En klemt nerve kan være ekstremt smertefuld, hvilket kan gøre det svært at få en god nats søvn. Du kan have svært ved at finde en behagelig position, håndtere smerten eller bare sno dig ned og falde i søvn. Der er flere ting, du kan gøre for at gøre det lettere at falde i søvn og blive i søvn, hvis du har en klemt nerve.
Trin
Metode 1 af 3: Find en behagelig position
Trin 1. Brug en fast madras
En fast madras understøtter din krop bedre, hvilket kan forhindre din krop i at folde sig ind i nerven og få den til at gøre mere ondt. Hvis din seng ikke har en fast madras, kan du overveje at sove på din sofa eller i en hvilestol for natten.
Du kan også placere et par brædder under din madras for at øge fastheden og forhindre den i at falde. En anden mulighed er at lægge din madras på gulvet, indtil du er kommet dig fra din klemte nerve
Trin 2. Læg dig på ryggen for nakkesmerter
Hvis du har nakkesmerter fra en klemt nerve, så prøv at lægge dig på ryggen. Du kan bruge puder under din nakke og knæ for at holde rygsøjlen så lige som muligt. Denne position skal hjælpe med at lindre nogle af smerterne forårsaget af den klemte nerve.
Sørg for, at din pude er på det rigtige niveau. Nogle gange kan bøjning af nakken reducere smerter. Nogle mennesker vil derefter begynde at bruge tykkere puder. Undgå dette for enhver pris, da dette også vil forkorte musklerne i nakken. I stedet for at hæve puderne kan det være bedre at hæve sengens hoved, som beskrives nedenfor
EKSPERT TIP
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist
Expert Trick:
When you have a pinched nerve, it's important to find any position that will reduce the intensity or the type of pain you're experiencing, whether that's laying on your stomach, your side, or your back. Once you find something that's comfortable, create a barrier with pillows so you don't move out of that position in your sleep.
Trin 3. Prøv en sovende stilling ved iskiasmerter
Din iskiasnerve strækker sig fra den laveste del af ryggen til dine hofter og balder og ned gennem dine ben. Når denne nerve er i klemme, kan den forårsage smerter og følelsesløshed i det ene ben eller siden af din nedre del af ryggen, hofter eller balder. At sove på din side kan hjælpe, når iskias er årsagen til dine smerter.
- Hvis det føles behageligt at sove på din side, så læg dig på siden og tag dit øverste ben op mod brystet. Brug puder til at støtte benet og gøre dig selv så behagelig som muligt. At lægge en pude mellem dit knæ kan gøre din side mere behagelig at sove.
- Vælg den side, der er mest behagelig for dig.
Trin 4. Løft sengens hoved
At løfte hovedet på din seng kan også give en vis lettelse. Hvis du er i stand til at løfte hovedet på din seng, kan du prøve det og se, om det føles mere behageligt end at ligge fladt på ryggen. Hvis ja, kan du prøve at sove i denne position.
- Husk, at det er bedst at løfte hele sengens hoved frem for at stole på puder. Du kan løfte hovedet på din seng med ca. 6 til 9 tommer ved at placere cementblokke eller noget robust træ under sengens overben. Denne strategi er også nyttig, hvis du også håndterer halsbrand eller GERD om natten.
- Hvis du ikke kan løfte hovedet på din seng, kan du også prøve en kilepude eller prøve at lægge et par puder under ryggen for at løfte din overkrop.
Trin 5. Placer din arm omhyggeligt
Hvis du har en klemt nerve i dit håndled eller din arm, skal du placere den på en behagelig måde. En mulighed er at sove på ryggen med den berørte arm eller håndled støttet på en pude.
- Hvis du foretrækker at sove på din side, kan du ligge på din upåvirkede side og lægge en pude foran dig for at vugge din arm eller håndled.
- Sov ikke på armen, der er påvirket af den klemte nerve, fordi dette kan gøre tilstanden værre.
Trin 6. Bær en bøjle, hvis du har en
Det kan være nødvendigt for dig at bære en bøjle eller en skinne for at forhindre, at området omkring den klemte nerve bevæger sig. Dette er almindeligt med en klemt nerve i dit håndled. Hvis din læge har rådet dig til at bære en bøjle eller skinne, skal du også sørge for at bære den om natten.
Du bør begrænse at bære en seler til kun om natten. Undgå at bære den i løbet af dagen, så dine muskler får bevægelse og motion. At holde din nakke stiv vil reducere muskeludholdenhed og i sidste ende gøre dine nakkemuskler svage
Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvordan kan du holde din rygsøjle lige, mens du sover, hvis dine nakkesmerter skyldes en klemt nerve i rygsøjlen?
Tilføj flere puder under dit hoved.
Nix! Dette kan være behageligt, men det vil ikke hjælpe dig med at holde ryggen lige. Tilføjelse af flere puder under dit hoved vil faktisk holde din rygsøjle buet, mens du sover i stedet, hvilket kan forårsage dig endnu mere smerte. Vælg et andet svar!
Sov i en lænestol.
Ikke helt! En lænestol kan være behagelig, men den holder ikke ryggen lige, mens du sover. Hvis du med sikkerhed ved, at du lider af en spinal klemt nerve, skal du overveje en anden sovemulighed for at sikre, at din rygsøjle er lige. Der er en bedre mulighed derude!
Sov på din side.
Prøv igen! At sove på din side hjælper ikke med en klemt nerve i rygsøjlen. Hvis du har iskiasmerter, kan det dog være en god idé at sove på din side. Prøv igen…
Tilføj puder under din nakke og knæ.
Nemlig! Støtte op i nakke og knæ med puder hjælper din rygsøjle med at stå lige, mens du sover. Selvom det kan føles akavet i starten, vil det i sidste ende slippe af med nogle af dine nakkesmerter. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 3: Lette din smerte
Trin 1. Brug håndkøbsmedicin efter behov
Hvis du tager en håndkøbsmedicin (OTC), kan det også gøre det lettere for dig at falde i søvn og blive i søvn. Prøv at tage noget ibuprofen, naproxen eller acetaminophen for at hjælpe med smerten fra din klemte nerve og gøre det lettere for dig at falde i søvn.
- Sørg for at læse og følge producentens anvisninger, før du tager nogen OTC -smertestillende medicin.
- Hvis din læge har ordineret smertestillende medicin til dig, skal du sørge for at tage disse nøjagtigt som anvist.
Trin 2. Tag et varmt brusebad inden sengetid
At tage et varmt brusebad, før du går i seng, kan hjælpe med at slappe af dine muskler og kan hjælpe med at lindre nogle af smerterne fra den klemte nerve. Prøv at tage et varmt brusebad lige før du går i seng for at hjælpe med at berolige og slappe af nerven.
Trin 3. Prøv en varmepude
Du vil måske også lægge en varmepude på det berørte område for at give lidt lindring. Du kan bruge en varmepude i op til 20 minutter ad gangen over området af din klemte nerve. Prøv at bruge en varmepude lige før sengetid for at give en beroligende lindring, før du går i seng.
- Fjern varmepuden efter 20 minutter for at forhindre den i at brænde din hud eller forårsage vævsskade.
- Du vil måske endda overveje at få en varmepude, der har en timer, bare hvis du falder i søvn med varmepuden på.
Trin 4. Påfør en ispose
Is fungerer bedst på nye skader, som har tendens til at svulme op. Du kan anvende en ispose på det berørte område for at hjælpe med at dæmpe det og reducere betændelse. Brug en ispakke i højst 20 minutter ad gangen.
- Sørg for at pakke ispakken ind i et håndklæde, inden du påfører den på din hud. Påfør ikke is direkte på din hud.
- Giv din hud en pause fra ispakken efter 20 minutter for at forhindre frostskader og vævsskader.
Trin 5. Spørg om kortikosteroidinjektioner
Hvis smerten fra din klemte nerve holder dig vågen om natten, kan du spørge din læge om kortikosteroidinjektioner. Din læge kan administrere en kortikosteroidinjektion for at hjælpe med at reducere betændelse og hævelse omkring din klemte nerve. Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvornår skal du bruge en varmepude for at få maksimal lindring af din klemte nerve?
Lige før sengetid.
Absolut! Prøv at bruge en varmepude på din klemte nerve 20 minutter før sengetid. Efter 20 minutter fjernes varmepuden for at undgå at beskadige din hud. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Mens du sover.
Nix! Sov aldrig med en varmepude, medmindre den er på en timer, der slukker efter 20 minutter. Hvis du sover med en varmepude, risikerer du at skade din hud, dit væv eller endda forårsage brand. Vælg et andet tidspunkt for effektivt at bruge din varmepude. Vælg et andet svar!
Når du har det mest ondt.
Ikke nødvendigvis! Selvom en varmepude kan hjælpe med at lindre nogle smerter, holder den ikke smerten væk i løbet af natten, hvis du bruger den hele dagen. Hvis du vil have varmepuden til at lindre smerter, mens du sover, skal du prøve at holde dig til en tidsplan for at bruge den tættere på sengetid i stedet for tilfældigt hele dagen. Gæt igen!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 3: Slap af for søvn
Trin 1. Sluk for alle enheder
Computere, fjernsyn, mobiltelefoner og andre enheder kan gøre det sværere for dig at falde til ro og falde i søvn. Disse enheder kan også påvirke kvaliteten af din søvn. Prøv at slukke for alle disse enheder mindst 30 minutter før du planlægger at gå i seng.
- Undgå at se fjernsyn i sengen, læse i sengen eller gøre noget andet, der kan aktivere dit sind. Dine soveværelsesaktiviteter bør begrænses til søvn og sex.
- En anden strategi at bruge til din computer er at bruge software, der justerer lyset på din computer baseret på tidspunktet på dagen.
Trin 2. Dæmp lyset
Dæmpning af lysene i dit soveværelse hjælper med at sende signalet til din hjerne og krop om, at det er tid til søvn. Sørg for, at lyset i dit hjem er slukket lavt cirka 30 minutter før sengetid.
- Det er bedst at gøre dit værelse så mørkt som muligt, når du skal sove, men du kan have et svagt lys, hvis det er nødvendigt. Prøv at tilslutte et natlys eller bruge et flammeløst stearinlys til at give lidt beroligende dæmpet lys i dit soveværelse.
- Hvis dit værelse får meget lys fra eksterne kilder, kan du prøve at bruge lysblokerende gardiner eller bære en søvnmaske.
Trin 3. Afspil beroligende musik eller hvid støj
Musik kan også hjælpe dig med at slappe af og begynde at falde i søvn. Hvis du har svært ved at sove med musik, kan du i stedet nyde noget hvid støj, f.eks. Nogle regnlyde eller lyden af havbølger, der bryder ned på en strand.
- En ventilator eller luftrenser giver dig også en beroligende hvid støj.
- Hvid støj hjælper med at hæve lydgrænsen, så du ikke bliver forskrækket vågnet af normale omgivende lyde, såsom en forbipasserende bil eller en gøende hund.
Trin 4. Juster temperaturen
En kølig temperatur er bedst til at sove. Inden du går i seng, skal du justere temperaturen i dit soveværelse, så det er lidt køligt, omkring 60 til 67 ° F (15,5 til 19,4 ° C). Du kan eksperimentere inden for dette område for at se, hvad der fungerer bedst for dig.
Hvis dit soveværelse bliver varmt om sommeren, kan du bruge en ventilator eller klimaanlæg til at køle dit værelse ned
Trin 5. Brug et afslapningshjælpemiddel til at hjælpe dig med at sove
Din klemte nervesmerter kan få dig til at føle dig ængstelig og stresset, og det kan gøre det svært at falde i søvn. For at hjælpe dig selv med at slappe af, prøv at bruge et afslapningshjælpemiddel. Nogle gode valg omfatter:
- Dyb vejrtrækning. Hvis du trækker langsomt dyb indånding gennem din næse og ud gennem din mund, kan det også gøre det lettere for dig at falde i søvn og blive i søvn.
- Progressiv muskelafslapning. Progressiv muskelafslapning er, hvor du gradvist spænder og slipper dine muskler, startende med tæerne og bevæger dig op til toppen af dit hoved. Denne øvelse kan hjælpe dig med at føle dig roligere og forberede dig på en god nats søvn.
- Urtete. At drikke en kop urtete inden sengetid kan også hjælpe dig med at falde i søvn. Nogle gode valg omfatter kamille, pebermynte, rooibos og urteblandinger, der er specielt formuleret til at fremme hvile og afslapning.
Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvordan kan du forberede dit soveværelse og dit hjem til at sove for at give dig den bedst mulige nattesøvn?
Gør rummet varmt.
Nix! Selvom det er sommer, så prøv ikke at holde dit soveværelse for varmt. En ventilator vil gavne dit soveværelse på flere måder: det vil give lidt hvid støj og holde dit værelse pænt og køligt. Vælg et andet svar!
Sluk alle lysene i dit hjem 30 minutter før du vil gå i seng.
Ikke nøjagtigt! Prøv at dæmpe lyset 30 minutter før sengetid, men du behøver ikke at slukke dem alle. Det kan stresse dig ved at få dig til at støde ind i genstande og møbler i stedet for at berolige dig! Prøv et andet svar …
Sluk for enheder 30 minutter før du vil i seng.
Jep! Stop med at stirre på skærme (computer, telefon, tv osv.) Mindst 30 minutter før du går i seng. Dette vil hjælpe dit sind til at falde til ro og vil forberede dig på en god nats søvn. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Alle de ovenstående.
Ikke helt! Selvom det er en god idé at forberede dit værelse og hjem til sengetid, behøver du ikke at gøre alle de tidligere nævnte ting. Sørg for at forberede dig mentalt på at sove også ved at meditere eller have lidt varm te. Der er en bedre mulighed derude!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
