Har du et barn, hvis adfærd i skolen og derhjemme virker ude af kontrol? Er du en voksen, der har problemer med at fokusere eller huske detaljer, mens du også bliver svækket af invaliderende bekymring og frygt? Du overvejer måske muligheden for, at du har komorbid angst og opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Samtidig forekomst af en angstlidelse og ADHD er ret almindelig. For at behandle disse tilstande skal du først vide, hvordan du genkender dem. Derefter bør du søge professionel hjælp. Der er også nogle selvhjælpsstrategier, du kan implementere for at lette dine symptomer.
Trin
Metode 1 af 3: Diagnosticering af komorbid angst og ADHD
Trin 1. Kend de typiske tegn og symptomer på angst
Angstlidelser forekommer oftest sammen med ADHD. De mest almindelige symptomer på angst er koncentrationsbesvær, irritabilitet eller på kanten, rastløshed, søvnløshed, nervøsitet, bankende hjerte, muskelspændinger og pludselige følelser af panik eller undergang.
- Husk, at der er en række potentielle symptomer forbundet med angstlidelse, og hver lidelse kan manifestere sig på en anden måde. Angst kan også variere i sværhedsgrad fra mild til svær, så for nogle mennesker kan det ikke være mærkbart, og for andre kan det forstyrre dagligdagen.
- Mulige angstlidelser omfatter generaliseret angstlidelse, panikangst, posttraumatisk stresslidelse og social fobi.
Trin 2. Kend de typiske tegn og symptomer på ADHD
Hvis du har ADHD, kan du bemærke problemer med organisation, opmærksomhed, fokus og impulsivitet. Du kan have problemer med at sidde stille eller fastholde opmærksomheden på opgaver på arbejde eller skole.
Disse symptomer skal have været til stede før 12 år for at opfylde kriterierne for ADHD. Symptomerne skal også påvirke din funktion på mere end et område af livet. For eksempel kan du opleve problemer i skolen og derhjemme
Trin 3. Genkend nuancerne ved komorbide lidelser
Det er ikke ualmindeligt at opleve symptomerne på både ADHD og angst-omkring 30 til 40 procent af mennesker med ADHD udviser tegn på angst. Når ADHD og angst opstår sammen, kan de oplevede symptomer afvige fra, når lidelserne opstår alene.
Hvis du har ADHD, er du mere modtagelig for angst, fordi du har en tendens til at være følsom over for forskellige følelser og situationer. Du kan udvikle angst, fordi du frygter, at du altid glemmer ting eller mangler opgaver. Som et resultat bekymrer du dig og bekymrer dig konstant
Trin 4. Se en læge for at udelukke medicinske tilstande
Hvis du ikke tidligere er blevet set af en mental sundhedsudbyder, bør dit første stop være din primærlæge. Mange helbredstilstande fra allergi til hjerneforstyrrelse efterligner symptomerne på psykiske sygdomme som ADHD eller angst. Det er bedst at blive set af en læge for at få en ren sundhedsregning først.
Det kan hjælpe med at føre en log over dine symptomer for at hjælpe din læge med bedre at forstå, hvad du oplever. Din læge vil sandsynligvis foretage et grundigt interview for at vurdere dine symptomer, sygehistorie og familiehistorie. De kan også køre tests for at udelukke eventuelle medicinske problemer, fordi angst kan skyldes mange forskellige fysiske tilstande
Trin 5. Få en henvisning til en mental sundhed udbyder for diagnose
Komorbide tilstande komplicerer behandlingsprocessen. Derfor bør du se en ekspert for effektivt at identificere disse lidelser og behandle dem i overensstemmelse hermed. Hvis din læge ikke finder tegn på medicinsk sygdom, skal du bede dem om en henvisning til en lokal psykiater eller psykolog.
Det er læger med avanceret uddannelse i psykiske lidelser. Disse læger vil normalt have mere omfattende erfaring med at håndtere komorbide lidelser, hvilket betyder, at de kan diagnosticere og behandle dem tilstrækkeligt
Metode 2 af 3: Søger professionel behandling
Trin 1. Spørg din psykiatriske udbyder om behandlingsmuligheder
En psykiater eller psykolog vil sandsynligvis interviewe dig og få dig til at udfylde en række spørgeskemaer eller vurderinger. Disse giver dem mulighed for at få et klarere billede af dine symptomer. Hvis det er fastslået, at du oplever symptomerne på komorbid angst og ADHD, skal du tage stilling til det bedste behandlingsforløb.
- Hvordan din udbyder af mental sundhed vælger at behandle dine komorbide tilstande, afhænger typisk af alvorligheden af lidelserne, og som opstod først. De kan prøve at behandle ADHD først, hvis det bidrog til udviklingen af angst, eller de kan behandle begge tilstande samtidigt.
- Din udbyder af mental sundhed kan også spørge om begivenhederne op til din angst for at yde skræddersyet behandling til din tilstand.
Trin 2. Overvej medicin
Generelt er medicin et af de bedste behandlingsforløb for både børn og voksne med ADHD. Stimulerende midler er den første linje i farmakologisk behandling af ADHD, men nogle stimulanser kan forværre angstsymptomer i kort tid. Atomoxetin, en selektiv norepinephrin genoptagelseshæmmer (SNRI), bruges også til behandling af co-forekommende ADHD og angst.
- Bivirkninger for stimulerende medicin kan omfatte søvnforstyrrelser, appetitændringer, irritabilitet og ufrivillige tics.
- Bivirkninger af ikke-stimulanter som Atomoxetine omfatter søvnforstyrrelser, forstoppelse, kvalme, hovedpine, nedsat seksuel lyst og træthed.
- Din læge kan foreslå flere behandlingsforløb, og du kan prøve flere typer medicin, før du ser forbedringer. Selv når du finder en medicin, der er nyttig, kan det tage flere uger, før symptomerne forbedres.
EKSPERT TIP
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Licenseret psykoterapeut
Arbejd med din læge for at finde den medicin, du har brug for.
Psykoterapeut Lauren Urban siger:"
Trin 3. Undersøg naturlige midler mod ADHD
Du kan også diskutere naturlige alternativer til medicin med din læge. Flere naturlige kosttilskud har vist sig at hjælpe med at forbedre symptomerne på ADHD, herunder ginko biloba, ginseng, phosphatidylserin, acetyl-L-carnitin og pycnogenol.
Sørg for at diskutere naturlige kosttilskud med din læge, før du prøver dem, og kombiner ikke naturlige kosttilskud med din receptpligtige medicin
Trin 4. Overvej kognitiv adfærdsterapi
Ud over at tage medicin mod ADHD -symptomer, kan din psykiatriske udbyder foreslå psykoterapi. En af de mest effektive psykoterapeutiske metoder til comorbid angst er kognitiv adfærdsterapi eller CBT.
CBT er en intensiv terapeutisk tilgang, der hjælper med at isolere tankemønstre, der bidrager til angst. I løbet af terapien kan du lære at identificere ubrugelige tankemønstre og lære teknikker til at ændre dem
Trin 5. Deltag i en støttegruppe
Psykoedukation er et gavnligt aspekt af behandlingen af enhver psykisk sygdom. At hjælpe dig og dine kære med at forstå nuancerne ved begge lidelser hjælper dig med bedre at genkende og klare symptomer. Du kan modtage psykoedukationel information gennem støttegrupper, der faciliteres af psykologer og/eller jævnaldrende.
I disse grupper kan du og din familie modtage indsigt og støtte om jeres comorbide forhold og høre vidnesbyrd fra det virkelige liv fra andre, der gennemgår lignende prøvelser
Metode 3 af 3: Selvbehandlende angst og ADHD
Trin 1. Genkend angstudløsere
En stor del af behandlingen af komorbid angst og ADHD er at stille ind på dig selv for at forstå, hvordan disse to tilstande påvirker hinanden. Vær opmærksom på udløserne af din angst-det vil sige de situationer eller begivenheder, der forværrer angstsymptomer.
- Det kan hjælpe med at spore ængstelige tanker med en log eller journal. Mønstre vil sandsynligvis dukke op. Du kan bringe denne log til din terapisession og prøve at udfordre disse urealistiske tanker med din terapeut.
- Du kan opleve, at visse situationer eller begivenheder er stærke udløsere for din angst.
Trin 2. Øv afslapningsteknikker
At håndtere bekymring og stress er en vigtig del af at lindre angstsymptomer og sikre, at din ADHD -behandling fungerer. Den bedste rute er at øve beroligende øvelser regelmæssigt-vent ikke, indtil du føler dig ængstelig. Regelmæssig praksis vil hjælpe dig med bedre at bruge disse teknikker hurtigt.
Prøv dyb vejrtrækning, meditation, progressiv muskelafslapning eller guidede billeder. Beslut dig for et par teknikker, der er mest nyttige for dig. Se efter guidede meditationer på YouTube for at hjælpe dig i gang
Trin 3. Støt dit helbred
At dyrke motion, spise en afbalanceret kost og hvile nok er vigtigt for at håndtere komorbid angst og ADHD -symptomer. Hold dig generelt væk fra junkfood eller forarbejdede fødevarer, der ofte forværrer symptomerne. Fjern koffein eller alkohol fra din kost. Vælg rigtige, uforarbejdede fødevarer som friske råvarer, fuldkorn og magre proteinkilder.
Tal med din læge eller en registreret diætist om at foretage positive ændringer i din kost for at forbedre angst og ADHD symptomer
Trin 4. Find et positivt supportnetværk
At være omkring negative påvirkninger vil kun få din co-forekommende angst og ADHD til at forværres. Vælg at bruge tid sammen med mennesker, der støtter og værdsætter den, du er som person, og generelt får dig til at føle dig godt.
- Reducer din tid med mennesker, der dømmer, kritiserer eller påvirker dig til at træffe usunde valg som at bruge alkohol eller stoffer.
- Du kan opleve, at der kan være en miljømæssig årsag til din angst, som du kan fjerne for at mindske din angst. For eksempel kan faldende distraktioner og meddelelser fra din smartphone bidrage til at reducere dine symptomer.
