Vi tager ofte overfladiske vejrtrækninger eller ånder gennem munden, og vores membran bruges sjældent. Vi bruger ofte bare en brøkdel af vores lunger, og vores kroppe får ikke nok ilt. Med Yoga Breathing træner vi ordentlig vejrtrækning.
Trin
Trin 1. Sæt dig ned med ryggen lige eller læg dig ned på et gulv
Slap af med din krop, tøm dit sind og vær opmærksom på dit ånde. Fordelene ved en lige ryg er: reducerede smerter i lænden. færre hovedpine. mindre spændinger i dine skuldre og nakke, øget lungekapacitet.
Trin 2. Inhaler
Med Yoga Breathing tager vi ilt ind i solar plexus. Vi er bevidste om vores ånde, og vi trækker vejret dybt, gennem næsen. Denne type vejrtrækning styrker kroppen og øger tilførslen af ilt til hjernen. Indånding skubber luften ind i din mave og mærker maven udvide sig. Iltet går ind i den laveste del af dine lunger, derefter midten og derefter toppen. Dit bryst og mave vil ekspandere. At trække vejret langsomt og dybt bringer ilt til den laveste del af dine lunger og træner din membran. Under en indånding bevæger din membran sig nedad.
Trin 3. Udånder
Følg din ånde ud af din krop, tøm din mave først, nedre lunger, efterfulgt af øvre lunger. Lad dine skuldre slappe helt af. Under en udånding bevæger din membran sig op, komprimerer lungerne og skubber luft ud.
Trin 4. Tag et yoga -åndedrag
Dette gøres med følgende rytme: 7 (sekunder eller hjerteslag) inhalation -1 fastholdelse -7 udånding -1 fastholdelse. Gennem den rytmiske vejrtrækning trækker vi åndedrættet, livskraften ind i kroppen gennem kontrolleret, fokuseret membranbevægelse. Gennem rytmisk gentagelse trækker vi vejret fuldt ud og øger vores vitalitet.
Trin 5. Gentag denne vejrtrækningsøvelse, når du ønsker det
Den yogiske vejrtrækning lærer os at trække vejret gennem næsen, forlænge vores udånding og øge vores fysiske og psykiske sundhed. Øv dig, og dette bliver din normale vejrtrækning, og kræver ingen særlig indsats. Sådan udøver du Mindfulness. Træn mindfulness for at blive gladere Når du trækker vejret dybt ind, hurtigere puls. Når du ånder ud, sænkes din puls. Gentagne dybe vejrtrækninger vil naturligvis bringe din puls mere i synkronisering med dit åndedrag. Dette får din hjerne til at frigive endorfiner, som er kemikalier, der har en naturlig beroligende virkning.
Yoga -åndedrættet vil tage dig ind i en meditation. Mediter i mindst 1/2 time. Meditere om kærlighed eller meditere over bevidsthed.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Læg den ene hånd på brystet og den anden på din mave. Mens du trækker vejret, vil du føle en bølge af luft bevæge sig gennem din krop, der hæver brystet og din mave.
- Hvis du sidder med krydsede ben, skal du holde dine skuldre afslappede. Hvis du er nybegynder, skal du sidde på en pude, det vil løfte dine hofter og gøre det lettere at holde ryggen oprejst.
- Mens du sidder, gør en indsats for at justere dit hoved, nakke og rygsøjle, så rygsøjlen er helt lige. Hovedet er let vippet fremad, og hofterne skubbes lidt fremad. *Ilt er energi til dine vitale organer, herunder din hjerne og nerver. Det forbedrer søvnkvaliteten. De stressreducerende virkninger af yoga-vejrtrækning kan også hjælpe dig med at sove.
- Øger mindfulness. For mange af os er vejrtrækning automatisk. Dette er mindfulness -øvelsen, der forbedrer kognitiv præstation.
