De hårdeste mennesker er dem, der holder ud over for forhindringer, leder andre gennem farlige situationer og står højt, når folk skærer dem ned. Hvis du vil være hård, skal du lægge det hårde arbejde og kræfter, der skal til for at finpudse dine bedste kvaliteter og slå din negativitet. Det vil ikke være let, men den sejhed og modstandsdygtighed, du udvikler i processen, får dig til at føle dig selvsikker og klar til at påtage dig alt.
Trin
Metode 1 af 3: Øvelse af mental styrke
Trin 1. Identificer dine naturlige styrker og svagheder
Tag et skridt tilbage og se på dig selv så ærligt som du kan, og spørg dig selv, hvad du udmærker dig ved, og hvad der kommer under din hud, og hvorfor. Dette kan være svært at gøre, men at genkende dine tendenser er det første skridt til at få kontrol over dem og blive en hårdere person.
- For eksempel, hvis du ved, at du bliver defensiv, når nogen kritiserer dit arbejde, kan det være, at du er bekymret for fiasko, eller at du har lav selvtillid. Du kan arbejde med disse dybere spørgsmål, så kritik ikke udløser din defensivitet.
- For at genkende dine egne tendenser, prøv at skrive ned tilfælde, hvor du har følt panik, bange eller bekymret, og hvordan du reagerede. Du kan også bede en nær ven eller kollega om at påpege dig disse situationer.
- Selv processen med at finde ud af dine egne styrker og svagheder kan gøre dig til en hårdere person. Det kræver mod og styrke at se ærligt på dig selv, og når du har set, hvad du skal arbejde med, vil du føle dig motiveret til at tage udfordringen op.
- Hvis du har problemer med at identificere dine styrker, kan du bruge en online undersøgelse via VIA til forskellige rapporter.
Trin 2. Øv rolige reaktioner på pres og stress
At være i stand til at forblive stærk, når det bliver hårdt, er en afgørende egenskab for en hård person at have. Find ud af, hvad du skal gøre for at forblive afslappet og i kontrol i en stressende situation. Øv derefter så meget du kan i situationer, hvor trykket er slukket, indtil det bliver anden natur.
Prøv strategier som dyb vejrtrækning, tælle til 10, tage en hurtig gåtur eller drikke te eller vand. Du kan også prøve at sende en tekst til en søskende eller ven eller rulle gennem sociale medier i et minut eller to
Trin 3. Arbejd med at opbygge din tillid langsomt
Noget selvtillid er naturligt, men at lade det styre dig forhindrer dig i at træffe hårde beslutninger og forvitre dårlige situationer. Når du indser, at du har en negativ tanke, skal du udfordre dig selv til at gøre den til en positiv, en proces kendt som reframing. Hvis du føler dig usikker på, om du skal tage en beslutning, skal du bruge alle tilgængelige oplysninger, træffe det bedste valg, du kan, og holde dig til det selvsikkert, uden at fortryde det.
- For eksempel, hvis du har en negativ tanke som "Jeg vil helt sikkert fejle", skal du ændre det til noget som "Fejl er muligt, men det er kun sikret, hvis jeg ikke prøver."
- Identificer dine talenter og kast dig ud i dem. Du vil føle dig unik og gennemført, hvilket vil hjælpe dig med at opbygge din selvtillid.
- Skift din tankegang og se skræmmende situationer som øjeblikke af muligheder, hvor du har en kæmpe chance for at vokse. Omfavn dem, skub dig selv ud over kanten, og se, hvad du virkelig er i stand til.
- Vær opmærksom på andre kognitive forvrængninger, du måtte have, da de kan påvirke din måde at tænke og opfatte andre.
Trin 4. Øv dig på at være alene og konfrontere dine tanker
Afsæt mindst et par minutter alenetid hver dag til at tjekke ind med dig selv. Hvad er dit fokus? Er det det, du vil bruge din mentale energi på? Accepter først dine tanker, som de er, og skub derefter dig selv til langsomt at flytte dem mod styrke, selvtillid og motivation.
Prøv meditation for at hjælpe dig med at fokusere og stille dit sind. Arbejde med at slappe af, øge din bevidsthed og centrere dig selv kan hjælpe dig med at forblive afbalanceret og rolig i stressede situationer
Trin 5. Respekter og accepter dine følelser
Det er normalt at føle sig stresset og overvældet fra tid til anden. Anerkend din bekymring, panik eller stress og lad være med at slå dig selv om det-det vil kun gøre dig mere ked af det. I stedet fald tilbage på dine trøstende og beroligende teknikker til at bevæge dig forbi følelserne.
At blive ked eller sur betyder ikke, at du ikke er en hård person-hårde mennesker bliver også overvældede. Ægte mental sejhed er at vide, hvordan man accepterer, respekterer og bevæger sig forbi dine følelser, så de ikke styrer dig
Trin 6. Tal med en ven eller rådgiver, hvis du har brug for mere hjælp
Hvis du stadig ikke føler dig i stand til at tage udfordringerne og vanskelighederne i dit liv op, er det OK at bede om hjælp. Prøv at åbne for en betroet ven eller et familiemedlem eller tale med en rådgiver eller terapeut, hvis det er mere behageligt.
- At bede om hjælp betyder ikke, at du er svag. Faktisk viser det, at du er stærk nok til at vide, hvornår du skal læne dig op af en anden og modig nok til at søge den hjælp, du har brug for.
- Hvis du taler med en ven eller et familiemedlem, skal du sige noget i stil med:”Jeg har ikke følt mig stærk eller selvsikker på det sidste, og jeg tror, det vil hjælpe mig til at føle mig bedre, hvis jeg taler med nogen om det. Vil du ikke bare lytte til mig et stykke tid?”
Metode 2 af 3: Styrkelse af din krop
Trin 1. Kombiner konditionstræning og styrketræning for at komme i top fysisk form
At være fysisk hård kræver løbende, dedikeret arbejde, men den tillid og styrke, du vil føle i din krop, er mere end det værd. Arbejd med at opbygge stærke muskler og øge din udholdenhed ved at sætte mål for dig selv og gøre træning til en del af din daglige rutine.
- Lav konditionstræning ved at løbe, cykle eller svømme et par gange om ugen. Udfordre dig selv ved at skubbe dine distancer og tilmelde dig løb som maraton og triatlon.
- Kom ind i en vægtløftningsrutine, med fokus på at arbejde med alle muskelgrupperne i din krop. Når du forbedrer dig, skal du skubbe dig selv til højere vægte og flere reps.
- Du kan også tilmelde dig en holdsport, f.eks. Fodbold, volleyball eller basketball, for at komme i cardio i konkurrencedygtige spil.
Trin 2. Træn med mindre hvile mellem sessionerne
At udfordre din krop til at gennemføre flere reps eller flere træningssessioner med mindre tid imellem hjælper dig med at lære at tilpasse sig og komme sig hurtigere. Husk at fortsætte med at passe på din krop imellem sessionerne, strække ud og spise godt, for at undgå skader.
For eksempel, hvis du laver sæt med 3 sprints med 1 minuts hvile mellem hvert sæt, skal du bringe dette restitutionsinterval ned til 55 sekunder og derefter 50. Juster intervaller langsomt for at undgå at brænde dig selv ud
Trin 3. Spis sundt for at hjælpe din krop til at føle sig bedst
At spise rigtigt hjælper dig med at føle dig godt tilpas og knuse din træning. Gå til hele, friske fødevarer som frugt og grøntsager, magert kød og fisk, nødder og bælgfrugter og fuldkorn.
Undgå forarbejdet mad og junkfood, f.eks. Sodavand og fastfood, og arbejd også på at begrænse dit sukkerindtag
Trin 4. Forøg din fleksibilitet til at hjælpe dine led med vejrstress
At blive mere fleksibel hjælper dig med at undgå skader og få mest muligt ud af din træning. Stræk dine muskler ud efter at du har trænet for at forlænge dem, mens de stadig er varme og forhindre ømhed senere.
- Stræk dig ikke ud, før du begynder at træne. Prøv i stedet en 5-10 minutters opvarmning, som en gåtur, et rebtøj eller et spring, og stræk dig lidt ud, når du er varm.
- Prøv yoga for at strække rutiner, der vil udfordre din krop, mens du beroliger dit sind.
Trin 5. Sæt din krop i ubehagelige situationer for at styrke din viljestyrke
Mental og fysisk sejhed hænger tæt sammen. Ved at tvinge din krop ind i ubehagelige situationer kan du gå ind i en “mind over matter” mentalitet, hvor du er mentalt hård nok til at modstå vanskelige fysiske forhold. Dette vil være udfordrende, så tag små skridt i retning af at overvinde et fysisk ubehag ad gangen.
- Lav små, ubelejlige rutiner, og skub dig selv til at vedligeholde dem, som at røre ved hver overliggende trægren på en gåtur. Dette får dig for vane at udøve mental viljestyrke over din krop.
- Du kan også prøve ting som at tage koldt brusebad, gå eller løbe barfodet eller holde fast i en ubelejlig kost, såsom helt at skære slik eller fastfood ud.
- Akklimatiser dig selv langsomt. Hvis du for eksempel prøver at tage kolde brusere, skal du starte med at sænke temperaturen med et par grader hver dag.
Trin 6. Prøv forskellige former for fitness, f.eks. Kampsport og vildmarkstræning
Din krop kan vænne sig til at lave de samme former for træning hele tiden, hvilket kan få dig til at ramme et plateau i både mental og fysisk kondition. Skub grænserne for, hvad du kan opnå med mere udfordrende, alternative fitnessformer, som du aldrig har prøvet før.
- Prøv ting aktiviteter kickboxing, kampsport eller vildmarkstræning.
- At udfordre dig selv med ukendte træningsregimer kan forbedre din mentale og fysiske modstandsdygtighed og udholdenhed.
Trin 7. Udsæt dig selv for mere ekstreme miljøer og situationer
At være hård handler ikke kun om at være stærk og have god udholdenhed; det betyder også at vide, hvordan man forbliver rolig og reagerer i fysisk krævende situationer. Lær om overlevelsesteknikker, der hjælper dig med at komme igennem farer, og øv dem i situationer med lavere tryk, så du ved, hvad du skal gøre, hvis katastrofen rammer.
Du kan øve dine overlevelsesevner ved at gå på camping eller deltage i vildmarkens overlevelsestræningstimer
Trin 8. Skub dig selv forbi barrierer med motivation og engagement
Når du står over for en tilsyneladende umulig udfordring eller bare føler dig træt eller umotiveret, skal du huske, at processen med at komme i form er lige så vigtig som resultaterne er. Ved at presse dig selv til at blive sund og stærk udvikler du den mentale og fysiske styrke og modstandsdygtighed for at gøre dig til en hårdere person.
- Det er stadig vigtigt at genkende dine fysiske begrænsninger. Spring ikke forrest ind i en øvelse, du aldrig har prøvet eller en ekstrem kost; I stedet skal du sætte et slutmål og tage skridt til at komme dertil på en måde, der er sikker for din krop.
- Genkend forskellen mellem smerte og skade og lad være med at skade dig selv. Hvis du er ny inden for intens fysisk træning, kan du overveje at arbejde med en personlig træner.
Metode 3 af 3: Øvelse af hårdhed hver dag
Trin 1. Lav mål og følg dem videre
Start med at sætte små, opnåelige mål og beslut dig om 1-2 ting, du vil opnå hver dag eller uge. Kombiner dette med et par langsigtede mål, der giver dig noget at stræbe efter. Sæt derefter din næse til slibesten og arbejd så hårdt du kan for at opnå dem.
- At arbejde for at nå dine mål kan være svært, men jo mere du øver og mærker den præstation, der følger med det, jo lettere bliver det.
- Prøv kortsigtede mål som at færdiggøre projekter på arbejdet eller skolen et par dage før de skal, lave en ny ret til aftensmad hver uge eller gå en kort tur hver dag for at komme i form.
Trin 2. Lær af dine fejl i stedet for at besætte dem
Hårde mennesker er i stand til at bruge deres fejl som muligheder for vækst og blive en mere modstandsdygtig og succesrig person på grund af det. I stedet for at straffe dig selv for en fejltagelse, tag et skridt tilbage og se på, hvad der skete, hvad du gjorde forkert, og hvad du kan gøre for at undgå at gøre det samme næste gang.
Spild ikke energi på at have ondt af dig selv eller undskyldninger. Vær sikker på dine fejl og have tillid til, at du er i stand til at gøre tingene rigtige
Trin 3. Ikke klage
Hvis du vil have folk til at synes, at du er hård, skal du gøre dit bedste for at forblive positiv og stå over for svære situationer uden at klage. At klage er spild af tid og får dig til at lyde whiny og ineffektiv. Opfør dig som den stærke, målrettede, selvsikre person, du er. Du vil inspirere andre til at ville være mere som dig.
- Hvis du har brug for at slukke dampen (det gør vi alle nogle gange), skal du gøre det privat. Skriv dine tanker ned, eller kanaliser din indespærrede energi på en positiv måde, som f.eks. Gennem træning.
- At dele negative følelser er ikke det samme som at klage. I stedet for at klynke, prøv at sige noget i stil med:”Jeg tror ikke, at dette er den bedste måde at udføre dette projekt på. Hvorfor prøver vi ikke det på denne måde?” Tilbyde forskellige løsninger, og vær også modtagelig for andres tanker.
- Modstå trangen til at bekymre dig. At dele dine bekymringer ofte vil formidle en mangel på tillid til dig selv til andre.
Trin 4. Konfronter udfordringer og problemer direkte
Tænk over, hvad du løber fra eller undgår, og bestræb dig på at se det i front. Efterlad eventuelle eskapistiske vaner, du måtte have, og vend mod din virkelighed, omfavn dit liv, som det er, mens du forpligter dig til at gøre det til alt, hvad du vil.
Prøv at adskille dig selv fra dine større distraktioner, så du kan rydde hovedet. Prøv at slukke for fjernsynet, din telefon eller computer i en nat eller endda et par dage for at rette dit fokus
Trin 5. Frivillig til at gøre ting, der skræmmer dig
Du strammer aldrig op, hvis du kun holder dig til ting, du føler dig tryg ved. Øv dig i at gå ud af at prøve nye aktiviteter og være åben for oplevelser, som du naturligvis har en tendens til at undgå.
Hvad skræmmer dig? Beslut, at du vil overvinde din frygt. Hvis du hader at tale, skal du holde en tale ved din vens bryllup. Hvis du er bange for vand, tag svømmetimer
Trin 6. Vær stærk for andre, når de har brug for dig
Det er meget sværere at tage andre mennesker i betragtning, end det er at handle udelukkende for dit eget bedste, og hårde mennesker vil altid tage sig af andre, når de har brug for det. Vær stærk for din familie og venner, når de har brug for nogen at henvende sig til. Hvis du ser en fremmed, der har brug for hjælp, så tilbud den. Når du er i en gruppesituation, skal du være frivillig til at hjælpe.
- Sørg for, at din familie er godt passet. Vær pålidelig og ansvarlig, så de ved, at de kan regne med dig.
- Træd op og vær leder, når der efterlyses en leder. Hvis du er i en bygning, og brandalarmen går ud, skal du f.eks. Være den, der hjælper med at berolige folk og bringe dem i sikkerhed.
Trin 7. Accepter og velkommen ændringer, som de kommer
Forandring er en del af livet, og en hård, modstandsdygtig person accepterer, at der kun er så meget, de kan gøre for at kontrollere, hvad der er omkring dem. Fokuser på at gøre, hvad du kan for at lykkes og nå dine mål, mens du slutter fred med, at nogle ting altid vil være uden for din kontrol.
- Har tillid til, at du kan tilpasse dig enhver situation, der kommer din vej, og lære af de udfordringer, du står overfor.
- Accepter vanskelige situationer og uønskede ændringer uden at blæse det ud af proportioner. Husk, at du har været igennem hårde tider før, og du vil igen.
Tips
- Lær andre følelsesmæssige reguleringsevner for at opretholde personlig lykke, succes og gode relationer til andre.
- Tag beslutninger baseret på dine egne værdier frem for at gå med flertallet.
- Undgå at sammenligne dig selv med andre. Folk håndterer naturligvis stress på forskellige måder, og hvad der overvælder, påvirker måske ikke andre så meget, eller omvendt. Fokuser på dig selv og foretager de ændringer, der hjælper dig med at føle dig bedre.
