Brug af Kinesio -tape til karpaltunnelsyndrom (CTS) kan være nyttigt til at understøtte håndleddene, men det kan også reducere smerter, øge cirkulationen og forbedre nervegennemstrømningen. Kinesio taping er en meget økonomisk og sikker behandling for CTS og praktiseres typisk af fysioterapeuter, idrætslæger, kiropraktorer og atletterapeuter. Tjek trinene herunder for at lære den rigtige måde at bruge Kinesio -tape til CTS, så du får mest udbytte af det.
Trin
Del 1 af 3: Brug af Pre-Cut Kinesio Tape til CTS
Trin 1. Rens din underarm, håndled og hånd
Inden du påfører tape, skal du vaske din underarm, håndled og hånd grundigt med sæbe og varmt vand, og derefter tørre hele området grundigt med et rent håndklæde. Hvis du efterlader fugt eller olier på din hud, reduceres klæbemidlets (lim) effektivitet på bagsiden af Kinesio -båndet.
- For at fjerne alle olier og snavs skal du overveje at bruge noget alkoholbaseret håndsprit efter vask med sæbe og vand.
- Hvis du har særligt behårede underarme og/eller hænder, skal du barbere dem forsigtigt mindst en dag, inden du påfører tape, så det klæber bedre til din hud.
Trin 2. Læg de forudskårne strimler af Kinesio-tape ud
Hvis du har købt Kinesio forhåndskåret håndledsæt, skal du lægge strimlerne på en tæller eller en flad overflade. Det specielle håndledsæt indeholder tre strimler: en lang lyseblå en på cirka 12 tommer lang og to kortere sorte stykker på hver cirka 6 tommer i længden. Det længere stykke er beregnet til din underarm / hånd, hvorimod de kortere sorte stykker er beregnet til at vikle rundt om dit håndled for at støtte.
- Indse, at Kinesio forskåret håndledsæt leveres med tape, der har en papirunderlag over det klæbende materiale, hvilket gør det lettere at skære, så det passer til dine kropsproportioner.
- Hvis dine håndled er tynde, kan du muligvis skære en af de sorte stykker i to og anvende de to stykker separat for mere støtte (se nedenfor).
Trin 3. Påfør et langt stykke på din underarm
Når din arm er ren og tør, er det første stykke tape, du påfører, på din underarm. Den skal være lang nok til at løbe lige under albuen til halvvejs ned på hånden - et par centimeter væk fra dine knoer. I de fleste mennesker er afstanden cirka 12 tommer, men det kan være mere eller mindre afhængigt af din størrelse og proportioner.
- Den lange blå "I-strip" med det forskårne håndledsæt passer til stort set alle, selvom den muligvis skal trimmes, hvis din underarm er relativt kort. Der er skæreførere på bagsiden af båndet til at hjælpe dig.
- Inden du påfører den lange tape, skal du bøje dit håndled ned, så dine underarmsmuskler kan sættes i en strækning eller spænding.
- Når du påfører Kinesio -båndet, skal du prøve ikke at strække det for meget. Fjern papirbagsiden, påfør den fast og tryk ned på din hud, så den sidder godt fast.
Trin 4. Påfør et kortere bånd omkring dit håndled
Når underarmstykket er fastgjort til din hud, skal et stykke omkring dit håndled påføres som om det var et relativt stramt armbånd. Hvis du har købt det forskårne håndledssæt, er de sorte stykker beregnet til at vikle rundt om dit håndled. Hvis dit håndled er tyndt, skal du skære en sort strimmel i to og pakke dit håndled to gange for at få den bedste støtte.
- Tilføj et andet bånd bånd til dit håndled for bedre støtte, ikke påfør det for stramt, fordi du kan afbryde cirkulationen (og nervegennemstrømningen) til hånden og gøre din CTS værre.
- Påfør Kinesio tape mindst en time før fysisk aktivitet for at give det klæbende materiale (lim) tid nok til grundigt at binde sig til din hud.
Trin 5. Genoptag tape inden for en uge
De fleste Kinesio -tapejobs kan forblive på plads og være effektive i tre til fem dage med lidt atletisk aktivitet og normalt bad, selvom du muligvis kan få en uge af det, hvis du er inaktiv og virkelig forsigtig, når du vasker. Pointen med at tape dit håndled er at give kontinuerlig støtte og smertelindring fra CTS, så når det føles løst og symptomerne bliver værre, er det tid til at tape det igen.
- Det er normalt ret let at trække Kinesio -båndet af. Hvis du har problemer, kan du prøve at lægge armen i blød i varmt vand og/eller bruge en speciel tapesaks med en stump ende.
- CTS er en kronisk tilstand, så du skal muligvis tape dit håndled i mange uger eller måneder for at få symptomlindring, hvis du ikke kan finde årsagen.
- Hvis klæbemidlet fra tapen begynder at irritere din hud, skal du muligvis tage en pause i et par dage eller deromkring for at lade din hud heles. Anvendelse af aloe vera gel kan hjælpe huden med at hele hurtigt.
Del 2 af 3: Skæring af dit eget bånd til CTS
Trin 1. Vask og tør din arm og hånd
Sørg for at vaske din underarm, håndled og hånd grundigt, inden du påfører Kinesio tape, da fugt og hudolier reducerer vedhæftning til huden. Hvis du ikke vil bruge et alkoholbaseret rengøringsmiddel, kan du overveje at bruge hvid eddike eller citronsaft til at fjerne hårdt snavs fra din hud.
- Et alternativ til barbering af behårede arme er at fjerne hår med voks (midlertidig fix) eller laserbehandlinger (mere en permanent behandling).
- Lad din hud heles en dag eller to efter hårfjerningsproceduren, inden du påfører Kinesio tape.
Trin 2. Klip dit eget Kinesio -tape
Hvis du har købt en rulle Kinesio -tape online eller hos din terapeut, skal du klippe tre stykker til omtrent samme længder (som nævnt ovenfor) med en skarp saks. Det længste stykke skal være cirka 30 cm, og to kortere stykker skal være mellem 4-6 tommer lange afhængigt af diameteren på dit håndled. Mål dit håndled med et målebånd, og tilføj derefter en tomme eller deromkring for at finde ud af, hvor meget tape der skal skæres.
- Alle afskårne strimler skal trimmes med runde hjørner, så det er sværere for kanterne at trække huden af.
- Når du klipper tape, skal du sørge for, at din saks er skarp og ren, så det er lettere at skære gennem limen på bagsiden. Brug alkoholservietter til at rengøre saksen, hvis det er nødvendigt.
Trin 3. Påfør tape på din underarm først
Det første stykke klippetape, du skal anvende, er på din underarm, da det vil fungere som et anker for det bånd, du senere lægger på dit håndled. Inden tapen påføres, glem ikke at bøje dit håndled ned, så dine underarmsmuskler er spændt.
- Placer tapen direkte over musklerne, som udgør den mest kødfulde del af din underarm. Læg ikke tape over albuebenet.
- Kinesio -båndet kan hjælpe med at lindre noget af spændingen i dine underarmsmuskler.
Trin 4. Påfør tape omkring dit håndled derefter
Når underarmstykket er nede som et anker, skal du fastgøre et kortere stykke omkring dit håndled - et andet stykke kan give mere støtte, som bemærket ovenfor, især hvis du har et større håndled med stærke sener og ledbånd. Med din rolle som Kinesio -tape i hånden, skær et stykke lang nok til at vikle det helt rundt om dit håndled uden at strække tapen.
- Tilføj et andet bånd bånd til dit håndled for bedre støtte, men pakk det i den modsatte retning. Sørg for, at "leddet" i det første stykke er fuldstændigt overlappet med det andet.
- Påfør tapen igen inden for tre til fem dage som nævnt ovenfor.
Del 3 af 3: Forberedelse til Kinesio Taping Your Handled
Trin 1. Bliv først diagnosticeret med CTS
Inden tapning eller behandling af dit håndled er det vigtigt at vide, hvad der forårsager smerten eller andre symptomer. CTS er forårsaget af median nervekomprimering i håndledets små carpalben. Det udløses typisk af gentagne belastninger / forstuvninger fra overforbrug af håndleddet, usædvanlig håndledets anatomi, dårligt helede frakturer og / eller inflammatorisk gigt.
- Typiske symptomer på CTS omfatter: smerter, følelsesløshed, prikken og/eller svaghed i håndled og hånd.
- Hvis du oplever lignende symptomer i dit eller dine håndled, skal du aftale en tid hos din læge eller neurolog, så de kan sikre, at det er CTS og ikke en anden sygdom, tilstand eller skade.
- Elektrodiagnostiske undersøgelser, såsom en EMG og nerveledning, udføres ofte for at bekræfte en diagnose af CTS.
Trin 2. Aftal en aftale med en praktiserende læge, der kender Kinesio taping
Når det er bekræftet, at du har CTS og ikke en anden tilstand, der kan efterligne det (f.eks. En hårgrænsbrud), skal du kontakte en sundhedspersonale med erfaring med Kinesio -tapning. Din læge ved måske, hvordan du gør det, men han/hun vil sandsynligvis henvise dig til en sportslæge, fysioterapeut eller kiropraktor, der har mere erfaring og træning med teknikkerne.
- På dette tidspunkt bør du lade den sundhedsprofessionelle tape dit håndled med Kinesio tape, så du kan lære teknikken og rationelt bagved, og derefter kopiere det derhjemme.
- Se praktiserende læge nøje, og vær ikke bange for at stille mange spørgsmål, så du er klar over den mest effektive måde at tape dit håndled på.
- Andre sundhedspersonale, der beskæftiger sig med CTS og kan bruge Kinesio taping, omfatter nogle massageterapeuter, akupunktører eller naturopater.
Trin 3. Få mere information online og køb Kinesio tape
Når du er hjemme med dit tapede håndled, kan du se, hvor effektiv Kinesio -båndteknikken er for dine CTS -symptomer. Hvis du synes, det er nyttigt, kan du se videoer og lave mere research online om Kinesio -tapning og hvor du kan købe det til hjemmebrug. Din læge (fysio eller kiropraktor) har muligvis nogle ekstra Kinesio -bånd til at sælge (eller give) dig, men der er også mange online -websteder at købe fra.
- Kinesio tape fås til håndleddet som specielle forudskårne stykker, hvilket gør det meget praktisk til tapning af CTS og andre håndledskader. Køb denne type online, hvis det overhovedet er muligt for de bedste resultater.
- Kinesio-taping kan typisk sidde i flere dage (op til en uge), afhængigt af dine aktiviteter, så det giver dig nok tid til at undersøge og bestille tapen, før du skal tape dit håndled igen.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- For at få Kinesio -tape til at klæbe bedre til ren hud, påføres varme på klæbemidlet fra en føntørrer i et par minutter, lige inden tapen bruges.
- Hvis du påfører to stykker tape omkring dit håndled, skal du gå i forskellige retninger, så de slutter sig på hver sin side af håndleddet (top og bund).
- For at tørre Kinesio tape efter enten træning, svømning eller brusebad, klapp det forsigtigt med et absorberende håndklæde.
- Du må ikke brusebad eller bade inden for en time efter påføring af Kinesio tape.
- Undersøgelser viser, at Kinesio tape kan være mere effektivt til at hjælpe med symptomer på CTS end forskellige former for håndledsstøtter og seler.
- Karpaltunnelsyndrom kan undertiden forværres af spændinger i dine muskler, så prøv at pakke båndet bag dine skuldermuskler.
Advarsler
- Påfør ikke Kinesio tape på nogen hudoverflade, der ser skadet eller irriteret ud. beskadiget eller ødelagt.
- Hvis du har virkelig følsom hud, skal du anvende et lille "teststykke" tape i op til et døgn. Hvis der opstår hudirritation, skal du ikke bruge tapen.
