Din puls fortæller, hvor hurtigt dit hjerte slår. Det kan også signalere, hvor godt dit hjerte fungerer og endda dit helbred og fitnessniveau. Det lyder måske svært, men at kontrollere din puls er let og kræver ikke noget særligt udstyr. Du kan kontrollere din puls i hånden eller ved hjælp af en elektronisk pulsmåler eller pulsmåler.
Trin
Metode 1 af 2: At tage pulsen i hånden
Trin 1. Find et ur til måling, mens du tæller dine hjerteslag
Saml et ur, eller find et ur i nærheden. Du skal se tiden, mens du tæller dine hjerteslag. Hav et digitalt eller analogt ur, der har en brugt hånd til rådighed, eller find et ur i nærheden, så du kan se tiden til at få den korrekte puls.
Du kan også bruge et stopur eller timeren på din telefon
Trin 2. Beslut, hvor du vil tage pulsen
Vælg at kontrollere din puls enten på din nakke eller dit håndled. Gør det, der føles mest behageligt for dig, eller hvor du let kan finde din puls. Du kan også tage pulsen på følgende steder, selvom det kan være sværere at registrere dit hjerteslag på dem:
- Tempel
- Lyske
- Bag knæet
- Toppen af foden
Trin 3. Placer fingrene i den rigtige position for at mærke din puls
Tryk fast, men ikke så hårdt, at du ikke længere kan mærke pulsen. Sæt din pegefinger og tredje finger på hver side af din hals til siden af din luftrør for at finde halspulsåren. Hvis du måler på dit håndled, skal du sætte to fingre mellem knoglen og senen over din radiale arterie.
- Vær forsigtig med ikke at trykke for hårdt over halspulsåren, da dette kan få dig til at blive svimmel.
- Find din radiale arterie ved at tegne en streg med din finger under din tommelfinger til dit håndled. Føl derefter på stedet mellem håndleddet og senen for en let pumpebevægelse.
- Placer den flade del af din finger på dit håndled eller hals for at få den mest nøjagtige aflæsning. Undgå at bruge fingerspidserne eller din tommelfinger.
Trin 4. Se dit ur
Beslut, om du vil tage pulsen i 10, 15, 30 eller 60 sekunder. Tag dit ur ud, så du kan gøre dette, mens du tæller, hvor mange gange dine hjerteslag er.
Trin 5. Tæl dine hjerteslag
Når uret når nul, skal du begynde at tælle, hvor mange gange du føler en puls eller et slag på din nakke eller håndled. Bliv ved med at tælle, indtil dit ur når det antal sekunder, du valgte at tælle dine hjerteslag.
Lad dig hvile i fem minutter, før du tager pulsen for at få den mest nøjagtige hvilepuls. Du kan også tage pulsen, mens du træner, for at måle, hvor hårdt du træner
Trin 6. Beregn din puls
Bemærk eller husk, hvor mange hjerteslag du tællede. Din puls måles i slag i minuttet.
For eksempel, hvis du tællede 41 i 30 sekunder, skal du fordoble det for at få 82 slag i minuttet. Hvis du tællede i 10 sekunder, ganges slagene talt med 6, og hvis du tællede i 15 sekunder, ganges det med 4
Metode 2 af 2: Brug af en skærm til at måle din puls
Trin 1. Få en elektronisk pulsmåler
Brug en elektronisk pulsmåler, hvis du har problemer med at måle din puls i hånden, du vil kontrollere under træning uden at stoppe, eller hvis du vil have en meget nøjagtig aflæsning. Køb eller lej en i en lokal medicinsk forsyningsbutik eller en anden stor forhandler. Brug et smartur eller download en smartphone -app til at måle din puls, hvis du har dem. Nogle funktioner at kigge efter inkluderer:
- Har en manchet eller rem, der passer til dig
- At have et display, der er let at læse
- Tilpasning til dine behov og budget
- Bemærk, at brug af en app til pulsmålinger ikke altid er nøjagtig.
Trin 2. Fastgør skærmen til dig selv
Læs produktinstruktionerne. Placer derefter skærmen på det rigtige sted for at kontrollere din puls. De fleste skærme er fastgjort ved brystet, fingeren eller håndleddet.
Trin 3. Tænd for skærmen, og start den
Når du er klar til at kontrollere din puls, skal du aktivere din skærm. Sørg for, at tallene læser “OO” for at starte, så du får en nøjagtig aflæsning.
Trin 4. Læs dine resultater
Din skærm stopper automatisk og viser nummeret, når det gør med din læsning. Kontroller displayet, og bemærk, hvad din puls er for denne specifikke aflæsning.
Gem data eller målinger fra din læsning for at spore din puls over tid
Tips
Den normale hvilepuls for en sund person varierer mellem 60 og 100 slag i minuttet. Visse faktorer som fitnessniveau, følelser, kropsstørrelse og medicin kan påvirke din puls
Advarsler
- Hvis din puls konsekvent er mindre end 60 slag i minuttet, og du ikke er uddannet atlet, skal du kontakte din læge, især hvis du oplever symptomer som svimmelhed, besvimelse eller åndenød.
- Brug kun let tryk, når du tjekker din puls på din nakke eller håndled. Hvis du trykker for hårdt, især på nakken, kan du blive svimmel og falde.
- Søg lægehjælp, hvis din hvilepuls konstant er over 100 slag i minuttet.
- En normal puls er stabil og regelmæssig. Hvis du bemærker hyppige overspring eller ekstra slag, skal du kontakte din læge, da dette kan være tegn på et hjerteproblem.
