Antallet af gange dit hjerte slår på et minut er din puls eller puls. Når du træner, banker dit hjerte hurtigere (pulsen stiger). Når du er i ro, er din puls langsommere. Overvågning af denne puls over tid er en god måde for atleter at optimere deres træningsrutine, og for mennesker med hjertesygdomme at forblive sikre. Du behøver ikke nogen værktøjer til at gøre dette udover et ur, men du kan bruge en fitness -tracker eller telefonapp til et hurtigt, groft skøn eller et medicinsk udstyr til mere præcis overvågning.
Trin
Spørgsmål 1 af 8: Hvordan kontrollerer jeg min puls?
Trin 1. Læg to fingre på dit håndled eller hals
Drej den ene hånd op med håndfladen. Placer spidserne på din anden og langfinger på den anden side mod dit håndled, mellem knoglen og senen lige under din tommelfinger. Hvis du ikke kan mærke en klar puls der, skal du placere fingrene mod den ene side af din hals i stedet for i rillen til siden af dit luftrør.
- Brug ikke tommelfingeren til at kontrollere din puls. En arterie løber gennem din tommelfinger, så du kan måske tælle din puls på denne måde.
- Du behøver normalt kun at trykke let. Hvis du ikke kan finde pulsen, skal du trykke lidt hårdere eller flytte fingrene rundt.
Trin 2. Tæl antallet af hjerteslag, du føler på 30 sekunder
Du kan indstille en 30-sekunders timer eller se sekundviseren af et analogt ur.
Det er normalt at lejlighedsvis springe et slag over, men hvis din puls har en uregelmæssig rytme i hele 30 sekunder, især hvis den er meget hurtig og/eller du er over 65, kan du have en tilstand kaldet atrieflimren. Dette er sjældent livstruende, men det er en god idé at bestille tid hos din læge
Trin 3. Gang med to for at få din puls
For eksempel, hvis du tællede 50 hjerteslag på 30 sekunder, gang 50 med 2 for at få 100. Dette er antallet af slag i minuttet, standardmåden til at måle din puls.
For den mest nøjagtige læsning gentages dette et par gange mere. Tag gennemsnittet af de tre resultater ((første resultat + andet resultat + tredje resultat) ÷ 3)
Spørgsmål 2 af 8: Kan jeg kontrollere min puls med min telefon?
Trin 1. Telefonapps kan kun give dig unøjagtige pulsmålinger
Mange telefonapps kan være slukket med mere end 20 slag i minuttet. Du kan bruge dem til hurtigt at bekræfte, at din træning med lav til moderat intensitet har øget din puls, men stol ikke på dem, når sikkerheden er vigtig (f.eks. Under ekstrem træning eller hvis du har en hjertesygdom).
De "kontakt" -apps, der får dig til at placere din finger mod kameraet, er mere præcise end de "ikke-kontakt" -apps, der kun beder dig om at vise dit ansigt til kameraet
Spørgsmål 3 af 8: Måler Fitbits eller andre fitnessure pulsen nøjagtigt?
Trin 1. Håndledssensorer er ikke præcise nok til intens træning
Fitness -trackere, der passer til dit håndled (og ikke kan tilsluttes andre sensorer på din krop), er ret gode til at måle din hvilepuls. Men de har en tendens til at være mindre præcise over 100 slag i minuttet og meget unøjagtige over 130 slag i minuttet. Hvis du bruger en af disse trackere og føler, at du har presset dig selv forbi din grænse, skal du stoppe og kontrollere din puls i hånden i stedet for at stole på displayet.
Sensorerne på disse trackere har flere problemer med at få en nøjagtig aflæsning gennem mørkere hud, herunder tatoveringer og fødselsmærker
Spørgsmål 4 af 8: Er det værd at få en pulsmåler?
Trin 1. En skærm er kun nyttig, hvis du vælger en, der passer til dine behov
Inden du bruger penge på en pulsmåler, skal du se, om du kan finde en anmeldelse fra en kyndig ekspert. Generelt er visse teknologier bedre end andre:
- Skærme med en rem, der vikler rundt om brystet, er de mest præcise. Dette er den eneste type fitness tracker, der anbefales til hjertepatienter. (Bemærk, at nogle ældre modeller har problemer med at arbejde i nærheden af elektriske enheder.)
- Armbåndsurssensorer er mindre pålidelige, især på mørk hud og under kraftig træning. De er en ok mulighed for folk, der leder efter generel feedback og motionsmotivation, men ikke for præcise data.
- Håndtagskærme fundet på træningsudstyr er meget upålidelige.
Trin 2. Vælg en medicinsk skærm til at diagnosticere uregelmæssige hjertehændelser
Hvis du lejlighedsvis har uregelmæssigheder i hjerteslag eller relaterede symptomer, skal du spørge en læge om et elektrokardiogram (EKG). Disse er midlertidige, bærbare enheder til at hjælpe med at diagnosticere medicinske problemer.
- EN Holter skærm er en lille EKG -enhed, du har på i et par dage. En læge kan anbefale dette, hvis dine hjerte-relaterede symptomer sker på de fleste dage, men for uforudsigeligt til at blive opdaget på lægens kontor.
- An hændelsesmonitor er en lignende enhed, der kan bruges i uger ad gangen. Når du føler et unormalt hjerteslag, trykker du på en knap for at optage dit EKG.
Spørgsmål 5 af 8: Hvordan kan jeg overvåge min puls med medicinsk udstyr?
Trin 1. Blodtryksmålinger kontrollerer også din puls
Hver gang du får tjekket dit blodtryk, bliver din puls også tjekket. Bed om en læsning på en læge eller på en brandstation, eller køb en blodtryksmanchet på apoteket for at tage aflæsningen selv.
Hvis en læge beder dig om at overvåge din puls og dit blodtryk derhjemme, skal du bede lægen om først at teste din enhed mod kontorudstyret. Nogle modeller til hjemmebrug kan være unøjagtige
Trin 2. Kig ind i elektrokardiografi for at identificere hjerteproblemer
Hvis du har en høj eller lav puls og tilhørende symptomer, kan en EKG -optagelse hjælpe med at diagnosticere, hvad der foregår. Dette er en enkel, sikker test, der kun tager et par minutter på lægens kontor. En sygeplejerske placerer 12 elektroder mod din hud og måler din hjerteaktivitet i et par minutter.
- Hvis EKG ikke opdager noget galt, men du er bekymret for dine symptomer, skal du spørge en læge om en bærbar EKG -enhed.
- Din læge kan bede dig om at lave en stresstest, tage et EKG, mens du træner med stigende intensitet. Resultaterne kan give dig et personligt billede af dit hjertes sundhed, og hvilke træningsniveauer der er sikre og sunde for dig.
Trin 3. Hospitaler bruger hjerteovervågning til at registrere faresignaler hos patienter
Den elektroniske skærm ved siden af en indlagt patient er en effektiv måde at overvåge patienten for problemer, der kræver lægehjælp. Dette kan omfatte en pulsmåler (normalt et grønt tal øverst til højre, mærket HR eller PR) og en simpel EKG -aflæsning, der viser en linje, der bevæger sig med hjerterytmen.)
Spørgsmål 6 af 8: Hvordan måler jeg min hvilepuls?
Trin 1. Tag pulsen, mens du er afslappet
Din hvilepuls er simpelthen den hastighed, dit hjerte slår, mens du ikke træner eller er stresset. Bare tæl antallet af hjerteslag på 30 sekunder, multiplicér derefter med 2 for at få din puls. Du kan gøre dette, når du opfylder disse kriterier:
- Du har ikke trænet, haft koffein eller været stresset i den sidste time eller to.
- At sidde eller stå er fint, men skift først stilling, hvis du har været i samme position i lang tid. Vent 20 sekunder efter at have stået op.
- Du oplever ikke intense følelser.
Spørgsmål 7 af 8: Hvad er en god puls for min alder?
Trin 1. Beregn 70% af din maxpuls som mål for moderat træning
Brug denne hurtige formel til at hjælpe dig med at bestemme den mest fordelagtige puls under moderat træning, såsom at gå i topfart eller cykle med lav indsats:
- Din maksimale sunde puls i slag i minuttet er omkring 220 - din alder. For eksempel, hvis du er 55, er det omkring 220 - 55 = 165.
- Gang dette med 0,7 for at få et groft mål: 165 x 0,7 = ~ 116 slag i minuttet. (Eller brug 0,64 og 0,76 for at få de nedre og øvre grænser.)
Trin 2. Ved kraftig træning sigtes der mod omkring 85% af max puls
Din maksimale puls er omkring 220 - din alder, så bereg det, og multiplicér derefter svaret med 0,85 for at få et mål for kraftig træning. Dette er enhver øvelse, der er stor indsats nok til at gøre det svært at tale uden at stoppe med at trække vejret, f.eks. Jogging eller løb, de fleste sportsgrene eller cykling med stor indsats.
- For eksempel, hvis du er 55, er din maxpuls 220 - 55 = ~ 165, og dit kraftige træningsmål er 165 x 0,85 = ~ 140 slag i minuttet.
- Beregn den nedre grænse for din målpuls ved at bruge 0,77 i stedet for 0,85. Beregn den øvre grænse ved hjælp af 0,93.
Trin 3. Kontakt en læge eller træner for mere personlig rådgivning
Matematikken ovenfor er et godt nok skøn for de fleste af os. Men i nogle situationer er det en god idé at få en professionel konsultation:
- Du har en hjertesygdom eller tager medicin, der påvirker din puls.
- Du vil starte en kraftig træningsrutine og er en mand over 45 år, en kvinde over 55 år, har diabetes eller har en risikofaktor for hjertesygdomme.
- Du er en eliteidrætsudøver, der leder efter ekstra præcise målinger. Hvis du ikke kan besøge en træner lige nu, vil formlerne "(maksimal puls - hvilepuls) x 0,7" og "(maks. Puls - hvilepuls) x 0,85" give dig et målområde for kraftig træning, der tager højde for en lav hvilepuls.
Spørgsmål 8 af 8: Hvad er en farlig puls?
Trin 1. Se en læge for hvilepuls under 60 eller over 100
Der er en stor variation i normale puls, men de falder normalt mellem 60 og 100 slag i minuttet. Kontakt en læge, hvis du er uden for dette område.
Atleter har ofte en puls under 60 i hvile, fordi deres hjerte er i god form, så hvert slag pumper mere blod gennem deres krop. Hvis du har fremragende kondition og ikke har andre symptomer såsom svimmelhed eller åndenød, er der ingen grund til at bekymre dig om en lav puls
Trin 2. Gå til hospitalet for pludselige ændringer eller yderligere symptomer
Søg nødhjælp, hvis din puls føles meget hurtigere eller langsommere end normalt og ikke vender tilbage til det normale inden for et minut eller to. Yderligere symptomer som brystsmerter, besvimelse eller ørhed er også tegn på, at du har brug for akut hjælp.
- Lav puls (bradykardi) kan forårsage besvimelse, træthed, åndenød eller svimmelhed.
- Høj puls (takykardi) kan forårsage åndenød, svimmelhed, hjertebanken, brystsmerter eller besvimelse.
