Depersonaliseringsforstyrrelse, undertiden kaldet depersonalisering-derealiseringsforstyrrelse eller DDS, er en mental sundhedstilstand, hvor folk føler, at deres kroppe, tanker, erindringer eller familier ikke er deres egne. Syge kan have episoder, hvor denne frygt bliver overvældende. Dette kan skyldes et tidligere traume eller simpelthen opstå alene. Selvom DDS ofte løser sig selv over tid, er det stadig en meget skræmmende ting at opleve, og du vil naturligvis gerne lindre din tilstand, så godt du kan. Hvis du tøver med at tage medicin, er der et par naturlige trin, du kan tage for at styre DDS. Det er dog stadig meget vigtigt at konsultere en psykolog inden du prøver disse midler. De kan designe det bedste behandlingsregime for at hjælpe dig med at føle dig bedre.
Trin
Metode 1 af 3: Selvplejeteknikker
Depersonalisering er en stressende, skræmmende ting at opleve. Selvom der ikke er nogen endelige helbredelser, er der trin, du kan tage i din hverdag for at klare tilstanden. Nogle af disse kan øge dit humør, nogle kan holde dig fysisk sund, og nogle få kan reducere antallet af episoder, du oplever. Det vigtigste at huske er, at disse behandlinger ikke er en erstatning for professionel rådgivning om mental sundhed. Hvis du oplever depersonalisering eller andre psykiske problemer, skal du først tale med en professionel og følge deres instruktioner.
Trin 1. Uddann dig selv om tilstanden
Frygten for det ukendte er meget stærk. Prøv at læse om depersonalisering og forstå, hvordan det fungerer. Dette kan hjælpe dig med at genkende de vigtigste symptomer og reagere mere effektivt på episoder.
- Brug kilder af høj kvalitet som Mayo Clinic, National Institutes of Health eller National Alliance on Mental Health.
- Du kan også lede efter vidnesbyrd fra mennesker med tilstanden, så du ikke føler dig alene.
Trin 2. Tag skridt til at reducere din stress og angst
DDS er undertiden et resultat af andre angstlidelser, og høj stress kan udløse en episode. Gør dit bedste for at reducere din stress for at forbedre din tilstand.
Dybe vejrtrækningsøvelser er normalt effektive til at reducere angst. Hvis du føler din stress stiger, undskyld dig selv for at tage nogle dybe indåndinger
Trin 3. Meditér for at øge din mindfulness
At være mere opmærksom på dig selv kan hjælpe dig med at overvinde episoder. Afsæt noget tid hver dag til stille meditation til at øve dig i at kontrollere dit sind.
Meditation er også en stor stressreducerende aktivitet
Trin 4. Tal med dine venner og familie om tilstanden
Det er let at føle sig alene med en tilstand som DDS, så bevar din sociale cirkel intakt. Inkluder dine venner og familie i dit liv og hold dem informeret om din tilstand.
Du kan også give dem nogle ting at læse, så de kan uddanne sig om tilstanden. Dette kan hjælpe dem med at støtte dig bedre
Trin 5. Deltag i en støttegruppe eller et fællesskab
Selvom dine venner og familie støtter, forstår de sandsynligvis stadig ikke helt, hvad du går igennem. Prøv at få forbindelse til nogle andre DDS -syge for at tale med folk, der ved, hvad du oplever. På denne måde vil du føle dig mindre alene.
Prøv at søge online efter nærliggende supportgrupper, som du kan deltage i
Trin 6. Træn regelmæssigt for at holde dig sund
Fysisk aktivitet har en positiv effekt på dit mentale helbred, så prøv at dyrke motion hver dag. Selv at gå en tur er en fantastisk måde at forblive aktiv.
At dyrke sport er en fantastisk måde at forblive aktiv og komme i kontakt med andre mennesker på samme tid
Trin 7. Følg en afbalanceret kost
En god kost har også en tendens til at gavne dit mentale helbred. Prøv at inkludere så mange friske frugter og grøntsager, magre proteiner og fuldkornsprodukter i din kost som muligt. Begræns dit indtag af sukkerholdige eller forarbejdede fødevarer for at undgå at deprimere dit humør.
Da koffein kan øge angsten, kan det forværre din tilstand. Hvis du bemærker problemer efter at have drukket koffein, skal du begrænse dit indtag eller afbryde det helt
Trin 8. Undgå at bruge stoffer, alkohol eller andre stoffer
Sindsændrende stoffer kan faktisk udløse dissociative episoder, så det er bedst at undgå dem helt.
Det kan være fristende at selvmedicinere med stoffer til at håndtere din tilstand, men dette kan føre til en farlig afhængighed
Metode 2 af 3: Håndtering af en episode
Selvom du går til terapi og håndterer dine DDS -symptomer godt, kan du stadig have episoder lejlighedsvis. I løbet af en episode kan du føle, at din krop, minder, tanker, venner eller familie ikke rigtig er din. Dette er meget skræmmende, men et par behandlingstricks kan gøre dine episoder mindre alvorlige. Hvis dine episoder er for meget at håndtere, skal du straks kontakte din terapeut eller en anden psykolog for at få yderligere hjælp.
Trin 1. Overvåg dine følelser for at identificere en episode, der starter
At være opmærksom på dig selv kan hjælpe dig med at få øje på en episode, der starter. Nogle almindelige symptomer omfatter at føle, at du ikke har kontrol over din krop, følelser eller fysisk følelsesløshed, tab af minder eller følelser og at føle dig afbrudt eller ukendt med mennesker omkring dig.
Husk, at symptomerne er forskellige for hver person. Vær opmærksom på dine særlige symptomer for at få øje på episoder
Trin 2. Accepter, at disse følelser er en del af din tilstand
Der er tegn på, at bekæmpelse eller undertrykkelse af DDS -symptomer faktisk kan gøre dem værre. Hvis du oplever en episode, skal du sige til dig selv, at det bare er din tilstand, og du vil overvinde det.
Prøv gentagne gange at sige til dig selv noget i stil med: "Jeg ved, at dette er min tilstand, og det er okay."
Trin 3. Fokuser på nogle aktiviteter, du kan lide
At holde dig distraheret er en fantastisk måde at overvinde en episode. Gør hobbyer, der gør dig glad for at øge dit humør og distrahere dig selv fra episoden.
Det er muligt, at du vil føle dig afbrudt til dine hobbyer under en episode. Du skal muligvis tvinge dig selv til at gøre det, du nyder
Trin 4. Træn for at distrahere dig selv
Motion er en glimrende distraktion, som mange mennesker med DDS bruger til at overvinde deres episoder. Prøv at gå en tur eller løb, hvis du føler dig overvældet.
Trin 5. Læs højt for at optage din hjerne
Da læsning er en kompleks opgave, kan din hjerne være optaget af at gøre det højt, så du ikke kan fokusere på din episode. Dette kan hjælpe dig med at falde til ro.
Trin 6. Ring til alarmcentralen, hvis du føler dig selvmordstruet
Hvis du føler dig særligt overvældet, kan du have selvmordstanker. I dette tilfælde er det meget vigtigt at ringe til alarmcentralen eller din terapeut for at få hjælp.
Du kan også kontakte et familiemedlem, venner eller supportgruppemedlem, hvis du har brug for hjælp
Metode 3 af 3: Forskellige terapityper
Hvis du oplever depersonalisering, er det meget vigtigt at søge professionel rådgivning om mental sundhed, selvom du tager disse andre trin for at håndtere tilstanden. Der er flere behandlinger, der kan hjælpe med at behandle din DDS, så følg din rådgivers behandlingsforslag. Nogle af disse terapier bruger naturlige metoder som talkterapi, men nogle terapeuter vil måske have dig til at supplere din behandling med medicin. Det er meget vigtigt at følge det behandlingsregime, som din terapeut ordinerer til dig.
Trin 1. Gennemgå psykoterapi for at identificere årsagen til dit problem
Psykoterapi, eller "samtaleterapi", er den mest almindelige behandlingstype for DDS. En terapeut vil tale dig igennem dine følelser og symptomer for at afsløre, hvorfor du oplever depersonalisering.
Psykoterapi er nyttig, hvis du tidligere har oplevet traumatiske hændelser. Disse kan føre til undertrykte følelser, der forårsager DDS
Trin 2. Omtræn din hjernes reaktion med kognitiv adfærdsterapi (CBT)
CBT er en mest aktiv terapiform, der ændrer den måde, du reagerer på og fortolker følelser. Målet er at stoppe mønstre af negativ tænkning og adfærd.
CBT er også meget nyttig til depression og angstlidelser. Da mange mennesker med depersonalisering også oplever disse problemer, kan CBT forbedre dit generelle mentale helbred
Trin 3. Behandle negative følelser med dialektisk adfærdsterapi (DBT)
DBT er en form for psykoterapi, der er designet til mennesker, der tidligere har oplevet betydelige traumer. Målet er at hjælpe dig med at acceptere, forstå og behandle det traume og forhindre det i at påvirke dig i fremtiden.
Trin 4. Undgå mareridt med desensibilisering og oparbejdning af øjne (EMDR)
Denne terapitype hjælper dig med at tage kontrol over hurtige øjenbevægelser. Dette kan hjælpe dig med at undgå mareridt og flashbacks, så prøv denne terapi, hvis du oplever disse symptomer.
Trin 5. Prøv klinisk hypnose for at låse op for skjulte følelser
Denne behandling er mindre endelig end andre terapityper, men det er muligt, at hypnose kan hjælpe dig med at låse op og behandle traumer, du har oplevet. Det kan også hjælpe med at træne din hjerne til at behandle negative følelser mere effektivt og undgå fremtidige episoder.
Besøg kun en autoriseret og erfaren hypnotisør. Der er nogle amatortrænere, der hævder at være hypnotisører, men de mangler uddannelse af en professionel og kan endda skade dig
Medicinske takeaways
At forblive sund, distrahere dit sind, øge din opmærksomhed og opretholde et socialt støttenetværk er alle gode måder at behandle depersonaliseringsforstyrrelse på. Selvom der er et par naturlige trin, du kan tage for at styre DDS, er der virkelig ingen erstatning for professionel rådgivning om mental sundhed. Den rigtige terapi, parret med livsstilsændringer og muligvis medicinering, kan gøre en dramatisk forskel i dit liv. Følg din behandlers forslag til at forbedre din tilstand og gå videre med dit liv.
