Adiponectin er et hormon, der hjælper med at regulere stofskiftet og din krops evne til at behandle sukker. Lave niveauer af adiponectin er forbundet med fedme, type 2 -diabetes og andre medicinske tilstande. Selvom forhøjelse af dine adiponectinniveauer kan hjælpe med at reducere fedme og forbedre dine forhold, er der ingen garanti for, at dette sker, og resultaterne kan variere. At få regelmæssig motion og opretholde en sund kost er de bedste måder at øge adiponectinniveauerne på. Du kan også prøve kosttilskud, såsom vindruekerneekstrakt eller fiskeolie. Kontakt din læge, før du tager et supplement, og tal med dem om eventuelle sundhedsmæssige bekymringer, du måtte have.
Trin
Metode 1 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Skift usunde fedtstoffer til avocado, nødder og fisk
Diæter med et højt indhold af mættet fedt kan bidrage til reducerede niveauer af adiponectin, så undgå rødt kød, fedtstegt mad og slik. Vælg i stedet fødevarer, der indeholder sundere fedtstoffer, såsom avocado, olivenolie, macadamianødder, laks og ørreder.
Laks, ørreder og andre fede fisk er rige på omega-3, hvilket kan hjælpe med at øge niveauet af adiponectin
Trin 2. Gå efter fuldkorn, frugt og grøntsager
Ændring af din kost kan hjælpe dig med at tabe sig, hvilket øger niveauet af adiponectin. Fiberrige fuldkorn og en grøntsagsbaseret kost forbedrer blodniveauet af adiponectin og er gode til dit generelle helbred.
I stedet for at snacke på chips, slik eller cookies, har usaltede mandler, macadamianødder eller skiver frugt med jordnøddesmør. Til tilbehør kan du vælge dampede grøntsager eller friske grønt i stedet for pommes frites. Skift sukkerholdige morgenmadsprodukter til forstærkede fuldkornsmuligheder
Trin 3. Træn i mindst 30 minutter om dagen
Regelmæssig motion stimulerer produktionen af adiponectin. Aerob træning er især vigtig, så gå hurtige ture, løbeture eller løb, og cykl.
- Der er tegn på, at svømning er særlig effektiv til at øge niveauet af adiponectin.
- Tal med din læge, før du starter en ny træningsrutine, især hvis du tidligere har haft hjerteproblemer eller ledproblemer.
Trin 4. Prøv at drikke kaffe eller te dagligt
Folk, der drikker koffeinholdige drikkevarer hver dag, har højere adiponectinniveauer. Selvom du bør tænke på koffein som potentielt gavnligt i stedet for et absolut sundt valg, kan du prøve at drikke 2 til 3 kopper kaffe eller te om dagen.
- Sørg for at indtage mere koffein ikke påvirker medicin, du tager, eller har andre negative virkninger på dit helbred.
- Husk at holde dit sukker- og fedtforbrug i skak. Undgå at fylde din kaffe eller te med masser af tunge fløde eller skefulde sukker.
Trin 5. Prøv at udsætte dig selv for kolde temperaturer
Der er tegn på, at søvn i et miljø på 66 ° F (19 ° C) kan øge adiponectinniveauerne på lang sigt. Derudover kan eksponering for temperaturer, der er kolde nok til at fremkalde rystelser i 120 minutter, øge adiponectin på kort sigt.
Kolde temperaturer øger niveauet af brune fedtceller og reducerer niveauet af hvide fedtceller. Brunt fedt omdanner energi til varme, mens hvidt fedt lagrer ekstra energi. Omdannelse af hvidt fedt til brunt fedt kan forbedre stofskiftet og øge niveauet af adiponectin
Metode 2 af 3: Prøv kosttilskud
Trin 1. Prøv vindruekerneekstrakt eller mel af druekerner
Ud over at øge niveauet af adiponectin kan ekstrakt af vindruekerner sænke kolesterol, hjælpe med at kontrollere vægten og forbedre din krops evne til at behandle sukker.
- En tablet på 250 mg en gang dagligt er en standarddosis.
- Du kan også prøve druefrømel, som du kan købe online eller i sundhedsbutikker. Kig efter opskrifter online, og brug det til at lave brød, muffins, kiks og andre bagværk.
Trin 2. Tag fiskeolie eller et omega-3-supplement
Omega-3 fedtsyrer øger moderat niveauer af adiponectin i blodbanen. De kan også øge insulinfølsomheden, hvilket hjælper din krop med at behandle sukker. Prøv at tage en daglig dosis på 500 til 1000 mg fiskeolie eller omega-3-tilskud.
- Du kan også få dine omega-3'er ved at spise mere fed fisk.
- Selvom fiskeolier kan hjælpe med at forbedre dine adiponectinniveauer, fungerer de ikke på samme måde for alle. Du får muligvis ikke de resultater, du ønsker. Men da fiskeolier generelt er sikre og kan gavne dit helbred, er der ingen skade ved at prøve dem.
Trin 3. Prøv at tage hindbærketoner
Der er ikke meget forskning om hindbærketoner, men at tage en daglig dosis kan hjælpe med at øge adiponectinniveauerne. Det fås i 100 til 1000 mg piller; Prøv at tage en dosis på 500 til 1000 mg om dagen.
Mens FDA (US Food and Drug Administration) kategoriserer hindbærketoner som sikre, har der ikke været mange undersøgelser af dets virkninger. For at forblive på den sikre side, skal du spørge din læge, før du tager det eller et andet supplement, især hvis du er gravid eller tager receptpligtig medicin
Metode 3 af 3: Rådfør dig med din læge
Trin 1. Tal med din læge om diabetes, fedme og andre medicinske problemer
Lave niveauer af adiponectin er forbundet med diabetes, fedme, metaboliske lidelser og andre alvorlige medicinske problemer. Du bør samarbejde med din læge om at behandle eller håndtere enhver medicinsk tilstand.
Trin 2. Kontakt din læge, før du tager et supplement
Spørg din læge om et supplement, før du tager det. Kosttilskud kan forårsage negative virkninger eller påvirke receptpligtig medicin negativt. Fortæl din læge om medicin, du tager, eller hvis du er gravid, ammer eller planlægger at blive gravid.
Trin 3. Diskuter basal insulinbehandling, hvis du har diabetes
Basal insulin er baggrundsinsulin, og diabetikere har normalt lave eller ingen basal insulin. I modsætning til insulinindsprøjtninger administreret efter at du har spist eller taget dit blodsukkerniveau, involverer basal insulinbehandling en regelmæssig injektion 1 til 2 gange om dagen.
Basal insulinbehandling kan øge niveauet af adiponectin hos diabetikere og reducere risikoen for langsigtede komplikationer i forbindelse med diabetes
Trin 4. Spørg din læge om nye behandlinger
Syntetisk adiponectin kan være tilgængelig som oral medicin i den nærmeste fremtid. I kombination med kost og motion kan syntetisk adiponectin hjælpe med at behandle metaboliske lidelser, type 2 -diabetes, hjerte -kar -sygdomme og andre medicinske tilstande.
