Hvis du har at gøre med en klemt nerve, ved du, hvor smertefuldt det kan være. En klemt nerve opstår, når for meget tryk rammer en nerve, hvilket forårsager kompression. Klemte nerver er ret almindelige og forekommer ofte i nakke, håndled, skulder eller lænd. Hvis du oplever smerter, rysten eller svaghed i et område, skal du besøge din læge for at få en diagnose. De kan give dig nogle tips til behandling af dine smerter derhjemme med medicin, varme og seler. Hvis det er nødvendigt, kan de henvise dig til en fysioterapeut. Mens nervesmerter typisk forsvinder inden for et par dage, skal du muligvis diskutere alternative behandlinger med din læge, hvis din smerte fortsætter.
Trin
Metode 1 af 3: Behandling af din smerte derhjemme
Trin 1. Tag smertestillende medicin i håndkøb for at lette ubehag
I håndkøb smertestillende medicin virker typisk hurtigt og effektivt. Følg doseringsanvisningerne, som normalt er at tage 1-2 tabletter 3 gange om dagen.
Du skal muligvis undgå disse lægemidler, som omfatter aspirin og ibuprofen, hvis du har nyreproblemer, hjertesygdomme eller andre sundhedsmæssige forhold. Spørg din læge, hvis du har bekymringer. På samme måde skal du muligvis undgå acetaminophen (Tylenol), hvis du har leverproblemer
Trin 2. Påfør varme til det berørte område, hvis det føles godt
Indstil en varmepude til lav eller medium, og opbevar den på stedet i 10-15 minutter hver 2-3 timer. Alternativt kan du tage et varmt brusebad eller et bad for at erstatte en varmepude -session. Du kan også købe varmepakker til engangsbrug. Følg blot anvisningerne på emballagen.
Du kan prøve en eller alle disse muligheder. Vælg den, der er mest effektiv til at reducere dine smerter. Det kan være en kombination af 2 eller 3 af disse opvarmningsmetoder
Trin 3. Påfør is periodisk i et par dage efter at have bemærket symptomer
Pak en pose is, kold gelpose eller pose frosne grøntsager i en tynd klud. Placer isen på det berørte område og hold den der i 20 minutter. Glem ikke kluden, da det forhindrer isen i at skade din hud. Du kan gøre dette flere gange om dagen i de første 3 dage efter, at din klemte nerve begynder at forårsage smerter.
Ring til din læge, hvis din smerte varer mere end 72 timer eller bliver værre
Trin 4. Brug en skinne eller bøjle til at immobilisere det smertefulde område
Hvis din klemte nerve er i nakken, kan din læge anbefale at bruge en halshalsbånd. Dette vil begrænse dit bevægelsesområde og hjælpe dig med at helbrede. Du kan købe en simpel bøjle på et apotek eller online. Følg din læge instruktioner til brug.
- Du kan også bruge en nakke (eller cervikal) pude til at støtte dit hoved og nakke, mens du sover. Det skal hjælpe med at lindre din smerte.
- Køb en håndledsbøjle, hvis din smerte er i dit håndled. Disse er temmelig billige og bredt tilgængelige på apoteker og online. Følg bare din læges råd om, hvor ofte du skal have selen på.
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Opret om nødvendigt en vægttabsplan med din læge
Nogle gange skyldes klemte nerver, at for meget vægt presser på nerven. Selvom lindringen ikke vil være øjeblikkelig, kan vægttab hjælpe med at helbrede klemte nerver og forhindre fremtidige. Bed din læge om at anbefale en sund vægt for dig, og følg deres forslag til at nå dette mål.
- Din læge kan give dig en grundlæggende spiseplan at følge baseret på dine individuelle behov. De kan også henvise dig til en ernæringsekspert, hvis du har brug for mere vejledning.
- Følg din læges anbefalinger til en ny træningsplan. De kan hjælpe dig med at komme med en plan, der passer til din krop og din tidsplan.
Trin 2. Skift din soveposition og pudevalg for at lindre nakkesmerter
Prøv at sove på din side eller ryggen for at holde din nakke smertefri. Stik en lille, afrundet pude under nakkekurven, og hvil hovedet på en fladere, blødere pude. Dette hjælper med at støtte din nakke, og du vil føle mindre smerte.
- Du kan også købe en hukommelseskumpude, som er specielt lavet til at hjælpe med nakkesmerter.
- Brug ikke en pude, der er for høj eller for stiv. Det kan øge spændingen i din nakke.
Trin 3. Lav yogastillinger for at målrette mod din smerte
Prøv at lave nogle specifikke yoga -træk for at hjælpe med at fjerne dine symptomer. Forstå bare, at yoga faktisk ikke kan slippe af med klemte nerver. Du skal stadig ringe til din læge, hvis smerten varer i mere end et par dage. Stop med at gøre posen med det samme, hvis din smerte øges. Gør en af følgende stillinger afhængigt af hvor din smerte er:
- Lav sfinxstilling for at fjerne smerter i lænden. Læg dig på maven på en yogamåtte med dine ben strakt ud lige bag dig. De skal være i hofteafstand fra hinanden. Placer dine albuer under skuldrene og pres op til dine underarme. Hold posen i 30 sekunder, og slip langsomt.
- Prøv nedadgående hund efter en klemt nerve i rygsøjlen. Start med en bordplade på dine hænder og knæ, og stræk derefter halebenet op og tilbage, mens du retter dine knæ og albuer. Hold denne position i 30 sekunder.
- Udfør knæ til brystpose for en klemt nerve i dine hofter eller lænd. Lig på ryggen på en yogamåtte med bøjede knæ og fødderne flade på gulvet. Bring dine knæ til brystet og kram dem til dig, hvis det føles godt. Du kan også prøve at vugge fra side til side, hvis det er behageligt. Hold denne position i 30 sekunder.
Tip:
At lave yoga regelmæssigt kan også reducere din risiko for at få en klemt nerve i fremtiden.
Trin 4. Tilpas dit arbejdsområde for at gøre dig selv mere komfortabel
Køb en ergonomisk mus og tastatur for at fjerne trykket fra dine håndled. Du kan også prøve at hæve din computerskærm, så din nakke og øjne kan se lige frem i stedet for nedad. Få en ergonomisk skrivebordsstol til at lindre smerter i ryggen.
Kontakt din virksomhed for at se, om de kan hjælpe med køb af nogen af disse varer
Trin 5. Få regelmæssig massage for at slappe af dine muskler
Planlæg en session med en massageterapeut for at hjælpe dig med at slappe af og lette dine smerter. Gør det klart, at du kun ønsker let tryk under massagen. Dybt tryk kan faktisk gøre en klemt nerve meget værre. Hvis massagen gør ondt, skal du bede terapeuten om at lette eller flytte til et andet område af din krop.
Hvis massage giver dig lindring, kan du overveje at få 1 hver måned, hvis dit budget tillader det
Metode 3 af 3: Få en diagnose og medicinsk behandling
Trin 1. Besøg din læge og beskriv dine symptomer
Hvis du har oplevet skarpe eller udstrålende smerter, svaghed, følelsesløshed eller prikken i dit håndled, nakke eller ryg, skal du kontakte din læge. Giv dem en detaljeret beskrivelse af din smerte, hvor lang tid den varer, og besvar eventuelle spørgsmål ærligt. Det kan være nyttigt at skrive dine symptomer ned før din aftale, så du ikke glemmer at fortælle dem noget. Lad dem vide, hvis du:
- Har en følelse af følelsesløshed eller prikken i nogen del af din krop
- Har yderligere smerter, hvis du bevæger din nakke, arm eller ben
Advarsel:
Svaghed, følelsesløshed og udstrålende smerter kan være tegn på en alvorlig tilstand, så kontakt din læge med det samme for at sikre, at du får ordentlig pleje.
Trin 2. Undergå en fysisk eksamen og eventuelle nødvendige tests
En klemt nerve kan ofte diagnosticeres med en simpel eksamen. Lad din læge teste dine reflekser og dit bevægelsesområde. Hvis de ikke kan være sikre på årsagen til din smerte, skal du acceptere yderligere tests.
Nogle gange skal din læge muligvis bruge billeddannelsestest, f.eks. Røntgen, CT-scanning eller MR. Ingen af disse tests er smertefulde, men det er okay at stille din læge spørgsmål om processen, hvis du har nogen bekymringer
Trin 3. Besøg en fysioterapeut for at lære sikre øvelser
Hvis behandling af smerten på egen hånd ikke virker inden for en uge, skal du bede din læge om at henvise dig til en fysioterapeut. Gå til fysioterapisessioner for at lære at lave blide strækninger og bevægelsesøvelser. Disse kan hjælpe med at lette din smerte og helbrede nerven, men det er meget vigtigt at få råd fra en professionel. At prøve at udøve området alene kan forårsage yderligere smerte eller skade.
Kontakt din forsikringsudbyder for at sikre, at fysioterapi er dækket, og se efter en terapeut, der er i dit netværk. Hvis du ikke er dækket, skal du kigge efter en fysioterapeut, der tilbyder betalingsplaner
Trin 4. Ring til din læge, hvis dine symptomer forværres eller ændres
Normalt heler klemte nerver inden for få dage til uger. Men hvis du opdager bekymrende ændringer, skal du straks kontakte din læge. Ændringer kan indikere en mere alvorlig tilstand. Ring til din læge, hvis:
- Du oplever pludselig følelsesløshed eller lammelse i din arm eller ben, der ikke går hurtigt væk
- Mist kontrollen over din blære eller tarm
- Tab af fornemmelse i dit kønsområde
Trin 5. Tag medicin foreskrevet af din læge for intense smerter
Hvis håndkøbsmedicinen ikke er stærk nok, skal du spørge din læge om yderligere medicin. De kan ordinere et oralt kortikosteroid mod svær smerte. Sørg for nøje at følge doseringsanvisningerne. Hvis din smerte er vedvarende, kan din læge også injicere en type steroid på stedet for din smerte. Dette er en procedure på kontoret, og skal hurtigt lindre dine smerter.
Trin 6. Spørg din læge om kirurgi for vedvarende smerter
Kirurgi for klemte nerver er sjælden, men hvis du har smerter i 6 til 8 uger eller mere, skal du undersøge dine muligheder med din læge. Operationer varierer meget afhængigt af stedet for din smerte. Tal gennem den kirurgiske plan med din læge, og sørg for, at du føler dig tryg ved planen.
Husk at stille spørgsmål om mulige risici, og hvor lang tid genopretning vil tage
Tips
- Prøv at forhindre klemte nerver ved at opretholde en sund vægt. Du bør også holde pauser, når du udfører gentagne aktiviteter, f.eks. Løft eller tastning.
- Vær skånsom med din krop, mens du helbreder. Det er okay at tage det roligt i et par dage, indtil dine smerter aftager.
