At være uden din inhalator under et astmaanfald kan være en skræmmende oplevelse, men der er ting, du kan gøre for at berolige dig selv og få vejret tilbage under kontrol. Efter angrebet er overstået, kan du overveje måder at forhindre eller i det mindste reducere dine astmaanfald i fremtiden.
Trin
Metode 1 af 4: Regulering af vejrtrækning uden inhalator
Trin 1. Bemærk tiden
Astmaanfald varer i cirka fem til 10 minutter, så tag et sekund for at se på et ur og notere tiden. Hvis du ikke har fået din vejrtrækning tilbage til et normalt mønster inden for 15 minutter, skal du søge lægehjælp.
Trin 2. Bliv siddende eller sæt dig ned, hvis du står
At sidde oprejst i en stol er den bedste position at være i, mens du forsøger at få vejret tilbage under kontrol. Læn dig ikke ned eller læg dig ned, for det kan gøre det sværere for dig at trække vejret.
Trin 3. Løsn eventuelt stramt tøj
Stramme bukser eller en stram krave kan begrænse din vejrtrækning. Tag et øjeblik på at løsne dit tøj, hvis du føler, at det forstyrrer din evne til at trække vejret.
Trin 4. Tag dybe, langsomme vejrtrækninger ind gennem din næse og ud gennem din mund
Prøv at slappe af din krop og fokuser kun på din vejrtrækning. Du kan finde det nyttigt at tælle til fem langsomt, mens du indånder og derefter tælle ned fra fem, når du ånder ud. At lukke øjnene eller fokusere på et billede eller et objekt kan også hjælpe med at holde dig rolig, mens du arbejder på at få vejret tilbage under kontrol.
- Når du trækker vejret i fokus på at trække luft ned i din mave, så brug dine mavemuskler til at hjælpe dig med at skubbe luften ud. Dette kaldes diafragmatisk vejrtrækning, og det vil hjælpe dig med at trække vejret dybere.
- For at sikre, at du trækker vejret dybt, skal du prøve at lægge den ene hånd på maven (lige under brystkassen) og den anden på brystet. Når du trækker vejret, skal du bemærke, at hånden på brystet forbliver stille, mens hånden under brystkassen stiger og falder.
Trin 5. Ring til 911, hvis angrebet ikke forbedres
Hvis du efter 15 minutter stadig kæmper for at trække vejret, skal du straks søge læge. Du bør søge lægehjælp før, hvis angrebet er alvorligt, eller hvis du er meget utilpas. Nogle tegn på, at du skal søge akut lægehjælp, omfatter:
- At være ude af stand til at tale i fulde sætninger
- Sved på grund af vejrtrækningsbesvær
- Vejrtrækning, der er hurtig
- Læg mærke til bleg eller blå farve neglesenge eller hud
Metode 2 af 4: Prøv andre strategier
Trin 1. Bed nogen om at sidde sammen med dig
At fortælle nogen, at du får et astmaanfald, er en god idé, bare hvis du skal på hospitalet. Du kan også føle dig mindre ængstelig, hvis du ved, at vedkommende vil være ved din side, indtil angrebet er overstået.
Hvis du er ude i offentligheden alene, skal du spørge en fremmed. Prøv at sige noget i stil med:”Jeg får et astmaanfald, men jeg har ikke min inhalator. Vil du ikke sidde sammen med mig, indtil min vejrtrækning er normal igen?”
Trin 2. Drik en kop kaffe eller stærk sort te
At drikke en til to kopper koffeinfri kaffe eller te kan også hjælpe din krop med at bekæmpe et astmaanfald. Din krop vil forvandle koffeinen til theophyllin, som er en aktiv ingrediens i nogle astmamediciner. Varmens varme hjælper også med at bryde slim og slim op, hvilket kan gøre vejrtrækningen lettere.
Drik ikke mere end to kopper kaffe, da dit hjerteslag kan blive hurtigt
Trin 3. Prøv akupressur
At trykke på lungekupressurpunkter kan hjælpe med at slappe af dine muskler og få din vejrtrækning tilbage under kontrol. Tryk let på området foran skuldrene lige over armhulerne. Tryk på en skulder ad gangen i samme tid på hver side.
Hvis du har nogen i nærheden, der kan hjælpe dig, er der også et trykpunkt på den indre del af dit skulderblad, cirka en tomme under den øverste spids. Bed en ven om at trykke på disse trykpunkter i et par minutter for at hjælpe med at lindre dit astmaanfald
Trin 4. Brug damp til at åbne vejrtrækningspassager
Damp kan åbne dine vejrtrækningspassager og gøre vejrtrækningen lettere. Hvis du er hjemme, skal du tænde for brusebadet og sidde på badeværelset med døren lukket i cirka 10-15 minutter. Indånding af dampen kan hjælpe med at lette din vejrtrækning.
Du kan også tænde en luftfugter, hvis du har en, eller fylde din håndvask med varmt vand og læne dig over den med et håndklæde over hovedet for at fange dampen
Trin 5. Gå et andet sted hen
Nogle gange kan en ændring af placering være det, du har brug for for at reducere stress og hjælpe dig med at få din vejrtrækning under kontrol. Ændringen af landskabet kan hjælpe dig med at slappe af og få vejret tilbage under kontrol.
For eksempel, hvis du er hjemme, kan du prøve at flytte fra køkkenet til stuen. Hvis du er offentligt ude, kan du prøve at gå ind på toilettet i et par minutter eller gå udenfor
Trin 6. Tag et håndkøbt antihistamin
Mange inhalatorer har antihistaminer, der går direkte til lungerne, men du kan også prøve en oral pille. Kontroller doseringsinstruktionerne på antihistaminen, og sluk pillen med et glas vand. Medicinen absorberes i blodbanen og hjælper med at lindre virkningerne af din astma.
Du kan opleve bivirkninger som døsighed eller mundtørhed
Metode 3 af 4: Identificering af udløsere
Trin 1. Lær mere om almindelige udløsere
Et astmaanfald kan udløses af mange forskellige stoffer eller hændelser. Derfor er det altid en del af behandlingen af astma at identificere udløsere og undgå kendte udløsere. Almindelige udløsere omfatter:
- Allergener, herunder støv, dyrepels, kakerlakker, skimmelsvamp og pollen
- Lokalirriterende herunder kemikalier, cigaretrøg, luftforurening og støv
- Nogle lægemidler, herunder aspirin, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) og ikke-selektive betablokkere
- Kemikalier, der bruges til at konservere fødevarer, såsom sulfitter
- Øvre luftvejsinfektioner, såsom forkølelse og andre virusinfektioner i lungerne
- Motion og andre fysiske aktiviteter
- Kold eller tør luft
- Sundhedsmæssige forhold som halsbrand, stress og søvnapnø
Trin 2. Hold en dagbog for at identificere dine udløsere
En måde, hvorpå du kan begynde at identificere dine udløsere, er at føre en dagbog over de fødevarer, du spiser, samt alle andre almindelige udløsere, du støder på. Hvis du har et astmaanfald, skal du se på din dagbog for at se, hvad du spiste eller stødte på, der kan have udløst angrebet. I fremtiden skal du undgå den mad eller udløse for at reducere dine chancer for at få et andet angreb.
Hvis du har kendt astmaudløsere, skal du gøre alt, hvad du kan for at undgå at komme i kontakt med dem
Trin 3. Bliv testet for fødevareallergi
Fødevareallergi involverer en bestemt type immunmolekyle, et IgE -molekyle, der udløser frigivelse af histamin og andre allergiske mediatorer. Hvis du har bemærket, at dine astmaanfald synes at komme efter at have spist et eller andet tidspunkt, kan en fødevareallergi være skyld i det. Se en allergiker og bed om at blive testet for fødevareallergi.
Trin 4. Bestem, om du har madfølsomhed
Fødevarefølsomhed er ikke det samme som fødevareallergi, men de kan også forårsage astmaanfald. Fødevarefølsomhed er ret almindelig. En undersøgelse viste, at 75% af børn med astma også har madfølsomhed. For at afgøre, om du har madfølsomhed, skal du være opmærksom på fødevarer, der synes at forårsage astmaanfald, og fortæl din allergiker om disse reaktioner. Almindelige fødefølsomheder omfatter:
- Gluten (et protein, der findes i ethvert hvedeprodukt)
- Kasein (et protein, der findes i mejeriprodukter)
- Æg
- Citrus
- Jordnødder
- Chokolade
Metode 4 af 4: Brug af kosttilskud
Trin 1. Få mere C -vitamin
Tilskud med C -vitamin har vist sig at reducere sværhedsgraden af astmaanfald. Du kan tage 500 mg C -vitamin hver dag, så længe du ikke har en nyresygdom. Du vil måske også overveje at inkludere C -vitaminrige fødevarer som:
- Citrusfrugter såsom appelsiner og grapefrugt
- Bær
- Melon
- Kiwier
- Broccoli
- Søde kartofler
- Tomater
Trin 2. Spis mad, der indeholder molybdæn
Molybdæn er et spormineral. Den anbefalede daglige tilførsel (RDA) af molybdæn til børn op til 13 år er 22–43 mcg/dag. Den anbefalede mængde for personer over 14 år er 45 mcg. Gravide og ammende kvinder har brug for 50 mcg/dag. De fleste multivitaminer vil omfatte molybdæn, men det kan også købes alene. Du kan også få molybdæn ved at spise visse fødevarer, såsom:
- Bønner
- Linser
- Ærter
- Bladgrøntsager
- Mælk
- Ost
- Nødder
- Organkød
Trin 3. Vælg gode kilder til selen
Selen er nødvendigt for de biokemiske reaktioner, der er involveret i at kontrollere inflammation. Hvis du bruger et supplement, får du et supplement, der bruger selenomethionin, fordi denne form er lettere for din krop at absorbere. Tag ikke mere end 200 mcg selen om dagen, fordi det kan være giftigt i højere doser. Fødekilder omfatter:
- Hvede
- Krabbe
- Lever
- Fjerkræ
Trin 4. Tag et vitamin B6 -supplement
Vitamin B6 er involveret i over 100 forskellige reaktioner i kroppen. Vitamin B6 kan hjælpe med at reducere betændelse samt understøtte immunsystemet. Som et supplement bør børn i alderen et til otte år tage 0,8 mg/dag. Børn i alderen ni til 13 år bør tage 1,0 mg/dag. Unge og voksne bør tage 1,3–1,7 mg/dag, og kvinder, der er gravide eller ammende, bør tage 1,9–2,0 mg/dag. Fødevarer højest i den mest absorberbare form for vitamin B6 omfatter:
- Laks
- Kartofler
- Kalkun
- Kylling
- Avocado
- Spinat
- Bananer
Trin 5. Tilsæt et vitamin B12 -supplement
Når vitamin B12 -niveauer er lave, kan tilskud med vitamin B12 forbedre symptomer på astma. Som et supplement bør børn i alderen 1-8 år tage 0,9-1,2 mg/dag. Børn i alderen 9-13 år bør tage 1,8 mg/dag. Unge og voksne bør tage 2,4 mg/dag, og kvinder, der er gravide eller ammende, bør tage 2,6-2,8 mg/dag. Fødekilder til vitamin B12 omfatter:
- Kød
- Fisk og skaldyr
- Fisk
- Ost
- Æg
Trin 6. Inkluder gode kilder til Omega-3'er
Omega-3 fedtsyrer er antiinflammatoriske. Sigt efter i alt 2000 mg hver dag af både EPA og DHA om dagen. Du kan få omega-3 fra en række forskellige fødekilder, herunder:
- Laks
- Ansjoser
- Makrel
- Sild
- Sardiner
- Tunfisk
- Valnødder
- Hørfrø
- Rapsolie
Trin 7. Prøv et urtetilskud
Der er nogle urter, der kan bruges til at behandle astma. Sørg for at tale med din læge, før du bruger disse urter, fordi de kan forstyrre medicin. Hvis du tager disse som kosttilskud, skal du følge producentens anvisninger. For at bruge urter i en te, stejl en teskefuld tørret krydderurter eller tre teskefulde friske krydderurter i en kop kogt vand i 10 minutter. Drik tre til fire kopper om dagen.
- lakridsrod
- lobelia inflata (indisk tobak)
