En TMJ -hovedpine er en hovedpine forårsaget af et problem med de temporomandibulære led eller muskler. De temporomandibulære led er på hver side af dit hoved, lige foran dine ører. De forbinder din underkæbe med dit hoved. Musklerne i disse områder er kendt som tyggemusklerne. Når der er smerter og dysfunktion i kæben, kæbeleddene og muskler relateret til kæberne, kan det forårsage en TMJ -lidelse (kendt som TMD), der kan forårsage hovedpine. Betændelse og sammentrækning i TMJ -området lægger pres på de nærliggende nerver og muskler, hvilket skaber kæbesmerter og hovedpine. For at behandle TMJ -hovedpine kan du prøve verificerede midler, der bakkes op af videnskab, som inkluderer nogle hjemmemediciner eller nogle ubekræftede naturlige midler, der kan virke for nogle mennesker.
Trin
Metode 1 af 4: Diagnosticering af tilstanden
Trin 1. Se en læge først
Inden du forsøger at selvdiagnostisere eller behandle dig selv, skal du kontakte en læge eller tandlæge, især hvis smerterne og/eller ømheden i din kæbe er vedvarende, eller hvis du ikke kan åbne eller lukke din kæbe helt. En læge kan udelukke potentielt alvorlige medicinske problemer, såsom en infektion eller nerve-relaterede problemer.
Trin 2. Identificer en TMJ -hovedpine
Hvis du ofte oplever hovedpine forbundet med visse symptomer, lider du sandsynligvis af en TMJ-relateret hovedpine. For eksempel kan du høre popping eller kliklyde, når du åbner eller lukker munden. Du kan også have smerter i dit ansigt. Din kæbe kan være stiv, og derfor kan du have problemer med at åbne eller lukke munden. Det kan også påvirke, hvordan du bider og din hørelse.
Fordi TMJ -hovedpine er relateret til TMJ -lidelser, kan du muligvis behandle hovedpinen ved at behandle den oprindelige lidelse
Trin 3. Se en læge
Du kan starte med at besøge enten din læge eller din tandlæge. Begge bør trænes til at genkende de første symptomer på TMJ. Hvis din sag er mere ekstrem, skal du muligvis kontakte en specialist, men din læge eller tandlæge vil komme med denne anbefaling.
Trin 4. Forvent fysisk undersøgelse
Din læge eller tandlæge vil undersøge din kæbe og hvilken rækkevidde den har. Hun vil også trykke let for at finde ud af, hvor du har smertepunkter. Derudover kan du have brug for en MR, røntgenstråler eller en CT-scanning for at identificere visse problemer.
Trin 5. Prøv en fysioterapeut
Hvis du knytter og sliber tænder om natten på grund af stress, frygt eller mangel på kontrol, kan fysioterapi hjælpe dig med at lære at slappe af. Din læge eller tandlæge kan anbefale en fysioterapeut til dig.
Metode 2 af 4: Brug af medicin til behandling af TMJ -hovedpine
Trin 1. Tag smertestillende midler
Du kan få smertelindrende håndkøbsmedicin mod hovedpine fra dit lokale apotek. Disse lægemidler hjælper med at kontrollere smerter og betændelse og lindre din hovedpine.
- Du kan tage NSAID'er, såsom ibuprofen, aspirin eller naproxennatrium for at lindre smerter og betændelse, mens acetaminophen kun virker på smerter. Giv dog aldrig aspirin til et barn under 14 år på grund af risikoen for Reyes syndrom, som er en potentielt livstruende tilstand.
- Hvis din smerte er mere alvorlig, kan din læge ordinere dig medicin. Følg altid instruktionerne på pakken omhyggeligt.
Trin 2. Spørg om muskelafslappende midler til at slappe af dine kæbemuskler
Muskelafslappende midler er receptpligtig medicin, der kan lindre spændinger i dine muskler og reducere smerter. Fordi de lindrer symptomerne på TMJ, kan de reducere smerter i hovedpine.
- Generelt tager du dem gennem munden i op til et par uger, selvom du muligvis har brug for dem i mindre end en uge. Din læge kan også tilbyde en injektion, såsom botulinumtoksin eller et steroid, som hun vil administrere på kontoret.
- Fordi muskelafslappende midler kan gøre dig meget døsig, og du bør undgå at køre eller betjene udstyr, når du tager dem, passer de muligvis ikke godt til alle. Du vil måske kun tage dem ved sengetid for at undgå at føle dig bedøvet hele dagen.
Trin 3. Overvej tricykliske antidepressiva
Selvom disse lægemidler typisk bruges til at lindre depression, kan de også hjælpe med smerter. Normalt ordineres disse lægemidler i små doser til smertelindring.
Et eksempel på denne medicin er amitripytline (Elavil)
Trin 4. Overvej en botox -injektion for at stoppe din kæbs bevægelse
Denne behandling er også relativt sjælden, fordi mange læger diskuterer, hvor meget det hjælper. Ideen er at hjælpe med at slappe af kæbemuskler, som igen kan hjælpe med din hovedpine.
Trin 5. Tag kortikosteroider for at reducere alvorlig betændelse
Kortikosteroider efterligner din krops naturlige adrenalproduktion, hvilket forårsager en reduktion i betændelse og smerter på grund af TMJ -problemer. Denne behandling bruges imidlertid sjældent med TMD; du vil sandsynligvis kun se en læge ordinere det, hvis du har alvorlig betændelse.
Metode 3 af 4: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Administrer din kæbe
Visse bevægelser vil forværre dine TMD -symptomer. For eksempel kan gabning forværre symptomerne. Hvis du kan undgå disse bevægelser, reducerer du muligheden for at udløse andre former for smerte. Du bør også prøve at undgå at synge eller tyggegummi.
Trin 2. Øv dig i at strække og slappe af din kæbe
Din læge, tandlæge eller fysioterapeut kan lære dig teknikker til at slappe af i din kæbe. For eksempel lærer du, hvordan du forsigtigt masserer musklerne. Når du har hovedpine, kan arbejde på din kæbe reducere hovedpinen.
Forsigtigt åbning og lukning af din mund hjælper med at strække kæbemusklerne og styrke de betændte muskler. Åbn din mund, indtil du føler dig godt tilpas, og vent i cirka 5 sekunder, og luk derefter langsomt munden igen. Dine øjne skal se op, selvom dit hoved skal vende helt fremad
Trin 3. Håndter stress for at reducere ansigtsspændinger
Stress øger spændingen i dine ansigtsmuskler og kan bidrage til TMJ hovedpine. Det kan også få dig til at slibe tænder og forværre TMJ, hvilket igen kan gøre din hovedpine værre.
- Yoga hjælper dig med at strække nakke- og kropsmusklerne og slappe af, hvilket reducerer muskelsmerter i nakke, ansigt og ryg. Det kan også hjælpe med at reducere stress. Prøv at tage en yogaklasse i et lokalt fitnesscenter for at hjælpe med stress.
- Prøv enkle åndedrætsøvelser. Når du føler dig stresset, skal du tage et øjeblik til at fokusere på din vejrtrækning. Luk dine øjne. Træk vejret dybt ind, tæl til fire. Træk vejret dybt ud, tæl til fire. Bliv ved med at trække vejret, lad dine bekymringer flyde ud med den luft, du trækker ud, indtil du føler dig mere afslappet.
Trin 4. Træn regelmæssigt
At udøve dit valg flere gange om ugen kan hjælpe med smerterne. Hovedsageligt hjælper det dig med at håndtere smerter bedre. Du kan prøve alt fra svømning til at gå til træning i fitnesscentret.
Trin 5. Brug varme og kulde
Når din kæbe reagerer, kan du prøve at bruge enten en varm kompress eller en ispose på din kæbe. Begge disse kan lindre muskelsmerter, hvilket kan hjælpe med at lindre hovedpine.
For varme, prøv at hælde varmt vand over en vaskeklud og tryk det på dit ansigt. Ved forkølelse skal du pakke en ispose ind i et håndklæde, før du holder den mod dit ansigt. Brug ikke enten længere end 20 minutter
Trin 6. Få skinner eller bideskærme for at beskytte din kæbe
Når du knuger eller sliber tænderne i lang tid, forårsager det kæbe -forskydning og forskydning af tænder, som skal behandles med skinner og bideskærme. En dårlig eller forkert justering bid øger TMJ hovedpine og andre muskelsmerter omkring TMJ.
- Skinner er lavet af hård plast og dækker dine øvre/nedre tænder og beskytter dine tænder, når du sliber og knytter kæberne. Du kan bære dem hele dagen og fjerne dem, når du spiser. Men hvis en skinne øger smerten, undgå at bruge den, og ring til din læge.
- Natvagter ligner skinner og bruges i løbet af natten for at forhindre tandslibning. Brug af disse enheder udligner trykket på din TMJ og hjælper med at reducere hovedpine.
Trin 7. Spis bløde fødevarer for at fjerne pres fra kæben
Når din TMD er særlig alvorlig, kan det være værre at spise hård mad. Efterhånden som symptomerne forværres, kan det føre til hovedpine. Når du har kraftige symptomer, skal du derfor holde dig til bløde fødevarer.
Prøv mad, der er let at tygge, såsom stærkt kogte grøntsager, bananer, supper, æg, kartoffelmos, smoothies og is. Sørg for at skære dem i små bid
Metode 4 af 4: Brug af ubekræftede retsmidler
Trin 1. Prøv at bruge en burregrødomslag
Burre rapporteres anekdotisk at hjælpe nogle mennesker med muskelspændinger såvel som hovedpine, og nogle mennesker bruger det til at behandle TMD. For at lave en omslag skal du starte med burre i pulverform, der fås i nogle sundhedsbutikker. Lav en tyk pasta ved at tilføje vand. Påfør det nær bagsiden af kæben (på ydersiden) eller hvor du føler smerter.
- Du kan også lave en wrap. Tag et stykke køkkenrulle og læg pastaen på. Fold køkkenhåndklædet på langs, så det kun dækker fra din pande til dit tempel. Sørg for, at pastaen er i kontakt med disse områder. Sæt håndklædet rundt om dit hoved, og lad det blive der i cirka 5 timer.
- Der er ikke noget medicinsk bevis for, at burre er effektive til behandling af enhver medicinsk tilstand.
Trin 2. Prøv pebermynte eller eukalyptusolie
Vælg æteriske olier af høj kvalitet. Påfør et par dråber på dine templer. Nogle mennesker har haft held med denne proces, der lindrer hovedpine. En undersøgelse antydede, at disse olier i kombination med ethanolalkohol kan slappe af musklerne, selvom det ikke fandt stor indflydelse på smerter.
For at anvende pebermynte eller eukalyptusolie skal du bruge en tinktur af 10% æterisk olie til 90% ethanolalkohol. Gnid blandingen let på din pande
Trin 3. Drik marjoram te
Folk hævder, at det har antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med hovedpine. For at forberede koges en kop vand og teskefuld tørret marjoram til en gryde. Lad det simre i 15 minutter, inden te sigtes ud. Du kan tilføje honning for at sødme det, hvis du foretrækker det. Drik te for at give lindring.
Trin 4. Find en certificeret akupunktør
Akupunktør har været kendt for at hjælpe nogle mennesker med denne tilstand. Akupunktører bruger små nåle indsat i dele af din krop for at hjælpe med visse lidelser. Proceduren er generelt ikke smertefuld, fordi nålene er så små. Når du leder efter en akupunktør, skal du sørge for, at hun er certificeret af National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
Tips
Når du føler en hovedpine komme på, kan du forsigtigt massere dit hoved, kæbe og ansigtsmuskler med fingertipene for at slappe af musklerne og reducere smerten
Advarsler
- At tage smertestillende medicin på lang sigt er ikke en løsning på TMJ-hovedpine. Besøg din tandlæge og få en personlig behandling af dit TMJ -problem, før problemet bliver værre. Hvis problemet er kompliceret, kan det være nødvendigt at operere for at løse det.
- Forkert kropsholdning (f.eks. Bøjning af nakken for at holde telefonen eller belastning af ryggen, mens du bruger en computer) lægger ekstra pres på dit hoved, nakke og kæbemuskler, hvilket kan øge din hovedpine dramatisk.
