Hvis dine lunger ikke har det optimale helbred, vil du sandsynligvis gerne helbrede dine lunger hurtigt. Du vil måske helbrede dine lunger efter at have holdt op med at ryge, eller du vil måske bare forbedre din generelle respiratoriske sundhed. Over tid kan du muligvis forbedre dit lungesundhed ved at spise mad, der indeholder antioxidanter, træne og foretage andre livsstilsændringer. Derudover kan du helbrede dine lunger naturligt ved hjælp af urter og kosttilskud. Spørg dog din læge, før du prøver naturlige behandlinger, og følg din foreskrevne plan for åndedrætsbehandling.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af kost og livsstilsændringer
Trin 1. Spis antioxidantrige fødevarer for at støtte sunde lunger
Antioxidanter er en videnskabeligt understøttet måde at hjælpe med at helbrede og bevare dine lunger. Ud over at forbedre din generelle respiratoriske sundhed, kan disse fødevarer også hjælpe med at helbrede dine lunger efter at have holdt op med at ryge. Medtag følgende mad i din kost for at få flere antioxidanter:
- Frugt
- Grøntsager
- Bønner
- Nødder
- Olivenolie
- Fed fisk
- Undgå at have mad, der indeholder mættet eller transfedt, da de ikke er så sunde.
Trin 2. Lav mindst 30 minutters konditionstræning 5 dage om ugen for at øge din lungekapacitet
Motion virker dine lunger og hjælper med at forbedre din vejrtrækningsfunktion. Vælg en øvelse, du kan lide, så det er let at holde fast ved dit mål om at træne 5 dage hver uge. Prøv at forblive aktiv med aerobe øvelser i mere end 150 minutter hver uge. Her er nogle gode muligheder:
- Gå en rask tur.
- Løb.
- Kør på din cykel.
- Svøm omgange.
- Gør aerobic.
- Deltag i gymnastiktimer.
- Brug kardioudstyr, som et løbebånd eller elliptisk.
Tip:
Vægtøgning er en almindelig bekymring efter rygestop. Heldigvis vil konditionstræning hjælpe dig med at styre din vægt.
Trin 3. Træk vejret 5x5x5 for at øge din lungekapacitet
Denne åndedrætsøvelse hjælper dig med at udjævne din indånding og udånding, hvilket kan forbedre din lungekapacitet. Start med at tælle til 5, mens du inhalerer gennem din næse, og hold derefter vejret i 5 tællinger. Endelig ånder du ud gennem din næse, mens du tæller til 5. Gentag i 5 vejrtrækninger.
Gør denne øvelse 3-4 gange om dagen for at hjælpe med at forbedre din vejrtrækning
Trin 4. Tag dybe indåndinger med abdominal vejrtrækning
Læg 1 hånd over maven og 1 hånd over brystet. Tag derefter en dyb indånding gennem din næse og træk luften ind i din mave. Sørg for, at din mave stiger under din hånd, men dit bryst gør det ikke. Pust derefter ud gennem munden. Gentag i 1-2 minutter.
- Gør denne øvelse dagligt for at hjælpe med at forbedre din vejrtrækning.
- Prøv at bruge et incitament -spirometer til at hjælpe dig med at åbne dine lunger, så de ekspanderer fuldt ud.
Trin 5. Stop med at ryge, hvis du ikke allerede har gjort det
Du ved sikkert, at rygning er dårligt for dig, men det er også super svært at holde op. Heldigvis behøver du ikke gøre det selv. Tal med din læge om brug af ophørshjælpemidler. Deltag desuden i en støttegruppe for at hjælpe dig med at forblive stærk.
- Din læge kan anbefale dig at bruge tyggegummi, plastre eller pastiller til at hjælpe dig med at håndtere dine trang. De kan også ordinere medicin til at hjælpe dig med at holde op.
- Tobak lammer cilia og gør det sværere at rense halsen. Det kan også forværre dine lungeres funktioner.
Trin 6. Drik 11 til 15 kopper (2,6 til 3,5 L) væske dagligt for at forblive hydreret
Væsker hjælper med at holde dine lunger ordentligt og tynde slim, så det ikke ophobes i lungerne. Tag en vandflaske med, så du kan nippe hele dagen. Spis desuden mad som suppe, frugt og grøntsager, der indeholder et højere vandindhold. Dette hjælper dig med at holde din krop hydreret.
- Hvis du er meget aktiv, skal du øge dit væskeindtag.
- Alle væsker tæller med i dit daglige hydreringsmål, så du er ikke begrænset til vand.
Trin 7. Reducer dine indendørs luftforurenende stoffer for at beskytte dine lunger
Indendørs luftforurenende stoffer kan være meget skadelige for dine lunger, så gør dit bedste for at begrænse dem i dit hjem og på din arbejdsplads. Her er nogle ændringer, du kan foretage for at forbedre din indendørs luftkvalitet:
- Installer et HEPA -filter.
- Vælg naturlige rengøringsmidler.
- Vælg duftfri personlig pleje og rengøringsprodukter.
- Støvsug for at fjerne støv og allergener.
- Stop med at bruge aerosolspray.
- Brug ikke luftfriskere, der indeholder kemikalier.
- Test for radon.
Trin 8. Bliv indendørs på dage med dårlig udendørs luftkvalitet
Den udendørs luftkvalitet, hvor du bor, har stor indflydelse på dit lungesundhed. Desværre kan du ikke kontrollere, hvad der går i luften. For at beskytte dig selv skal du bruge så meget tid indendørs som muligt på dage, hvor luftkvaliteten er dårlig.
Tjek din indendørs luftkvalitet her:
Metode 2 af 3: Healing Lungs Naturally
Trin 1. Drik 18 fl oz (530 ml) grøn te dagligt for sundere lunger
Grøn te indeholder antioxidanter, der understøtter sunde lunger. Det kan endda hjælpe dine lunger med at heles efter rygning og kan beskytte mod lungekræft. For at få disse fordele skal du indtage mindst 3 portioner om dagen.
Vælg koffeinfri te, hvis du foretrækker det
Variation:
Tag grøn teekstrakt, hvis du ikke nyder at drikke grøn te.
Trin 2. Indtag 1-2 rå hvidløgsfed hver dag for at beskytte dine lunger
Råt hvidløg indeholder egenskaber, der hjælper med at beskytte dine lunger mod sygdom, såsom kræft. Knus hvidløgene for at gøre det lettere at spise og fordøje. Spis derefter hvidløg i sig selv, drys det på din mad eller bland det i en smoothie.
For eksempel kan du røre hvidløg i olivenolie og dryppe det på et stykke brød. Alternativt kan du tilføje den rå hvidløg til kogte ris eller quinoa
Trin 3. Drik ingefærte til tyndt slim og øg blodgennemstrømningen til dine lunger
Køb ingefærte i poser, eller hak frisk ingefær op til te. Hæld varmt vand over din tepose og lad den trække i 3 minutter. Hvis du bruger frisk ingefær, skal du koge ingefæren i vand, og derefter stamme ingefærstykker ud, før du drikker din te.
- Sød din te med honning, hvis du ikke kan lide smagen.
- Du kan også tage ingefær via et supplement, hvis du foretrækker det.
Trin 4. Tag oregano olie som en naturlig decongestant og antihistamin
Lav en 50-50 blanding af oreganoolie og en bærerolie, såsom mandelolie. Læg 1-2 dråber af blandingen under tungen og hold den der i 3-5 minutter. Skyl derefter olien ud af munden med vand. Brug olien 3-4 gange om dagen i cirka en uge, mens du føler dig syg.
Hvis du ikke kan lide smagen af olien, så prøv oregano olie kapsler. Følg anvisningerne på flasken for at tage kapslerne som et supplement. Normalt tager du 200 mg op til 3 gange om dagen i 1-4 uger
Trin 5. Brug eukalyptus som en naturlig decongestant
Eucalyptus indeholder et kemikalie kaldet eucalyptol, der kan understøtte et sundt åndedrætssystem. Tag et eukalyptustilskud for at hjælpe med at bryde slim op. Alternativt kan du tilføje et par dråber eukalyptusolie til dit brusebad eller bad for at berolige dine luftveje og tynde slim.
Kig efter andre produkter, der indeholder eukalyptus, som cremer, sæber og te. Dette kan gøre det lettere for dig at bruge eukalyptus til at hjælpe dine lunger
Trin 6. Slap af i dit åndedrætssystem ved hjælp af pebermynteolie
Pebermynteolie lindrer dine luftveje, hjælper med ondt i halsen, og det kan hjælpe dig med at hoste slim op. For at bruge det skal du putte 2-3 dråber pebermynteolie i dit brusebad eller badekar. Træk derefter vejret dybt for at indånde pebermynten.
Du kan også brygge pebermynte te. Indånder duften af pebermynte, mens du nipper til din te
Trin 7. Drik rosmarintete til næringsstoffer, der beskytter dine lunger
Rosmarin er også fyldt med næringsstoffer, der hjælper med at helbrede dine lunger. Køb pose med rosmarin og bryg den ved at hælde varmt vand over en pose te. Lad teen trække i 3 minutter.
Som en anden mulighed skal du tage et rosmarintilskud for potentielt at beskytte dine lunger
Metode 3 af 3: Hvornår skal man søge lægehjælp
Trin 1. Spørg din læge, før du bruger urter og kosttilskud
Selvom naturlægemidler generelt er sikre, er de ikke rigtige for alle. De kan interagere med medicin, du tager, eller kan forværre din tilstand. Tal med din læge, før du bruger nogen naturlige behandlinger for at sikre, at de er sikre for dig.
Fortæl din læge, hvilke urter og kosttilskud du planlægger at tage, og at du forsøger at helbrede dine lunger
Trin 2. Følg din læges behandlingsråd, hvis du har en lungesygdom
Kontakt din læge for at få en korrekt diagnose, hvis du har en lungesygdom. Arbejd derefter med din læge for at lave en behandlingsplan. Følg altid din læges råd til behandling af din tilstand.
- Stop ikke en behandling, som din læge har ordineret, uden først at få det godt. Selvom du måske kan hjælpe med at helbrede dine lunger med kostændringer, livsstilsvaner og naturlige behandlinger, kræver nogle forhold medicinske behandlinger.
- Nogle håndkøbstillæg og medicin kan forhindre inhalatorer eller lungemedicin i at fungere korrekt. Fortæl din læge om noget, du tager for at se, om de forårsager negative interaktioner.
Trin 3. Bliv vaccineret mod influenza og lungebetændelse
Luftvejsinfektioner kan føre til lungekomplikationer, så det er vigtigt at beskytte dit helbred. Gå til din læge eller en minutklinik for en årlig influenzavaccine. Tal desuden med din læge om at blive vaccineret mod lungebetændelse, hvis du tidligere har haft dårlige luftvejssygdomme.
