At vågne op efter en fantastisk, levende drøm kan føles fantastisk, men for nogle af os ser det ikke ud til at sådanne drømme ser ud til at ske særlig ofte. Alle drømmer om natten, men nogle mennesker husker deres drømme mere end andre. Hvis du kan træne dig selv til at huske dem mere, begynder du faktisk at have mere levende, mindeværdige drømme om natten, og det er ikke svært at gøre! Vi har samlet nogle tips herunder for at hjælpe dig i gang.
Trin
Metode 1 af 2: Træning af din hjerne
Trin 1. Beslut, at du vil huske dine drømme
Nogle mennesker har bare flere problemer med at huske dem end andre mennesker. Hvis du er en af dem, kan det hjælpe at fortælle dig selv, at du kommer til at huske det, før du går i seng. Det kan virke fjollet, men dette bevidste trin kan hjælpe med at signalere dit sind til at huske.
- Det kan tage et par uger, før denne proces fungerer.
- Faktisk drømmer du sandsynligvis i gennemsnit 5 gange om natten, hvis du får dine anbefalede 8 timers søvn.
Trin 2. Spring vækkeuret over
Når det er muligt, spring vækkeuret over. Hvis du vil huske din drøm, skal du vågne op efter REM -søvn. Et vækkeur kan afbryde din søvncyklus på det forkerte tidspunkt. Hvis du bevæger dig eller hører støj, kan det desuden få din drøm til at forsvinde. Når du hører vækkeuret, er det højt, og du læner dig sandsynligvis over for at slukke det med det samme. Ved at springe vækkeuret over kan du vågne mere gradvist og uden den ekstra sensoriske input.
Trin 3. Undgå sovepiller
Folk, der ikke sover så godt, husker flere drømme. Det er fordi de naturligt vågner flere gange om natten, ofte når de kommer ud af en søvncyklus. Hvis du tager en pille for at sove godt, kan du springe den over et par nætter for at se, om den hjælper dig med at huske dine drømme.
Spørg altid din læge, før du springer over en medicin, især hvis det er en recept
Trin 4. Drik store mængder vand
En anden måde at hjælpe dig med at huske dine drømme er at sprøjte vand inden du går i seng, cirka 4 glas. Grunden til at dette trin kan hjælpe dig med at huske dine drømme, er fordi din fulde blære vil afbryde din søvn flere gange i løbet af natten, ofte lige når du kommer ud af REM -søvn. Da du vågner efter REM -søvn, er det mere sandsynligt, at du husker, hvad du drømte.
Trin 5. Spring alkoholen over
Alkohol har en tendens til at afskrække drømmen, fordi den har en tendens til at undertrykke REM -søvn. For at øge dine drømme bør du derfor undgå alkohol, især om natten.
Antidepressiva kan også have den samme effekt, men du bør tale med din læge om, at du ikke drømmer, hvis du vil ændre eller slukke dit antidepressiva. Sluk ikke for dine antidepressiva uden først at tale med din læge
Trin 6. Tab lidt søvn
Selvom det altid er bedst at få nok søvn, har undersøgelser vist, at tab af søvn kan hjælpe dig med at huske dine drømme. Faktisk gennemgår du en rebound -proces, når du ikke har fået nok søvn, hvilket betyder, at dine drømme bliver mere intense.
Trin 7. Prøv forskellige fødevarer eller kosttilskud
Nogle mennesker har held med at fokusere på bestemte fødevarer for at øge deres drømme. Hvis du f.eks. Tager 100 milligram vitamin B6 en time eller to før sengetid, kan det hjælpe med at øge intensiteten af dine drømme. En anden mulighed er at spise mad, der er rig på tryptophan, såsom kylling, sojabønner, kalkun og tun.
I stedet for tryptophanrige fødevarer kan du prøve at tage et 5-HTP-supplement et par timer før sengetid
Metode 2 af 2: Optagelse af dine drømme
Trin 1. Få en bog bare til dine drømme
Det er let at have en notesbog til mange formål, men når det kommer til dine drømme, er det bedst at bruge en enkelt bog til den. For det meste er begrundelsen, at hvis du har en notesbog til drømme, vil du ikke blive fristet til at tage den op og flytte den et andet sted. Vælg noget, du virkelig kan lide, og som inspirerer din kreativitet, da det også kan inspirere dine drømme.
- At optage dine drømme hjælper dig med at huske flere drømme, hvilket får det til at se ud som om du drømmer mere.
- Faktisk tyder nogle teorier på, at din hjerne ikke gemmer alle sine drømme i hukommelsen, simpelthen fordi så mange drømme ville få dig til at have problemer med at skelne virkeligheden fra drømme. Andre teorier tyder på, at din hjerne gemmer drømmens hukommelse, men de er ikke let tilgængelige for hukommelsen.
- De fleste mennesker glemmer mange af deres drømme, fordi de bliver ved med at sove. Det vil sige, at du skal vågne for at huske din drøm, så du vil sandsynligvis kun huske dine drømme nær de tidspunkter, du er vågen, f.eks. Om morgenen. Dog husker du måske ikke engang dem, fordi du går for hurtigt videre med din dag.
Trin 2. Opbevar en notesbog ved hånden
Hav en notesbog lige ved siden af din seng, så den er tilgængelig, når du vågner. Du vil have, at den skal være med det samme, i det øjeblik du åbner øjnene, da drømme er flygtige.
Trin 3. Tag et øjeblik til at tænke
Når du vågner, skal du ikke bevæge dig. Tag et øjeblik til at tænke over, hvad du drømte. Når du har et klart billede af din drøm i dit sind, skal du gå videre til det næste trin.
Trin 4. Skriv din drøm, så snart du har størknet den
Det kan være fristende at løbe på toilettet først, før du skriver om din drøm, men da kan din drøm være væk. Begynd at skrive de vigtigste billeder af dine drømme ned, så snart du åbner øjnene, og række efter din pen og notesbog.
- Medtag de vigtigste detaljer, f.eks. Hvem der var i den, hvilke vigtige ting du så, og hvad hovedhandlingen var.
- Hvis du vågner midt om natten efter at have drømt, skal du skrive detaljerne om din drøm i notesbogen, før du falder i søvn igen.
Trin 5. Registrer alt, hvad der blev sagt
Hvis nogen sagde noget i din drøm, så tag et øjeblik til at skrive det ned. Hvad der blev sagt, kunne være vigtigt for at fortolke din drøm, hvis du er tilbøjelig til at gøre det.
Trin 6. Inkluder detaljer
Når du får hoveddelen af drømmen nede, kan du prøve at udfylde detaljerne. Tilføj så mange detaljer, som du kan huske, fra årstiden til de minder, det bragte for dig.
Trin 7. Tilføj noter om følelser
Det, du føler, når du vågner, er en vigtig del af drømmen. Skriv et par noter om dine aktuelle følelser sammen med detaljerne i din drøm.
Trin 8. Brug en stemmeoptager
Hvis du ikke kan lide at skrive, kan du optage din drøm på din telefon eller en anden optageenhed. Bare sørg for at have programmet åbent, så du let kan få adgang til det om morgenen.
Som med skriftlige drømmebøger, bør du registrere så mange oplysninger som muligt og gøre det så hurtigt som muligt. Hvis du ikke kan huske en drøm i detaljer, skal du tale om generelle indtryk, billeder og følelser, som du husker. Du begynder måske endda at huske mere, når du begynder at tale om din drøm
Trin 9. Prøv at tegne den
En anden måde at fange en drøm på er at lave en tegning af den i din journal. Fordi drømme er drevet af billeder, kan det være lettere for dig at tegne end at skrive det. Det er ligegyldigt, om du ikke er kunstner. Du skal bare få billederne ned på papir.
