Personer med hvilepuls på over 100 slag i minuttet (bpm) har en 78 procent større risiko for at udvikle hjertesygdomme. Hvis dit hjerte banker for hurtigt, når du hviler, kan det signalere, at du er i dårlig fysisk form, eller at du er betydeligt stresset. Derudover, hvis du oplever en meget høj puls, er det bydende nødvendigt, at du tager skridt til at bremse den! Følg metoderne til midlertidigt at sænke en "høj" eller "meget høj" puls. Derefter forbedres det permanent med fysisk konditionering.
Ekstrem forsigtighed:
dette kan være takykardi, som kan være involveret i en slags hjerteanfald, der kræver øjeblikkelig akut lægehjælp.
Trin
Metode 1 af 3: Sænker en meget høj puls
Trin 1. Øv langsom dyb vejrtrækning
Selvom det kan virke svært, vil sænkning af din vejrtrækningshastighed hjælpe med at sænke din puls. Træk vejret i 5-8 sekunder, hold det nede i 3-5 sekunder, og pust derefter langsomt ud i et tal på 5-8 sekunder. Fokuser på at puste helt ud for at reducere din puls.
Prøv 4-7-8 vejrtrækningsteknikken. Dette er, når du inhalerer til tælling af 4, holder nede for tællingen af 7 og derefter ånder ud til tællingen af 8, mens du laver en "whoosh" -lyd. Gentag øvelsen 3 eller flere gange
Trin 2. Udfør vagal nerve stimulering
Dette stimulerer vagusnerven, som er ansvarlig for at kontrollere din puls. For at gøre dette, prøv valsalva -manøvren, efter at have taget en dyb indånding, belast musklerne i din mave på samme måde som du ville give en afføring. Hold trykket i fem sekunder, og slip derefter. Du skal muligvis gøre dette flere gange for at få den ønskede effekt. Andre måder at stimulere vagusnerven på er:
- Hoste
- Gagging dig selv med din finger
- Hold knæene op til brystet
Trin 3. Gør carotid (ka-rah-ted) manøvren
Halspulsåren løber ned i halsen ved siden af vagalnerven. Giv arterien en blid massage med fingerspidserne for at hjælpe med at stimulere naboenerven til at bremse din puls.
Trin 4. Sprøjt dig selv med koldt vand
Hæld isvand på dit ansigt for at stimulere dykkerefleksen, der er ansvarlig for at bremse dit stofskifte. Fortsæt med at tilføje isvand til dit ansigt, indtil du bemærker et fald i din puls.
Trin 5. Tag en betablokker medicin
Hvis du oplever en utrolig høj puls ofte over tid, kan du få en recept på pulssænkende medicin fra din læge, f.eks. En betablokker. Aftal et møde med din læge for at fastslå årsagen til din forhøjede puls. Din læge kan hjælpe dig med at beslutte den bedste behandlingsmulighed, og om medicin er den rigtige plan for dig.
Betablokkere har flere potentielle bivirkninger, som kan omfatte svimmelhed, træthed og svaghed. Personer, der har astma, bør ikke tage betablokkere
Metode 2 af 3: Forbedring af din puls permanent
Trin 1. Tjek med din læge, i hvilket omfang det er i orden at træne kraftigt
Intens træning er ikke det første skridt, men arbejd op til mere kraftig motion. Korte udbrud af energisk indsats, såsom at løbe korte streger, mellemliggende med afslappende for ikke at miste vejret, kaldet intervaltræning, forbedrer dit hjertes effektivitet med cirka 10 procent mere end den sædvanlige aerobe træning udført i et stabilt tempo.
- Opbyg dig, indtil du udfører din maksimale, sikre puls i det sidste interval, så kan du køle ned. Ændre din rutine med jævne mellemrum - tempo, maskine, skråplan, trapper, vægte, dans, vand, rute, bakker - for at få dit hjerte til at pumpe blod mere effektivt med færre slag.
- For løbere: Hvis du kører på et løbebånd, skal du bruge intervalindstillingen. Hvis du løber udendørs eller på en indendørs bane, skal du varme op i 5 minutter. Kør derefter hurtigt i 1 minut og jog langsomt i 1 minut. Gentag intervallet 6 eller 8 gange, inden du køler ned i 5 minutter.
- Til svømmere: Svøm ti 50-yard freestyles, hvilende i 15 sekunder mellem hvert par svømninger. Når du svømmer, skal du svømme aerobt, øge din puls, men ikke øge den for meget, ikke svømme for hårdt, så du virkelig bliver forpustet.
- På cyklen: Varm op i 90 sekunder. Pedal derefter ved et moderat energiburst i 30 sekunder. Sænk langsomt ned til en kardiohastighed i 90 sekunder, før du udfører endnu et energiburst i 30 sekunder. Hvert 30 sekunders energispræng bør være mere intens end det sidste.
Trin 2. Få masser af god søvn
Brug ørepropper, hvis du har brug for at reducere støjniveauet i dit værelse. Søvnforstyrrelser fra støj kan øge din puls med op til 13 slag i minuttet.
Trin 3. Tøm blæren regelmæssigt
Folk, der holder deres urin, indtil deres blære er virkelig fuld, øger deres puls med så meget som 9 slag i minuttet. En virkelig fuld blære øger aktiviteten i det sympatiske nervesystem, som strammer blodkar og tvinger dit hjerte til at slå hurtigere.
Trin 4. Tag en fiskeolie kapsel
Endnu bedre, tag calamari olie [blæksprutte], som er meget rigere på DHA, en vigtigst type omega-3. Dr. Oz anbefaler at tage "daglig fiskeolie eller en anden kilde til omega-3 med mindst 600 mg DHA" En enkelt daglig fiskeolie kapsel kan reducere din puls med så meget som 6 slag i minuttet inden for så lidt som 2 uger. Forskere mener, at fiskeolie hjælper hjertet med at reagere bedre på din vagusnerve, som regulerer din puls.
Trin 5. Ændre din kost
Spis hjertesund mad, der hjælper din krop med at regulere pulsen. Prøv at spise mere laks, sardiner eller makrel, fuldkorn, grønne bladgrøntsager, nødder og fødevarer med højt kaliumindhold som bananer og avocado.
Trin 6. Giv og få flere kram
Hyppige krammer er knyttet til lavere blodtryk og højere niveauer af oxytocin, hvilket kan hjælpe med at reducere din puls. Giv knus til dine nærmeste ofte for at høste de potentielle fordele for dit helbred.
Trin 7. Tilbring tid i naturen
At være udendørs i grønne områder kan hjælpe med at sænke din puls og blodtryk, og det giver også en lang række andre sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere stress, forbedre dit humør og øge dit immunsystem. Selvom du kun kan komme udenfor i 5 minutter, kan dette være med til at forbedre dit helbred.
Prøv at tage en rask gåtur i en park eller tag en lang vandretur i weekenden
Metode 3 af 3: Sænker en kronisk høj puls
Trin 1. Læg dig ned og slap af
Læg dig ned på en behagelig overflade, f.eks. Din seng eller din sofa. Hvis der ikke er en behagelig overflade at ligge på, så prøv at sidde i en afslappet stilling.
- Sørg for, at rummet er roligt og behageligt. Hvis din udsigt fra dit vindue er kaotisk, skal du lukke dine gardiner eller dine persienner.
- Slap af dine muskler. Bliv i denne position, og lad din puls falde i sit eget tempo.
- Hvis du har været i 1 position i et stykke tid, skal du skifte! Prøv at sidde eller ligge, hvis du har stået. Dit blodtryk ændres, når du ændrer position, og dette kan også påvirke din puls.
Trin 2. Koncentrer dig om behagelige mentale billeder
Berolig dit sind og din krop ved at bruge guidet visualisering og forestille dig steder, der gør dig glad. For eksempel kan du tænke på et smukt vægmaleri, en scene fra naturen eller en dagdrøm, som du ville finde afslappende.
- Find et tryk eller et foto af noget, der får dig til at føle dig afslappet. Du kan sidde på din seng i en meditativ holdning og se på billedet for at forsøge at berolige dit sind og din krop.
- Skriv i en journal om et sted, du elsker at besøge, eller et sted, hvor du føler dig meget i fred. Luk derefter din journal og forestil dig stedet i dit sind, så roen kan skylle over dig.
Trin 3. Lær at meditere
Placer dit indre fokus på hjerteslag. Prøv at bruge din koncentrations kraft til at bremse din puls.
Trin 4. Træk vejret langsomt
Prøv nogle af disse teknikker til at bruge vejrtrækning til at berolige din puls:
- Abdominal vejrtrækning: Mens du sidder, skal du lægge din hånd over din mave lige under brystkassen. Indånder gennem din næse, så din mave kan bevæge din hånd ud, mens brystet forbliver stille. Ånd derefter ud gennem sammenpressede læber, som om du fløjtede, og brug din hånd til at skubbe luften ud af din mave. Gentag så ofte som nødvendigt.
- Alternativ vejrtrækning af næsebor: Begynd at indånde gennem dit venstre næsebor, skub dit højre næsebor lukket med tommelfingeren, over et tal på 4. Luk begge næsebor og hold vejret i 16 tællinger. Ånd ud af højre næsebor i 8 tæller, og indånder derefter gennem det højre næsebor i 4 tællinger. Hold vejret i yderligere 16 sekunder, og ånder ud gennem dit venstre næsebor i 8 tællinger. Yoga -praktikere mener, at dette bringer begge sider af din hjerne i balance og beroliger dit sind og din krop.
Trin 5. Få en massage
At få en regelmæssig massage eller zoneterapibehandling kan sænke din puls med hele 8 slag i minuttet. Betal for at få en professionel massage, eller få en elsket til at udføre en massage på dig.
Trin 6. Skær koffein ud af din daglige rutine
Koffein øger dit blodtryk og din puls. Stigningen er midlertidig, men det kan være dramatisk afhængigt af, hvor meget koffein du indtager. Du vil måske helt undgå koffein, hvis du kæmper med forhøjet blodtryk.
Prøv at skifte til koffeinfri kaffe og te, hvis dette er en del af dit morgenritual
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Sørg for at trække vejret ind gennem din næse og ud gennem din mund.
- Tal med din læge om pulsvariabilitet biofeedback. Under en biofeedback -session er du tilsluttet elektriske sensorer, der giver dig mulighed for at observere din puls. Derefter kan du arbejde med at bremse din puls med dit sind for at øge din lungekapacitet, sænke dit blodtryk og reducere stress.
Advarsler
-
Andre faktorer, der kan øge risikoen for takykardi, omfatter:
- Ældre alder. Aldersrelateret slid på hjertet kan føre til udvikling af takykardi.
- Familie. Hvis du har en familiehistorie med hjerterytmeforstyrrelser, kan du have større risiko for takykardi.
-
Risiko for takykardi. Enhver tilstand, der belaster eller beskadiger hjertet, kan øge din risiko. Medicinsk behandling kan reducere risikoen for takykardi fra følgende faktorer:
- Hjerte sygdom
- Højt blodtryk
- Rygning
- Kraftigt alkoholforbrug
- Kraftig brug af koffein
- Brug af rekreative stoffer
- Psykologisk stress eller angst
-
Hvis din hvilepuls er hurtig, bemærker du det muligvis ikke, medmindre du oplever svimmelhed, åndenød, besvimelse eller en følelse af flagren eller "floppning" eller smerter i brystet, kan du opleve takykardi.
Ekstrem forsigtighed:
Hvis oplevelsen varer mere end et par minutter, skal du ringe 9-1-1 eller gå til skadestuen.
Ellers, hvis det er af kortere varighed, skal du planlægge en læge tid hurtigst muligt.
