En klemt nerve eller "komprimeret nerve" i ryggen opstår, når en disk i rygsøjlen brister eller herniates, hvilket får polstringen mellem dine skiver til at trykke ned på en nerve i nærheden. Dette kan forårsage en masse smerter, ubehag og ændrede fornemmelser. Heldigvis kan mange af smerterne forårsaget af en klemt nerve i ryggen behandles med hjemmemediciner og livsstilsændringer. Men hvis smerten forårsaget af din klemte nerve varer i flere dage og ikke reagerer på behandlinger hjemme, bør du gå til en læge.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af hjemmebehandlinger
Trin 1. Skift mellem at påføre varme og is til det berørte område
Pak en ispose i et håndklæde og læg den på det smertefulde område i cirka 20 minutter. Udskift derefter isen med en varmepude og lad den stå der i yderligere 20 minutter. Gør dette op til 3 gange om dagen.
- Kombinationen af kulde og varme hjælper med at øge blodcirkulationen til området af din klemte nerve, hvilket vil gøre det mindre smertefuldt.
- Du kan roligt efterlade en varmepude på området af din klemte nerve i op til en time. Undgå dog at påføre is på området i mere end 20 minutter.
Trin 2. Brug dine hænder eller en håndholdt massager til at massere området
Anvendelse af tryk på området af den klemte nerve kan hjælpe med at reducere smerter og også lette muskelspændinger. Ælt området forsigtigt med fingrene, gnid dem i en cirkulær bevægelse i cirka 30 minutter ad gangen.
- Massering af dine muskler er en god måde at løsne dem på, hvilket kan gøre underværker for at få disse muskler til ikke at trykke ned på en nerve.
- Du kan købe en håndholdt massager på de fleste apoteker. For en anden mulighed, prøv at gnide en tennisbold over området for at massere den.
Trin 3. Løft dine ben for at reducere ethvert tryk fra din rygsøjle
Læg dig ned med din hals forsigtigt støttet med et håndklæde. Læg derefter et par puder under dine knæ, så dine ben er i en 45-graders vinkel fra din torso.
- Fortsæt med at ligge på denne måde i cirka 20-30 minutter, eller indtil smerterne i ryggen er væk. Gentag om nødvendigt hele dagen.
- Undgå at ligge med strakte ben; dette kan faktisk forårsage mere smerte i ryggen, især hvis smerten er i lænden.
Trin 4. Lav strækninger og yoga for at slappe af dine muskler
Der er flere typer strækninger, du kan gøre, som specifikt vil slappe af de muskler, der er placeret omkring din klemte nerve. Nogle af de bedste strækninger, der skal udføres, omfatter hamstringsstrækninger, kat-kamelryg og strækrotationsstrækninger.
- Barnets positur er den bedste yogastilling at udføre for rygsmerter.
- Yoga og Pilates er andre gode muligheder, du kan prøve.
Trin 5. Tag håndkøbsdæmpende antiinflammatoriske lægemidler til smertelindring
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) anbefales almindeligvis af læger til mennesker, der lider af klemte nerver. Sørg for at følge producentens doseringsinstruktioner, når du tager håndkøbsmedicin.
- Nogle af de bedste NSAID'er mod rygsmerter omfatter ibuprofen og naproxennatrium.
- Undgå at tage disse lægemidler i mere end 2-3 dage. Overbrug af dem kan resultere i skadelige bivirkninger som mavesmerter, sår og nyreskader.
Trin 6. Meditér dagligt eller tal med en terapeut for at hjælpe dig med at slappe af og klare smerter
Regelmæssig meditation og tale gennem dine problemer kan hjælpe hele din krop til at slappe af. Dette kan hjælpe dig med at lindre dine symptomer ved at frigøre spændinger og betændelse i din krop. Derudover kan det hjælpe dig med at reducere sværhedsgraden af din smerte.
- Du kan lave en simpel meditation alene ved at lukke øjnene og fokusere på dit åndedrag. Som et alternativ kan du downloade en gratis formidlingsapp som Insight Timer, Headspace eller Calm. Du kan også finde guidede meditationer online.
- Kig efter en rådgiver online.
Trin 7. Tag et magnesiumtilskud for at slappe af dine muskler inden sengetid
Magnesium er en naturlig muskelafslappende, så det kan hjælpe dig med at føle dig bedre midlertidigt. Tag dit magnesiumtilskud i timerne før du går i seng. Dette hjælper dine muskler med at slappe af, så du vil føle mindre smerte og lettere falde i søvn.
- Spørg din læge, før du tager kosttilskud.
- Du kan finde et magnesiumtilskud i din lokale apotek eller online.
Trin 8. Sov på ryggen med en pude under dine ben for at hæve dem
Dette kan hjælpe med at fjerne trykket fra din lænd, så du lettere sover. Placer dig selv på ryggen med en pude komfortabelt under hovedet. Læg derefter 1-2 puder under dine knæ for at løfte dine ben. Dette vil rette din ryg ud, så der er mindre pres på din lænd.
Hvis du ikke føler dig tryg ved at sove på denne måde, så prøv at sove på din side med en pude mellem dine ben og dine knæ bøjet
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Få masser af hvile for at give din nerve tilstrækkelig tid til at hele
Din krop reparerer sig selv, mens du sover, så sørg for at få nok søvn hver nat under din restitution. At hvile din krop i løbet af dagen og undgå anstrengende aktivitet forhindrer dig også i at forværre din nerve og forårsage yderligere smerte.
Dette betyder ikke, at du skal være en sofa kartoffel hele dagen! Giv dig selv hver time eller deromkring 20 minutter til at lægge dig ned med dine fødder hævet for at fjerne trykket fra nerven i ryggen
Trin 2. Skift til et stående skrivebord og undgå at sidde i lange perioder
Hvis du skal arbejde ved et skrivebord det meste af dagen, vil skift til et stående skrivebord hjælpe dig med at minimere det pres, du lægger på din nerve. Hvis du ikke kan skifte til et stående skrivebord, skal du holde regelmæssige pauser fra at sidde i løbet af hverdagen.
- Stå f.eks. Op fra dit skrivebord hver time og gå rundt i cirka 5 minutter. Hvis det er muligt, gør nogle strækninger for at holde musklerne i din ryg løs.
- Skift derudover ofte, når du sidder.
Trin 3. Fix din kropsholdning for at reducere trykket på din nerve
Uanset om du står eller sidder, kan en dårlig kropsholdning både forårsage en klemt nerve og gøre en værre. Stå og sæt dig op lige for at undgå at lægge stress på din klemte nerve, hvilket bare vil føre til en længere restitutionstid.
- Hvis du har en ubehagelig stol, du normalt sidder i, kan du overveje at investere i en ekstra polstring (f.eks. En lændepude) eller endda en simpel pude, der hjælper dig med at opretholde en god kropsholdning.
- Brug en blød rygstøtte, når du kører bil.
- Hvis du har klemt nerverne i ryggen temmelig ofte, og du tror, at det kan skyldes din kropsholdning, kan du gå videre og købe en ny justerbar stol til udskiftning af din nuværende stol.
- Hvis en bestemt aktivitet forårsager klemt nervesmerter, kan du prøve at ændre den måde, du udfører aktiviteten på.
Trin 4. Få 30 minutters træning med lav til moderat intensitet hver dag
At være aktiv kan hjælpe dig med at komme sig efter en klemt nerve og forhindre dem i fremtiden. Hold dig først til let konditionstræning, og lav derefter mere moderat træning, når det ikke gør ondt. Få mindst 150 minutters moderat træning ugentligt for at bevare dit gode helbred.
- For eksempel kan du gå en rask gåtur, svømme omgange, lave aerobic eller cykle.
- Tjek med din læge, før du starter et nyt træningsprogram.
Trin 5. Oprethold en sund vægt for at undgå at tilføre tryk på din ryg.
At bære ekstra vægt på din krop lægger ekstra pres på din ryg. Dette kan resultere i en klemt nerve. Tal med din læge for at finde ud af dit sunde vægtinterval. Hvis du har brug for at tabe dig, skal du skære ned på dit kalorieforbrug og øge din aktivitet.
Tal med din læge, før du prøver at tabe dig
Trin 6. Sov på en fast madras, så ryggen har støtte
Vælg en fast madras, fordi den understøtter din ryg, hvilket kan hjælpe med at lindre dine smerter. Hvis din madras ikke er særlig fast, kan du gøre den lidt fastere ved at placere et stykke krydsfiner under den eller lægge den direkte på gulvet.
Hold dig til en madras, der er mærket som "fast" eller "moderat fast". Meget madrasser kan gøre det svært for dig at sove
Metode 3 af 3: Få professionel og medicinsk hjælp
Trin 1. Få en massage fra en professionel, hvis du ikke kan massere dig selv
Afhængigt af hvor din klemte nerve er placeret, kan du muligvis ikke nå den eller ikke vide, hvilke muskler du skal massere for at ordne den. I denne slags situation ville en autoriseret massør kunne give dig en målrettet massage, der kan hjælpe dig med at lindre dine rygsmerter.
Sørg for at lade din massageterapeut vide, at du lider af en klemt nerve i ryggen. Dette vil hjælpe dem med at undgå at forårsage yderligere smerte i dette område og bedre behandle musklerne omkring nerven
Trin 2. Besøg en læge, hvis dine symptomer vedvarer i mere end et par dage
Hvis smerterne i ryggen ikke forsvinder eller ikke begynder at føle sig bedre efter cirka 3 dages hjemmebehandling, vil det sandsynligvis kræve professionel medicinsk behandling. Hvis dine symptomer pludselig bliver mere alvorlige, skal du bestille tid til din læge så hurtigt som muligt.
- Eksempler på mere alvorlige symptomer kan omfatte pludselig begyndende akut uventet smerte eller tab af blære eller tarmkontrol.
- Ring straks til din læge, hvis du begynder at opleve disse alvorlige symptomer, uanset hvornår de opstår (f.eks. Efter 1 dag i stedet for efter 3 dage).
Trin 3. Spørg din læge om at få foretaget kortikosteroidinjektioner
Hvis smerten fra din klemte nerve er alvorlig og ikke reagerer på andre behandlinger, kan kortikosteroidinjektioner administreres for at give dig hurtig smertelindring. Dette er dog meget sjældent nødvendigt, så du bør ikke begynde at bekymre dig om at få brug for dette, medmindre smerten har vedvaret i flere måneder.
Din læge kan faktisk råde dig til at tage en behandling med kortikosteroider oralt først, før de foreslår at fortsætte med injektionerne
Trin 4. Se en fysioterapeut for at lære muskelstyrkende øvelser
En fysioterapeut ville kunne fortælle dig, hvordan du bedst styrker eller strækker musklerne omkring din klemte nerve for at lette presset på den. De kan også være i stand til at hjælpe dig med at foretage livsstilsændringer for at forhindre endnu en klemt nerve.
Bemærk, at nogle fysioterapeuter kan kræve, at du får en henvisning fra din primære omsorgsperson for at se dem, så lav en aftale med din læge først
Trin 5. Vælg en operation, hvis din læge råder dig til det
I meget sjældne tilfælde reagerer smerten fra en klemt nerve så meget mod andre former for behandling, at kirurgi er nødvendig for at fjerne presset. Dette er ekstremt sjældent og bør kun overvejes, hvis du har opbrugt alle andre behandlingsmuligheder.
For en klemt nerve i ryggen kan operationen involvere fjernelse af knoglesporer eller en del af en diskusprolaps i rygsøjlen
Tips
- Der er mange forskellige mulige årsager til klemte nerver. Sørg for at konsultere en læge for at finde ud af, hvad der kan have forårsaget dine rygsmerter, og hvad du kan gøre for bedst at forhindre, at det opstår igen.
- For at forhindre klemte nerver i ryggen skal du undgå at lave rykende bevægelser, når du løfter genstande. Brug desuden god løfteskik.
