hvis du lider af patellofemorale smerter regelmæssigt, skal du deltage i et styrketræningsprogram for at holde din krop stærk.
- Du kan bruge styrketræning, din egen kropsvægt, frie vægte eller vægtmaskiner til styrketræning. Du vil måske spørge din læge eller fysioterapeut, hvilket mærketræningstræning der bedst vil håndtere dine smerter.
- Du vil starte langsomt med vægttræning. Gør et rimeligt antal gentagelser af en given bevægelse, f.eks. 12 til 15 gentagelser. Forøg ikke antallet af gentagelser, før du komfortabelt kan lave 12 til 15. Sigt efter 20 til 30 minutters vægttræning to gange om ugen, og undgå at træne to dage i træk.
Trin 2. Tabe overvægt
Hvis du er overvægtig eller overvægtig, er du mere tilbøjelig til patellofemoral smerte. Tal med din læge om at starte et vægttabsprogram, der hjælper dig med at smide overskydende kilo.
- Du kan tabe dig ved en kombination af kaloriebegrænsning og regelmæssig motion. Sørg for, at du ikke begrænser dine kalorier til et urimeligt niveau. Bed din læge om at give en række kalorier, du sikkert kan spise hver dag.
- Træn regelmæssigt. Vælg en motionsform, du nyder, da dette vil gøre det mere sandsynligt, at du holder dig til en træningsplan. Hvis du f.eks. Hader at løbe, er det usandsynligt, at du går på arbejde tre gange om ugen. Hvis du nyder at køre på din cykel, vil du dog sandsynligvis cykle regelmæssigt.
Trin 3. Varm op inden træning
Opvarmning før træning kan reducere din risiko for patellofemorale smerter. En opvarmning er let træning, du deltager i, før du hopper ind i en anstrengende træningsrutine. Du sveder måske lidt under en opvarmning, men du skal ikke føle dig træt. Der er flere forskellige måder at varme op på før træning.
- Tag en 5 til 10 minutters rask gåtur.
- Lav en lille, let løbetur i 5 til 10 minutter før en anstrengende løbetur.
- Hvis du svømmer, skal du svømme let og ikke krævende i cirka 5 til 10 minutter, før du begynder at presse dig selv.
Trin 4. Stræk regelmæssigt
Strækning er afgørende for at forebygge patellofemorale smerter. Inden og efter træning skal du investere i let strækning for at forhindre ledsmerter. Der er flere måder, du kan strække på for at reducere smerter og træthed.
- Som med enhver anden form for træning skal du gå forsigtigt i et par minutter, inden du strækker dig, før du begynder. Mål mod større muskelgrupper, når du strækker dig, såsom din ryg, læg og lår.
- Hold hver strækning i cirka 30 sekunder. Hvis du strækker dig til det punkt, du føler smerte, strækker du dig for meget, og det kan forårsage ledsmerter. Sørg for at slappe af, når du strækker dig. Du bør ikke holde vejret under strækninger.
Trin 5. Invester i kvalitetsfodtøj
Vælg sko, der passer godt til dig. Hvis du anstrenger dig for at tage sko på, kan du overveje at investere i en større størrelse. Sko skal have solid buestøtte. Du bør ikke overdrive iført hæle eller fladsko, især til lange gåture.
Hvis du har flade fødder, skal du tale med din læge om at få skoindsatser
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
