Har du en crick i nakken? Har du ondt i nakken? Nogle mennesker anbefaler massage som en behandling for denne form for ubehag, hvad enten det er en selvmassage, terapeutisk massage eller en klassisk massage. Mens videnskaben stadig er ude, kan massage give lindring, når den kombineres med din læge andre foreskrevne behandlinger.
Trin
Metode 1 af 3: Giv dig selv en massage
Trin 1. Start under ørerne
Find den lille benede bump bag ørerne og begynd din massage der. Placer dine højre knoer under dit højre øre og venstre knoer under det venstre øre, og glid derefter langsomt begge knoer ned til nakken.
- Placer nu din højre pegefinger under højre øre og ligeledes med venstre. Brug dine fingre til at foretage cirkulære bevægelser mod nakken.
- Til sidst skal du placere dine højre og venstre pegefingre på bagsiden af din hals ved bunden af kraniet. Bevæg fingrene langsomt - og forsigtigt - mod dine ører. Fortsæt denne bevægelse frem og tilbage ned ad nakken, indtil du når basen.
- Gentag disse øvelser flere gange om dagen, hvis du vil.
Trin 2. Fokuser på nakke og skuldre
Først skal du "gå" fingrene fra bunden af dit kranium til bunden af din nakke og føle for knuder og ømme pletter. Stryg forsigtigt alt det, du finder, i længderetningen, indtil de føler sig bedre.
- Derefter kopes din højre hånd og placeres over venstre skulder, hvor det indvendige hjørne af dit skulderblad er. Gnid her, mens du forsigtigt drejer venstre skulderled, og koncentrerer dig om eventuelle ømme pletter. Gentag med den modsatte arm.
- Undersøg bagsiden af din hals langs rygsøjlen. Føl ned i rygraden. Igen kan du gnide eller lave små cirkler, mens du går og anvende forskelligt pres på ømme områder. Du kan også gøre dette ved at placere en gummikugle mellem din hals og en væg.
- Massagen kan føles lidt ubehagelig, men samtidig behagelig. Overdriv det ikke. Det skal ikke gøre ondt.
Trin 3. Massér trykpunkter
Nogle mennesker tror, at tryk på visse “trykpunkter” på kroppen kan lindre smerter i nakken og andre steder eller mindske hovedpine og depression. Der er flere sådanne punkter på nakken. Den ene er i bunden af kraniet. Find de to fordybninger der og hook dine tommelfingre i dem ved at trykke opad. Hold i et minut, mens du tager langsom, dyb indånding.
- Et andet trykpunkt er lige bag ørerne - dette kaldes Dokko i akupressur. Føl efter dette sted og tryk meget forsigtigt på det. Prøv samtidig at trykke på stedet, hvor din næse møder din pande, lige mellem øjenbrynene.
- Du kan også prøve at massere punkter, der ikke er på nakken, men angiveligt påvirker nakke, skulder og rygsmerter. For eksempel kan du trykke på stedet "Stor tarm 6" eller "He Gu". Dette er på din hånd, på musklen mellem din pegefinger og tommelfinger. Brug et dybt og fast tryk på punktet i flere sekunder.
- Prøv også stedet "Triple Energizer" eller "Zhong Zhu". Dette er placeret på din hånd mellem pink og ringfinger, i rillen mellem den tredje kno. Tryk og hold stedet inde i flere sekunder.
Trin 4. Massage triggerpunkter
Der er andre punkter, der korrelerer med det, der kaldes "triggerpunkter". Disse punkter ligner akupressurpunkter. Faktisk viser begge typer point lignende placeringer i 71% af tilfældene.
- Tag din højre hånd og nå over til din venstre øvre skulder. Klem skuldermusklen mellem tommelfingeren og pegefingeren eller langfingeren. Hvis du føler smerter gå ind i nakken eller hovedet, har du lige fundet et udløserpunkt. Du kan holde trykket i 30 sekunder til et minut og derefter flytte til et nyt sted i dette område. Du kan finde flere punkter i dette område.
- Drej dit hoved til højre. Brug din højre hånd til at mærke en snorlignende muskel i højre forside af nakken. Denne muskel skal "springe ud", når du drejer hovedet til højre. Klem forsigtigt denne muskel med din højre tommelfinger og pegefinger eller langfinger. Igen, se om dette genskaber dine nakkesmerter. Hvis det gør det, har du opdaget et triggerpunkt. Hold trykket i 30 sekunder til et minut. Du kan gå op og ned i musklens længde for at finde flere triggerpunkter.
Metode 2 af 3: Få en terapeutisk massage
Trin 1. Prøv at få en lægehenvisning
Du kan muligvis få massageterapi gennem en lægehenvisning. Det ligner lidt din læge, der”ordinerer” massage som behandling og sender dig til en specialist. Det vil også gøre det mere sandsynligt, at din forsikring dækker massagen. Tal med din læge om en mulig henvisning.
- Diskuter dine nakkesmerter og spørg, om lægen vil anbefale massage. Hvis hun er enig, skal du bede om en henvisning. I en undersøgelse i Australien rapporterede omkring ¾ af læger at henvise patienter til en massageterapeut mindst en gang om året.
- Husk, at selv ved henvisning dækker din forsikring muligvis ikke behandlingen. Mens de fleste fysioterapi- og kiropraktikbehandlinger er dækket, betaler omkring 90% af patienterne af egen lomme for massageterapi.
EKSPERT TIP
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Trin 2. Lav en aftale
Massageterapi udføres af professionelt uddannede og certificerede terapeuter og adskiller sig fra en normal, afslappende massage. Det bliver nemlig mere intenst. Sessioner varer normalt 50–60 minutter og kan i det mindste midlertidigt reducere smerter og depression, øge bevægelsesområdet og minimere ømhed i muskler.
- Ring for at bestille tid hos en certificeret massageterapeut. Spørg din læge for at finde en i dit område, eller prøv American Massage Therapy Association's (AMTA) websted.
- Nogle kiropraktor- og fysioterapikontorer tilbyder også massageterapi. Spørg der også.
Trin 3. Diskuter en plan, før du starter
Der findes over 80 forskellige former for terapeutisk massage, hvoraf flere kan fungere for dig. Tal med terapeuten for at beslutte en handlingsplan. Når du bestiller din tid, skal du beskrive smerten og angive, at du gerne vil have din hals arbejdet med. Han kan derefter skræddersy massagen til dine behov.
- Vær specifik om, hvad det bagvedliggende problem er. Skyldes dine nakkesmerter f.eks. På grund af gigt? Måske er det whiplash fra en bilulykke eller en gentagen stressskade fra arbejde? Disse kan have en effekt på den anvendte strategi.
- Spørg terapeuten, hvilke teknikker og behandlinger han vil bruge, og hvordan de normalt skal have det. Du vil gerne vide, hvad du kan forvente.
- Diskuter eventuelle andre sundhedsproblemer, du har. Massageterapi er ikke tilrådeligt for mennesker med tilstande som blodpropper, knogleskørhed eller hæmofili.
Metode 3 af 3: Udforskning af klassisk, thai, Tui Na og Trigger Point Massage
Trin 1. Book en normal massage
Klassisk (eller svensk) massage er en blid massageform, der er afhængig af at ælte, strække og rulle musklerne i den retning, som blodet strømmer til hjertet for at hjælpe med at slappe af. Det gøres ofte med olie for at reducere friktion. Prøv denne tilgang til din ondt i nakken.
- Du kan nemt bestille en klassisk massage. Prøv på nærliggende kurbade, sundhedsklubber eller motionscentre. Pas på såkaldte "massagesaloner", da mange er fronter for prostitution. Hvis du er i USA, skal du kigge efter en person, der er certificeret af din stats myndighed.
- Fortæl massøren eller massøren, at du gerne vil have, at de fokuserer på din nakke og/eller ryg.
Trin 2. Prøv en thaimassage
Et alternativ til klassisk massage er den thailandske metode. Thai massage kan være nyttig til smertefulde smerter i ryg eller nakke. Det adskiller sig fra klassisk massage ved, at den ikke bruger olie og trækker, strækker og komprimerer muskler frem for at ælte dem. Denne type massage kan være mere streng end andre - nogle mennesker sammenligner det med yoga.
- Spørg på lokale kurbade og sundhedsklubber, om de tilbyder thailandsk massage. Du kan også søge på AMTAs websted.
- Sørg for, at massøren er kvalificeret til at give thaimassage. Denne tekniks intensitet kan forårsage skader, hvis den udføres forkert.
- Vær også sikker på, at massøren kender til eventuelle helbredstilstande, du har, såsom forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, hudproblemer eller diabetes.
Trin 3. Se nærmere på Tui Na -massage
Tui Na er en kinesisk massageform, der bruger ideen om akupressur og manipulation af trykpunkter til at lindre smerter rundt i kroppen. Nogle mennesker tror, at det kan hjælpe med nakkesmerter, og at komprimering af disse punkter bringer balance i kroppens Qi.
- Forvent en session på cirka 30 til 60 minutter. Teknikken vil på en eller anden måde ligne en klassisk massage - rulning, æltning, glidning og tryk på musklerne i nakken.
- I Tui Na vil massøren imidlertid lægge pres på visse punkter ved siden af massage, idet tanken er at genetablere en ordentlig energistrøm.
- Nogle mennesker tror, at denne teknik kan forbedre nakkesmerter, men også smerter i skuldre, ryg, ben, arme og andre steder. Din massør kan også bede dig om at prøve kinesiske medicinske urter.
Trin 4. Find en person, der er uddannet i triggerpunktsmassage
Hvis du opdager, at behandling af dine triggerpunkter giver en vis lettelse, kan du overveje at se en triggerpoint -terapeut til en fuld professionel session. Flere sundhedspersonale kan trænes i triggerpoint -terapi, fra massageterapeuter, til kiropraktorer, fysioterapeuter og endda læger.
