Efter at du har været opereret i karpaltunnel, er det vigtigt at begynde at træne dit håndled. Det er imidlertid vigtigt at tage tingene langsomt og lette igen med at bruge dit håndled. Tag det uge for uge for at sikre, at du ikke overanstrenger dit håndled og forårsager skade.
Trin
Del 1 af 3: I løbet af den første uge efter operationen
Trin 1. Følg en rehabiliteringsplan anbefalet af lægen
Denne plan vil indebære helbredelse af dine bløde muskler, forhindre stivhed i håndleddet og reparere dine nerver og sener. Du bliver sandsynligvis nødt til at tjekke ind hos din læge og/eller fysioterapeut regelmæssigt for at sikre, at alt går efter planen.
Trin 2. Hold dit håndled hævet så meget som muligt
Dette er især vigtigt i de første fire dage efter operationen for at begrænse hævelse. Du kan bruge en armslynge, mens du står eller bevæger dig rundt for at holde dit håndled hævet.
Når du sidder eller ligger, skal du lægge dit håndled op på en pude, så din hånd og håndled er hævet over brystet. Hvis du gør dette, hjælper det med at begrænse hævelse, hvilket også kan begrænse den smerte, du oplever
Trin 3. Flyt fingrene
Bevæg forsigtigt og langsomt dine fingre og forlæng dem, så de er lige så meget som muligt. Efter at have strakt fingrene ud, bøj dem ved knoerne for at prøve at røre bunden af din håndflade med fingerspidserne. Gentag denne proces 50 gange inden for en time. Hvis du gør dette, hjælper det med at styrke dine svækkede sener.
Skift mellem disse fingerbevægelsesøvelser, indtil du føler, at du kan gøre dem relativt let uden smerter
Trin 4. Gør fingerabduktion og adduktion
Dette er en simpel øvelse, der sigter mod at træne dine fingre til at bevæge sig med flexor senerne. Dette kan også hjælpe med at reducere hævelse. For at udføre denne øvelse:
- Åbn din hånd og hold fingrene lige. Åbn dine fingre så bredt du kan, og klem dem derefter sammen igen.
- Gentag denne øvelse ti gange.
Trin 5. Brug din hånd til enkle hverdagsaktiviteter
Selvom øvelser er meget gavnlige, vil det bare give en god træning ved at bruge din hånd til at gøre almindelige ting. Brug dog ikke din hånd i længere tid, især hvis aktiviteten indebærer pres på håndledene som at skrive på din bærbare computer.
Som en påmindelse bør du ikke vende tilbage til arbejdet i mindst to uger efter din operation, så dine håndledsmuskler og sener kan hele. Hvis du tvinger dig selv til at begynde at skrive igen, vil din smerte blive udløst igen, og dine svage sener bliver irriterede
Trin 6. Påfør is for at lindre smerter eller hævelse
Påfør is rutinemæssigt hver dag, især i de første fire dage efter din operation. Den kolde temperatur hjælper med at reducere hævelse og smerter, da kulden samler dine blodkar.
Pak is eller en kold kompress ind i et håndklæde, så du ikke påfører isen direkte på din hud, da påføring af is i for lang tid kan forårsage hudskader. Lad den kolde kompress ligge på dit håndled i 15 til 20 minutter
Del 2 af 3: I løbet af anden uge efter operationen
Trin 1. Fjern bandagen efter operationen
Du modtager et kraftigt plaster til at dække stingene. Du bliver nødt til at udskifte plasteret, da det bliver snavset; når du fjerner det, skal du tage dig tid til at rense dit håndled og omkring dine sting.
Selvom du nu vil kunne gå i bad og få dit håndled vådt, bør du ikke dyppe dit håndled i en pool eller skål fyldt med vand
Trin 2. Bær en håndledsbøjle
Din læge vil give dig en håndledsbøjle til at bære i løbet af din anden uge efter operationen. Du bør bære den i løbet af dagen, og når du sover om natten. Bøjlen er beregnet til at holde dit håndled sikkert og i en fast position.
Du bør fjerne bøjlen, når du går i bad, og når du laver de øvelser, der er angivet i de følgende trin
Trin 3. Indfør tommelfleksionsøvelser i din tidligere rutine
Fortsæt med at udføre de tidligere fingerbevægelsesøvelser; de burde være meget lettere at udføre i denne uge. Tilføj "tommelfingerfleksion". Gør dette ved at åbne dine hænder og strække fingrene. Læg din håndflade opad, bøj derefter tommelfingeren og forsøg at nå bunden af din mindste finger til den anden side af din hånd. Sæt den tilbage til sin oprindelige position.
Gentag denne proces cirka ti gange
Trin 4. Lav en tommelfinger stretch øvelse
En øvelse kaldet "Thumb stretch" laves ved at åbne din håndflade, rette alle dine fingre og dreje din håndflade op. Tag fat i tommelfingeren udenfor, så den trækkes tilbage.
Tæl til fem, slip derefter. Gentag denne proces ti gange
Trin 5. Prøv en underarm extensor øvelse
Denne øvelse kan udføres ved at strække din arm foran dig, mens du holder albuen lige og din håndflade peger mod jorden. Brug din anden hånd til at holde fingrene på den forlængede arm og skub den forsigtigt ned, indtil du mærker en strækning. Dette vil hjælpe med at strække dine muskler i din underarm og bagsiden af dit håndled.
Hold denne position i fem sekunder. Gentag denne proces fem gange i løbet af dagen
Trin 6. Udfør en underarm flexor øvelse
Denne øvelse kan udføres ved at strække din arm foran dig, mens du holder albuen lige og din håndflade peger mod loftet. Brug den anden hånd til at holde fingrene på den forlængede arm og skub forsigtigt ned, indtil du mærker en strækning. Træk fingrene mod din underarm. Hold denne position i fem sekunder, og slip derefter. Gentag denne proces fem gange.
Overgang til den næste del af denne strækning. Ret din håndflade ned og brug din anden hånd til at tage fat i dine fingre. Flyt dem op mod din underarm, indtil du mærker en strækning. Tæl til fem og slip derefter. Gentag denne proces fem gange
Trin 7. Lav nogle håndledskrøller
Denne udføres ved hjælp af et bord, en stol eller med din anden hånd. Forlæng din arm foran dig og lav en knytnæve. Læg din underarm på bordet og hæng hånden ud af kanten. Vend din håndflade ned mod jorden.
- Bevæg din hånd op og ned ved at bøje dit håndled; gør dette meget forsigtigt. Gentag denne proces ti gange, og drej derefter din arm, så din håndflade peger mod gulvet. Bevæg din hånd op og ned yderligere ti gange.
- Du kan bruge din anden hånd frem for et bord til at støtte din albue.
Del 3 af 3: I tredje uge efter operationen
Trin 1. Fjern dine sting
Gå til lægehuset for at få dine sting ud. Du får lov at lægge dit håndled i blød i vand tre til fire dage efter, at dine sting er blevet fjernet. Du bliver nødt til at vente, så de små sømhuller kan hele og lukke.
- Brug lotion eller creme til at gnide på de ar, som stingene muligvis har efterladt. Hvis du gør dette, hjælper det med at helbrede arvæv, der kan have dannet sig. Brug ikke parfumeret lotion, da dette kan irritere det område, hvor stingene var.
- Masser området med lotion i fem minutter, to gange om dagen.
Trin 2. Brug gradvist din håndledsbøjle mindre og mindre
Du skal ikke længere bære din håndledsbøjle om natten, men du bør stadig bære den i løbet af dagen. Du vil snart være i stand til at begrænse den tid, du bruger den til, når du laver fysiske aktiviteter.
Hvis du beslutter dig for at gå tilbage til arbejdet, skal du fortsætte med at have din bøjle i cirka seks uger efter, at du vender tilbage til arbejdet
Trin 3. Start med at styrke øvelser, f.eks. Underarmens extensor -øvelse og håndledskrøller
Lav en knytnæve med din hånd for at øge trykket på dit håndled og strække i dine underarme, mens du udfører extensor -øvelsen beskrevet i det foregående afsnit. Dette vil uddybe øvelsen og gøre den mere givende.
Håndledskrøllerne beskrevet i det foregående afsnit kan forbedres ved at holde en let vægt, som en vandflaske eller tennisbold. Denne ekstra vægt kan øge intensiteten af øvelsen ved at øge modstanden på dit håndled
Trin 4. Prøv en ulnar glide øvelse
Denne øvelse udføres ved at sidde med ryggen lige og se fremad. Bøj dit hoved til siden modsat den berørte arm, løft din berørte arm til din side i din skulderlinje. Form "okay" -tegnet med din hånd ved at skubbe tommelfinger og pegefinger sammen.
Løft din arm, og bøj den derefter mod dit hoved, mens du løfter albuen, så cirklen fra din tommelfinger og pegefinger placeres ved siden af dit øje. De tre andre fingre skal placeres på dit ansigt og øre. Tryk på dit ansigt med dit håndled for at forlænge dit håndled fuldt ud. Tæl til fem, gentag derefter ti gange
Trin 5. Arbejd med nogle grebøvelser
Gripøvelser udføres også på dette tidspunkt for at opbygge og styrke dine muskler ved underarmen, håndleddet og grebsområdet. De kan gøres ved hjælp af en stol. Du kan tilføje nogle vægte på stolen for at øge træningsintensiteten og give dig selv mere udfordrende øvelser.
- Læg dig på gulvet på din mave foran stolen, så hvis du forlænger dine arme, kan du få fat i de to første ben. Hold dem stramt med dine hænder, mens du holder albuerne lige og hviler på gulvet.
- Den første øvelse er at forsøge at løfte stolen op i luften i ti sekunder uden at den skal røre gulvet igen, og derefter vende den tilbage til gulvet, den anden øvelse er den samme, men med at hæve stolen i 30 til 40 sekunder, du skal have den minimale hvile mellem hver øvelse og den anden så meget som muligt for at kunne arbejde på gruppen af alle underarmsmuskler.
- Den tredje øvelse udføres ved at hæve stolen i to sekunder, derefter sænke den hurtigt ned uden at den når gulvet, derefter hæve den igen i to sekunder og sænke den og så videre, årsagen til de to sekunder, som du ikke gør ønsker at præstere meget hurtigt op og ned.
- Den sidste øvelse udføres, mens du laver vridningsbevægelser, der kræver mere stabilitet og styrke fra dine muskler, bare hæv stolen over gulvet i cirka tyve til tredive sekunder, mens du laver en vridningsbevægelse, der bringer den lidt hurtigt til højre og venstre.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hvis du skal i bad, skal du pakke en plastikpose om dit håndled for at forhindre vand i at nå din forbinding.
- For at forhindre plastposen i at løsne sig, skal du sørge for at tænde for lavt for at undgå, at en kraftig vandstrøm rammer din arm/hånd og river plastikken af.
