Kinesio -bånd blev skabt af Dr. Kenzo Kase i 1970'erne og er den originale elastiske terapeutiske tapning. Formålet med Kinesio -bånd er at lindre smerter, korrigere muskelfunktion, omplacere subluxeret led og forbedre cirkulation af blod/lymfe. Du kan lindre smerter i dine muskler og led ved at anvende Kinesio -bånd på bestemte områder af kroppen.
Trin
Del 1 af 2: Forberedelse til påføring af Kinesio -båndet
Trin 1. Ved, hvornår du skal anvende Kinesio tape
Kinesio -bånd kan hjælpe med helingsprocessen under og efter fysisk aktivitet, f.eks. At dyrke sport eller dyrke motion. Dette specielt fremstillede elastiske tape kan påføres muskler og led for at reducere smerter eller hævelse og genoprette bevægelse. Det hjælper leddene med at bevæge sig mere naturligt og fjerner trykket fra dine muskler.
Du kan bruge Kinesio -tape, hvis du oplever kroniske smerter i nakken på grund af ondt i træningen, for at hjælpe blodgennemstrømningen under fysisk aktivitet, eller selvom du bare sidder ved et skrivebord hele dagen og har brug for lidt ekstra lindring
Trin 2. Få dit Kinesio -tape
Der er flere mærker af Kinesio -bånd på markedet, og selvom de alle giver den samme fordel, kommer forskellene for det meste ned på, hvordan båndet kommer pakket. Nogle mærker tilbyder forudskårne bånd, der er lavet til bestemte kropsdele.
- Nogle af de bedst vurderede bånd er KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- For at lindre dine nakkesmerter med Kinesio tape, skal du bruge tre stykker eller strimler tape.
- Du kan finde Kinesio tape i de fleste sportsbutikker eller online via butikker som Amazon.com
Trin 3. Skær dine strimler
Nogle Kinesio -bånd kommer i forudskårne strimler, men hvis din ikke gør det, skal du klippe dem til din hals. For at få et rent snit af tape, få en skarp saks.
- Klip en strimmel tape cirka 10 centimeter (3,9 tommer) lang, lav et snit lodret langs midten for at oprette en “Y” strimmel, og lad cirka 2 centimeter (0,8 tommer) sidst stå som udgangspunkt.
- Du kan også bare bruge to separate strimler på 10 centimeter, hvis du ønsker det.
- Trim strimlerne for at lave buede eller runde hjørner for at forhindre skrælning, hvis de ikke allerede er.
Trin 4. Rengør din hud
For at båndet nøjagtigt klæber til din hud og løfter epidermis, skal du vaske og tørre huden og fjerne eventuel olie og sved, så dit tape vil klæbe.
- Tag noget sæbe, der løfter olien af din krop uden at tørre din hud for meget op.
- Sørg også for, at du effektivt tørrer din hud af, så tapen klistrer fast.
Del 2 af 2: Påføring af Kinesio -båndet på din hals
Trin 1. Stræk dine nakkemuskler
Vip hovedet fremad, mens du er i en behagelig siddende eller stående stilling med fødderne plantet fast på gulvet. Bare bøj nakken fremad for at strække Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes og Splenius Capitus (musklerne i din hals, der forbinder til dine skuldre).
- Du vil bekvemt bøje din nakke fremad, som om du forsøger at røre din hage til nakken, men stræk den ikke så langt, at du skader dig selv.
- Stræk musklerne, indtil du føler en stram trækfornemmelse.
Trin 2. Påfør de lodrette strimler
Dit første trin er at anvende de to lodrette primære "I" strimler, der løber lodret og for det meste parallelt med din rygsøjle. Placer strimlerne, der starter kun 1 centimeter (0,4 in) under hårgrænsen.
- Du vil skrælle strimlerne, mens du lægger dem ned i nakken, som om du skræller et plaster.
- Når du trækker de lodrette "I" -strimler ned, vil du have, at du opretter en lille strækning på cirka 10 til 15 procent. Dette betyder at trække båndet lidt med den ende, der endnu ikke er placeret på huden.
- Afhængigt af om du føler smerter i midten af din nakke eller på hver side af rygsøjlen, kan du oprette et "V" eller en gaffel på et "Y" med strimlerne eller placere dem parallelt. Halerne skal ende i nærheden af trapeziusmusklen, som er lige over skulderbladet.
Trin 3. Påfør den vandrette "I" -strimmel
Skræl tapen og placer den vandret over det område af din hals, hvor du oplever smerter. Du vil placere den vandrette strimmel, så den danner lidt af en "A" -form med de andre strimler.
- Til den vandrette strimmel vil du have noget tættere på 75 procent strækning.
- For at gøre dette skal du trække strimlen til fuld strækning og derefter lette lidt. Placer derefter midten af strimlen på huden først og jævn den ud på hver side, tryk på indtil du kommer mod enderne, lad dem klæbe til huden uden stræk.
Trin 4. Gnid tapen til opvarmning og aktiver limen
For at få limen til at blive så klæbende som muligt, vil du gerne give den en god gnidning, så du sikrer, at den sidder fast, og der ikke er bobler i tapen.
- Når Kinesio tape påføres korrekt, lindrer det smerter ved at løfte de øverste lag af din hud, lindre tryk og muliggøre bedre blodgennemstrømning og muskelbevægelse.
- Hvis dit bånd ikke er så klæbende som muligt, får du muligvis ikke de fulde effekter.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Det er bedst at få nogen til at hjælpe dig med at påføre Kinesio -båndet på nakken for at sikre, at det placeres korrekt
- Du må ikke brusebad eller bade inden for en time efter påføring af tapen.
- Selvom Kinesio -bånd har været populært blandt atleter, er der ikke for meget videnskabeligt bevis for at bakke båndets effektivitet op. Hvis alvorlig smerte fortsætter, skal du gå til din læge.
